В нашей жизни, с огромным потоком информации, стрессами, которые подстерегают нас на каждом шагу, очень важно иногда уходить от повседневных дел, погружаться в себя и абстрагироваться от всего окружающего мира.
Что мы слышим чаще всего, если случается стрессовая ситуация: «абстрагируйся». Нахамили в магазине или метро — абстрагируйся, проблемы на работе — абстрагируйся, проблемы в семье — абстрагируйся. В последнее время это выражение стало очень модным.
Давайте обратимся к словарям, чтобы разобраться в этом вопросе. Так вот, в толковом словаре слово «абстрагироваться» значит как: «Отвлекаться от несуществующих сторон, свойств или связей предмета или явления с целью выделения их существенных признаков».
Есть и толкование глагола «абстрагировать»: «Рассматривать предмет или явление, выделяя их существенные, закономерные признаки и отвлекаясь от их несущественных сторон, свойств, связей».
Еще одно интересное трактование:
Глагол «абстрагироваться» происходит от слова «абстракция». Абстракцией принято называть нечто отвлеченное и концептуальное, не привязанное жестко к сиюминутным земным реалиям.
«Абстрагироваться» может означать подняться над ситуацией, отвлечься, смотреть на ситуацию шире, масштабнее, либо нейтрально, как сторонний наблюдатель.
Что такое абстрактное мышление?
Умственная деятельность любого животного ограничена конкретными понятиями и целями, заключающимися в стремлении получить необходимое количество пищи и дать потомство. Люди в своем большинстве устроены сложнее.
Известна история о знаменитом модельере, который свою лекцию начал с предложения представить, что человеческое тело имеет форму шара. Часть шокированной публики покинула зал, и совершенно напрасно. Весь остальной материал был очень интересным, а пример демонстрировал необходимость умения абстрагироваться. Это касается не только пошива костюмов и платьев, а практически любого вида человеческой деятельности.
В процессе работы возникают проблемы, которые иногда настолько многочисленны, что задача кажется невыполнимой. Сложности множатся, они начинают обрастать перекрестными связями, и уже непонятно, с чего начинать. В такой ситуации наиболее эффективным методом последовательного разрешения многих проблем является анализ, то есть расчленение общей задачи на ряд более простых.
Заучивание
Многие школьники и студенты сталкиваются с проблемой заучивания определенного материала. Иногда бывает так, что материал оказывается слишком сложным для восприятия, или же попросту не понятным. Все сводится к отсутствию конкретного примера (допустим), на котором можно рассмотреть заучиваемый материал. Уставшее сознание отторгает получаемую сложную информацию, при этом улавливая любую другую. Любые посторонние звуки, которые начинают отвлекать еще сильнее. Для того, чтобы абстрагироваться от такого рода сложности, рекомендуется заучивать материал путем восприятия информации, как последовательности слов.
Определить главное
На этом алгоритм, однако, не заканчивается. Каждая из составляющих общей сложной задачи требует своего решения, которое следует искать отвлеченно. Временно нужно игнорировать все обстоятельства, не имеющие отношения к узко очерченному вопросу, или абстрагироваться. Это умение и позволяет человеческому разуму совершать научные открытия, создавать бессмертные произведения искусства и решать самые сложные технические задачи.
Отличать зерна от плевел, существенное от ничтожного, главное от ненужного должен уметь и ученый, и инженер, и поэт. А как же обстоит дело в обыденной жизни простых людей? Умение абстрагироваться, то есть отвлекаться от всего второстепенного, очень важно для каждого человека. По словам поэта, планета наша для удовольствий плохо оборудована. Все время какие-то обстоятельства мешают то работать, то отдыхать. Добиться идеальных условий и для того, и для другого крайне сложно, если вообще возможно. Остается одно — абстрагироваться. Это значит, что в случае возникновения нежелательных обстоятельств, мешающих жить, и невозможности их устранить, их нужно игнорировать.
При этом, разумеется, действие помех следует минимизировать всеми возможными способами. Например, чтобы избавиться от шума, недостаточно просто не обращать на него внимания (это могут не все). Но можно заткнуть уши ватой.
Чем же абстрагирование может помочь нам в повседневной жизни
Абстрагирование помогает нам увидеть ситуацию в качестве стороннего наблюдателя, ощутить себя вне события. При этом снимается эмоциональная зависимость от происходящего.
Человеку открываются новые грани, которые он раньше не замечал. Проблема представиться в ином свете. Становится возможным увидеть ситуацию со всех сторон. И приходит понимание того, почему это произошло, и как можно это исправить.
Умение абстрагироваться весьма полезно. Это способность не отвлекаться на внешние раздражители, когда необходимо сконцентрироваться.
Лекарство от страха
Умение абстрагироваться — это не только средство решения многих сложных проблем, но и верный способ борьбы со страхами. К примеру, если человек боится высоты, но вынужден часто летать на самолетах, ему следует отстраниться от неприятных эмоций. Для этого достаточно понять, что во время рейса от пассажира его безопасность не зависит. За нее отвечает пилот, а следовательно, ему и надлежит беспокоиться. Еще есть набивший оскомину статистический аргумент о том, что ездить на автомобиле куда рискованнее.
К тому же людям порой приходится преодолевать страхи куда более сильные, чем те, что возникают у некоторых пассажиров авиалайнеров. Известное солдатское правило гласит, что смерти бояться не нужно. Пока человек жив, ее нет, а как только она придет, то страшиться будет некому. Это яркий пример умения отстраняться не от опасности, конечно, а от панического ужаса, мешающего нормальному мышлению.
В школах, колледжах и вузах можно получить множество полезных знаний. О том, где и как научиться абстрагироваться, исчерпывающей информации нет. Бывают люди, у которых такой талант есть от природы, но большинство постигает эту премудрость самостоятельно вместе с обретением жизненного опыта.
Как защититься от негатива других людей?
Защитить себя от негативной энергии людей можно несколькими способами. Иногда можно одновременно применять сразу несколько методов.
1: Установите границы и охраняйте их
Общение с людьми, которые не могут или не хотят решать свои проблемы, является энергозатратным процессом. Это обусловлено тем, что страдающий человек требует к себе большого количества внимания, он хочет чувствовать постоянную моральную поддержку, желает, чтобы с ним разделяли его переживания. Если попытаться прервать жалобы человека, он может расценить такое поведение как грубость или черствость. В связи с этим окружающие стараются проявлять сочувствие и сопереживание.
Однако нередко бывает сложно определить, где заканчивается моральная поддержка и начинается погружение в проблемы другого человека. Чтобы не оказаться затянутым в ненужные проблемы, необходимо установить четкую дистанцию между источником негатива и собственными переживаниями.
Если общение с токсичным человеком избежать по каким-либо причинам нельзя, следует попытаться изменить направление беседы. Например, когда собеседник начинает жаловаться на сложившуюся ситуацию, надо спросить его о том, как он собирается решать проблему. Часто такие вопросы заставляют обиженного жизнью человека переменить тему или же начать искать тех, кто разделит с ним страдания.
2: Не позволяйте собеседнику вывести вас из себя
Когда человек не владеет своими эмоциональными реакциями, он не может объективно оценивать ситуацию. Сложность в том, что негативные чувства возникают и развиваются быстро, поэтому брать их под контроль могут не все люди.
Избавиться от негатива можно в том случае, если научиться сохранять самообладание, не реагировать на провокации или манипуляции, исходящие от собеседника. Если человек не смог рассердиться, остался спокойным, он сумеет сохранить трезвый взгляд на вещи.
Важно помнить, что отвечая агрессией на агрессию, оскорблением на оскорбление, человек начинает терять много энергии, восполнить которую будет непросто.
3: Предложите перейти на более легкие темы
Защита от негативной энергии станет возможна в том случае, если научиться брать контроль над ситуацией, быть осознанным в процессе общения. Часто бывает так, что собеседник затрагивает какой-то маловажный предмет и начинает делиться своими переживаниями по его поводу. Например, человек может быть недоволен своей работой. В разговорах он будет переходить на эту тему, жаловаться и искать сочувствия у окружающих. Любая попытка дать совет или рекомендацию будет встречаться агрессивно, сопровождаться выплеском отрицательной энергетики.
Не следует пытаться изменить отношение человека к его проблемам, давать ему советы. Решить их постороннему человек не удастся, поскольку они могут быть более глубокими, чем видится на первый взгляд. Правильным решением станет смена темы разговора. Лучше вежливо прервать беседу о каких-то делах и перейти к обсуждению приятных, позитивных и легких событий. Можно рассказать забавную историю, поделиться приятным воспоминанием или отыскать его вместе с собеседником. Это позволит ему отвлечься от навязчивых мыслей, а тому, кто с ним общается, сохранить свою энергию.
4: Сосредоточьтесь не на проблеме, а на ее решении
Сложные ситуации в жизни людей возникают постоянно. На эмоциональное состояние человека влияет не столько плохое событие, сколько переживания по его поводу. Концентрируя мысли на произошедшем, индивид теряет много энергии. Ее нехватка негативно отразится на его моральном состоянии. В дальнейшем ему может не хватить сил, чтобы предпринять какие-либо шаги для выхода из ситуации. Важно не увеличивать влияние стрессовых факторов, а сразу начать искать способы решения проблемы.
Попытки улучшить ситуацию поможет не только защитить себя от негатива, но и ощутить удовлетворение от умения сохранять спокойствие, не теряться в трудную минуту. Таким способом можно будет побороть и чувство тревоги, которое тоже забирает много энергии.
Избавиться от чужого негатива можно тем же способом. Вместо того чтобы переживать из-за присутствия неприятного собеседника, нужно подумать о том, что можно сделать, чтобы общение с ним не доставляло неудобств. Переживания отойдут на второй план, это даст возможность взять ситуацию под контроль.
5: Абстрагируйтесь от мнений окружающих
Чтобы добиться успеха, человек должен мыслить интернально. Под этим понимается такая установка, при которой индивид рассчитывает только на собственные силы. В психологии такое явление называют интернальным локусом контроля. Негативно настроенные люди часто перекладывают ответственность на окружающих или обстоятельства. Они склонны винить других за то, что происходит в их жизни. Такой подход называется экстернальным локусом контроля.
Переживания о том, что подумают другие люди, как они будут себя вести по отношению к человеку, забирают много энергии. Уверенный, эмоционально устойчивый индивид не позволит мнению окружающих каким-то образом влиять на его поступки, настроение или ход мыслей. Никакие суждения, язвительные замечания не собьют его с избранного пути. Умение абстрагироваться позволит оградить себя не только от негатива других людей, но и не дать развиться собственным отрицательным эмоциям.
6: Не пытайтесь исправить других людей
Защититься от негатива на работе сложно, потому что с коллегами приходится часто общаться. Если это токсичные люди, нередко возникает желание как-то повлиять на них, изменить их отношение к жизни. Необходимо твердо уяснить, что сделать это невозможно. Когда человек испытывает давление, он начинает сопротивляться. На борьбу с ним уходит много энергии.
Необходимо научиться принимать людей такими, какие они есть или же прерывать отношения с ними. От плохих людей на работе можно оградиться, минимизировав с ними контакты. Однако если даже в этом случае общение все же приносит много неудобств, следует задуматься о смене места службы, поскольку сохранение эмоционального здоровья всегда важнее.
По отношению к близким людям применяют ту же тактику. Каждый человек имеет право жить так, как он хочет. Нельзя навязывать ему какие-то представления даже из лучших побуждений.
7: Позаботьтесь о себе
Защитить себя от негативного воздействия людей будет легче, если научиться быстро восстанавливать свои внутренние ресурсы или регулярно их пополнять. Не всегда можно сохранить спокойствие. Если человек почувствовал, что он потерял много энергии в процессе общения с окружающими, ему нужно найти источник для поддержания душевных сил. Для каждого он свой. Это может быть общение с любимыми людьми, поездка на природу, проведение времени с домашним любимцем, творчество, чтение, прослушивание музыки и т. д.
Как развить навык абстрагирования
Непроизвольно абстрагироваться от внешнего мира может каждый. Даже когда во время лекции вы думаете о том, какой аппетитный бутерброд ждёт вас дома, это уже абстрагирование. Но насколько оно продуктивно? Чаще всего оно связано с ленью и нежеланием в данный момент работать. Но можно этот навык развивать, направить в другую сторону и заставить работать на себя.
Самое важное — умение абстрагироваться от негативных эмоций. Прежде всего, нужно стараться поменять свой взгляд на мир: не все люди идеальны, не все обстоятельства благоприятны, не всегда можно избежать ошибок. Примите то, что никто не может быть абсолютно совершенным. Стремитесь видеть во всём положительные стороны и выгоду для себя. Любые ошибки и ссоры дарят нам самое ценное: жизненный опыт. Даже негативные моменты меняют вас в лучшую сторону, если это осознавать. Принимайте жизнь такой, какая она есть, наслаждайтесь ей.
У многих людей есть очень вредная привычка: даже в спокойной обстановке человек терзает себя мыслями о плохом, о том, что когда-то давно случилось или о том, что может в жизни пойти не так. Важно это осознать, потому что такие мысли давят на нашу психику, они переживаются как реальные трагические события, истощая нас. А уже существующие проблемы старайтесь не усложнять. Не раздувайте мелочные проблемы до размеров слона. Часто мы терзаем себя проблемами, которые при должном осознании и проблемой не являются.
Чтобы быть продуктивным в работе и учебе, нужно прежде всего найти для себя цели и мотивы этих занятий. Зачем вы пришли на лекцию? Чтобы вам не поставили очередной пропуск? Так почему бы, раз вы уже пришли, не провести это время с пользой для своего развития? Если вам неинтересна тема лекции, попробуйте превратить её в своего рода игру. Слушайте внимательно, отыскивая только интересные и удивительные для вас моменты. Подумайте, как этот предмет может пригодиться вам в жизни.
Если вас очень раздражают громкие звуки, шум или разговоры в общественном транспорте, вам необходимо сохранять позитивный настрой и стараться сконцентрировать своё внимание на чём-то другом. Очень важна именно осознанность ваших мыслей. Например, вам неприятна дама, громко разговаривающая по телефону за соседней кассой в магазине. Прежде всего спросите себя, чем же она вас раздражает? Может, вы придаёте этому слишком большое значение, только усугубляя раздражение? Магазин — это место само по себе не очень тихое, но когда вы обращаете внимание на конкретный шум, вы как будто подставляете ему микрофон, он будет для вас сильнее и громче, чем есть на самом деле. Попытайтесь убрать этот мысленный микрофон от раздражающего объекта и концентрироваться на чём-то другом. Например, на том, какие вкусные блюда получатся из купленных вами продуктов. В конце концов, можно применить методы медитации: дышите глубоко и медленно, фокусируйтесь на своём дыхании, выдыхайте негативные мысли.
