Мы часто беспричинно сердимся на близких, срываемся, говорим грубости и гадости, иногда даже распускаем руки и дети получают шлепки и подзатыльники. Или мы тревожны, нам постоянно кажется, что с близкими непременно произойдет что-то плохое – пожар, катастрофа, смертельная болезнь, мы никуда их не отпускаем, постоянно держим на виду, достаем звонками, не даем им жить. Ведь потом мы сердимся на самих себя, испытываем мучительное чувство вины и думаем «как достичь душевного спокойствия», чтобы никогда не позволять себе так себя вести.
Почему важно сохранять спокойствие всегда
«Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней». Эти слова Марка Аврелия могут изменить вашу судьбу.
В самом деле, если мы думаем о счастье, мы чувствуем себя счастливыми. Если нас одолевают печальные мысли, мы грустим. Если в наших мыслях присутствует страх, мы становимся пугливыми и вздрагиваем от каждого шороха.
Если мы чересчур озабочены состоянием своего здоровья, то вполне возможно, что плохое самочувствие вскоре подкараулит нас» Если мы думаем о неудачах, то в чем-то нас наверняка ждет фиаско» Если мы увязаем в болоте чрезмерной жалости к себе, все начинают избегать нас
Я глубоко убежден, что самое важное в жизни — это умение сохранять спокойствие, вырабатывать у себя определенное умонастроение, положительное отношение к окружающему миру. Другими словами, следует заботиться о решении своих проблем и предпринимать с этой целью спокойные действия, но не устраивать паническую беготню «вокруг да около» по замкнутому кругу. Не позволяйте себе поддаваться унынию и думать о поражении, и вы наверняка найдете правильный выход из любой ситуации.
Умонастроение человека оказывает невероятное влияние на его физические силы. Когда знаменитый английский психиатр Дж, А. Хэдфилд внушил испытуемым под гипнозом, что они очень слабые, те смогли поднять лишь 29 фунтов — только треть груза, поднимаемого ими в нормальных условиях. Когда же участникам эксперимента внушили, что они очень сильные, каждому из них удалось поднять около 142 фунтов.
Чем дольше я живу на свете, тем более глубоко мерю, что люди и без гипнотизера могут сделать себя сильнее, избавить от тревог, страха, болезней.
Великий французский философ Монтень избрал девизом своей жизни такие слова: «Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее».
Наша оценка происходящего полностью зависит от нас самих. Вы спросите, как я смею требовать от вас, когда ваши нервы напряжены и, кажется, вот-вот взорвутся, изменить образ мышления с помощью волевых усилий? Да, я настаиваю именно на этом! Более того, я собираюсь показать, как это сделать.
Если вы хотите научиться сохранять спокойствие, секрет очень прост: «Если вы опечалены, прежде всего улыбнитесь широко, весело и от всей души, расправьте плечи, а потом попробуйте спеть куплет из какой-нибудь веселой песенки. Если вы не умеете петь — свистите, если не можете свистеть — мурлычьте что-нибудь веселое. Держу пари — вы невольно воспрянете духом». Ведь физически невозможно оставаться сердитым, надев на себя маску счастливого человека. Это закон природы.
Человек способен подниматься из руин, одерживать победы и достигать вершин успеха, только мобилизовав духовные силы, и может стать слабым, жалким и несчастным, отказавшись расти и возвышаться духовно»
Больше всего на свете я хочу приобрести власть над собой — своими чувствами и страхами, разумом и душой. Чтобы подчинить их своей воле, нужно просто начать контролировать свои действия, и тогда они будут управлять вашими реакциями.
Почему мы не можем сохранять стойкость духа?
Нам мешает:
- Эгоизм.
Если кто-то нас задел или обидел, нам кажется, будто весь мир рухнул. Мы не можем думать ни о каких других проблемах кроме существующего конфликта или ситуации. - Вспыльчивость
. Невозможность отделить себя от испытываемой эмоции. Есть множество впечатлительных людей с нестабильным эмоциональным фоном. Достаточно небольшого повода, чтобы их настроение испортилось на весь следующий день. - Мнительность.
Каждый из нас думает, что другие люди о нем тоже что-то думают. Это одновременно правда и неправда. Большинство из нас не может контролировать поток своих мыслей – мозг сам строит гипотезы при взгляде на объект, ненароком он может и осудить собеседника за его странные туфли или немытую голову. Но в глобальном смысле нам «наплевать» на жизнь и внешность окружающих. Основная цель любого человека – обеспечение себя и реализация собственных планов.
Как сохранить душевное спокойствие
Я предлагаю программу, которую необходимо выполнять каждый день. Она называется «Только на сегодня» с Попробуйте следовать ей, и вы тут же ощутите ее вдохновляющее и стимулирующее действие.
Итак, вот эта программа:
1.
Сегодня я буду счастлив. Я буду руководствоваться словами Авраама Линкольна: «Большинство людей счастливы настолько, насколько они полны решимости быть счастливыми».
2.
Сегодня я постараюсь приспособить себя к той жизни, которая меня окружает. Я приму свою семью, свою работу такими, какие они есть, и попытаюсь найти в них что-нибудь положительное.
3.
Сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, по возможности правильно питаться. Я постараюсь не наносить вред своему здоровью и не запускать его. Мой организм должен быть крепким и стойким, чтобы я мог радоваться жизни.
4.
Сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное. Но я не буду духовным паразитом. Я прочитаю то, что требует усилия и концентрации мыслей.
5.
Сегодня я займусь нравственным усовершенствованием своей души. Я сделаю кому-нибудь что-то полезное, так, чтобы он не знал об этом. Затем я выполню, по крайней мере, два дела, которые мне совсем не хочется выполнять. Я сделаю их просто «для упражнения». Это поможет вам сохранять спокойствие.
6.
Сегодня я ко всем буду доброжелательно настроен. Я постараюсь как можно лучше выглядеть: одену то, что мне больше всего идет, буду разговаривать мягким, тихим голосом, любезно себя вести, буду щедрым на похвалы. Я постараюсь никого не критиковать, ни к кому не придираться и не пытаться кем-то командовать или кого-то исправлять.
7.
Я постараюсь выполнить то, что назначено на сегодняшний день, ведь сразу невозможно решить все проблемы. В течение 12 часов я могу выполнять даже самую неприятную работу, которая привела бы меня в ужас, если бы мне пришлось заниматься ею всю жизнь.
8.
На сегодня я намечу программу своих дел и запишу, что собираюсь делать каждый час. Не обязательно тотчас следовать этой программе, но я составлю ее. Это поможет мне избавиться от двух зол — спешки и нерешительности.
9.
Именно сегодня я полчаса проведу в одиночестве и постараюсь расслабиться. В эти полчаса я подумаю о боге и попытаюсь хоть немного заглянуть в свое будущее.
10.
Именно сегодня я ничего не буду бояться. Я буду чувствовать себя счастливым, наслаждаться красотой, любить и верить, что я тоже кем-то любим.
Как сохранять внутреннее спокойствие в стрессовых ситуациях
Найдите время, когда вам никто не помешает, постарайтесь выделить причину беспокойства. Это могут быть проблемы со здоровьем, «критические дни» у женщин, накопившаяся агрессия, отсутствие соответствия между своими представлениями и реальной жизнью, неуверенность в себе и многое другое. Только определив «болезнь» можно приступать к ее «лечению».
В любом случае полезно предпринять некоторые действия, снижающие уровень тревожности и агрессии. Отдохните, погуляйте, подышите свежим воздухом. Отдохнувший человек более устойчив к раздражающим факторам. Порадуйте себя чем-нибудь, чтобы у вас было хорошее настроение.
Если вы хотите научиться спокойствию, позанимайтесь спортом, чтобы направить раздражение и внутреннюю агрессию на преодоление лени и достижение личных рекордов. Кроме того, спорт поможет держать тело в тонусе, а это, в свою, очередь тоже способствует победе над беспокойством. Поешьте шоколад, клубнику, ваше любимое блюдо, чтобы повысить выработку гормона радости серотонина. Займитесь творчеством. Это позволит отвлечься, найти душевную гармонию, повысить свою самооценку.
Поставьте перед собой цель – научиться сохранять спокойствие. Поймите, что ваше беспокойство мешает не только вам, но и окружающим вас людям.
Сделайте шаги для устранения причин беспокойства – научитесь относиться к людям без раздражения, не позволяйте себе беспричинную тревожность, сделайте что-нибудь для повышения самооценки, примите реальность такой, какая она есть на самом деле.
Представьте, что вы – ребенок, который испытывает беспокоящие вас чувства. Как бы вы его утешили? Скажите эти слова себе перед зеркалом. Подберите для себя слова для медитации, цель которой – достижение спокойствия. Находите каждый день время для таких медитаций.
Чтобы научиться сохранять спокойствие, постоянно контролируйте свои мысли и чувства, научитесь пресекать беспокоящие мысли и переключаться. Любите себя, и все у вас получится!
Вэлью от покер фейса
Умение часами быть безэмоциональным и не выдавать мимических подсказок — плюсовый покерный навык. Главная идея покер фейса заключается в том, что оппоненты не могут понять силу вашей руки по вашей позе, выражению лица и жестам.
Игроки по-разному относятся к теллзам. Одни игроки не верят, что мимика, жесты и поза могут выдать силу руки. Другие, напротив, извлекают дополнительное вэлью из чтения противника по лицу. В любом случае в покере нужно сохранять эмоциональное спокойствие и невозмутимость к любым картам борда и действиям оппонента.
Иногда покер фейс может быть полезен и вне покера. Например, когда на тебя бежит бык на родео, очень важно сохранять спокойствие и невозмутимость.
Как избавиться от вспыльчивости
Многие ссоры происходят практически на пустом месте. И уже через какое-то время сидишь и думаешь, как избавиться от вспыльчивости, чтобы это больше не повторялось. Но даже если у вас в отношениях с кем-либо идиллия, то такие вспышки потихоньку портят отношения.
В этой статье приведем несколько способов о том, как избавиться от вспыльчивости:
1.
Постарайтесь сконцентрировать всю свою жизнь на позитив. Так же следует постараться не уделять особого внимания негативным вещам;
2.
Изучите несколько техник медитаций либо психологических тренингов, лучше выбирать те, которые проверены годами и имеют положительные отзывы. Вот, например, наиболее простой и эффективный метод как избавиться от вспыльчивости. Его рекомендуют все больше психологов — это «тигриное рычание». Следует применять, когда ваши нервы уже на приделе, и вы чувствуете, что до выплеска агрессии остается совсем чуть-чуть. В этом случае не ждите появления кого-либо, на ком можно сорваться, а просто подойдите к зеркалу и порычите. Как считают специалисты это очень благоприятно для организма;
3.
При очередном испорченном настроение постарайтесь больше обращать внимание на свое хобби, которое вызывает у вас большой интерес;
4.
Чтобы сохранять спокойствие постарайтесь последить, о чем вы думаете. Отслеживайте те мысли, которые появляются у вас в голове. При появлении негатива особенно внимательно относитесь к своему поведению;
5.
По возможности переключить свое мышление в положительное русло. В этом могут помочь молитвы;
6.
Чтобы избавиться от вспыльчивости, постарайтесь найти интересную книгу, пересмотреть интересный фильм, прослушать любую пластинку. В общем, заняться любимым делом;
7.
Попробуйте пообщаться с природой. Выйдите во двор и поищите большое дерево. Далее подойдите к нему и мысленно отдайте весь негатив ему. Это поможет вам избавиться от блоков, которые вы сами ставите в жизни;
8.
Мысленно выберете предмет и представьте, что именно он источник вашей агрессии. Для этого можно использовать подушку, боксерскую грушу, да и стену, в конце концов, или же просто нарисуйте его. Далее просто побейте его, при этом представляя, что весь ваш негатив передается ему;
9.
Для того чтобы сохранять спокойствие определите причину своей раздражительности. Ведь зачастую нам не нравится в людях именно то, что у нас самих присутствует в той или иной степени;
10.
Постарайтесь излучать позитивную энергию. Ее необходимо посылать в сторону раздражителя. Чтобы избавиться от вспыльчивости, старайтесь, чтобы в мыслях не проскакивали элементы обиды, либо злости.
Значение покер фейс в игре
В покере термин «покер фейс» обозначает лицо без эмоций, не выдающее силу руки. При этом можно выделить две разновидности покер фейса:
- лицо без эмоции вообще;
- лицо, выдающее обратные теллзы.
Если с первым лицом всё более-менее понятно, то во втором случае игрок маскирует истинную силу руки, намеренно изображая слабость. Например, касается мочки уха, трёт глаза, зевает. Одним словом — выдаёт жесты (теллзы), сигнализирующие о слабости руки.
Не путайте покер фейс с «голливудингом» — ситуацией, когда игрок бездумно копирует поведение профессиональных игроков из ТВ-трансляций (затягивает время, прежде чем выкинуть карты в пас, бросает фразы о предполагаемой силе руки игрока, симулирует принятие сложного решения с рукой монстром).
Не путайте покер фейс с голливудингом
Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации
Зачастую достижению наших высоких целей мешают такие негативные эмоции, как нетерпение, беспокойство, злость. Они крайне отрицательно отражаются на нашем здоровье и портят отношения с окружающими. Как научиться сохранять спокойствие? Если мы научимся контролировать собственные эмоции, наша деятельность станет более успешной и эффективной, а отношения с окружающими – более гармоничными.
Мы дадим некоторые советы, которые помогут вам сохранять спокойствие в любой ситуации.
1.
Не стоит преувеличивать проблему. Независимо от того, в насколько сложной ситуации вы оказались, не стоит драматизировать ее. Повторяйте себе, что ничего страшного не случилось, и вы обязательно справитесь. Наверняка вы сможете посмотреть на проблему под другим углом.
2.
Нужно тщательно обдумать ситуацию и успокоиться. Для сохранения спокойствия, побудьте наедине с самим собой, не стоит тут же делиться с друзьями, ведь их активное сочувствие может еще больше вас огорчить.
3.
Обозначьте факторы, которые негативно влияют на ваше эмоциональное состояние. Это может быть тишина или шум, сумрак или яркий свет. Если вы будете знать, что вас раздражает, и, по возможности, избегать этого, ваша жизнь станет спокойнее.
4.
Научитесь мыслить образно. Попытайтесь представить себе совершенно спокойного человека, который столкнулся с вашей проблемой. Подумайте, чтобы он сделал в подобной ситуации. Вы можете представить себя здравомыслящим и спокойным человеком и, в конце концов, стать им.
5.
Создайте вокруг себя спокойную обстановку. Чтобы научиться сохранять спокойствие, послушайте музыку, выключите яркий свет. Перед сменой вида деятельности постарайтесь успокоиться. Возможно, для этого вам понадобиться выпить стакан воды или сделать несколько глубоких вдохов.
6.
Вам нужно вспомнить сложные ситуации, в которых вам удавалось сохранять спокойствие. Осознайте, что вы можете оставаться спокойным и в других аналогичных ситуациях.
7.
Нужно научиться переключаться. Не стоит думать об одном и том же – вы можете заняться интересным для вас делом или посмотреть фильм. Активная деятельность помогает сохранять спокойствие.
8.
Не забывайте о потребностях своего организма. Полноценный сон, физические нагрузки и здоровое питание помогут вам стать спокойнее.
9.
Для спокойствия отдыхайте в выходной день, даже если у вас много работы. Хорошо отдохнув, вы сможете вернуться к работе спокойным и более эффективным.
10.
Выполняйте наши рекомендации, и вы обязательно добьетесь желаемого результата.
Жизнь человека просто переполнена переживаниями. Он нервничает с утра до вечера. Последствия этого – нервные срывы, депрессии и стрессы. Работа, дом, отдых. Обо всем нужно думать. В таком напряженном графике очень трудно сохранять спокойствие. Прежде чем его сохранять, его нужно выработать.
Почему мы нервничаем
Нервная система помогает человеку адекватно взаимодействовать с окружающим миром. В ответ на происходящее мы реагируем разными эмоциями. Благодаря нервной системе каждый знает, что прикосновение к горячему утюгу вызовет боль, а расслабляющий массаж – приятные ощущения.
Однако, реакция происходит не только на физическое воздействие. Для эмоционального состояния человека важна психологическая обстановка. На неприятные и неожиданные ситуации организм реагирует напряжением, словно зверёк, который пытается спрятаться от хищника.
Психика человека устроена так, что пережитый негативный опыт запоминается ярче позитивного. У детей и подростков этот опыт пока не такой богатый. К тому же, частая смена событий помогает переживать стресс в юном возрасте ярко, но быстро о нем забывать.
У взрослых негативный опыт заставляет испытывать переживания даже там, где нет для этого причин. Из-за неуверенности, ошибок и отсутствия поддержки человека охватывает страх «а что, если…». По мнению психолога Михаила Лабковского, люди часто нервничают из-за надуманных обстоятельств, а не случившихся. Это мешает расслабиться и быть здесь и сейчас.
Источниками нервного напряжения являются внешние факторы:
- Насыщенная информационная среда. Человек получает много информации из разных источников. Далеко не вся будет важной и полезной. Чрезмерное насыщение сведениями, особенно негативными, вызывает напряжение. Неблагоприятно сказывается и чрезмерная нагрузка, связанная с одновременным выполнением нескольких задач.
- Снижение уровня физической активности. С каждым десятилетием условия жизни совершенствуются, благодаря научно-техническому прогрессу. Людям больше не нужно прикладывать усилий для выживания, как в древние времена. Изменение условий жизни не снизило факторы стресса. Если раньше уровень физической активности и нервного напряжения, необходимый для выживания, находились в равном соотношении, то теперь, в связи с отсутствием необходимости бороться за жизнь, эмоциональные переживания стали ощущаться острее.
- Перенаселение в городах. Постоянные контакты с людьми не всегда приятны. Вряд ли кому-то нравится стоять в очередях, пробках, ездить в переполненном транспорте – а это часть жизни в больших городах.
- Быстрый ритм жизни, суета и шум. Беспокойная окружающая обстановка становится источником напряжения. Каждому нужно отдыхать в тишине.
- Плохая экология. Загрязнённый воздух замедляет процессы газообмена и снижает работоспособность мозга.
