Большинство людей воспринимают слово «стресс» как нечто негативное для организма. Но специалисты в области психиатрии выделяют и позитивное его проявление. На языке профессионалов, «хороший» стресс называется эустресс, а «плохой» – дистресс. Каково их влияние на организм? Каковы их причины? Как проявляются симптомы? И чем эустресс и дистресс отличаются друг от друга?
Стресс может быть как полезным, так и вредным
Что представляет собой стресс
Психофизиологическое расстройство организма, возникающее под влиянием на него различных внешних факторов (как внезапных, так и рутинных) называется стрессом. Он воздействует на разные отделы организма, по-разному проявляя себя. Со стороны нервной системы и мозга это частые приступы раздражительности, вспышки гнева, апатия. Сердечно-сосудистая система реагирует на потрясения повышением давления и учащением пульса, что увеличивает риск сердечного приступа. Иммунная система начинает работать слабее. Во время стресса возможны приступы рвоты, боли в суставах. Снижение активности, сонливость, утрата энергии и работоспособности сопровождают начало заболевания, которое может привести к затяжной депрессии.
Чем впечатлительнее человек, тем сильнее он подвержен стрессу. Причины могут быть самыми разными: неподвластными человеку (случай), контролируемые (зависят от возможностей личности, распорядка дня, системы ценностей и т. д.) и самовольные (созданные самим человеком). В зависимости от фазы, в которой находится расстройство, состояние человека может отличаться.
- Чтобы справляться с расстройствами первого типа, человек должен научиться стойко переносить неприятности.
- Для борьбы со вторым типом стрессов следует изменить самого себя, поработать над характером, правильно расставить приоритеты.
- Самой трудноизлечимой формой стресса является последняя. Человек сам придумывает себе проблемы. Накапливаясь, они приводят к перегрузке головного мозга. Для успешной борьбы с этим типом нужно научиться мыслить позитивно, стать более уверенным в себе.
Не стоит относиться к этому заболеванию, находящемуся на стыке психологии и физиологии, несерьёзно, считая его проблемой надуманной. В запущенной фазе стресс может привести к разрушению личности в физическом и духовном смыслах.
Для профилактики необходимо периодически отвлекаться от бытовых и рабочих проблем, менее остро реагировать на критику, радоваться жизни, уметь находить позитив. Если же болезнь всё-таки настигла – обратитесь к специалисту. Он подберёт медикаментозное лечение. На начальных стадиях стресса помогают таблетки и микстуры на травах вроде пустырника или валерианы. В запущенных случаях требуется лечение антидепрессантами, транквилизаторами, бета-блокаторами. Они дают более сильный эффект.
Существуют различные виды стрессового расстройства в зависимости от обусловивших его причин. По влиянию на организм различают эустресс и его противоположность – дистресс.
Как бороться?
Основные рекомендации:
- Откорректируйте режим дня. Правильно составленный режим дня позволит Вам достаточно времени уделять отдыху и сну, поможет грамотно распределять нагрузку. Недосып сам по себе является стресс-фактором, поэтому важно ежесуточно спать не менее 7-8 часов.
- Снизьте объем нагрузки, при необходимости смените работу. Старайтесь давать себе достаточно отдыха в процессе выполнения рабочих обязанностей, делайте маленькие перерывы длиной от двух до пяти-семи минут, когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Чаще прислушивайтесь к собственному самочувствию, учитесь определять, когда нужно взять тайм-аут. Если Ваша работа требует от Вас непосильных вложений, стоит задуматься о том, чтобы найти новую.
- Больше времени уделяйте отдыху и хобби. Любимые занятия, сон и прогулки помогают бороться со стрессовым состоянием. Чаще слушайте любимую музыку, занимайтесь физической активностью, гуляйте пешком на свежем воздухе, смотрите интересные фильмы, сериалы, мультфильмы, читайте книги и статьи, занимайтесь созидательными хобби: рисуйте, пишите, танцуйте.
- Не откладывайте задачи на потом, работайте последовательно. Если отложить на потом слишком много задач, встреча с дистрессом неизбежна.
- В периоды повышенной нагрузки принимайте седативные средства. Особенно это важно в тех случаях, когда Вы ощущаете заметные негативные последствия дистресса: нарушения сна, аппетита, чрезмерную раздражительность, неадекватные перепады эмоционального состояния, головные боли.
Полезно проконсультироваться с доктором перед началом приема средства: он подскажет наиболее подходящее, определит дозировку и продолжительность курса. - Проводите расслабляющие процедуры. По вечерам чаще принимайте теплую ванну, при желании добавляйте в нее травы или морскую соль. Слушайте красивую, расслабляющую музыку.
- Если Вы чувствуете, что проблемы в Вашей жизни нерешаемы, непосильны, обратитесь к психотерапевту. Такое ощущение может быть признаком депрессии, невроза. Психотерапевтическое лечение и медикаментозная поддержка помогут Вам почувствовать себя лучше, поэтому шансы, что Вы со всем справитесь, возрастут.
- Избегайте общаться с неприятными людьми, создающими Вам дискомфорт. Конфликтные ситуации — один из наиболее распространенных стресс-факторов. По возможности разорвите контакты с теми, кто регулярно портит Вам жизнь.
Также важно следить за ментальным самочувствием.
Если Вы более двух недель ощущаете чрезмерную подавленность, раздражительность, не справляетесь с рабочими и повседневными обязанностями, следует обратиться к психотерапевту.
Явление дистресса
Понятие дистресс в психологии подразумевает негативный стресс в широком его понимании. Переход нервного потрясения в этот вид расстройства происходит под действием длительного критического эмоционального переживания на психику. Дистресс крайне негативно влияет на человека: на его фоне часто развиваются соматические заболевания.
Причины дистресса бывают спонтанными, закономерными и функциональными. Их выделяют в зависимости от фазы заболевания.
Стресс может возникнуть внезапно, в связи с каким-либо происшествием, а может стать результатом накопления эмоционального напряжения в течение длительного периода времени.
В психиатрии в зависимости от степени влияния на организм и частоты проявления выделяют:
- психологический и эмоциональный дистресс,
- физиологический дистресс,
- хронический дистресс,
- кратковременный дистресс,
- нервный дистресс.
Физиологический тип
Провоцируется внешними факторами: погодой, физиологическими нуждами (голод и холод, чувство любви, зависти и т. д.), бытовыми и рабочими делами, и т. д.
Излишне восприимчивый человек часто страдает от этого типа стресса. Результат переживаний – недосып, постоянная усталость, проблемы с аппетитом.
Психо-эмоциональный тип
Ухудшение душевного состояния вызвано переживаниями личности, с которыми та справиться не в силах. Свои недовольства человек переносит на отношения с социумом.
Например, человек недоволен своей работой, но пока не может её оставить, или же не находит в себе сил выйти из зоны комфорта, чтобы изменить образ жизни. Своё недовольство он переносит на близких и коллег, иногда грубит случайным прохожим.
Хронический тип
Для хронического стресса не нужно постоянного подкрепления. Больной всё время находится в состоянии уныния, переходящего в панику.
Со временем хронический дистресс грозит перерасти в более серьёзную проблему: депрессию или нервный срыв.
Если человек за время болезни приобретает склонность к суициду, то дело может закончиться психиатрической клиникой. Хронический тип расстройства – самый опасный из видов и не всегда поддаётся лечению.
Нервный тип
Возникает на фоне нервного перенапряжения. Ему подвержены как люди с уже имеющимся диагнозом, так и ни разу не болевшие. Переутомление, сильное волнение из-за какого-либо грядущего важного события – основные симптомы при нервном дистрессе.
Нервный дистресс может возникнуть от переутомления
Кратковременный тип
Ситуативное расстройство, поводом для которого становится какая-либо конфликтная ситуация или волнение перед грядущим событием повышенной важности. Сопровождается чувством страха и приступами паники.
Психиатры также выделяют такие виды стресса как информационный – человеку не хватает сведений для принятия важного решения «здесь и сейчас», – и управленческий – когда он к тому же является главным ответственным за происходящее. При стрессе личном, негативном индивидуум переживает проблемы, понятные лишь ему одному.
Стрессовая симптоматика
Практически все современные люди в той или иной мере подвержены стрессам. Но не нужно путать их с простой усталостью. Психологический разлад имеет свои признаки.
- Постоянное психологическое напряжение.
- Раздражённость, гнев, немотивированная агрессия.
- Апатия, сонливость, быстрая утомляемость при труде.
- Ухудшение памяти, проблемы с концентрацией внимания.
- Чувство угнетённости, беспричинная обида на окружающих.
- Нарушение аппетита: его отсутствие или повышение.
Если вы заметили у себя более четырёх тревожных симптомов наряду с общим чувством неполадок в организме, обратитесь за помощью к психиатру.
Потеря аппетита , один из симптомов расстройства
Стадии развития
Сначала болезнь можно не заметить, объясняя её обыкновенной усталостью. Однако напряжение постепенно нарастает – пока только при непосредственном контакте с раздражителем. Такую стадию тревоги называют патогенезом стрессового заболевания. С целью защиты организм начинает выделять гормоны стресса. Трата сил снижает иммунитет: особо чувствительными становятся надпочечники, пищеварительная система.
На второй стадии – в фазе сопротивления – наступает некоторое улучшение, но только в том случае, если у страдающего нервным расстройством достаточно сил. На этом этапе характерны дрожание рук, потливость, резкость движений. Главное, победить первопричины. Если сделать это не удалось, болезнь продолжит прогрессировать.
Последняя стадия – истощение организма. Если больной не сумел справиться с раздражителем, он возвращается к начальному этапу, но уже без возможности реабилитации.
Психическое расстройство захватывает физическую сторону. Человек полностью теряет сон, способность к адаптированности, не может работать. У мужчин иногда наблюдается гипогонадизм. Последствия могут быть печальными – спасти больного может только лечение сильнодействующими препаратами в условиях стационара.
Помните, что источник всех проблем находится у нас в голове. Берегите свою нервную систему и избегайте стресса и дистресса.
Виды и симптомы
Дистресс клинически проявляется физиологическими и психологическими симптомами.
Физиологические признаки негативного стресса:
- Головные боли, головокружение, тошнота.
- Затруднение мочеиспускания, запор, диарея.
- Снижение или отсутствие аппетита, рвота.
- Одышка, колебания артериального давления.
- Снижение остроты зрения.
- Обострение хронических заболеваний: может возникнуть рецидив язвенной болезни желудка или латентная инфекционная патология.
Психологические признаки дистресса:
- Умственное истощение, рассеянность внимания, снижение памяти.
- Частые смены настроения в течение дня.
- Нарушение сна, кошмарные сновидения.
Эустресс
Стресс имеет позитивную сторону – это эустресс. Он возникает вследствие стрессоров, которые эмоционально приятны человеку. Например, у женщин в роли приятного стрессора играет роль свадьба, у мужчин – игра любимой футбольной команды.
Эустресс, в отличие от дистресса, не истощает организм, а наоборот, «закалывает» его. Яркий пример эустресса – это баня или сауна. Воздействие больших температур может убить человека. Однако если правильно распределять время, периодические посещения бани увеличивают адаптационные возможности организма. Различия состоят в том, что это – дозированная слабая нагрузка, в отличие от дистресса, когда все и сразу свалилось на голову и организм не может выдержать сильной нагрузки.
