Причиной всему — внезапно возникающее сильнейшее чувство страха, под влиянием которого в кровь выбрасывается гормон надпочечников — адреналин. Это естественная защитная реакция в ответ на сигнал опасности. Но фокус в том, что сигнал есть, а реальной опасности нет!
12 110967 20 Ноября 2014 в 21:12 Автор публикации: Диана Кирсс, семейный врач
Как избавиться от панических атак? Этот вопрос беспокоит каждого, кто хотя бы однажды пережил это мучительное состояние. Неожиданно нахлынувшее ощущение опасности, безотчетный ужас, бешеное трепыхание сердца, когда кажется, что оно вот-вот выскочит из груди… Человек беспомощно хватает ртом воздух — такое чувство, что он задыхается. Кого-то накрывает горячая волна, кого-то бросает в дрожь, и возникает только один позыв: бежать, спасаться. Первое, что приходит в голову во время приступа, — что ты умираешь. Страх смерти настолько сильный, что лишает рассудка, и применить в таком состоянии всевозможные советы психологов в борьбе с паническими атаками уже не представляется возможным. Получается, борьба с паническими атаками проиграна заранее? Или избавление от панических атак все-таки возможно другим способом?
Отец-основатель и плавание на лодочке через Атлантический океан
К примеру, психотерапевт Ханнес Линдеман с её помощью дважды пересёк Атлантический океан на маленьких лодках. В ходе первого эксперимента он убедился в том, что именно эмоциональные и психические проблемы создали основную угрозу его жизни. Второе плавание было совершено на лодке «Либерия-III», которая имела в длину всего 5,2 м. Она не была самой маленькой в истории, однако обе экспедиции легли в основу исследований, направленных на выработку методик преодоления трудностей и решения задач в кризисной ситуации. В основе аутотренинга Линдемана лежало создание формулы твёрдой решимости. В его случае это была фраза «я справлюсь», которую отважный мореплаватель повторял и днём и ночью в ходе подготовки и самого плавания.
Что касается Шульца, то его история является опровержением того, что в годы правления Гитлера и НСДАП в Германии не было психотерапии. Она была, но имела причудливые формы. Шульц не являлся членом НСДАП, но входил в Национал-социалистический механизированный корпус. Он работал в Немецком институте психологических исследований и психотерапии, активно поддерживал эвтаназию, «лечил» геев. Одним из методов был принудительный секс с проститутками. Если «больной» гомосексуализмом отказывался, то его отправляли «долечиваться» в лагеря, а если соглашался, то Шульц воздействовал на него гипнозом, внушением и давал методики аутотренинга. Существует версия, что успешно. Названные больными гомосексуалисты сами соглашались с тем, что это болезнь и многие смогли её исцелить, переделать свою природу.
Всё это рассказано для того, чтобы читатель смог понять в какие годы зарождался сам подход — в период «белокурых бестий» с голубыми глазами и прочих признаков расового и национального неравенства, тоталитаризма и других социально-политических истерик.
В СССР про аутотренинг ничего не говорилось как про метод терапии, хотя какие-то книги были. Это переводы немецкой психологической литературы, которые вполне себе издавались до 1941 года. Впервые в практику аутотренинг попытались внедрить лишь при Н. С. Хрущеве, в конце 50-ых годов.
Аутотренинг при вегето-сосудистой дистонии
Аутотренинг – тренинг, направленный на самого себя, с целью ослабить память заболевания, формирования какого-то позитивного образа, нормализации течения мыслительной энергии, а главное – гармонии ПС (психическая энергия) с ЭВ (Энергия Вселенной).
Нужен ли аутотренинг ВСД-шнику? Конечно. В определенном смысле мантра ВСД-шника – это все тот же аутотренинг, когда приходится в определенные временные промежутки напоминать себе о том, что ты становишься здоровее, и что симптомы ВСД остаются далеко сзади.
Тренинг, направленный на самого себя – это и ДМЭП (дыхание с мануальной энергетической подпиткой), при котором также приходится мысленно произносить позитивные слова и выражения, направленные на ослабление памяти недуга и формирование новых позитивных качеств.
С момента предложенного И. Шульцем аутотренинга прошло очень много времени, но актуальность этого вида тренинга только возрастает. Кому-то действительно удается достичь настоящего прогресса благодаря аутотренингу, а кто-то, как говорится, остается на прежнем месте без всякой тенденции к прогрессу.
В чем дело? – спросите вы, – ведь техника аутотренинга очень проста. Причин несколько, и главная из них – это не отсутствие должного терпения и упорства. Главное – в отсутствии совмещения элементов аутотренинга с другими видами воздействия на организм. Например, дыхание и визуализация!
То есть, просто внушать, что у тебя, для примера, расширяются артериальные сосуды и понижается АД, и ничего не предпринимая другого, не совсем правильно. Гораздо лучше, когда элементы самовнушения станут ассоциироваться с дыхательными упражнениями, когда на выдохе приходится мысленно произносить ту и или иную утвердительную фразу.
Именно такая регулярная тактика будет очень быстро формировать позитивные доминанты, ослаблять память заболевания, придавать уверенность в себе, своих силах.
Аутотренингом можно считать и обыкновенную релаксацию (расслабление), когда в положении лежа или сидя в удобном кресле, приходится мысленно проговаривать назидательные слова, способствующие расслаблению мышц всего тела.
Именно благодаря аутотренингу удается прервать поток отрицательных импульсов идущих со сформировавшихся доминант (очаги возбуждения).
Аутотренинг – это расслабление не только мышечной системы организма, но и системы психической, которая под влиянием этого регулярного тренинга свою работу заметно улучшает, гармонизируется с ЭВ (Энергия Вселенной).
Под влиянием аутотренинга активизируется находящаяся в Разуме сила воли: человек становится решительнее, напористее, больше рассчитывая на свои внутренние силы.
Многие симптомы ВСД – это сформировавшаяся условно-рефлекторная связь на какой-то раздражитель, и именно аутотренинг помогает эту связь прервать или во всяком случае заметно ослабить.
Техника аутотренинга очень проста: в положении лежа или сидя достигаешь состояния максимального расслабления, а уже затем практикуешь элементы аффирмации (мысленное проговаривание позитивных слов или выражений, которые могут меняться в зависимости от поставленной цели). Например, при ВСД по гипертоническому типу есть смысл мысленно проговаривать, что кровеносные сосуды расширяются, и высокое АД постепенно снижается.
Что лечит и что не лечит?
За годы практического применения тех или иных разновидностей аутотренинга удалось установить, что он мало эффективен, совершенно не работает или даже может принести негативные результаты при попытках лечения:
- истерии;
- психастении;
- ипохондрических синдромов;
- обсессивно-компульсивного расстройства.
Аутотренинг помогает лечить ОКР и другие нервные расстройства
Разумеется, абсурдно даже предполагать возможность применения при лечении шизофрении, состояний, связанных с бредом и галлюцинациями, являющихся мутными и неясными. Если только в качестве какого-то стабилизирующего метода в период реабилитации.
Положительные результаты наблюдаются при лечении психических расстройств другого типа:
- неврастении;
- психосоматических заболеваний;
- эмоционального напряжения.
Стоит увидеть: Лечение неврозов и депрессий в санатории
С помощью АТ можно лечить и тревожные расстройства, но только не в момент криза. К примеру, если у человека наблюдаются панические атаки, то занятия АТ ему помогут от них избавиться, но в момент обострения больному лучше сесть тихонько и ничего такого себе не внушать.
Практика показала, что АТ помогают и при ряде расстройств исключительно соматической природы:
- бронхиальной астме;
- начальной стадии гипертонической болезни;
- диспноэ;
- стенокардии и тахикардии;
- некоторые улучшения наблюдаются даже при язвенной болезни желудка.
Основное внимание нужно уделить всё же психосоматическим расстройствам. Аутотренинг при ВСД может быть очень даже полезен, только практиковать его нужно не в период обострений, но постоянно.
Следует отметить, что нужно понимать истинную медицинскую проблематику, а уже потом пытаться думать о том, поможет ли АТ или нет. К примеру, если речь идёт про большое депрессивное расстройство, то надежда на аутотренинг от депрессии сродни вере в чудеса. Справедливо считается, что для успешной тренировки нужно, чтобы человек был чуть взволнован, но не испытывал раздражения, смог бы расслабить мышцы, испытывать заинтересованность в услышанном и не подвергать слова критике. Если вы верите, что депрессия всё это позволит, то встречались только с лёгкой формой. Это очень хорошо, практикуйте АТ, он на самом деле сможет помочь. Больным же людям, по-настоящему страдающим расстройством данного типа, всё это попросту недоступно. Если бы они могли входить в нужное состояние, слушать внимательно, проникаться уверенностью, то и больными бы не были.
Невозможно сказать что-то определённое о том, какое воздействие окажет аутотренинг при неврозах. Смотря каких неврозах… При фобиях, которые так или иначе связаны со здоровьем, к примеру, страхе того, что имеется онкологическое заболевание или ВИЧ, это просто невозможно. АТ бы может и помог, но не сможет человек, который до болезненной мишуры в глазах уверен, что у него рак, взять вот так — расслабиться и с полной уверенностью сказать себе, что он здоров и полон сил.
Вместе с тем не следует думать, что аутотренинг — это панацея от всех психологических проблем
Не менее нелепыми могут быть и попытки найти подходящий аутотренинг при панических атаках. Если человек полностью осознал, что это тревожное расстройство, которое связано с психикой, понимает, что проблемы с телом обусловлены тем, что возникло комплексное нарушение на уровне взаимосвязи психики и нервной системы, хочет стабилизировать психику, эмоциональную сферу, а вместе с тем и работу органов, то АТ может быть эффективной. Если же он упрямо атакует кабинеты кардиологов и требует от них установления физической причины тахикардии, которую он испытывает в момент панических атак, то его сознание просто неправильно отреагирует на слова о том, что он спокоен, расслаблен, сердце здорово и бьётся ровно. Он ещё в плену иллюзии, с которой встретился на физическом плане — тахикардия, трудности дыхания, обильное потоотделение, слабость, дрожь рук. Да как же это так? Как это здоров? Пусть врачи болезнь найдут, тунеядцы! Согласитесь, никакие слова о здоровье и расслабление не помогут. Как от стенки горох отлетят, поэтому и искать сайты, где можно скачать аутотренинг от панических атак следует далеко не во всех случаях.
Стоит увидеть: Лечение невроза реально помогающими народными средствами
Аутотренинг при депрессии, тревожности и неврозах
Если вы столкнулись с депрессивным расстройством или неврозом, одного медикаментозного лечения будет недостаточно! Даже если вам выписали хороший антидепрессант, он остаётся пусть очень сильным, но всё же одним из инструментов борьбы с недугом. Чтобы по-настоящему справиться с проблемой, стоит подключить и другие средства — умеренные физические нагрузки, медитацию, диету, правильный режим сна. Ещё одним эффективным «оружием» может стать аутотренинг. Аутогенная тренировка применяется не только в условиях стационарного лечения в клиниках, её также успешно можно использовать самостоятельно.
Что это такое?
Метод аутогенной тренировки (или аутотренинга) основан на сочетании мышечной релаксации, самовнушения и аутодидактики (самовоспитания). В Википедии читаем:
Аутогенная тренировка (от др.-греч. ατς — «сам», γνος — «происхождение») — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса.
Аутотренинг основан на самовнушении тех или иных положительных установок («Тревога уходит!», «Напряжение покидает тело!» и др.), которые способствуют ходу лечения от депрессии, ГТР (генерализованного тревожного расстройства) и различных видов неврозов.
Сразу хочу сказать — не стоит недооценивать эту технику и воспринимать её как нечто несерьёзное. Разобравшись в её механизме, вы поймёте, что это очень мощный инструментарий (не зря его включают в программу лечения в клиниках). Повторяя те или иные установки (или слушая голос тренера), вы даёте сигнал не только своему мозгу, который постепенно настраивается на позитивную волну, но и своему бессознательному, которое хорошо впитывает информацию именно таким образом.
В своей практике иногда сталкиваюсь с клиентами, которые воспринимают подобные техники как нечто нелепое или нелогичное («Ведь это просто слова, просто фразы, как они могут оказывать лечебный эффект?»). Как правило, я объясняю это следующим образом. Когда нам нужно выучить, к приёму, грамматические правила иностранного языка, мы обращаемся к своему сознанию. Повторяем правила, читаем их вслух, разбираем непонятные моменты с педагогом и т.д. Этот процесс привычен и логичен. Но бессознательное воспринимает информацию по-другому, поэтому и форма подачи ему необходимой информации будет тоже иная. И ничего странного здесь нет. Даже если вы в данный момент не верите в те фразы, что произносите, всё равно продолжайте это делать! Вы произносите их сейчас не для своего сознания, а для бессознательного, которое могло усвоить иррациональную установку и выдавать её сознанию за непреложную истину. Кстати, данное упражнение будет особенно полезно и людям с неврозами навязчивых состояний, а также страдающим от панических атак.
Пример аутотренинга, который можно проводить самостоятельно
«Я полностью расслаблен! Каждая мышца моего тела расслабляется. Сейчас я дышу спокойно и размеренно. Вдох… выдох, вдох… выдох…»
(Начинайте расслабление каждой части тела, начиная с пальцев ног до макушки головы).
Повторяем про себя следующие фразы:
«Мои ступни расслаблены… Они становятся тяжёлыми… Я чувствую приятную тяжесть… Тревога покидает моё тело… Я чувствую спокойствие и гармонию».
Этот же текст повторять применительно к каждой части тела.
Когда вы дойдёте до макушки, возвратитесь опять к ступням, немного изменив формулировку (акцентируя внимание на наполнении тела теплом…)
«Мои ступни наполняются теплом… Они тёплые… Тело освобождается от напряжения… Тревога уходит…»
Далее можете добавить необходимые установки самостоятельно, например:
«Страх уходит, я наполняюсь энергией и силой».
«Паника больше не преследует меня. Я свободен от беспокойства и расслаблен».
И т.д.
По окончании медленно откройте глаза и проговорите следующие фразы:
«Я чувствую себя спокойно и комфортно… Я хорошо отдохнул. Я наполнен энергией здоровья и свободен от тревоги».
Как правильно проводить аутотренинг?
- Проводить такую тренировку лучше всего лёжа с закрытыми глазами перед сном или сразу после пробуждения утром.
- Выключите все гаджеты и настройтесь на релаксацию. Вам ничего не должно мешать!
- Повторяйте все фразы вслух или про себя чётко, спокойно и медленно. Вы также можете найти множество готовых аутотренингов в сети, где установки произносит тренер.
- Лучше всего выполнять упражнение под медленную музыку для йоги или записи звуков природы (мерный шум дождя, пение птиц и т.д.).
- Аутотренинг будет гораздо эффективнее, если вы представите себя в приятном, комфортном месте (на берегу моря, в горах, в лесу и т.д.).
- После окончания упражнения не вставайте резко. Откройте глаза и немного полежите.
- Для расслабления можете нанести на запястье или грудь (если нет аллергии) немного капель ароматического масла (например, лавандового).
Чтобы аутотренинг дал эффект, заниматься им нужно регулярно (в идеале 2 раза в день — утром и вечером)!
Скажем «нет» паническим атакам.
Летом мне исполнилось 40 лет. Каков же мой жизненный багаж за эти прожитые годы? Оказалось, довольно неутешительный и печальный. Неустроенная личная жизнь, нелюбимая работа, пониженная самооценка, лишний вес, расшатанная нервная система, приступы панических атак и как следствие — проблемы со здоровьем. Уровень раздражительности был настроен на максимальные децибелы: представьте, что элементарный стук клавиш на клавиатуре бил по мозгам как отбойный молоток!
Как итог – больничная койка с приступом стенокардии. Медикаментозное лечение, конечно, дало положительный эффект, но… Нервная система была измотана просто в хлам. Панические атаки накрывали одна за другой, как волны во время сильнейшего шторма. Меня в буквальном смысле слова трясло на каждом приеме у врача. На одном из таких сеансов лечения доктор спокойно так предложила мне: «А давайте попробуем вас аутотренингом на ноги поставить». Признаюсь, честно, я даже слово это впервые услышала. Что такое? Как он поможет справится с захлёстывающими меня паниками? Получится ли с его помощью укрепить нервную систему?
Первым источником моего познания естественно стал интернет. Мною было буквально «изрыто» множество сайтов. Выяснилось, технику аутотренинга можно освоить самостоятельно. Прочитав десятки статей о технике самогипноза, или иначе говоря самовнушения, моя теоретическая подкованность поднялась на уровень выше. Пора приступать к практике, решила я. Пойдя путём наименьшего сопротивления, в поисковике браузера просто набрала: «Аутотренинг видео». Остановилась буквально на первом предложенном видеоролике – Аутотренинг при неврозе, панических атаках
Именно этот момент я считаю поворотным, он разделил мою жизнь на «до» и «после». Эти 24 минуты сеанса помогли мне перестроится в совершенно иное жизненное русло. Автор для аудитории обозначил три главные цели аутотренинга:
- расслабление тела,
- укрепление нервной системы,
- профилактика стрессов.
Я ввела за правило каждый вечер выделять аутогенной тренировке эти спасительные полчаса. Без пропусков, без исключений, без отговорок. Назубок выучила золотое правило аутотренинга: «Каждая фраза должна стать ощущением». Именно ощущением, от макушки до кончиков пальцев. «Я спокойна. Я совершенно спокойна. Я всё больше и больше успокаиваюсь. Совершенно спокоен мой мозг. Проходят остатки напряжения. Я отдыхаю. Голова отдохнувшая и ясная», — как заклинание повторяла я слова самогипноза изо дня в день.
Видео сеанс закачивается положительной настройкой:
- Мышцы моего тела подвижны и легки.
- Сонливость рассеялась.
- Я всё бодрее и бодрее.
- Дышу ровно.
- Моя голова отдохнувшая и ясная.
- Моё самочувствие хорошее, бодрое.
- Я полон энергии.
- Я готов действовать.
Что же в итоге, спросите вы? Отвечаю. Во-первых, я уволилась со столь ненавистной мне работы. Рискнула и открыла свой маленький магазинчик товаров индивидуальной ручной работы. Не испугалась, справилась и вот буквально на днях мой маленький бизнес пошёл в плюс. Во-вторых, наметились явные изменения в лучшую сторону моего здоровья. Впервые за последние лет пять мой вес наметил динамику снижения: минус почти пять килограммов. В-третьих, в моей личной жизни наметились положительные изменения…
Как преодолеть панику? Понимать, что происходит
Рассмотрим с медицинской точки зрения, что на самом деле происходит в организме во время панических атак. Причиной всему — внезапно возникающее сильнейшее чувство страха, под влиянием которого в кровь выбрасывается гормон надпочечников — адреналин. Это естественная защитная реакция в ответ на сигнал опасности. Но фокус в том, что сигнал есть, а реальной опасности нет! Но о бессознательных причинах бесконтрольного чувства страха чуть позже, а пока разберем, что происходит с нашим организмом во время панической атаки. И почему советы, как быстро успокоиться при панических атаках, часто просто не срабатывают в критический момент.
С попаданием адреналина в кровь запускается цепь реакций, главная цель которых — мобилизовать внутренние резервы организма и обеспечить выживание в экстренной ситуации — спастись бегством: увеличивается частота и сила сокращения сердечной мышцы, повышается давление, увеличивается кровоток в мышцах и уменьшается во внутренних органах, учащается дыхание. В результате чего повышается готовность организма к преодолению препятствий. Но поскольку все эти изменения не используются по назначению, то гипервентиляция легких уже вторично приводит к головокружению, ощущению предобморочного состояния. Понятно, что человеку в таком состоянии никакие способы, как быстро успокоиться при панической атаке, не приходят в голову, даже если он прочел их сотни. А если и приходят, справиться с панической атакой в таком состоянии он просто не в силах.
Все вышеописанные реакции — это не что иное, как часть совершенно нормальной физиологии, когда они возникают в момент серьезной опасности. Человек, сам того не понимая, может, например, перепрыгнуть большое препятствие или за считанные секунды пересечь необходимое расстояние — сделать тот максимальный рывок, на который способен его организм для спасения. Понимание физиологических особенностей протекания панических атак дает некоторое чувство облегчения и отчасти дает ответ на вопрос, как успокоиться при панической атаке. Единственное, что остается обуздать, — это само чувство страха, которое и является основным виновником возникновения панических атак.
Существуют различные методы психотерапии, многие из которых вы наверняка уже испробовали. Результат, как правило, оказывается недолговременным или отсутствует вовсе. И это понятно. Разве можно объяснить, как справиться с панической атакой, если не понимаешь главного: причины расстройства? Реальное избавление от панических атак возможно, только когда известен корень нашего неуправляемого страха.
Иногда люди ищут, как вылечить паническую атаку медикаментозно.Но применение препаратов устойчивых результатов не дает. Медицина оказывается также довольно беспомощна в решении вопроса избавления от панических атак. Применение успокоительных, антидепрессантов — это попытка купировать следствия, но это не имеет никакого влияния на корень проблемы. Подавляя реакции человека, антидепрессанты и транквилизаторы могут лишь усугубить состояние, ведь огромный потенциал эмоций, избыток которых и выплескивается наружу чувством бесконтрольного страха, подавляется — вместо того, чтобы быть использованным по назначению. Именно поэтому до сих пор не существовало эффективного средства, которое бы подсказало, как бороться с паническими атаками.
Сегодня можно с уверенностью утверждать, что избавиться от панических атак самостоятельно возможно! Новое направление — Системно-векторная психология Юрия Бурлана — привнесло множество открытий в те области, где до сих пор не было четких ответов. Причины фобий, панических атак, депрессии, аутизма, суицидальных мыслей — все это является частью четко описанных в Системно-векторной психологии закономерностей психики. Нет больше обреченности — есть незнание! Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает возможность каждому заглянуть в бессознательное и понять, как устроено наше психическое, чем порождаются наши реакции, чувства, мысли, желания. Обладая необходимыми системными знаниями о самом себе, каждый способен найти и устранить причины своих негативных переживаний, четко понимать, как избавиться от паники навсегда.
Первый шаг к тому, как избавиться от панических атак самостоятельно, — осознать глубинные причины неуправляемого страха. Страх смерти, который и лежит в основе панических атак, достигает огромной амплитуды только у определенного типа людей, обладающих зрительным вектором. Чтобы понять, зачем природе была нужна такая сверхреакция, вернемся назад, когда человеческое сообщество еще только начинало свой путь развития.
Суть аутогенной тренировки
В процессе аутотренинга происходит полное расслабление тела — так называемая релаксация, которая уже сама по себе является целебной для организма и в особенности для нервной системы. Когда мышцы не подлежат сознательному контролю, человек может отпустить не только физическое, но и эмоциональное напряжение и приступить к практике самовнушения. Специально созданные формулы помогают в излечении различных психических и телесных заболеваний, а также предоставляют возможность скорректировать свое состояние, избавиться от вредных привычек и зависимостей, изменить приобретенные навыки и склонности. Эффективность тренировок увеличивается постепенно — чем дольше практикующий применяет методику, тем выше становятся его способности.
