Как побороть стеснительность и стать уверенным в себе человеком

Застенчивые люди всегда страдают от своей стеснительности. Даже, если не осознают этого. Причем, к специалистам они, как правило, не обращаются именно по причине застенчивости.
Этот замкнутый круг не позволяет им стать свободными людьми и улучшить собственную жизнь. Хотя многие утверждают, что в стеснительности есть своя прелесть…

Что такое стеснительность и застенчивость — откуда взялись, и как проявляются?

Термином «стеснительность» называют отсутствие возможности четко и открыто, без боязни, проявлять себя и заявлять о своих интересах.

Обычно данное состояние развивается на основе комплекса «маленького человека», при котором этот человек испытывает чувство вины за причиняемые другим неудобства, считает себя неинтересным обществу, и проч.

Но, если копать еще глубже, стеснительность идет рука об руку с трусливостью, неуверенностью в себе, страхом, закомплексованностью и ложной скромностью.

Вы спокойно общаетесь со своими друзьями

Застенчивые люди оказываются совершенно другими, когда находятся в компании членов семьи или близких друзей. Вы знаете, что близкие люди не будут вас судить, поэтому вы меньше волнуетесь о том, чтобы сказать только что-то правильное и соответствующее. Чтобы добиться подобного уровня комфорта с незнакомцами, рекомендуется намеренно делать что-то слегка стыдное.

Лже-застенчивость — или истинная стеснительность?

Важно отличать истинную застенчивость от закомплексованности! Когда человек смущается, потому что постыдные действия, которых требует ситуация, выходят за его рамки морали – это достойная стеснительность и вполне нормальное поведение.

Другое дело, когда застенчивость человека начинает принимать формы заметной неуверенности в себе – с этим явлением однозначно нужно бороться.

Если не своими силами – то с помощью специалистов.

Вы чувствуете себя совершенно одинокими

Когда вы испытываете сложности с общением, то можете убедить себя в том, что являетесь частью меньшинства. Застенчивые люди думают, что они одиноки, что никто кроме них не является застенчивым, и в комнате больше никто не чувствует себя так плохо, как они. Однако вы можете не переживать: около сорока процентов людей считают себя застенчивыми.

К основным причинам стеснительности обычно относят:

• Страх. Боязнь отказа, осуждения, непонимания и проч.
• Трусость.
• Заниженная самооценка, отсутствие уверенности в себе.
• Зависимость от чужого мнения и неуверенность в себе.
• Наличие комплексов.
• Закрытость характера, замкнутость.
• Одиночество, оторванность от социума. Отсутствие элементарных навыков, необходимых для свободного общения.
• Генетика и родительский пример. У стеснительных закомплексованных родителей чаще всего растут столь же застенчивые закомплексованные дети.
• Пережитые психологические травмы, страх общения с окружающими.
• Обилие критики в семье, постоянные унижения и жизнь в запретах, «пуританское» воспитание.
• Невежество.

И проч.

Изучая причины стеснительности, можно уверенно сказать, что в основе застенчивости лежит преимущественно человеческая закомплексованность, внутренняя зажатость, вызванная конкретными факторами. И вопрос – лечить или не лечить стеснительность – отпадает сам собой.

Если речь не идет о нормальном для воспитанного и достойного человека поведении, которое выражается в здоровом смущении, как реакции на ту или иную «нездоровую» ситуацию, то мы говорим о стеснительности, которую можно и нужно искоренять, постепенно меняя ее на уверенность в себе, на право говорить, думать и поступать так, как тебе велит сердце и голова.

Причины появления застенчивости

Главная причина того, что люди становятся застенчивыми – это неправильное воспитание. Обилие ограничений, накладываемых в детстве, что напрочь подавляли ваши желания, стремления и инициативы.

Многое приходилось попросту не делать через силу, следуя неусыпному родительскому контролю. Казалось бы, это детство, оно давно прошло, но только привычки и комплексы, выработанные в этом возрасте, укореняются очень глубоко, и справиться с ними сложнее всего. Разумеется, формируется застенчивость и под влиянием иных внешних и внутренних факторов. Например, ряд обстоятельств может привести к тому, что мы начинаем низко ставить себя, как если мы начинаем замечать вокруг ярких и харизматичных людей, упорно считая, что мы в их число не входим и войти никаким образом не сможем.

Сильно развитое стремление соответствовать каким-то навязанным собой же нормам и стандартам – также причина застенчивости. В итоге мы начинаем чрезмерно зацикливаться на себе, а в любом окружении нам становится некомфортно. Важно помнить, что стеснительность – это не какой-то природный инстинкт, а сформированный набор стереотипов. А это значит, что мы вполне можем от неё избавиться, если только захотим.

Среди недостатков стеснительности:

• Без определенной доли наглости и напористости в этом мире сложно пробить себе дорогу.
• Застенчивым людям сложно подниматься по карьерной лестнице – их просто не замечают.
• Личная жизнь застенчивых людей – отдельная тема. По той же причине.
• Несмотря на любовь мужчин к стеснительным девушкам, на деле они обращают внимание чаще на раскованных и уверенных в себе дам.
• Стеснительные люди не умеют говорить «нет», из-за чего на них часто вешают лишнюю работу, занимают в долг и не отдают, и проч.
• Стеснительный человек с большим трудом решает проблемы, требующие общения с посторонними людьми.
• Застенчивые люди часто лишены классических радостей отдыха, потому что слишком стеснительны, чтобы петь, танцевать, выражать свои эмоции в целом. А эмоции, которые вовремя не выплеснули, однажды группируются в тяжелую депрессию и неврастению.
• Застенчивые люди слишком ранимы и слишком чувствительны, они весьма болезненно реагируют на любой укор, на критику, на замечания о своих недостатках.
• Застенчивым людям ближе мир иллюзий – фантазий, мечтаний, кинофильмов и книжных романов, чем реальный «жестокий» мир. Как следствие – отсутствие адекватной оценки реальности в целом. Стеснительный человек, который не в состоянии адекватно оценивать людей и отношения, часто становится жертвой обмана и более серьезных действий.

Как избавиться от надуманных недостатков

Спокойно вдохнуть-выдохнуть и беспристрастно посмотреть на себя со стороны, отбросив лишние эмоции и любовь (или нелюбовь) к себе. Объективная самооценка – не самая простая вещь по отношению к себе, но после нескольких попыток можно значительно приблизиться к пониманию собственной сущности. Доброжелательная самокритика, а не самобичевание, отношение с юмором к собственным недостаткам и спокойное восприятие хороших качеств, любить себя таким, какой есть, понимать собственные недостатки и достоинства – вот тот подход, который поможет в самопознании и самопринятии.

Такому человеку рекомендуется поговорить с теми, кто ему действительно дорог: родные, близкий друг (даже у очень ограниченного в общении человека найдется такой), дети, супруг/супруга и т.д. или обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Важно быть уверенным, что другой человек даст справедливую оценку, не станет врать и приукрашать ситуацию, а выскажет свое видение со стороны.

Как побороть стеснительность за 10 простых шагов – советы, которые реально работают

Бороться или не бороться с застенчивостью?

Однозначно — бороться! Тем более, если она мешает вам в жизни, и вы сами это осознаете.

Как бороться?

На эту тему написано немало книг и снято не меньше фильмов, но главные советы специалистов мы выделим отдельно — в 10 простых шагов, которые помогут вам справиться с этой «болезнью» и обрести уверенность в себе:

1. Делаем то, чего больше всего боимся. Берем ручку, пишем список всех ситуаций, в которых проявляется ваша застенчивость. Начинаем с самых серьезных. Например, «выступить в институте перед всеми», или «познакомиться на улице с молодым человеком», или «пойти в танцевальную школу», и проч. Написали список? А теперь строго по пунктам, начиная с самого первого, выбиваем клин клином! Готовим лекцию и выступаем с ней в институте. Потом знакомимся на улице. Далее записываемся в школу танцев и пр. Если сложно – можно начать с конца списка, с самых легких ситуаций.
2. Ведем дневник наблюдений. Носите с собой блокнот и записывайте каждую ситуацию, которая вызвала у вас приступ смущения и волнения. Дома разбирайте эти ситуации и анализируйте – почему вы были смущены и что делать, чтобы больше это не повторилось. Например: «Ситуация – попросить водителя остановить маршрутку; Причина смущения – люди будут обращать внимание; Уровень смущения – 5 баллов из 10-ти», а теперь ищем способ – справиться с волнением.
3. Уверенность в себе можно симулировать! Со временем вы втянетесь, вам понравится, и можно будет быть уверенной в себе вполне искренне.
4. Говорите мало, медленно и громко. Тренируйтесь дома. Запишитесь в театральный кружок – он раскрепощает даже самых стеснительных личностей.
5. Всем на вас наплевать! Помните это. На самом деле, людям глубоко все равно – что на вас надето, дрожит ли голос, волнуетесь ли вы, и так далее. Поэтому волноваться из-за людей, которым на вас наплевать, просто не имеет смысла.
6. Полюбите себя такой, какая есть. Избавьтесь от комплексов. Уверенные в себе люди не тратят время на переживание о том, что у них невысокий рост, узкие плечи, не слишком белые зубы, картавость или что-либо иное. Уверенные в себе люди принимают себя такими, какими их создала природа.
7. Улыбайтесь, господа! Улыбка – это всегда признак уверенного человека. Начинайте утром с зеркала. Потом улыбайтесь прохожим, соседям, коллегам и так далее. И обязательно смотрите человеку в глаза, когда улыбаетесь. В ответ люди тоже начинают улыбаться (в 90% случаев), и ваша уверенность в себе будет расти как на дрожжах вместе с настроением.
8. Запишитесь в секции, в кружки, где вы будете вынуждены общаться с людьми и постоянно бороться со стеснительностью.
9. Посетите групповые тематические тренинги, которые проводят для стеснительных людей, чтобы помочь им справиться с застенчивостью.
10. Чаще меняйте обстановку. Постоянно путешествуйте. Создавайте себе ситуации, в которых вам приходится выходить за привычные рамки и вылезать из своей комфортной раковины.

Определите свои сильные стороны

Каждый человек в мире имеет какие-то уникальные особенности и способы самовыражения. Важно, чтобы полностью познать и принять себя, как и то, что мы делаем – даже в том случае, если наша внешний вид или поведение отличаются от нормы. Помните, что если бы каждый был бы таким же как другие, то мир был бы очень скучным местом.

Найдите те вещи, в которых Вы разбираетесь лучше всех, и на них сосредоточьтесь. В познании своих преимуществ вы можете помочь себе принять свою личность и повысить уверенность в себе и собственную самооценку.

Поймите, что каждая личность уникальна, даже если Вы думаете, что это плохо, это дает Вам некоторые преимущества. Например, Аня мирный человек, который любит проводить время в одиночку. Она заметила, что благодаря тому, что он умеет слушать лучше, чем другие, запоминает больше на каждой лекции.

А еще…

• Ищите мотивацию! Например, карьера. Или любимый человек. Или мечта – станцевать танго на сцене.
• Проанализируйте свою жизнь и найдите причины своей застенчивости.
• Изучайте опыт других людей в борьбе со стеснительностью.
• Развивайте в себе чувство юмора – он помогает даже в самых экстремальных ситуациях удержать внутреннее равновесие.
• Боритесь со страхами: изучайте свои страхи под лупой, моделируйте ситуации избавления от страхов.
• Совершайте больше глупостей и станьте дерзкой. Например, купите себе вместо машины мотоцикл. Или спойте песню на балконе посреди ночи – громко, чтобы все слышали. Смените имидж кардинально, чтобы все обалдели от того, какая вы, оказывается, роковая красотка. Пригласите на прогулку человека, который вам нравится.
• Займитесь спортом. Спорт не только дает красивые формы, но и закаляет дух, а также поднимает самооценку. Сразу записывайтесь с тренажерный зал и ищите тренера, который научит вас не только создавать рельефное тело, но быть собой.
• Постоянно спрашивайте у прохожих – сколько времени и как пройти к дому №14. Неважно, что у вас есть часы, а дома №14 на этой улице нет – просто спрашивайте. Каждый день – по 20-30 раз, независимо от пола и возраста.

Заговор от стеснительности

Молитвы, заговоры, гипнозы и другие нетрадиционные практики иногда применяются для излечения от болезненных душевных состояний. Здесь должен сработать эффект плацебо.

Написав себе текст, вроде «я самая красивая и уверенная в себе девушка, многим нравлюсь» и так далее по вашему усмотрению, нужно повторять его каждый день перед зеркалом.

Самовнушение — мощная вещь, ведь подсознание «впитывает» то, что вы сами себе говорите и с его помощью можно побороть стеснительность.

Существует несколько способов избавления от стеснительности:

1. Поход к психоаналитику. Для тех, у кого есть деньги, это будет самым оптимальным вложением в развитие своего «я». Дипломированных специалистов в области психологии сейчас много, каждый из них работает с определенными проблемами: неврозы, поднятие самооценки, семейные проблемы, душевные травмы. Методы воздействия бывают традиционными (психоанализ и определенные техники воздействия) и нетрадиционными (гипноз, заговоры). Посещать психолога придется не один раз, зато это гарантия, что удастся убрать все проблемы с самооценкой.
2. Чтение книг по психологии. Профессионалы тратят не один год на постижение всех азов работы с эмоциональными состояниями людей, а вам предстоит изучить это самостоятельно по книгам. Вбиваем запрос в поисковик, находим какого-нибудь Филипа Зимбардо и другие именитые имена, скачиваем книги и читаем взахлеб, не забывая применять советы на практике.
3. Публичные выступления. Как писал Дейл Карнеги, лучший способ перебороть страх публичных выступлений — это и есть публичные выступления. Чтобы преодолеть комплексы, нужно заставлять себя идти на коммуникацию с большой аудиторией, тем самым расширяя зону комфорта. Парочка выступлений — и вы уже станете на порядок смелее. Где выступать? На совещании по работе, на паре в университете, посещать кружки по интересам и проявлять свои ораторские умения там. Вариантов — масса, польза заключается в общении с людьми.
4. Занятия спортом. Даже если ваша стеснительность не связана с чувством неудовлетворенности собственным внешним видом, доказано следующее. Ровная осанка и крепкая мускулатура на подсознательном уровне повышают самооценку и помогают развить уверенность в себе.
5. Самоанализ. Самостоятельно проанализируйте своё детство, страхи, запишите все комплексы, что вам в себе не нравится и что хотели бы исправить. Вербализируйте всё то, что не даёт вам покоя и попытайтесь исправить ситуацию.

Этот факт научно доказан и те люди, которые говорят себе, что они толстые и некрасивые, никому не нужные и неуверенные, такими становятся и остаются, потому что подсознание верит им и воплощает эти настановки в жизнь.

Важно! Произнося заговор, вы сами должны поверить в его эффективность, а не скептично воспринимать упражнения с собой. Иначе результата не будет.

Слова заговора можно составить самостоятельно, желательно чтобы они рифмовались. Для усиления визуального эффекта убеждения нужно смотреть в свое зеркальное отражение.

Самооценка поднимется уже через неделю и вы будете готовы начинать разговор с незнакомцем, предлагать коллегам по работе свой проект.

Перебороть себя и пойти наконец в тренажерный зал, не стесняясь просить помощи у тренера. Подумайте обо всех плюсах, которые вы получите, став уверенным в себе.

Полезное видео

Поделитесь записью

Похожие записи
• Приятные слова любимому мужчине: список
• Как и чем мыть глянцевые натяжные потолки без разводов?
• Как удалить прилипшую жвачку с одежды в домашних условиях
• Способы вернуть бывшего парня после расставания, который тебя бросил: по знакам зодиака
• Чем питаются летучие мыши в домашних условиях?
• Можно ли дарить икону в подарок на день рождения: мнение церкви

Кто и что может вам помочь — и направить в правильное русло?

1. Психологи.
2. Специалисты, дающие рекомендации удаленно – в онлайн-режиме.
3. Коучи.
4. Групповые тренинги.
5. Специальные книги с практическими руководствами.
6. Тематические фильмы, которые заряжают позитивом, учат бороться с застенчивостью и настраивают на подвиги.

Не пытайтесь избавиться от стеснительности за месяц. Этот процесс может затянуться и на год. Но постепенно, шаг за шагом, при регулярных упражнениях, которые давно уже написаны опытными психологами, вы избавитесь от этого недостатка.

Были ли в вашей жизни похожие ситуации? И как вы из них выходили? Поделитесь своими историями в комментариях ниже!

Вы не знаете, как начать беседу

Застенчивые люди чаще всего не начинают беседу, так как они не знают, с чего именно начать. Однако первая фраза не обязательно должна быть сногсшибательной. Комментарий на тему чего-то из вашего окружения – это простая тема для беседы, так как она знакома и вам, и вашему собеседнику.

Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото

25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение

Вы всегда говорите «может быть»

Если вы не верите, что сможете провести успешную беседу, то можете сильно бояться, что окажетесь в социальной обстановке. Однако сопротивляйтесь соблазну никуда не ходить. Чем больше вы будете раздумывать над тем, стоит вам пойти или нет, тем больше вы будете нервничать.

Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью

От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл

Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях