Как набрать вес женщине после нервного стресса

Если вы не знаете, как набрать вес после стресса, ознакомьтесь с медицинскими рекомендациями и советами. Прежде всего необходимо разобраться в причине проблемы и определить раздражители, ведь добиться положительного результата можно только в том случае, если будут устранены психологические барьеры. Дело в том, что во время стресса организм человека тратит много энергии. Если негативная ситуация продолжает мешать спокойно жить, тогда набор веса усложняется. И только после решения психологических проблем можно смело переходить к новой цели – набора веса до нормального показателя.

Содержание:

• 1 Почему люди теряют вес при стрессе
• 2 Последствия стрессового похудения
• 3 Факторы потери веса при стрессе
• 4 Чем грозит искусственное создание стресса
• 5 Похудения из-за нервозности у женщин
• 6 Похудения из-за нервозности у мужчин
• 7 В заключение

На самом деле эти процессы можно контролировать, главное – правильно лечить свое стрессовое состояние, а не пускать все на самотек.

↑ Почему люди теряют вес при стрессе

Главная причина, по которой люди худеют, – это большая потеря энергии. Организму требуется приспособиться к новым условиям, он тратит свои ресурсы на выработку адреналина, прочих гормонов, а кроме того, организм начинает думать, что он болеет, и это отрицательно сказывается на аппетите.

Выработка адреналина способствует повышению давления, а все ресурсы расходуются гораздо быстрее. Похудение обычно происходит в самые сжатые сроки. Начинается этот процесс со спазмирования мышц, откуда и происходит исчезновение аппетита. В таком случае врачи рекомендуют не садиться на голодную диету, а все же есть, хотя бы понемногу.

Многие худеют из-за того, что просто начинают раздумывать о проблемах, которые вызвали стресс, а потому забывают и о еде, и о сне. Вес от стресса могут потерять и мужчины, и женщины, и даже дети. Но следует отметить, что мужчины худеют чаще. У женщин обмен веществ изменяется в обратную сторону – они чаще заедают проблему и увеличивают свой вес в стрессовом состоянии.

Правильное питание

В первую очередь, если вы хотите быстро поправиться, вам следует изменить режим питания, включив в него те продукты, которые способствуют набору веса. Питаться следует не реже четыре раз в день, а между основными приемами пищи предусмотреть несколько «перекусов» – например, орехи, сухофрукты, сладкие фрукты, мюсли с йогуртом и т. д. При этом вовсе не обязательно наедаться до отвала, как полагают некоторые. Скорее, наоборот, стоит заранее продумывать свое меню перед каждым приемом пищи.

Другое заблуждение, которое следует развеять, связно с тем, что для быстрого набора веса необходимо много углеводов.

На самом деле диетологи советуют в этих целях употреблять мясо, рыбу, морепродукты, жирный творог и яйца с овощами.

Существует даже специальный порядок приема тех или иных блюд, который рекомендуется для быстрого набора веса. Он включает следующие советы:

• целесообразно поменять местами первое и второе блюдо, то есть сначала вам нужно съесть второе и только затем – первое;
• в первую очередь нужно съесть самое большое по своему объему блюдо;
• учитесь есть много, используйте специи и пикантные закуски для возбуждения аппетита.

Обязательно плотно завтракайте, например, кашами на молоке. Если вы хотите быстро набрать вес, то ваши порции при приеме пищи должны быть большими. Существует вероятность, что с непривычки в первое время вы будете чувствовать определенный дискомфорт после еды, но это естественно при наборе веса. Дело в том, что люди, которым требуется увеличение веса, привыкли питаться небольшим порциями. Вам нужно постепенно научиться есть столько, чтобы ваш вес набирался до необходимого уровня. Чаще пейте молоко, употребляйте молочные продукты, йогурты с повышенной жирностью и т. д.

↑ Последствия стрессового похудения

Потеря веса при стрессе – отнюдь не безопасное явление. Могут быть очень неприятные последствия. Конечно, в первый момент многие будут радоваться снижению веса, но на самом деле нервный человек даже не подозревает, что в организме запущены опасные процессы. Такое тяжелое заболевание, как анорексия, начинается, в большинстве случаев, из-за отказа от еды в стрессовом состоянии. Кроме того, к распространенным последствиям относятся:

1. Аритмия сердца.
2. Нарушения месячного цикла у женщин.
3. Состояние сонливости и апатии.
4. Понижается работоспособность мозга.
5. Бессонница.
6. Спазмы мышц.
7. Нарушения в работе двигательного аппарата.
8. Выпадение волос.

Хронический стресс приводит к полному дисбалансу в организме. Если абсолютно не принимать пищу, то стрессовое состояние может еще больше усугубиться. Самое страшное, что человек, чаще всего, обнаруживает свой низкий вес на поздней стадии, когда уже обязательно необходима помощь специалиста.

Вредные привычки

Существуют и такие факторы, мешающие набрать вес женщине, как вредные привычки. Дело в том, что алкоголь и курение весьма отрицательно воздействуют на обмен веществ. Если вы стараетесь быстро набрать вес, хорошо и часто питаетесь, но употребленные калории словно куда-то «проваливаются», то проблема может заключаться в нарушении обменных процессов в организме. В этом случае неумеренное употребление алкоголя или частое курение делают нормализацию обмена веществ крайне проблематичными, и вес набирается очень медленно. Здесь нужно делать осознанный выбор. И отказ от вредных привычек должен стать для вас первым шагом на пути к осуществлению цели.

Как это сделать? Запомните, что не существует слабой воли, существует слабая мотивация. Не ждите, пока подходящие обстоятельства создадут вам условия для того, чтобы вы бросили курить. Создавайте условия сами, держитесь подальше от тех людей, которые страдают теми же вредными привычками, что и вы. Всегда помните о цели: вы не просто хотите что-то доказать окружающим, а изменить себя, вернуть себе здоровье и аппетит. Надоело быть издерганной и тощей стервой, постоянно пропадающей в «курилке»? Действуйте, тренируйте свой самоконтроль. Оправдания типа «это сильнее меня» – обычные проявления лени. Не привычки должны управлять вами, а вы – привычками.

↑ Факторы потери веса при стрессе

Повышенный стресс не всегда является единственным пусковым механизмом, провоцирующим резкое похудение. Сброс веса по причине стресса часто сопровождается другими факторами. Кроме физиологических причин могут иметь место и чисто бытовые. Это несоблюдение режима дня и питания. Человек в состоянии беспокойства и тревоги отказывается от еды, бывают случаи, когда индивидуум сам провоцирует у себя рвоту. Это психоэмоциональное состояние, которое требует вмешательства психолога и назначения специальной терапии.

Также к негативным факторам относятся все вредные привычки, такие как алкоголь, курение и наркотики. Перебои со сном приводят к снижению веса. Иногда на фоне стресса может возникать непринятие еды. Это проявляется в приступах тошноты и рвоты.

↑ Чем грозит искусственное создание стресса

Иногда люди, пережившие стресс и наблюдавшие похудение в такой ситуации, могут посчитать это пользой для организма. Некоторые пытаются затем искусственно создать стрессовую ситуацию для снижения веса. Это очень опасное занятие.

Во-первых, этот процесс очень трудно контролировать – он может привести к сильнейшему истощению, вплоть до летального исхода. Во-вторых, похудение от стресса может обернуться резким набором жировой ткани после того, как исчезнет причина, вызвавшая стресс.

Резкое снижение веса, в любом случае, скажется на работе всех основных систем. В частности, может забарахлить сердце, печень и поджелудочная железа. Врачи тем, кто мечтает похудеть, говорят, что делать это необходимо как раз без стресса и понемногу. Резкое и большое снижение веса приводит к анорексии. Она, в свою очередь, может довести до смерти.

Поэтому ни в коем случае не пытайтесь сбросить вес при помощи введения организм в искусственный стресс!

Меню на день для набора массы

Перед началом изменения рациона рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях дефицит веса у женщин вызывается определенными внутренними заболеваниями. Если отклонений в работе организма не выявится, то противопоказаний к диете для набора массы тела не будет. Ежедневное меню необходимо продумывать заранее. Продукты должны сочетаться друг с другом и употребляться в определенной последовательности.

Пример дневного меню для набора веса:

1. Первый завтрак – свежевыжатый сок, хлопья или каша с молоком, 1 ломтик белого хлеба с маслом, 50–70 г орехов, 1 чашка какао.
2. Второй завтрак – 50 г шоколада, 1–2 бутерброда с колбасными изделиями и маслом, 1 чашка какао, свежевыжатый сок с медом, 1 яйцо.
3. Обед – суп на жирном бульоне, 200 г мяса с любым гарниром, сладкий десерт, стакан молока.
4. Полдник – 2 чашки какао, 2–3 пирожных или порция торта, 1 порция салата (мясного или овощного), банан.
5. Ужин – глазунья, 1 стакан молока, 2 ломтика хлеба с маслом, порция салата, макароны с сыром или картофельное пюре с мясной подливкой.

На увеличение веса благотворно влияет пиво. Этот продукт также рекомендуется вводить в меню. Пить напиток надо несколько раз в неделю. Основной набор ингредиентов разных сортов пива остается неизменным, отличается лишь способ обработки компонентов, поэтому разновидность употребляемого вида значения не имеет. Между приемами пищи лучше дополнительно употреблять компоненты, повышающие аппетит – коктейли, отвары или свежие овощи.

Любая стрессовая ситуация приводит к сбою работы организма. Проблема критического снижения веса волнует многих людей, перенесших влияние негативных факторов. В некоторых случаях похудение происходит до критической нормы. Стоит разобраться, почему от стресса худеют и как бороться с этим явлением.

↑ Похудения из-за нервозности у женщин

Женский организм так устроен, что он реже худеет от нервозности, чем мужчины. Определенный гормональный фон создает такие условия, что женщины начинают заедать свои проблемы, а потому, наоборот, набирают вес. Происходит это из-за сбоя в гормональном фоне.

У женщин реакцией на стресс чаще всего бывает головная боль, а также паническая атака. Ну, и атака на холодильник тоже более характерна для слабого пола.

Причины возникновения стресса также различаются. Мужчины больше страдают из-за проблем на работе и неудач в постели. Женщины расстраиваются, если есть проблемы со здоровьем у родственников, особенно у детей, а также из-за неприятностей в личной жизни.

Даже если женщина худеет от стресса, она легче набирает потерянные килограммы. Кроме проблем с массой тела, вследствие стресса женщина может приобрести перебои в менструальном цикле.

↑ Похудения из-за нервозности у мужчин

Сильный пол старается держать все свои переживания внутри. От этого их стрессы не так видны, но имеют больше последствий. Именно мужчина может резко похудеть, причем потом с трудом возвращает свой вес. Хуже всего приходится представителям сильного пола, которые имеют астенический тип сложения с узкой грудной клеткой, вялыми мышцами. Такие мужчины всегда плохо набирают вес.

Мышечная и жировая ткань расходуются в первую очередь. Стоит также отметить, что мужчина пытается стресс пережить по-тихому, в итоге последствия могут быть необратимыми. Депрессия у сильного пола проходит тяжелее и лечится дольше. Часто все переживания сопровождаются проблемами с эндокринной системой. В итоге падает уровень тестостерона, а это приводит к проблемам в сексуальной жизни.

Потеря веса после стресса постепенно замедляется, если убрать фактор возникновения нервного напряжения. Чтобы вовремя обратиться к врачу, нужно контролировать свой вес. Если помимо ощущения тревоги, страха и плохого настроения вы замечаете, что начинаете резко худеть – это точно повод пойти к психологу на консультацию.

Вперед – к цели!

Подытожим все вышесказанное. Правильно питайтесь, соблюдая режим приема пищи. Физические нагрузки должны не сжигать съеденные калории, а наращивать вашу мышечную массу. Старайтесь быть уравновешенными и спокойными, избегайте стрессов, а если ваша работа сопряжена с переживаниями, то научитесь справляться с ними. Не бойтесь обращаться к психологу, не все проблемы можно решить в одиночку. Чаще отдыхайте, ведь во время отдыха калории тратятся медленнее. Избавившись от вредных привычек, вы не только приобщитесь к здоровому образу жизни, но и поможете своему организму наладить правильный обмен веществ.

Следуя этим несложным правилам, вы уже спустя две-три недели почувствуете прибавку в своем весе. Не останавливайтесь на достигнутом, иначе потом вам придется начинать все сначала. Это не значит, что вес должен набираться постоянно, выберите комфортный для себя вес и придерживайтесь его. Если вы уверены в себе, приобретайте более свободную одежду, чем обычно. Она понадобиться вам, когда вы будете набирать вес. Широкие брюки и юбки, свободные футболки станут самым подходящим вариантом. Поправляйтесь правильно, на пользу своему здоровью и красоте!