Лето заканчивается. И это огромный стресс для студента! Оглянуться не успеешь, как приятную встречу с однокурсниками сменит подготовка к экзаменам. А ведь казалось, что только вчера ты пришел, полный свежих мыслей и с отдохнувшей головой.
Спокойствие, только спокойствие! Дорогие студенты, сейчас мы перед вами раскроем тайну, которая поможет вам не только в учебе, но и во всей последующей жизни: управление стрессами и эмоциями. Ведь согласитесь, устранить стресс (или не допустить его) гораздо легче, чем потом устранить последствия стресса.
Что будет, если не избавляться от стресса?
У каждого свой порог чувствительности. Одному, чтобы впасть в панику, достаточно 3 дня не видеть маму. Другой будет годами терпеть измывания и лишения и сорвется в самый последний момент. Но итог всегда будет тот же.
Если не избавиться вовремя от стресса, вот что может выйти:
- Повышение уровня внутренней напряженности;
- Снижение эффективности вплоть до полного ее разрушения;
- Переход в депрессивное состояние;
- Безразличие;
- Повышенная нервозность;
- Скука;
- Тоска.
Это интересно!
Продолжительный стресс (в течение нескольких лет) очень плохо сказывается на организме и сравним по последствиям с тяжелым инфарктом. А вот сильный кратковременный стресс – это как встряска организма, которая может активизировать физическую и умственную деятельность.
В общем, лучше сначала изучить природу этого явления, а уж потом переходить к управлению стрессом.
Профилактика стресса в современном обществе
Повысить порог стресса, увеличить сопротивляемость организма к стрессу можно, благодаря усилению психологической устойчивости организма.
Этому будет способствовать позитивное мышление, умение относиться к жизни проще, хорошие навыки расслабления, умение и желание по-настоящему отдыхать, хороший сон, любимый спорт, физическая активность, природа, настоящее хобби и многое другое, что в психологии называется умениями радоваться жизни и любовью к себе.
Бойтесь меньше, надейтесь больше. Ешьте меньше, жуйте больше. Стоните меньше, дышите больше. Говоря меньше, скажите больше. Любите больше, и все хорошие вещи будут вашими. Шведская пословица
Увлечение йогой, медитации, релаксация и другие формы нетрадиционного отдыха неслучайно столь популярны именно потому, что современный человек ищет все новые способы борьбы с плохим самочувствием и стрессом в том числе. Однако борьба с природой и с собственным организмом может закончиться только поражением человека. Умение слушать и слышать свой организм – основная деятельность по профилактике стресса.
Переходим к делу: эффективное управление стрессом
Итак, прежде чем изучать технологии и методики управления стрессом на рабочем месте или учебе, есть важные вещи, которые нужно помнить всегда:
Не боимся его и не избегаем
Без него-родимого, без стресса жить невозможно – это естественная реакция организма на окружающую среду и вашу жизнь. Так что просто смиритесь, что он будет, будет всегда. А вот если пытаться постоянно избегать стресса, стараться жить как можно более спокойней и размеренней, тем сильнее будет его разрушительное влияние, когда он до вас таки доберется.
Преодолевая стресс каждый раз, вы и ваш организм прививаете себе навыки управления стрессом, а также борьбы с этим явлением.
Изучаем виды стрессов
Бывает конструктивный стресс, при котором из за большого количества скопленной неудовлетворенности происходит разрядка. Это хорошо, потому что позволяет решить проблему и вновь установить взаимопонимание с окружением. Грубо говоря – покричали и снова любим друг друга с прежней (а то и большей) силой.
При деструктивном стрессе отношения могут только ухудшиться или даже вовсе прекратиться, проблема остается нерешенной, люди страдают от тяжелых переживаний, чувства вины, безысходности.
Определите, какой вид стресса у вас, чтобы суметь взять от него все необходимое, а от всего ненужного избавиться.
Изучаем себя
Чтобы предотвратить или успешно овладеть техниками управления стресса, необходимо узнать свой порог чувствительности.
Следите за собой, за своими ощущениями, чтобы понять, какой уровень силы стресса начинает воздействовать на вас негативно и снижать вашу успешность.
Обратите внимание, при какой силе стресса вы теряете свое нормальное состояние и теряете сосредоточенность, умение концентрироваться и не можете ничего делать.
Средства индивидуальной защиты
Так как у всех все происходит по разному, то и средства и методы управления стрессом тоже будут разными. Ваш задача – найти свою систему управления стрессом, которая будет помогать, не допустит длительного стресса и научит спокойно относиться к непродолжительному выпадению из жизни.
Проблема управления стрессом велика. Не зря от этого недуга страдают люди всех стран мира, всех возрастов и социальных положений. Однако практика управления стрессом не так уж сложна.
Мы предлагаем вам несколько полезных советов, которые включают в себя любые методики и программы управления стрессом. Возможно, вам будет полезен образец презентации дипломной работы.
Как управлять стрессом
Управление конфликтами управление стрессами
Чтобы избежать его, рекомендуется прибегать к профилактическим методам, настраивающим организм на спокойствие.
Самыми популярными методиками борьбы с раздражителем считаются:
- позитивное мышление;
- техника «Рамка результата».
Наиболее часто встречающимися причинами чрезмерного напряжения является неправильное мышление человека, когда все мысли сводятся к категориям «всё или ничего». Такая ситуация характерна для крупных компаний и предприятий. Поэтому там обязательно проводятся тренинги на тему стрессоустойчивости и управления конфликтами в организации. Вместо того чтобы думать о себе, как о неспособном человеке, у которого ничего не получается, стоит настроить мысли в ключе «я смогу» и «я с этим справлюсь». Практически любую отрицательную мысль можно перенастроить на более позитивную — это основа метода позитивного мышления.
«Рамка результата» предполагает абсолютно иной подход к проблематичной ситуации. Реальная проблема разбирается в деталях. Человек, испытывающий стресс, должен ответить на ряд вопросов, которые помогу разобраться в причине проблемы, в его отношении к этой ситуации и в возможных методах её решения. В ходе ответов на вопросы, проблемная ситуация перестает быть стрессовой: она имеет причину и методы решения, а значит — от неё можно избавиться.
Оба метода отлично справляются с начальными стадиями стресса или с профилактикой. Но если ситуации обостряются, необходимо разобраться и выбрать правильную стратегию лечения.
Алгоритм управления стрессом
- Самое важное – справиться с внутренним потрясением в первые секунды того, как стресс начал вас атаковать. Бороться с ним надо начинать на первой же стадии. Для этого важно прокачать самоконтроль и не расточать свое раздражение на всех, кто вас окружает.
- Изучаем естественные методы саморегуляции. Вам в этом помогают все ваши возможности, что есть у вас под рукой. По сути, это ваша жизнь: размеренное планирование труда и отдыха. У каждого из нас есть вещи или действия, которые помогают нам успокоиться, прийти в норму: ромашковый чай, здоровый сон, подушка, любимый кот и т.д.
- Изучаем искусственные методы саморегуляции. Сюда входят психологические методы управления стрессом, разработанные учеными.
А вот и модель, которой нужно следовать, если вы не смогли предостеречь себя от стресса.
Создаем устойчивое состояние
Теперь, когда у нас есть структура для понимания стресса и простая техника, которую мы можем использовать в течение дня для более эффективного его управления, мы хотим немного рассказать о небольших изменениях, которые мы можем внести в нашу среду, и о том, как мы можем работать с другими людьми, которые помогут нам коллективно справляться со стрессом.
Когда мы чувствуем себя частью общества, восприятие стресса мозгом резко меняется, и наше переживание стресса превращается из того, что в противном случае, сломало бы нас, во что-то, что в настоящее время нас подпитывает. Интересно, что просто добавляя в мозг химическое вещество окситоцин, что происходит, когда мы чувствуем связь с другими, воздействие гормона стресса кортизола переключается на укрепление мозга.
Одним из способов, с помощью которого мы можем получать положительную энергию от взаимодействия – это думать о том, что мы называем «лидером в области власти». Это то, что СМИ используют, чтобы увлечь нас в историю, что мы просто не в состоянии отвернутся от телевизора.
В данном случае мы должны загрузить наш мозг, чтобы он использовал весь свой потенциал в своей работе. Чтобы мы начали взаимодействовать, мы можем использовать такие вещи, как благодарность, обмен позитивным опытом и празднование побед, какими бы малыми они ни казались.
Мы также можем задействовать мозг и взаимодействовать друг с другом, когда переходим в состояние любопытства. Задавая наводящие вопросы и давая людям возможность поделиться своими идеями друг с другом.
И последнее, это юмор. Вам не нужно шутить, чтобы привнести юмор, но понимание того, сколько всего забавного происходит в жизни, добавляет вам легкости взгляда на ваше состояние. Было уже доказано, что юмор уменьшает гормоны стресса, улучшает иммунную функцию и память, а также повышает креативность и инновационное мышление. Это также помогает строить отношения и создавать более прочные связи.
Таким образом, если попросить людей поделиться тем, что они нашли смешным в течение дня, или начать встречу забавным видео или изображением, это поможет снизить напряжение, создать чувство игривости и веселья, и перевести всех в более спокойное, творческое состояние.
Без сомнения, лучший способ свести к минимуму негативное воздействие стресса – это поверить в то, что за стоящими перед нами вызовами стоит большая цель. Такие истории, как книга Виктора Франкла «Человек в поисках смысла», помогают нам понять, насколько мы можем адаптироваться даже к самым необычным обстоятельствам, когда у нас есть причина продолжать попытки.
В то же время, когда мы погружаемся в однообразие жизни просто проходя через повседневные этапы нашего бытия, можно легко погрузиться в скуку, закинуть работу, а затем перегореть, забыв, почему мы вообще пошли по этому пути.
Поэтому нам всем нужно расставить приоритеты в течение дня, чтобы сосредоточить наше внимание на том, что для нас важнее всего, чтобы мы могли закрепить свои усилия в энергии смысла и цели. Когда мы работаем с другими людьми, мы также можем вовремя создать взаимосвязь между этими концепциями.
Для начала определите для себя цель в вашей жизни и направляйте всю свою энергию для ее достижения. Сразу скажем, что на вашем пути будут сложные ситуации, но преодоление этих барьеров вызовет у вас меньше стресса, или вообще сам стресс поможет вам в их преодолении.
Заключение
Для того чтобы все вышесказанное работало на вас, мы хотим дать вам три совета по управлению стрессом:
- Во-первых, определите для себя, какое самое маленькое действие вы бы могли выполнить прямо сейчас, и которое оказало самое быстрое и наиболее значительное воздействие? Ничто так не способствует успеху, как сам успех. Когда у нас маленькие победы, мозг запускает химические вещества, такие как дофамин, которые буквально формируют в нас привычки и поведение.
- Во-вторых, избегайте попыток изменить слишком многое сразу. Вы не будете эффективно справляться со стрессом, если у вас слишком много стресса, чтобы разобраться во всем. Простота и ясность являются ключом к тому, чтобы оставаться сконцентрированным на будущих изменениях.
- В-третьих, не фокусируйтесь только на самом себе. Помните, что окружающие вас люди нуждаются в вашем внимании.
Что еще интересного почитать
Плюсы и минусы удаленной работы в современных условиях
08 апреля, 2020
Некоторые люди любят работать удаленно, другие же, напротив, избегают такой возможности.…
9893
Как узнать свои сильные стороны и таланты для карьерного развития
29 ноября, 2018
Вы находитесь на правильном пути своего карьерного роста? Или вы просто хотите делать то,…
9323
10 основных моделей управления изменениями
16 февраля, 2020
Управление изменениями – это проверенная методология, используемая для помощи…
8540
Что значит удаленная работа и как начать работать на дому
30 ноября, 2018
Погоня компаний за сокращением своих расходов на сотрудников породила такое явление, как…
6757
Тайм-менеджмент. Практические советы по управлению временем
01 апреля, 2019
Если вы устали от теоретических, похожих друг на друга статей, заполнивших интернет по…
3883
