Здоровый сон – одна из важных составляющих жизни, ведь во сне каждый из нас проводит примерно 1/3 жизни. От качества сна зависит состояние, в котором человек находится весь последующий день. Бессонница, недосыпание – состояния, хорошо знакомые практически каждому.
Сонный паралич – одно из внезапных расстройств сна, при котором человек не может пошевелиться или издать звук. Он возникает неожиданно и проходит сам по себе, однако может нанести психологическую травму. Около 6-7 % человек когда-либо в жизни переживали это состояние.
Код заболевания по МКБ-10 G-47 Расстройства сна.
Что такое сонный паралич
Паралич сна – неопасное для здоровья расстройства сна, отличающееся наступлением мышечной дисфункции. Такое состояние может наступать не более 5 раз за ночь. После парализации человек ощущает страх, а также у него могут возникнуть галлюцинации слухового и визуального характера. Причины появления дисфункции имеют следующее объяснение: в функции головного мозга и мышечной системы возникает дисбаланс, из-за чего спящий просыпается, осознает это, а мышцы испытывают дисфункцию.
Врачи определяют это состояние как парасомнию. Несмотря на это, в Международной классификации заболеваний такой патологии, как ночной паралич, не существует.
Типы галлюцинаций при сонном параличе
Самые распространенные галлюцинации врачи разделили на три типа:
Чувство присутствия в комнате постороннего человека, страшного существа, силуэты, привидения и т.п. В это время человек может испытывать слуховые и визуальные галлюцинации. Можно слышать разговоры, шепот, шум. При визуальных галлюцинациях обычно наблюдается приближение постороннего человека или существа к кровати.
Это объясняется тем, что в стволе головного мозга есть структура под названием миндалина, являющаяся «центром страха». Врачи считают, что этот центр может активироваться в фазе быстрого сна. Миндалина способна вызвать сильные эмоции, чувство страха и паники.
Ощущение давления на грудь и затрудненное дыхание. В эти моменты многие могут сказать, что на них кто-то сидел и душил их. Происходит это потому, что во время фазы быстрого сна дыхание человека становится поверхностным, а так как все мышцы расслаблены, то нет возможности сделать глубокий вдох.
Впервые испытав состояние удушья при сонном параличе, человек может сильно испугаться, но на самом деле оно безвредно и задохнуться при этом нельзя.
Чувство полета, падения, вращения, замедления или ускорения. Наша вестибулярная система тесно связана с центрами мозга, отвечающими за цикл «сон — бодрствование». Исследования мозга показали, что уменьшение притока крови к теменной области может вызывать эти галлюцинации.
Симптомы
Ночной паралич возникает между фазами сна. Основные проявления такого состояния нередко путаются с симптоматикой психических расстройств, например с нарколепсией. Чтобы отличить друг от друга эти два состояния, необходимо знать, что паралич чаще всего наступает в период засыпания, фазу быстрого сна, после сна. Также следует обратить внимание и на основную симптоматику:
- все тело парализует, но человек сохраняет способность двигать глазными яблоками;
- присутствует чувство сдавленности в груди, которое может спровоцировать приступ удушья;
- человек чувствует чье-то присутствие поблизости, такое ощущение может быть подкреплено появлением визуальных и слуховых галлюцинаций, больной будто погружается в сон наяву, при этом чувствует, что проснуться невозможно;
- при погружении в паралич появляется паника, страх;
- приступы могут проявляться очень редко, но были зафиксированы случаи, когда ночное обездвиживание возникало каждый день;
- длительность приступа варьируется от нескольких секунд до пары минут.
В основном ночным параличом страдают подростки, но он может быть диагностирован и в любом ином возрасте.
Признаки и симптомы сонного паралича
Первичные симптомы
Неподвижность. Основным симптомом, связанным со сонным параличом, является неспособность двигаться — вы полностью неподвижны.
Неспособность говорить. Одним из наиболее заметных и разочаровывающих симптомов является неспособность говорить. Представьте себе, что вы застряли во сне или состоянии, напоминающем сон, но вы все еще в сознании и чувстве, что демон собирается напасть на вас. Вместо того, чтобы кричать о помощи, вы не можете шевелить губами и чувствуете себя замученным.
Полу-/сознательное состояние. Некоторые люди остаются в полном сознании во время эпизодов сонного паралича и могут вспомнить весь эпизод. Большинство же людей находятся в полусознательном состоянии, что означает, что они обладают определенной степенью осознания или «вспышками» сознания. Эпизоды сонного паралича характеризуются альфа-волнами с прерывистыми бета-всплесками на ЭЭГ — так что это имеет смысл.
Восприятие окружающей среды. Большинство людей способны воспринимать вещи в окружающей их среде. Это почти как если бы REM сон смешивался с сознанием, приводя к восприятию окружающей среды, наряду с необычными сенсорными сонными восприятиями.
Вторичные симптомы
Давление на грудь. Некоторые замечают, что во время эпизодов сонного паралича наблюдается сильное давление на грудь. Такое давление может ощущаться, как будто на грудь нагромождена кипа грузов или как будто на грудь давит эзотерическая сущность. Это давление может быть связано с затрудненным дыханием во время паралича.
Затрудненное дыхание. Вы также можете испытывать затруднения при нормальном дыхании во время эпизода сонного паралича. Затрудненное дыхание может быть вызвано конкретным положением, в котором вы заснули, давлением на грудь или в результате паники.
Страх. В связи с тем, что большинство случаев сонного паралича являются дискомфортными, большинство людей очень нервничают. Такое чувство может привести к панике. В дополнение к этим ощущениям, человек не может ни двигаться, ни кричать о помощи. Это заставляет человека испытывать чувство страха.
Беспомощность. Почти в каждом случае сонного паралича человек сообщает, что чувствует себя беспомощным. Он осознает происходящее, но ничего не может с этим поделать. Если у него плохой сон или галлюцинации, то все только усиливается. Что опять таки, приводит к панике.
Галлюцинации. Многие люди испытывают слуховые галлюцинации (слышат голоса), зрительные галлюцинации (видят вещи), а иногда и тактильные галлюцинации (чувствуют вещи), которые не основаны на реальности. В редких случаях человек может даже сообщить о запахе чего-то, что не основано на реальности (обонятельные галлюцинации). Обычные галлюцинации в случаях паралича сна включают: животных, жужжание, демонов, открытие дверей, шаги, давление и шепот.
Необычные ощущения. Неизвестно, что вы будете испытывать во время сонного паралича, но многие люди сообщают о необычных ощущениях. Большинство необычных ощущений считаются побочным продуктом REM сна, но сознание человека смешивается с сознанием. Эти необычные ощущения воспринимаются сознанием как «реальные», хотя на самом деле они являются результатом хаотичной мозговой деятельности. Испытываемые ощущения могут включать: ощущение, как будто вы двигаетесь, плаваете или толкаетесь; странные запахи или взгляды; чувство застревания во сне; или чувство эзотерической сущности.
Причины
По мнению ученых приступы паралитической дисфункции являются естественным физиологическим процессом. Все причины сонного паралича характеризуются с нарушением функции двигательного аппарата, головного мозга во время сна, перехода из фазы в фазу. Основным провоцирующим фактором считается нарушение функции нервной системы. Выделяются и иные причины появления такого состояния:
- психиатрические расстройства;
- алкогольная или наркотическая зависимость;
- нарушение режима сна вследствие акклиматизации, смены часового пояса;
- нарушение функции сна, парасомния;
- прием антидепрессантов;
- сон на спине.
Появление осознанного сна, парализующего тело, у беременных могут спровоцировать гормональные изменения. Также подобное состояние возникает, если человек регулярно или в течение длительного времени находится в состоянии стресса.
Причины, по которым появляется сонный паралич
Сонный паралич наступает во время засыпания или непосредственно перед пробуждением. Может происходить однократно или до пяти раз подряд. Это состояние сопровождается галлюцинациями или иллюзорными волнениями, чаще всего угрожающего характера: кто-то видит незнакомца в комнате, на других оказывается физическое воздействие (удушение, давление на грудину), кто-то испытывает ощущение «парения над постелью». Все переживания индивидуальные, а сюжеты в них обычно повторяются.
Все неизвестное и необычное всегда вызывало у человека страх, панику. Волнения усиливаются, особенно если это происходит в ночное время и сопровождается кошмарами и тем более невозможностью пошевелиться (оцепенел от страха). Люди готовы находить любые объяснения своим страхам, связывают их с колдовством, ведьмами и другими паранормальными явлениями. Однако современная медицина располагает сомнографическим методом исследования сновидений, и врачи-сомнологи нашли точное объяснение причин, которые вызывают сонный паралич.
Неврологи и психиатры относят сонный паралич к группе паросомний, в которую входят также ночные кошмары, сомнамбулизм (лунатизм), бруксизм, ночной энурез, сонное опьянение.
По утверждению специалистов, сонный паралич объясняется нарушением последовательности в засыпании или пробуждении сознания и атонии мускулатуры (двигательных органов). При нарушении фазы быстрого сна тело максимально расслаблено, а сновидений нет. Но в случае, если мышцы расслабляются до того, как мозг вошел в фазу сна, возможно возникновение состояния сонного ступора.
Важно! В большинстве случаев патология развивается на фоне тех или иных нарушений в работе нервной системы, перенесенного стресса.
Развитию сонного паралича способствуют следующие факторы:
- Расстройства сна, способствующие возникновению нарушений в смене фаз: частые недосыпания, постоянные изменения режима сна, смена часовых поясов (перелёты и т.д.);
- Высокая психоэмоциональная нагрузка. Частые стрессы вызывают нарушения в чередовании фаз сна и бодрствования. Пациенты отмечают учащение случаев сонного паралича после психоэмоциональной перегрузки;
- Токсическое воздействие. Наркоманы, токсикоманы, хронические алкоголики, пациенты, принимающие антидепрессанты и транквилизаторы отмечают беспокойный сон. Под воздействием сильных препаратов возможно пагубное воздействие на головной мозг;
- Сон в положении на спине. Как правило, у спящих на боку сонный паралич не возникают. Причина, по которой он возникает у спящих на спине до конца не выяснена, а закономерность не установлена;
- Генетическая предрасположенность. До конца не выяснено, каким образом эта патология может передаваться, однако в пределах одной семьи такие случаи были ранее отмечены.
Виды
Существует несколько видов сонного паралича. Это классифицируется на основе момента его проявления.
- Гипнагогический тип характеризуется наступление в период погружения в сон. Во время засыпания мышечные ткани начинают расслабляться, но сознание продолжает осуществлять свою функцию. В этот период тело подвергается парализующему оцепенению, возникает страх и паника.
- Гипнопомпический паралич случается во время пробуждения естественным или искусственным способом. Приступы ночного ступора возникают на фоне максимального расслабления тела в период быстрого сна, повышением мозговой активности. При активизации сознания человек просыпается, а его тонус в мускулатуре еще отсутствует.
Приступы естественного паралича считаются нормой.
Диагностика с помощью больного
Как избавиться от неприятного «подарка» в виде сонного паралича? Если ваше состояние вызывает у вас непреодолимую тревогу, а ночные приступы не дают покоя — обратитесь к врачу.
Врач, как правило, уже по описанию диагностирует ваше состояние правильно. Возможно, посоветует вам самостоятельно понаблюдать за ним, а именно — записывать все, что к нему относится: время ваших засыпаний и пробуждений, ваши слуховые ощущения, зрительные образы, возможные нюансы вашей жизни, которые, по вашему мнению, могут спровоцировать приступ. Так легче найти причину или комплекс причин, приведших к регулярным приступам.
Возможно, для прояснения диагноза вы будете направлены к другим специалистам — сомнологу, неврологу. Может быть назначена полисомнография — процедура исследования вашего сонного состояния (чаще всего полисомнограмма не показывает никаких странностей в связи с ночным параличом — значит, он не несет опасности для организма).
Если причины вашего состояния покажутся врачу слишком серьезными, он может назначить и медикаментозное лечение (обычно антидепрессанты).
Не вздумайте заниматься самолечением и самостоятельно принимать антидепрессанты. Эти препараты небезобидны, если их принимают по неверной схеме и в неправильной дозировке, без контроля специалиста. Вы рискуете не только усугубить свое состояние, но и обрести дополнительные «бонусы» в виде побочных эффектов — а их у таких сильных средств много!
Интересная статья о том, как выбрать лекарство от бессонницы без рецепта https://matrasium.ru/son/narusheniya/tabletki-ot-bessonnicy-bez-receptov/
Диагностика
Существует несколько способов, помогающих избавляться от парализованности во сне. Для определения наиболее эффективного из них необходимо точно диагностировать причину такого состояния.
Обращаться к врачу рекомендуется в том случае, если паралич тела наступает регулярно. Диагностика причин и характера начинается с того, что пациенту рекомендуют записывать даты, время и отличительные особенности появившегося ступора. Затем диагностика проводится с помощью следующих методик:
- сбора анамнеза;
- полисомнографии;
- проведением неврологических, психологических исследований.
Если симптоматика возникшего состояния имеет сходство с нарколепсией, изучается средняя латентность сна..
Принципы лечения
Врачи рекомендуют бороться с сонным параличом в том случае, если он вызывает иные расстройства сна, например бессонницу. Также лечение требуется начинать, если приступы возникают регулярно. Терапия строится на следующих составных частях:
- приведение в норму режима сна и бодрствования;
- поддержание физической активности;
- борьба с вредными привычками;
- регулярные проветривания помещения для отдыха;
- расслабление перед засыпанием путем приема ванн, ароматерапии;
- употребление витаминов;
- соблюдение правил правильного питания.
Бороться также можно и с помощью лечения хронических патологий.
Медикаментозная терапия
Так как сонный паралич не является официально зафиксированной болезнью, он не имеет специфических препаратов для его лечения. Лекарства для борьбы с таким состоянием способствуют нормализации засыпания, укреплению сна:
- Металонин;
- Вита-мелатонин;
- Нейростабил.
Назначаются медикаменты только в том случае, если иные способы лечения не действуют.
Курс витаминов
Чтобы справиться с появлением сонного паралича, необходимо бороться со стрессами, отрицательным образом сказывающимися на иммунитете, общем состоянии человека. Справиться с таким ухудшением можно с помощью витаминов. Лечитьночной паралич следует витаминно-минеральным комплексом, в состав которого входит:
- аскорбиновая кислота;
- калий;
- магний;
- витамин А, В, Д, Е.
Длительность витаминной терапии определяется врачом.
Физиотерапевтическое лечение
Появление паралича во сне может предотвратить физиотерапия. Вылечить расстройство сна можно с помощью следующих процедур:
- массажа;
- электрофореза;
- электросонтерапии;
- иглоукалывания;
- аэротерапии;
- гальванизации воротниковой области;
- электросона.
Также помочь справиться с приступами может прием расслабляющих ванн с добавлением в воду эфирных масел, солей, йода.
Можно ли вылечить синдром старой ведьмы?
Так как феномен невозможно отнести к заболеваниям или даже расстройствам сна, то и как лечить сонный паралич, методик нет. Хоть раз в жизни такой опыт переживает каждый девятый житель земного шара, обращаться к врачу не нужно, если только указанное состояние не начинает преследовать вас с завидной регулярностью, вызывая расстройства психического характера или иные патологии. К врачу нужно идти, если:
- у вас частые ночные кошмары;
- сонный паралич сопровождается яркими галлюцинациями;
- у вас депрессия;
- вы мучаетесь от сильных головных болей;
- вы страдаете от частой тахикардией;
- состояние сопровождается или вызывает панические атаки.
Для всех остальных лечение сонного паралича не требуется. К состоянию рекомендуется относиться максимально адекватно и не делать попыток выйти из него слишком стремительно. Если вы столкнулись с этим феноменом, не делайте резких движений и сохраняйте трезвый рассудок.
Для того чтобы успокоиться, необходимо контролировать свое дыхание, постараться сделать максимально глубокий вдох, а на выдохе произнести слово, звук или просто крикнуть. Не бойтесь, что этим вы разбудите домочадцев, ведь мышцы горла у вас тоже окажутся расслаблены, а значит, звук выйдет очень тихим. Зато ваше сознание сможет включиться в работу и разогнать проявления паралича.
Отлично помогает избавиться от сонного паралича и его последствий частое моргание. Открывайте и закрывайте веки, тем самым выводя себя из ступора. Прекрасно помогает мысленный счет. Да и просто переключиться на восприятие действительности тоже бывает небесполезно, поскольку это отвлекает от ощущения физической беспомощности, которое постепенно походит. Для верующих отличным «лекарством» может стать молитва. Эффект самовнушения после прочтения строк, адресованных богу, поможет отогнать кошмары и дарует чувство защиты.
Крайне важно избегать стрессов в повседневной жизни. Очень часто с сонным параличом сталкиваются те, кто постоянно испытывает психологическое перенапряжение
Речь идет о людях, работающих на нервных должностях или вынужденных постоянно рисковать здоровьем, о студентах, трудоголиках и перфекционистах, страдающих «синдромом отличника».
В каждом случае свой ответ, от чего бывает сонный паралич. Гарантированным методом, позволяющим справиться с этим неприятным явлением, считается правильно поставленный диагноз и лечение первопричины. Чаще речь идет об устранении психического дискомфорта, провоцируемого окружением больного.
Беседы с психологом, расслабляющий массаж, гипнотерапия, водные процедуры и прочие средства дают возможность практически полностью снять синдром. Стоит понимать, что если у ваших родителей, бабушек и дедушек тоже часто бывали сонные параличи, вы тоже будете от них страдать с большой долей вероятности
В таком случае особенно важно хорошо высыпаться, вести здоровый образ жизни и избавляться от стрессов
Соблюдайте правила гигиены сна: регулярно проветривайте спальню, спите на удобном матрасе, используйте приятные постельные принадлежности, давайте телу умеренные нагрузки.
Иногда сонный паралич могут спровоцировать громкие звуки, например, от будильника. Поэтому во избежание неприятностей для пробуждения ставьте себе мягкую мелодию, а еще лучше научитесь просыпаться без будильника
Осложнения и последствия
Сонный паралич – это относительно опасно. Дело в том, что такое нарушение не представляет угроз жизни и здоровью человека, но при регулярном возникновении мешает полноценному отдыху. Из-за этого могут появиться следующие последствия:
- психические, нервные расстройства;
- возникновение проблем со сном;
- развитие тахикардии;
- затруднение дыхательной функции;
- появление галлюцинаций.
Чаще всего указанные последствия развиваются у тех людей, которые зацикливаются на произошедшем. При этом они связывают это с воздействием магии, эзотерикой, развитием болезней.
Профилактические мероприятия
Чтобы предотвратить появление сонного паралича при засыпании, необходимо проводить профилактику этого состояния. В профилактических целях рекомендуется спать на боку, своевременно лечить все развивающиеся патологии.
Предотвратить появление такого нарушения можно, если обеспечить себе условия для полноценного отдыха.
Если во время сна тело регулярно парализует, принимать пищу следует не позже, чем за 3 часа до засыпания, также важно избегать стрессов, физического и умственного перенапряжения. При необходимости и рекомендации врача можно принимать растительные седативные медикаменты, легкие антидепрессанты.
Что предпринять при развитии патологии
Бороться в первые секунды развития ступора с таким состоянием сложно, по причине неполного пробуждения сознания. Но «злую ведьму» под силу прогнать и предотвратить развитие дальнейших симптомов, если осознавать, что в происходящем нет ничего потустороннего.
Простые рекомендации помогут добиться скорейшего выхода из такого состояния:
- Постараться убедить себя в этот момент, что все в порядке и состояние абсолютно безвредно и скоротечно.
- Надо попытаться расслабиться, а не всеми силами противостоять своим ощущениям.
- Прекрасное средство избежать усугубления симптомов – это сделать максимально глубокий вдох.
- Попытаться пошевелить мышцами, которые вы контролируете, например, подвигать глазами, языком.
- Активизировать свою умственную деятельность, почитать стихи, решить в уме задачку.
- Попросите свою вторую половинку при появлении признаков сонного ступора разбудить вас.
- Чтобы не допустить появления такого кошмара вторично, сразу после исчезновения симптомов надо встать и умыться прохладной водой.
А вот чего не стоит делать в момент приступа:
- Понять, что это всего лишь психосоматика и не сопротивляться слабости мышц.
- Дыхание не задерживать.
- Не дышать поверхностно, чтобы не добиться гипервентиляции легких, что только обострит ощущения.
