Страх перед неизвестностью. Как преодолеть?

Что такое боязнь открытых дверей

Эта фобия относится к разновидности страха открытых пространств, мест скопления людей называемого агорафобией. Открытая дверь воспринимается человеком как опасность, вызывающая панический страх. Боязнь открытых дверей базируется на физическом и психологическом потрясении. Она также может стать следствием чрезмерного употребления алкоголя, наркотиков, глубокой депрессии.
Некоторые стараются скрывать свой страх. Чтобы успокоиться, они принимают небольшое количество алкоголя или таблетки. Многие носят с собой определённую вещь, которая их успокаивает (своего рода талисман).

Что это такое

Много людей испытывают страх перед неизвестностью, именно он заставляет отказаться от изменений в жизни, новых предложений. Из-за повышенной тревожности, которая вызвана страхом неизведанного, человек теряет множество перспектив, страдает от своего бездействия

Естественно, что разумная осторожность необходима, но жить в вечном страхе и ожидании неблагоприятной развязки просто невозможно, это существенно усложняет жизнь. Если человек постоянно пытается все держать под контролем, то он находится в стрессовом и тревожном состоянии

Однако причина тревоги не всегда связана с тем, что человек пытается все контролировать. Контроль – это всего лишь действие, отвлекающее от состояния тревожности и смягчающее эмоциональное состояние.

Мотивацией к действию служат чётко поставленные цели и точный план для их достижения. Порой эти действия откладываются, это происходит исключительно от незнания того, как действовать. Поэтому большинство людей предпочитают оставаться на имеющемся уровне, а не идти на риск для достижения чего-то большего.

Причины страха неизвестности

Чаще всего люди боятся неизвестного перед каким-то важным событием в жизни: новое место работы, экзамен, поездка в чужой город или страну. Почему возникает этот страх? Исторически так сложилось, чтобы выжить, человек должен быть крайне осторожен, просчитывать каждый свой шаг. А неизвестность пугает тем, что нельзя заранее предвидеть результат от той или иной деятельности. Именно поэтому, даже простые действия, выполняемые впервые, представляются сложнее, чем давно выполняемые трудные механизмы.

Психологи выделяют три основные причины, провоцирующие страх неизвестности:

Низкая самооценка, неуверенность в собственных силах;
Страх потерять все, что человек имеет на сегодняшний день;
Боязнь неприятностей, надвигающейся беды.

Это достаточно веские причины, чтобы человек испытывал настоящий ужас перед неизведанным.

Фобии

Фобия (phobos) в переводе с греческого означает страх или боязнь. Но в современном языке фобия – это далеко не просто страх, – в отличие от обычного страха, фобия устойчива, постоянна и не имеет осознаваемых причин, то есть иррациональна.

Например, если человек боится переходить дорогу по пешеходному переходу, то ты предположишь, что его когда-то на «зебре» сбила (или чуть не сбила) машина, или он стал свидетелем ситуации, когда кого-то переехал автомобиль в этой зоне. Страх имеет рациональные корни, и, с точки зрения психотерапевта, с ним работать легче – ведь причины осознаются. А вот с фобиями сложнее: как объяснить, почему человек боится взгляда куклы? В первую очередь, этого не понимает сам боящийся, именно поэтому зачастую приступы фобий сопровождаются паническими атаками.

В целом, есть страхи, которые по неопытности можно назвать фобиями: необоснованный страх, спонтанно возникающий страх, страх непонятно чего, сильная тревожность. Но это всего лишь страхи; фобии же оказывают давление на жизнь человека, постоянно напоминают о себе, руководят действиями, приводя к абсурдному поведению.

Например, женщина, которая боится ездить в общественном транспорте (разновидность социофобии), потому что ей кажется, будто на нее все время оценивающе смотрят люди, сравнивая ее одежду, внешность и аксессуары с окружающими. Боясь показаться хуже по какому-либо из параметров, она практически всю зарплату тратит на такси. Невротический, лишенный оснований, хоть и осознаваемый страх, в данном случае является фобией.

Страх неизвестности. — 3 основные причины страха перед неизвестностью.

______

Психологи выделяют три основные причины, провоцирующие страх неизвестности:

1) Низкая самооценка, неуверенность в собственных силах; 2) Страх потерять все, что человек имеет на сегодняшний день; 3) Боязнь неприятностей, надвигающейся беды.

Это достаточно веские причины, чтобы человек испытывал настоящий ужас перед неизведанным.

Читайте о страхе смерти .

Фобию человека перед неизвестным можно проследить с самого детства. В младенческом возрасте ребенок постигает все новое путем личного исследования. Ползая на четвереньках, малыш, видя перед собой препятствие, смело обходит его стороной и продолжает ползти дальше. Его не мучают вопросы: а что будет за этой преградой, какая опасность меня там ждет? По мере взросления, обучаясь в школе или высших учебных заведениях, подросток привык выполнять определенные действия, особо не вдаваясь в психологию взрослой жизни. Перед ним стоят вполне конкретные задачи: хорошая успеваемость, примерное поведение, выполнение некоторых обязанностей по дому. Все остальные важные вопросы решают родители.

И вот прошло беззаботное время, наступила взрослая жизнь. На молодого человека наваливается куча проблем: где искать работу, как прокормить себя, где взять деньги на отдельное жилье? И тут возникает страх: а вдруг я приму неправильное решение, и вся жизнь в одночасье рухнет? Именно эта боязнь не дает многим людям рисковать, и как следствие достичь определенного успеха в жизни.

Боязнь и фобия

Лечение зависит от того, насколько сильной является эта негативная эмоция. Она может превратиться в фобию (психологическое расстройство), справиться с проблемой в этом случае становится намного сложнее. Существует множество различных фобий у взрослых и у детей. Это:

боязнь замкнутого пространства;
боязнь клоунов;
боязнь высоты;
боязнь успеха и т. д.

Независимо от того, в чем кроется их причина, все они отрицательным образом влияют на жизнь человека, не давая ему быть счастливым. Поэтому борьба с фобиями очень важна. Психологами разработаны определенные методы преодоления страха, которые помогают человеку нормализовать свою жизнь, избавиться от самовнушения, стресса, научиться преодолевать проблему, справляться с волнением, иногда даже самые простые вещи, которые приходится выполнять ежедневно, могут вызывать панику.

У каждого человека пути преодоления будут отличаться. Это зависит от его индивидуальных потребностей. Однако все они имеют базу – универсальный алгоритм. Его разработали психологи, чтобы помочь людям самостоятельно преодолеть тревогу. Эти способы подскажут, как бороться с паническими атаками, избавят от тревожности и внутреннего беспокойства, помогут в лечении фобий.

Методы лечения

Агорафобия – тяжелое заболевание, бороться с которым необходимо уже при первых его признаках. Оно нередко осложняется тяжелой депрессией, вызывающей у человека суицидальные мысли. Кроме того, наряду с данной болезнью у человека могут развиться новые расстройства, например, боязнь загрязнения или страх попадания в организм ядовитых веществ. Лечение заболевания должно быть комплексным. Обычно оно включает в себя приём медикаментов и психотерапию. Из препаратов больному в большинстве случаев назначаются транквилизаторы. Работа психотерапевта предполагает следующие методы:

поведенческая терапия;
гештальт-терапия;
гипноз;
когнитивная психотерапия;
техника парадоксальной интенции.

Во избежание обострения заболевания лечение медикаментами должно длиться еще от трёх до шести месяцев после улучшения состояния пациента. При этом окончание курса приёма медикаментов не означает отмену психотерапии. Даже при значительном улучшении состояния можно продолжать периодически посещать психотерапевта. В случае обострения болезни рекомендуется продолжить лечение препаратами.

Жизнь человека, которого преследует боязнь большого открытого пространства, крайне трудна. Только в местах, кажущихся больному безопасными, он может чувствовать себя уверенно и комфортно

Постоянное пребывание дома не позволяет вести полноценный образ жизни, поэтому для агорафоба очень важно вовремя обратиться за профессиональной помощью

Симптоматика

Симптомы футурофобии могут быть не только психологического, но и физического плана. В преддверии события у человека может случиться паническая атака. Также состояние может сопровождаться:

головокружениями и обморочными состояниями;
повышением или понижением кровеносного давления;
усталостью и апатией;
депрессивным состоянием;
бессонницей;
учащённым сердцебиением.

Самобичевание по поводу жизни и её течения может привести к обсессивным расстройствам: человек понимает свою проблему, знает причину своих боязней но состояние лишь усугубляется. Каждый раз, в попытках исправить ситуацию, пациент проделывает ритуал, после которого, по мнению больного, следует облегчение, и он не думает о предстоящем как о проблеме. Ситуация может только ухудшаться. Навязчивая мысль возвращается раз за разом в новой интерпретации. Становится невозможным не думать про проблему.

Рассмотрим яркий пример того, как может человек бояться за будущее:

Страх неизвестности: как избавиться

Чтобы побороть страх перед неизвестностью, нужно научиться отпускать контроль. Маниакальная потребность все контролировать строится на ошибочном убеждении, что мир — небезопасное место, и если не быть постоянно настороже, случится какая-то беда.

Необязательно знать все заранее. Обычная человеческая логика подсказывает: чтобы избавиться от боязни неизвестности, нужно достичь какой-то определенности. Но если обратиться к опыту успешных людей, то выясняется, что они не знали точной последовательности действий, которая приведет их к поставленной цели. Они просто начинали действовать в ситуации неопределенности, решая проблемы по мере их поступления. Более того — часто успех им приносили неожиданные повороты судьбы, крушение тщательно разработанных планов. Попав под сокращение, они находили работу свой мечты, нежеланный развод заканчивался встречей с куда более близким по духу и интересным партнером.

Итак, вам не нужно знать всех подробностей наперед. Достаточно определиться с тем, что вы собираетесь предпринять на следующем этапе. Когда вы его преодолеете, вы наберетесь опыта и будете понимать, что делать дальше. Чем меньше вы психически напряжены, начиная что-то новое, тем более продуктивно и творчески работает ваш ум. Расслабившись, перестав тратить энергию на бессмысленное беспокойство, вы сможете заметить полезную для решения вашей проблемы информацию в окружающем пространстве. Это может быть газетная заметка, видеоролик в интернете или разговор коллег, который вы бы проигнорировали, если бы полностью погрузились в свои тревожные мысли.

Чтобы почувствовать преимущество такого жизненного подхода, начните с небольших изменений. Попробуйте в течение следующих нескольких недель выполнять упражнения от психолога Кристофа Андре, которые разработаны для развития доверия к миру и снижения страха перед неизвестностью.

Упражнение «Репортер». Возьмите за привычку постоянно пробовать что-то новое и отмечать позитивные аспекты изучаемых объектов: заказывайте в ресторанах незнакомые блюда, осваивайте новые хобби, исследуйте улицы в вашем городе, на которых вы раньше не бывали. Заведите красивый блокнот, и записывайте туда свои приятные открытия.
«Не по плану». Распланируйте тщательно выходной день: что наденете, чем будете завтракать, куда пойдете, с кем встретитесь. А на следующий день как можно сильнее отклонитесь от своего первоначального плана: посетите другое кафе, вместо привычного похода в кинотеатр выберетесь на природу. В конце дня опишите в блокноте позитивный опыт, который приобрели, проявив непривычную для вас спонтанность.
Последуйте примеру главного героя комедийного фильма «Всегда говори да» с Джимом Керри. Начните ради эксперимента соглашаться на все предложения, которые исходят от окружающих. Конечно, делайте этого в пределах разумного. Можете просто попросить друга спланировать за вас выходной. Однако развлекательная программа вам не сообщается и заранее не обсуждается. Просто в намеченный день друг берет вас за руку и ведет туда, куда решает он.
Обратитесь к специалисту, например к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу, который помогает людям по всему миру избавиться от различного рода фобий и страхов.

Спустя пару недель вы заметите, как страх перед неопределенностью уходит. Вы станете более уверены в себе, открыты новым знакомствам, неизвестность перестанет вызывать у вас сильное напряжение. Избавиться от страха неизвестности и развить уверенность помогут также сеансы самогипноза:

Когда агнософобу подворачивается шанс изменить жизнь к лучшему, боязнь неизвестности часто побеждает. Проблема в том, что в его сознании определенность и безопасность являются синонимами. Хотя на самом деле жизнь без изменений, без развития приводит к застою. Иногда достаточно несколько раз пересилить боязнь неизвестности, шагнуть в пропасть, чтобы понять, что жить в ситуации неопределенности — это не смертельно, а наоборот, — увлекательно, волнующе, незабываемо. Неопределенность, неизвестность — это и есть сама жизнь.

Страх неизвестности

Самое страшное

Чаще всего пробуждает нашу фантазию и воображение такой фактор, как неизвестность.

Неизвестность

Это то, что более всего пугает начинающих ораторов, у которых нет опыта публичных выступлений. Неизвестность вызывает волнение и у опытных ораторов, если перед ними незнакомая аудитория.

Получится ли у меня? Как я буду выглядеть? Будут ли меня слушать? Смогу ли я доходчиво донести свою мысль? Что обо мне подумают слушатели? А вдруг мой голос сорвется? А вдруг зададут вопрос, на который я не смогу ответить?

Все новое в той или иной степени вызывает настороженность, опасение. Это срабатывает инстинкт самосохранения, который требует особой осторожности при встрече с неизвестным, ведь неизвестность может таить в себе опасность, возможную угрозу для жизни.

И оратор начинает бояться, даже не понимая порой, чего он боится! Боится неизвестности и в то же время боится приблизиться к этой неизвестности и узнать, так ли она страшна.

Что делать?

Вот эффективный прием борьбы со страхом. Он заключается в том, что вы начинаете размышлять: «Если это будет самое провальное выступление в моей жизни — что самое страшное может произойти?»

При этом желательно утрировать эту ситуацию по максимуму. Фантазируйте от души:

Можете представить, как эти бизнесмены в костюмах и галстуках достают вдруг авоськи с тухлыми яйцами и помидорами и начинают швырять их в вашу сторону. А вы ловко от них уворачиваетесь… Потом достаете бейсбольную биту и начинаете отбивать эти помидоры обратно! В общем, раскручивайте нелепость этой ситуации до предела, пока вам не станет смешно!

Почему этот прием работает

Зачастую оратору кажется, что если его доклад не удастся, то произойдет такое… Такое!.. Что лучше даже и не думать об этом! И, стараясь об этом не думать, он себя накручивает, настраивает на нечто ужасное.

Когда же он об этом задумывается, то кажущаяся важность предстоящего выступления лопается, как мыльный пузырь. Порой даже становится обидно, что миру настолько все равно, успешным или провальным будет его выступление.

Лучшее средство от страха — это смех. Поэтому желательно утрировать ситуацию до тех пор, пока не станет смешно.

Если в вашем воображении ваш начальник недовольно хмурится (после вашего провального выступления), то эта картинка способна вызвать спазмы страха в желудке. Но если же вы представляете, как начальник в ярости бегает за вами с мухобойкой, то такая картинка способна вызвать лишь здоровый смех.

А здоровый смех гораздо лучше, чем страх, вызывает хорошее ресурсное состояние, подходящее для выступления. Поэтому — да здравствует смех!

Неизвестность сама по себе нейтральна. Она может таить в себе как опасность, так и радость, восторг, удовольствие! И то, с каким чувством мы будем ожидать предстоящего выступления — со страхом или с нетерпением, — во многом зависит от наших установок, от того, как мы его себе представляем.

САМОЕ СТРАШНОЕ — НЕ СТРАШНО!

Сила позитивного мышления

Мы одинаково можем запрограммировать себя как на успех, так и на неудачу. Причем усилия, которые нам нужно в это вложить, и в том, и в другом случае примерно одинаковы. См.

На Психологосе выложен только фрагмент этой замечательной книги. Приобрести книгу можно в интернет-магазине Литрес

Как сдаться неопределённости

Перестань контролировать то, что не можешь контролировать. Отпусти желание контролировать.

Тебе нужно сдаться. Скажи: неопределенность, я принимаю тебя такой, какая ты есть.

Недавно прочитал заголовок в газете: «Мир – пороховая бочка».

Меня это заинтересовало, и я прочитал до конца. Действительно, в мире много гнева, ненависти, недопонимания. Идет информационная война. И когда она перейдет с информационного поля в реальность — никто не знает.

Мой знакомый предприниматель продает ножи. За прошлый год он продал 1 000 000 ножей. В мире много оружия.

Все твои страхи бесполезны. Даже если ты сделаешь ошибку, и у тебя не получится, задайте себе вопрос: «Что самое плохое может произойти?»

Можешь задать себе вопрос: «Что будет, если я проиграю?» Или другой: «Что будет, если у меня не получится?»

Это хорошие вопросы, они позволяют тебе сократить риск.

Допустим, ты начал бизнес, у тебя не получилось.

Что самое плохое может произойти? Продумай эту ситуацию наперед, проживи ее. В моменте все кажется страшным. Но, когда ты думаешь и задаешь вопрос — это дает тебе нить, которая в момент бури будет тебя держать на плаву.

Проработай свой страх, не прячься от него. Прими его, почувствуй.

Прекрати пытаться контролировать неопределенность. Иди в неё.

Твоя приверженность цели должна быть маяком. У тебя должно быть видение, которое ярче и мощнее любого препятствия. Твои цели должны быть больше, чем страх перед неопределенностью.

P.S. Деньги — это одна из главных причин, почему возникает страх неопределенности.

И я понимаю, почему у многих людей деньги вызывают страх.

Тебя, как большинство, долгие годы учили математике, физике, языкам и еще куче вещей…

Однако никто не учил тебя №1 навыкам для того, чтобы достигать денежных целей:

— как мыслят богатые люди

— как перепрограммировать мышление на заработок денег

— как присоединиться к ТОП 1% самых богатых и продуктивных

Как получить эти жизненно важные знания за 3 коротких недели — смотри тут: Кликнуть тут

Страх

Страх – это эмоция. Такая же, как радость, веселье, волнение, скука, только, как правило, более интенсивная и хорошо ощущаемая. И так же, как и для других эмоций, для него характерны специальные условия возникновения: в ситуациях, когда человеку (или животному) что-то угрожает, причем необязательно объективно – при опасении или предвкушении угрозы тоже возникает это леденящее душу ощущение; и так же, как при других эмоциях, в это время происходят характерные физиологические и химические реакции в организме, не говоря уже о психологических. Эмоция страха колеблется от слабого до сильного, и в зависимости от этой характеристики она меняет название: тревожность (неосознаваемый страх), опасение, боязнь, испуг, паника, ужас.

Всего лишь миллион лет назад страхи у людей были только инстинктивными – когда человек боялся грома, хищников, стихийных бедствий, огня, и в этом ничем не отличался от животных. Но человеку свойственно развиваться, расти духовно и эмоционально; и как у любого явления, у развития есть свои негативные стороны – вместе с продвинутостью у человека появился страх невротический. Теперь боязнь огня отходит на второй план, намного ужаснее кажется факт увольнения, кары господней, что про него не так подумают или плохо оценят… Именно с такими проблемами люди приходят к психологам, колдунам, в церковь.

А что же кроется в причинах его возникновения?

Во-первых, неуверенность в своих возможностях и низкая самооценка, отсутствие веры в себя.

Во-вторых, страх полностью потерять то, что уже имеешь на данный момент. У многих изменения и новшества ассоциируются с потерей имеющегося.

И в-третьих, ожидание непременных сложностей. Уйти с нынешней работы и попробовать что-то новое? Сложно, надо учиться, развиваться и снова привыкать к коллективу. Переезд в другой город? Работа, жилье, круг общения – все новое, все сложно.

Согласитесь, достаточно весомые и разнообразные причины появления страха неизвестности.

Правительство

Не будем трогать наше действующее правительство, ведь мы его любим и уважаем, лучше обратим взоры на дедушку Сталина, который считается одним из самых ярких диктаторов и тиранов на европейском пространстве. Всю страну он держал в страхе и ужасе, и с точки зрения собственной выгоды делал абсолютно правильно: кому нужна демократия, когда выскочки постоянно норовят свергнуть действующего правителя с трона, заставляют жить в напряжении, идти на уступки…

Причем, как ни прогибайся – все равно не угодишь. Ну кому это нужно? Намного эффективнее и полезнее держать всех в ежовых рукавицах: никаких попускательств – это помогает дисциплинироваться; жестокое наказание за непродуманный поступок развивает патогенное прогностическое мышление – человек сто раз подумает, прежде чем что-то сказать или сделать; профилактические расправы не допустят в умах граждан даже мысли о том, чтобы сойти с пути праведного; вынужденная любовь к правителю – это сродни продвинутой заповеди «возлюби ближнего своего». Вполне благородные цели: народ духовно воспитывается, глава державы живет в спокойствии и гармонии. Что интересно – многие люди действительно любили Сталина, некоторые считали (и до сих пор считают) его политику справедливой и конструктивной, старички то и дело вздыхают: «Вот был бы Сталин – он бы навел порядок…» А вот что пишут про Сталина исследователи: «В безграничной возможности подменять добро злом и наоборот проявлялась непостижимая загадочность Сталина. И потому лучшим выражением сталинского юмора был труп. Но не просто труп и не труп врага, а труп друга, который любил Сталина, и которому все же Сталин почему-то доверял… Это проявлялось и в большой политике. Сталин убил Кирова, а затем, приписав это убийство своим идейным противникам, развязал цепь показательных судебных процессов. Это был гениальный ход сталинской тактики и политики».

Как видишь, чтобы войти в историю, нужно быть хоть немного гением; но для того, чтобы народ не создавал тебе проблем – достаточно хорошо запугивать его, пример можно брать с вышеописанного вождя, немного адаптировав стратегию под наш век. Отличный пример – гибель и пропажа без вести журналистов и остальных неугодных. Кстати, причиной такому поведению правителей является тот же самый страх: страх утратить бразды правления, страх за семью, страх потерять лицо…

Госслужбы: страховщики, охранные службы, ГИБДД

Думаю, многие из нас сталкивались с сотрудниками страховых компаний. Не только тех, которые в обязательном порядке страхуют твой автомобиль, но и тех, которые должны впарить свои услуги, в итоге получив за это деньги (естественно, из твоего кармана). Конечно же, ты не хочешь отдавать крупную сумму за воздух, поэтому с их стороны в ход идут страшные сказки: как люди гибнут на ровном месте; как человек ушел на работу, приходит – а квартира его взломана и ограблена; как один мужчина купил новенький Бентли, лег спать, а на следующее утро его украли… Да, иногда эти сказки носят абсурдный характер – здесь играет роль интеллектуальная продвинутость агента, рассказывающего страшилки. Волей-неволей начинаешь задумываться: а вдруг и я могу стать жертвой, ведь по сути никто из нас не застрахован… И тут: оппа! «Вы еще не застрахованы?! Мы предлагаем застраховать Вас от падения самолета на голову!».

Я вспоминаю, как меня запугивал страховой агент при покупке обычного полиса гражданской ответственности: «А Вы знаете, что если Вы врежетесь в дорогую машину, то сумма обычного полиса не покроет убытки, там одну царапину на двери закрасить – не меньше 500 долларов США. А если это будет не царапина, а вмятина? Один мой знакомый как-то раз влетел в черный джип, его страховки не хватило – и хозяин джипа угрожал ему расправой! Оно Вам надо? Может лучше доплатить лишние 30 у.е. и ездить спокойно?» И я доплатила. Потому что «А вдруг…?».

Что ни говори, страховики хорошо умеют обрисовывать ужасающие перспективы существования без страховки. Как будто сумма, выплаченная родственникам после смерти застрахованного, вернет ему жизнь…

А вспомни свои ощущения при ожидании ГИБДД’шника, медленно, уверенно и самодовольно идущего к твоей машине: так удав приближается к кролику. Вроде ничего серьезного или вообще не нарушал, но, судя по его виду, штраф тебе сейчас впаяют чуть ли не до лишения прав, или вообще конфискуют автомобиль и дадут пожизненное заключение. Да, у страха глаза велики, и ты непроизвольно вкладываешь в права крупную купюру, уверяя себя, что она ничего не стоит по сравнению с твоей безопасностью. Как видишь, опять надуманная опасность и реальный финансовый отстег.

По такой же «схеме» работают патрульные наряды милиции, охранные службы и даже инспектора в налоговой.

Страх неизвестности притча. Страх неизвестности. Притчи

Страх неизвестности

Один человек совершил преступление. Его поймали и привели на суд к королю. За его деяние полагалась смертная казнь, но король предложил ему выбрать свою судьбу: либо быть повешенным, либо попасть за большую, черную, страшную стальную дверь.

Когда на шею ему накинули петлю, он вдруг сказал: Преступник подумал и выбрал виселицу.

– Мне стало любопытно: а что там, за дверью?

Король улыбнулся:

– Понимаешь ли, забавная штука получается… Я всем предлагаю этот выбор, и все выбирают виселицу.

— А за дверью-то что? Я все равно никому не скажу, – добавил преступник, указывая на петлю.

Помолчав, король ответил:

– Там свобода. Но люди так боятся неизвестности, что предпочитают ей веревку…

Притча о переменах

Жила на свете птица. Был у нее свой дом – большое, засыхающее дерево посреди огромной безводной пустыни. Птица очень любила это дерево, оно заботливо спасало ее от песчаных бурь и злых ветров. И птица тоже старалась радовать его своими песнями. Они вместе встречали рассветы, любовались красивыми закатами. И птица думала, что всегда будет так.

Но однажды случилась беда. Налетел ураган огромной силы. Он поднял черные тучи песка. Небо потемнело, казалось, наступил конец света.

Птица прижалась к дереву, пытаясь удержаться в его ветвях. Дерево тяжело скрипело, стараясь сдержать такой напор и хоть как то защитить птицу.

Но такая стойкость, будто, еще больше рассердила ураган, и он с утроенной силой двинулся на дерево. Дерево старалось изо всех сил, но силы потихоньку его оставляли. И внезапно что-то треснуло в его корнях, и наступила полная тьма.

Ураган вырвал дерево с корнем и с огромной силой поволок его по пустыне. Казалось, что это летит не огромное старое дерево, а легкая пушинка.

Птицу бросало в ветках с такой силой, что она решила смириться и просто принять смерть.

Подхваченная ветром, она летела, не видя ничего перед собой. В конце концов, ветер швырнул ее на землю и потихоньку стал успокаиваться.

Птица еще долго лежала на земле, боясь открыть глаза.

Когда же она пришла в себя, наконец, то увидела недалеко сад. Это было так поразительно. Она раньше никогда ничего подобного не видела. Вокруг весело и беззаботно пели другие птицы.

Наша птица расправила свои крылышки и робко полетела к цветущим деревьям. Ее радостно приветствовали пернатые обитатели сада.

Птица попила воды из родника и почувствовала, что жизнь налаживается.

— Надо же, как жизнь устроена, – грустно подумала птица, вспоминая свое любимое дерево, – а вот если бы оно уцелело, ничто на свете не смогло бы меня заставить его покинуть. И я никогда бы не увидела этот чудесный сад и этих птиц.

PS: Мы очень привыкаем к насиженным местам, и очень боимся что-то поменять.

Страх жизни: как преодолеть

Эмоция страха — это всегда защита, предупреждение об опасности

Важно не бороться со своими негативными чувствами, не подавлять их. Нужно понимать, что страх — это важный сигнал со стороны подсознания, и нужно лишь разобраться, на что он указывает

Например, мысленное проецирование в будущее время негативных сценариев развития событий порождает страх. Стоит вернуться в настоящее или предположить более приятное развитие ситуации, как на смену страху приходят позитивные эмоции. Учитесь решать проблемы по мере их поступления. Не стройте долгих логических цепочек типа «вот я выйду замуж, забеременею, потолстею, подурнею, муж меня бросит, и я останусь одна с ребенком на руках». Отбросьте домыслы и занимайтесь тем, что есть у вас сейчас. Позвольте себе счастье, пусть даже существует вероятность того, что оно окажется временным. В конце концов, все может оказаться лучше, чем вы можете представить даже в самых смелых мечтах, а вы зря себя изводите.

Преодолеть страх жизни также можно, разобравшись в своих базовых негативных установках, порождающих эмоцию страха. К ним относятся убеждения о том, какой мир, люди в этом мире и «Я-концепция» — представления о своей личности. Изменение данных установок на более позитивные освобождает от страха жизни и способствует решению многих жизненных проблем.

Чтобы выявить убеждения, порождающие страх перед жизнью, воспользуйтесь следующей психотехникой. Выполните любое упражнение на расслабление. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, прослушивание спокойной умиротворяющей музыки. Достигнув состояния релаксации, попробуйте ответить на нижеприведенные вопросы

Обратите внимание, что правильные ответы о причинах страха приходят спонтанно, как бы всплывают из глубин подсознания. Это не продукт логических рассуждений

Какова первая пришедшая самая негативная мысль о себе, о мире, о людях?
Какие самые негативные мысли вашего отца и матери о вас, о мире, о людях?
Какова самая негативная мысль ваших учителей о вас, о людях?
Какие самые негативные мысли о себе, о мире вы получили в детстве в ходе общения со сверстниками?

При выполнении данного упражнения могут, к примеру, всплыть негативные мысли: «жизнь — это борьба», «миром правит жесткая конкуренция», «я все делаю неправильно», «станешь бомжом!», «ты ничего не понимаешь». К сожалению, такие нелепые идеи, посеянные в сознании в период взросления, продолжают разрушительно действовать и во взрослом возрасте, порождая страх жизни и деструктивное поведение.

Чтобы выйти из-под влияния негативного жизненного сценария, нужно изменить обнаруженные убеждения, поменять их формулировку на позитивную. Например, вместо негативной установки «миром правит жесткая конкуренция», нужно говорить «в мире царят любовь и взаимная поддержка».

Конечно, можно сколько угодно повторять себе, что мир прекрасен. Но если вы не ощущаете этого на уровне чувств, если весь ваш предыдущий жизненный опыт кричит вам об обратном, то поверить в данную концепцию будет довольно сложно. Начните с мыслей, которые не вызывают у вас сильного внутреннего сопротивления. Например, вместо неподъемной идеи «Я умею принимать верные решения», говорите себе:

начальник мне доверил вести новый проект — может, не так уж я и плох;
я не жалею о том своем поступке — он привел меня к хорошим вещам;
я ответственный человек и тщательно взвесил все варианты;
все иногда ошибаются — это нормально.

Эти частные, а потому более мягкие формулировки, ваше подсознание сможет принять. В результате ранее незыблемые позиции негативного мировоззрения пошатнутся, и его можно будет заменить более позитивным.

Если изменить негативную установку, порождающую страхи, самостоятельно не получается, можно обратиться за помощью к психологу-гипнологу, например к Батурину Никите Валерьевичу. Он поможет избавиться от любого вида страха и фобий, в том числе и страха жизни.

Справиться со страхом жизни поможет также прослушивание аудио-транса для развития уверенности в себе:

Как избавиться от страха неизвестности

Есть несколько способов, которыми может воспользоваться любой из нас.

Куда еще хуже?

Задумайтесь о самых худших сценариях развития событий. Казалось бы, пессимистический и еще больше загоняющий в угол, но рабочий способ. При этом важно не окончательно погружаться в уныние. Напоминайте себе, что положительные исходы также возможны.

Мнение со стороны

Мы адекватно необъективны в оценке собственных способностей. Или недооцениваем, или переоцениваем себя. Из крайности в крайность. Попросите мнение близкого человека, который хорошо знает вас, не станет приукрашивать и трезво оценит перспективы.

От обратного

Рассмотрите ситуацию с другой стороны. А что будет, если все действительно останется так, как есть? Никаких перспектив, карьерного роста, денежного прироста, скука и сплошное уныние. Легко, без особых действий, но как же грустно.

С кем-то

Намного легче решиться на что-то, действуя вместе. Поддержка – один из ключевых способов преодоления всех страхов. Вместе не так страшно, не правда ли? Найдите человека, который хочет того же, что и вы. Запишитесь на курсы, снимите квартиру и пр.

Оценка себя

Как говорилось в начале, страх неизвестности исходит от неуверенности в себе. От этого надо избавляться, ведь только самодостаточные и уверенные люди способны принимать важные и переломные решения. Будьте инициативнее, займитесь саморазвитием, подсчитайте все то, что уже достигли на данный момент жизни. И наконец смиритесь с тем, что недостатки есть у всех.

На мелкие частицы

Выясните основной источник страха и разложите его на составляющие. Это как с веником, который невозможно разломать целиком. Удастся только, если справиться отдельно с каждым прутиком. Также цель можно преодолевать в несколько этапов. Желаете сменить город? Для начала просто отправьтесь туда в недельный отпуск, присмотритесь к нему, вернитесь в родные пенаты и сделайте выбор.

Как побороть агорафобию

На вопрос отвечает психолог Васильева Ольга Борисовна.

Да, можно. Даже нужно. Лекарства дают облегчение. Но эффективность лечения агорафобии психотропными препаратами ниже, чем при сочетании психотерапии и психофармакологии.

Если паническое расстройство и агорафобия не являются симптомами других заболеваний, то они излечимы методами психотерапии.

Что нужно для того, чтобы побороть агорафобию?

1. Сильное желание

Вам необходимо огромное желание справиться с агорафобией. Чем больше ваше желание вылечиться, тем выше ваши шансы вернуться к нормальной жизни.

Если желание недостаточно сильное, то всегда найдется тысяча «но», которые не дадут вам выходить из зоны комфорта. Не появиться ни времени, ни денег на психотерапию. Не хватит терпения на то, чтобы сталкиваться с некомфортными ощущениями при выходе из дома.

Обычно возражения появляются, если есть веская причина оставаться дома.

Например, Алика оставила такой комментарий об агорафобии:

Такое понимание, любовь и сочувствие могут оказаться той причиной, которая не дает справиться с агорафобией. Зачем что-то менять, если и так комфортно? Будут ли родные так же внимательны и заботливы, если вы будете здоровы?

Агорафобия должна настолько вас «достать», причинять такие неудобства, чтобы все ее преимущества перестали иметь для вас значение. А осталась бы одна цель – избавиться от нее.

2. Веская причина выходить из дома

Надо, чтобы у вас появилась причина, чтобы выходить из дома. Не получиться выходить только ради того, чтобы выходить.

Если работа не доставляет удовольствия, какой смысл тогда избавляться от агорафобии? Ведь тогда придется трудиться. Если учеба для вас хуже каторги, то зачем менять комфорт родного дома на бесконечную зубрежку?

Если все равно близкие покупают продукты и все необходимое. Друзья приходят в гости. Всегда под рукой интернет. Даже врачи и психологи приезжают к вам с «доставкой на дом», то какой смысл тогда избавляться от агорафобии? Зачем вам выходить? Может и так хорошо?

Возьмите ручку и бумагу и напишите 10 веских причин для выхода из дома. Это должны быть занятия, которыми невозможно заниматься дома. Дела, которые приносят вам огромное удовольствие. Что-то, что наполняет вашу жизнь смыслом.

3. Справиться с депрессией

С агорафобией труднее бороться, если вы находитесь в депрессии. К сожалению, депрессия частый спутник человека, страдающего агорафобией.

Кажется, что страх невозможно преодолеть? Что вы всю жизнь проведете в четырех стенах? Что до конца своих дней вы будете влачить жалкое существование? Эти мысли нашептывает вам депрессия! Не верьте ее голосу. Такая безнадежность в отношении будущего – это верный ее признак.

Вы видите все в черном свете? И все больше погружаетесь в серый беспросветный туман? Вы не в силах радоваться? Негативный взгляд на настоящее – еще один признак депрессии.

Вы считаете себя жалким или трусливым? Если незнакомец услышит, как вы описываете себя, то он сделает вывод, что вы «злобный гоблин», или, по крайней мере «последний лузер».

Отрицательная оценка себя – третий отличительный признак депрессии.

Можно ли преодолеть депрессию?

Да. Если депрессия легкая, то вырваться из ее цепких лап может помочь психолог или психотерапевт. Не обязательно начинать прием лекарств.

Если депрессия более тяжелая – отсутствует аппетит, снижена концентрация внимания, тяжело выбраться из постели, проскакивают мысли о самоубийстве, то стоит обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту за медикаментозной помощью. В этом случае лекарства создадут необходимые условия, чтобы психотерапия сработала. А затем уже обращаться за психотерапией.

Агорафобия — невротическое расстройство. Для того, чтобы справиться с неврозом нужен курс психотерапии. Если вы хотите записаться на курс психотерапии ко мне, звоните по телефону 8-906-718-84-94 с 10-00 до 21-00 по московскому времени.

Как побороть страх неизвестности

Темп жизни современного человека порождает неизвестности будущего. При этом важно не забывать о самом важном моменте – «сейчас».

Крис Смит – известный психолог, который смог точно определить, как побороть страх перед неизвестным. Он на личном примере сумел доказать эффективность своей методики.

Он создал четыре важных правила, которые помогут вам преодолеть фобию и нормализовать своё эмоциональное состояние.

Правило «здесь и сейчас». Его суть заключается в том, что необходимо на время забыть все дела, остановиться, оглянуться и осознать, что происходит вокруг вас. Медленно сделать глубокий вдох и выдох. Рекомендуется делать в день несколько таких остановок.
Заметки на каждый день. Любой важный момент рекомендуется записывать. Даже если вы считаете, что вы плохой писатель – вы делаете это для себя. В конце года вам будет проще подвести итоги. Если делать заметки каждый день, то у вас будет чувство завершённости.
Семья и друзья. Не пренебрегайте общением со своими родными и близкими друзьями. Это совершенно не значит, что вам нужно общаться с каждым, кто этого хочет – важно создать собственную зону комфорта и проводить больше времени с теми, кто вам дорог.
Правильно распланированное рабочее время – залог успеха. Вам нужно научиться говорить «нет», но вы должны осознавать, что вы также попадается в категорию людей, которым будут отказывать. Не бойтесь не успеть что-то сделать.

Упражнения от Кристофа Андре

Французский психиатр и психотерапевт Кристоф Андре выделил три упражнения, благодаря которым можно перестать бояться неизвестности.

«Репортёр». Это упражнение помогает привыкнуть к изменениям, происходящим вокруг вас. В свободное время вам нужно поехать в незнакомую местность, исследовать её, фотографировать и написать репортаж, приметив каждую деталь.
«С ног на голову». Вы научитесь любить все новое и осознаете, что любая неожиданность может быть приятной. Вечером напишите свой распорядок на предстоящий день, а когда проснётесь, делайте все наоборот, следя за своими ощущениями.
«Стать ведомым». Научитесь доверять людям – предложите своему другу составить вам распорядок дня, даже если он включит несколько новых для вас пунктов. По завершении этого дня вы осознаете, что многому научились, и это было вполне интересно.

Стать ведомым значит научиться доверять людям