Психологические изменения во время беременности

Как изменяется психология беременной женщины в каждом триместре

С первых дней, беременная женщина, помимо радости, способна испытать настоящую бурю новых эмоций. Это может быть беспокойство, ощущение приближения чего-то нового, страх перед неизвестностью.

В первом триместре организм должен в самые короткие сроки адаптироваться к новому состоянию, что, разумеется, сказывается и на психике. Появляется раздражительность, повышенная эмоциональность, некоторые страхи. Таким образом, во время перестройки всех систем и «гормональной бури», организм избавляется от накопившегося стресса и неизбежного негатива. В это время будущая мать сильно нуждается в поддержке своей семьи, особенно мужа.

Психологические изменения во время беременности: второй триместр.

Этот период характеризуется переходом от быстрой адаптации к более равномерному течению беременности. Отступает токсикоз, появляется небольшой животик, приспособившийся организм постепенно корректирует свое состояние, а органы еще не испытывают чрезмерной нагрузки. Уходит страх и раздражительность, а на их место приходит умиротворение и уверенность, которая помогает женщине справиться с возможным негативом. Мир начинает играть новыми красками, а свое отношение к этому будущая мать стремится выразить в творчестве и заботе о семье. В это время приходит полное принятие своего нового состояния и максимально проявляет себя «синдром гнездования», когда будущая мать старается заняться генеральной уборкой, радикально меняет обстановку в своем жилье.

Третий, наиболее трудный триместр, характеризуется так называемым «охранительным торможением», когда происходит торможение коры, а подкорковые структуры растормаживаются. При этом снова появляется гиперчувствительность, раздражительность, страх перед предстоящей болью и родами. Будущая мать полностью погружается в свое состояние и ждет завершения беременности. При этом снижается скорость реакции, а поступающая информация усваивается медленнее. Организм настраивается на роды, при этом все органы работают с повышенной нагрузкой. В данном случае, некоторая заторможенность играет роль буфера, сдерживающего воздействие окружающего мира и позволяющего завершить беременность самым благополучным образом.

Зачем психолог беременной женщине?

Психоаналитическая точка зрения.

Беременность — это очень сложное, хотя и малозаметное со стороны, взаимодействие матери и внутриутробного ребенка на физическом и психоэмоциональном уровнях. Ребенок, находясь в утробе, испытывает все эмоции, которые проживает мать. Физически ребенок является частью тела матери; эмоции же проживаются психически, и затем на них реагирует тело, таким образом происходит цепочка психосоматики. Поэтому тревога, страх, апатия, печаль, злость, радость, горе, проживаемые матерью — влияют и на ребенка.

Эмоциональные проблемы женщины могут привести не только к нарушению течения беременности, но и к осложнениям во время родов. Поэтому, если у женщины наблюдаются излишнее возбуждение или тревога, стоит заранее задуматься о эмоциональном состоянии и влиянии этого состояния на течение беременности и родов.

Психоаналитики выделяют три главные задачи беременности:

1. Эмоциональное слияние с плодом во время самой ранней стадии его развития.
2. Постепенная дифференциации внутриутробного ребенка от матери, начиная с момента, когда впервые чувствуется его шевеление.
3. Растущая психическая сепарация матери и ребенка, предваряющая физическую сепарацию во время родов.

На всех трех фазах возможно появление различных психосоматических симптомов. Токсикоз, например, может быть усилен за счет бессознательного нежелания женщины иметь ребенка. Или ребенок был зачат, по мнению матери, «не вовремя» или случайно, или во время акта насилия — все это отражается и на эмоциональном состоянии матери, и на развитии ребенка, и на физическом уровне.

Серьезное эмоциональное неприятие беременности может привести к выкидышу или бесплодию. Этот период — также время регресса и обострения отношений с родителями, как с отцом, так и с матерью. Есть и положительный аспект — при беременности лучше всего поддается корректировке эмоциональный фон именно из-за состояния регресса, когда женщина тоньше и более чутко улавливает оттенки эмоций.

Во время беременности также есть хороший шанс укрепить свою сексуальную и полоролевую идентичность, так как женщина проходит трансформацию, переход через беременность к роли матери.

На второй фазе беременности женщине придется постепенно принять тот факт, что внутри нее — отдельный человек со своим ритмом, и она не может управлять им.

На третьем этапе беременности, примерно с 6 месяцев, задача женщины — достичь эмоционального комфорта, в идеале наладить отношения со своей матерью (не обязательно в реальной жизни, это можно постараться сделать внутрипсихически), но не впадать в другую крайность — идеализацию своей матери, так как идеалов достичь невозможно и при этом сама женщина будет считать себя недостойной.

На этапе подготовки к родам самая часто встречаемая проблема — страх родов, страх физического повреждения своего тела и страх за здоровье и жизнь ребенка. В норме сильного страха быть не должно, если же мысли о предстоящих родах беспокоят излишне — то стоит задуматься о причинах повышенной тревожности и поработать с психологом, чтобы тревога не отразилась на родах.

В целом период беременности — отличный шанс откорректировать эмоциональные проблемы и задуматься об отношениях с мужем, партнером, родителями.

Как нужно вести себя в разные периоды беременности

В первом триместре, будущей матери очень важно соблюдать режим дня, чаще бывать на природе, обязательно выполнять все предписания врача, особенно если есть токсикоз. Немаловажно в это время научиться правильно расслабляться и переключаться на другой вид деятельности. Это может быть рисование и другие виды творчества, медитация, прогулки. Целесообразно записаться на курсы для беременных, которые позволят лучше понять свое необычное состояние.

Во втором триместре необходимы тихие и спокойные прогулки на природе, разные виды творчества, чтение легкой литературы, а еще лучше, детских сказок. На данном этапе очень полезно посещение разных выставок, театров. Нужна специальная гимнастика, которая поможет подготовиться к родам.

В третьем триместре нужно уделять больше времени семье, а также готовиться к появлению малыша. Женщине важно освоить дыхательную гимнастику, необходимую в родах, а также уметь правильно расслабляться. Сейчас беременная больше всего нуждается в поддержке, а еще в ощущении полной защищенности своего «гнезда», где будет жить малыш.

На протяжении всей беременности будущая мать больше всего нуждается именно в понимании и заботе со стороны мужа и других членов семьи. Беременность – новый этап жизни «ячейки общества», где важна взаимная поддержка, а также полное понимание друг друга.

Психологическая помощь беременным

Абсолютно все женщины, в разных жизненных ситуациях, испытываю негативные душевные состояния.

Очень часто женская психологическая помощь требуется:

• во время беременности;
• .после прерывания беременности (аборта);
• после перенесенного выкидыша или «замирания» беременности.

Ожидание ребенка – это не только радость, но и тревоги, опасения и даже сомнения. Будущая мама может быть не уверена в том, стоит ли сохранять беременность. Это происходит, например, если:

• женщина живет с мужчиной в гражданском браке;
• .семья находится на грани развода;
• женщина была оставлена супругом (возлюбленным) во время беременности;
• будущий ребенок – нежеланный для мужчины.

В таких сложных ситуациях психологическая помощь беременным должна быть грамотной, своевременной, комплексной. Психологи применяют различные эффективные методики оказания психологической помощи беременным женщинам:

.

• консультации, в ходе которых клиенток знакомят с характерными для будущей мамы эмоциональными и поведенческими особенностями, готовят к ним;
• работа с «фобиями» беременных;
• помощь в осознании собственных эмоций, чувств и внутренних конфликтов;
• «проигрывание» ситуаций, связанных с родами ребенка, а также многое другое.

Психологическое сопровождение беременности позволяет установить тесный контакт между будущей мамой и ее малышом. Опыт показывает, что беременные женщины, обратившиеся к психологу, значительно легче переносят как процесс родов, так и послеродовый период.

Если психологическая помощь при беременности – это, прежде всего, избавление от типичных страхов и «проработка» возможных ситуаций, то психологическая помощь после аборта (самовольного или по медицинским показаниям) или после выкидыша – это работа с уже сложившейся негативной ситуацией. Помощь психолога в таких случаях должна быть оказана как можно скорее.

Специалисты нашего центра помогут справиться с последствиями тяжелого жизненного события – так называемым «постабортным синдромом», предотвратить возникновение или дальнейшее развитие таких состояний, как:

• депрессия;
• скорбь, боль утраты;
• чувство вины;
• паника;
• ощущение беспомощности;
• навязчивые мысли о том, «что было бы, если…»;
• психологическое отвращение к партнеру;
• частая смена настроения;
• безразличие или, напротив, агрессия, раздражение, злость;
• гнев по отношению к близким или посторонним людям;

Прерывание беременности – это сильное потрясение для женской психики. И психологическая помощь после выкидыша или аборта – это возможность преодолеть негативные переживания и вернуться к нормальной жизни.

Не пытайтесь решать подобные проблемы самостоятельно – обращайтесь к специалистам! Среди эффективных техник и методик, которые применяют в работе психологи : арт-терапия, когнитивная психотерапия и многое другое.

Звоните и записывайтесь на прием!

Будем рады оказать Вам профессиональную поддержку!

Спокойствие, только спокойствие… Психогигиена беременности

Стоит только людям узнать о твоем «интересном положении», как каждый считает своим долгом сообщить: «Ты, главное, не нервничай». Хорошая, конечно, рекомендация, да только вот трудно ее выполнить. Наверное, чтобы не нервничать вовсе, будущей маме следовало бы, как в Древнем Китае, удаляться от мира в специальное заведение санаторного типа, где в ожидании ребенка женщины предавались занятиям искусствами, смотрели на красивое, думали о хорошем, и никакие внешние обстоятельства не властны были над их настроением. Но мы живем в современном мире, полном всякого рода стрессогенных факторов. Что же делать? Как добиться желанного душевного равновесия?

Каждая взрослая женщина знает, как правильно вести себя во время беременности. Правильно себя вести — значит соблюдать режим дня, гулять и дышать свежим воздухом, не перегружаться на работе, ни в коем случае не употреблять алкоголь и табак, питаться здоровой пищей, не применять лекарственные средства без крайней необходимости, беречь свое здоровье. Позитивно мыслить, безоговорочно радоваться жизни, думать о хорошем, переживать ощущение счастья, общности с мужем, любви к будущему ребенку. И множество «не-действий»: не тревожиться, не бояться, не волноваться, не обижаться, не злиться, не впадать в отчаяние, не унывать. То есть общеизвестно, что беременная женщина не может позволить себе застревать во всех тех эмоциях, которые принято называть отрицательными. Но поводов для огорчений, волнений, возникновения грусти и отчаяния, раздражения и страха у беременной женщины больше чем достаточно.

Одного лишь знания о том, каких эмоций не следует допускать, — недостаточно. Злость или обида — это не сигарета, от которой можно отказаться усилием воли. К тому же современная женщина подвержена стрессу почти ежедневно: многие работают на протяжении всей беременности, и работа вносит в их жизнь свои производственные проблемы. Постоянные обследования на разные экзотические заболевания, непонятные латинские термины в медицинских документах, а так же поездки по городу, будь то общественный транспорт или личный автомобиль при движении в пробках — все это вносит свои тревожные ноты и портит то благостное состояние, которое естественно возникает у беременной при благоприятных обстоятельствах. Анализы, инструментальные обследования, токсикоз и прочие «прелести», сопровождающие в обычном порядке беременность, могут лишить душевного равновесия кого угодно. А у беременной женщины два источника особого беспокойства: это и то, что происходит вокруг нее, во внешней среде, и изменения ее гормонального фона, заставляющие ее реагировать на любые раздражители эмоциональнее, сильнее, болезненнее и зачастую неожиданным образом.

Поэтому беременной женщине особенно важно заниматься тем, что называется психопрофилактикой и психогигиеной — действиями, направленными на сохранение психологического благополучия, для накопления ресурсов спокойствия, уверенности и расслабленности, которые пригодятся при столкновении со стрессорами и уменьшат как силу эмоциональной реакции на травмирующую ситуацию, так и вероятность эмоционального срыва из-за буйства гормонов.

Что вам поможет?

Итак, чем можно изо дня в день создавать себе приятный настрой, как накапливать душевные силы?

Пешие прогулки заключают в себе сочетание нескольких благотворных факторов. Работа мышц компенсирует прочно утвердившую свои позиции среди городских жителей гиподинамию; вырабатываются эндорфины, гормоны счастья; вы дышите свежим воздухом (если гулять в парке, а не по центральной автомобильной магистрали); возможно, если повезет, понаблюдать за птицами, деревьями, дикорастущими цветами, что успокаивает. Так же благоприятно действует выезд на природу.

На психическое состояние будущей мамы благотворно влияет и музыка. Мелодии утра — пробуждающие, вызывающие активность. Такую же активную, быструю, динамичную музыку стоит выбирать для физической и умственной активности. Музыка вечера — умиротворяющая, расслабляющая.

Независимо от музыкальных пристрастий молодых женщин, их еще не рожденные дети (представьте себе, ставились и такие эксперименты!) во чреве бурно выражали свое удовольствие или неудовольствие от звукоряда, воспринимаемого носящими их мамами. Дети протестовали против рока, вели себя беспокойно, пытались «спрятаться» от одолевающих их звуков. И наоборот, «радовались» классической музыке. Отсюда вывод: даже если вы больше всего на свете любите с утра послушать тяжелую музыку, воздержитесь от посещения рок-концертов ближайший годик, а вместо этого ходите на концерты в филармонию и оперный театр.

Беременной женщине очень важно читать книги, создающие позитивный настрой. Это и художественная литература, и истории успешных родов. Все это формирует благоприятный психологический фон и ощущение уверенности в благоприятном исходе беременности. Правда, известны случаи, когда ожидающие ребенка женщины, почитав специальную медицинскую литературу и узнав о возможных патологиях, начинали сильно опасаться за здоровье своего малыша и за исход родов. В этой связи дадим два совета.

Первый: литературу нужно фильтровать до того, как вы берете ее в руки. Читайте то, что порекомендуют вам знакомые как позитивное и поднимающее настроение. Желающие попугать находятся не только среди авторов книг: зачастую вас попотчуют россказнями о всяких ужасных случаях и давние, и случайные знакомые — лишь бы только почувствовать себя важной персоной, безраздельно владеющей вашим вниманием.

В этих случаях пригодится второй совет: при чтении книг и во время бесед, касающихся самой важной для вас темы, представляйте себе, что вы на рынке. И вот вы идете по рядам, у вас есть намерение купить фрукты, свежие овощи, орехи. Вы ходите, выбираете, пробуете, а по пути вам встречаются ларьки, в которых продают водку и сигареты. Как вы на них реагируете? Они ведь не вызывают возмущения одним своим видом. Вы не боитесь, что кто-то схватит вас и насильно заставит выпить алкогольный напиток. Вы относитесь к ним безразлично — вы просто знаете, что эти ларьки вам не нужны. Рынок — в целом — полезен вам. А теми его частями, которые вредны, вы просто не пользуетесь, игнорируете их, проходите мимо, не уделяя им ни какого внимания. Вот точно так же и с книгами, и с чужими рассказами. Все ценное для вас вы собираете в мысленную «корзиночку». Это нужно, это пригодится. А все вредное — пропускаете мимо ушей. Если поймали себя на том, что какая-то информация задела или напугала вас, — представьте себе ее в виде образа, а поверх этого образа мысленно поставьте печать: «водка». И мысленно же отправьте ее на склад ненужных товаров.

Еще одним инструментом регулирования и поддержания хорошего душевного состояния является молитва. Но действенна она только для людей верующих. Неверующие же могут добиваться эффекта, схожего с благим действием молитв, при помощи — позитивных утверждений. Вы начинаете свой день с утверждения, что мир хорош, жизнь прекрасна, день обещает быть замечательным, и все у вас получится. И чем выше уверенность, с которой вы это утверждаете, тем больше тому подтверждений в вашей жизни возникнет. Существуют списки аффирмаций, созданные для психологической работы над собой во время беременности: они касаются настройки на хорошее самочувствие, благополучные роды, а так же принятия трудных моментов и приобретения дополнительных психологических ресурсов для борьбы с ними, проработки проблемных обстоятельств собственного рождения и сложностей в отношениях с собственными родителями.

Можно придумывать свои собственные позитивные утверждения, направленные на преодоление специфических сложностей, именно сейчас проявляющихся в вашей жизни. Существует несколько форм работы с аффирмациями, наиболее простой из них таков: брать по одному утверждению каждый день, писать его 20 раз утром и 20 раз вечером в тетрадку, в течение дня возвращаться к этой мысли, проговаривать или петь ее про себя, а в конце дня можно отправить себе открытку с этим утверждением, чтобы оно вернулось к вам еще немного позже.

Причина эффективности аффирмаций необычайно проста. Все мы с детства знаем поговорку: «Повторение — мать учения». Это работает и на сознательном уровне, благодаря чему мы в свое время выучили таблицу умножения и много других полезных правил, и на бессознательном, что позволяет нам при помощи множества повторений сформировать свои убеждения и повлиять на настроение в сознательно выбранном ключе.

Примеры аффирмаций

Моя семья является для меня источником удовольствия.

Я испытываю счастье и блаженство просто оттого, что живу.

Во мне достаточно спокойствия, чтобы сохранять его, когда что-то идет не так, и достаточно счастья, чтобы радоваться благим событиям.

Свет моего сердца творит чудеса.

Каждый день беременности — особенное счастье для меня.

Я готова всегда оказывать поддержку своему ребенку: до рождения, во время и после него.

Мои роды — поистине счастливое событие.

Все происходит, как должно, и сбывается лучший из всех возможных вариантов.

Все перечисленные способы оказывают влияние на психологическое состояние и усиливают потенциал защиты от разнообразных факторов стресса. Однако в нашей непредсказуемой жизни могут внезапно произойти события, которым по силам вывести из себя даже современного Будду. Что же делать в этом случае? Вам нужна скорая психологическая самопомощь.

Не «Кто виноват?», а «Что делать?»

Примем как факт, что чувства возникают неподконтрольно волевым усилиям, самопроизвольно, в качестве ответа на какую-то ситуацию, в определенных обстоятельствах. Но зато вполне в наших силах, заметив, что настроение изменилось в худшую сторону, остановить наплыв неприятных чувств, не уйти в них с головой. Вот проверенные средства «скорой самопомощи».

Когда человек переживает стресс, у него изменяются физиологические показатели: подскакивает давление, учащается пульс. Мы не можем сознательно воздействовать на скорость выброса в кровь адреналина или на частоту сердечных сокращений. Однако у нас есть тоненькая ниточка связи между недоступными контролю процессами в организме и сознанием. Это дыхание. И если мы начинаем дышать так, как дышит человек в состоянии расслабления, — медленно, глубоко, — то вскоре весь организм успокаивается. Делается это так: наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Повторите упражнение несколько раз до полного успокоения. Для удлинения фазы выдоха с целью успокоения иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх. Другое упражнение, которое можно применять в подобных ситуациях, состоит в следующем: обратите внимание на то, как вы дышите. При вдохе говорите про себя слово «вдох». При выдохе — «выдох». На 5—7-й минуте выполнения этого упражнения дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом. Оно очень простое, его можно делать даже во время разговора с кем-либо или параллельно выполняя какую-либо работу, если нет возможности все бросить на несколько минут и уединиться. Выполнять его нужно также до полного успокоения.

«Разрядка возникающего при конфликте или ином стрессе мышечного напряжения приводит зачастую к спаду внутреннего напряжения. Заметив напряжение в определенных группах мышц, рекомендуется усилить его, «довести до абсурда». Вслед за этим наступает момент, когда расслабиться, сбросить напряжение становится легче.

Что же делать, если кулаки сжимаются от злости? Можно сделать так: на вдохе сжать кулаки крепче и на выдохе резко их отпустить, разжать пальцы. При необходимости можно повторить это несколько раз. Напряжение уходит. А если оно слишком велико, не возбраняется выместить все свои эмоции на подушке или предмете мягкой мебели — тузите его, пока руки не устанут. Зато все напряжение выльется наружу, а не останется в вас. И, кроме того, отлупить подушку все-таки лучше, чем человека, который вас до такого состояния довел.

Если вы оказались в какой-то неблагоприятной для вас ситуации, после которой чувствуете себя скверно, нужно поработать над тремя вещами: походкой, осанкой и улыбкой. «Раздавленный» ситуацией человек именно так и выглядит: он плетется, цепляясь ногой за ногу, на плечах у него как будто лежит многотонный груз, смотрит он либо в асфальт, либо расфокусированным взглядом перед собой, не замечая ничего. Задача — вместо этого жалкого зрелища создать картину преуспевающей женщины, победительницы. Походка — уверенная, четкая, «летящий» шаг. Осанка — прямой позвоночник, никакого намека на сутулость, грудь расправлена, лопатки «пристегнуты». Ну и, наконец, улыбка. Дело в том, что существует связь между проявлением эмоции и состоянием. Если заставить себя расправить плечи и улыбаться, мало-помалу тоска и отчаяние отступят. Тут тоже срабатывает «якорь» — мы привыкли к тому, что определенное напряжение лицевых мышц всегда сопутствует хорошему настроению, радости. И можно ухватиться за обратный конец этой связки: от улыбки, специально «надетой» на лицо, к состоянию довольства жизнью. Конечно, праздника в душе таким образом не создать, но вернуться в нормальное рабочее и творческое состояние вполне можно.

Если некая неприятная для вас ситуация происходит прямо сейчас, и избежать этого физически вы не можете, например у вас берут кровь на анализ, или вы на приеме у стоматолога, или на вас кричит начальник, а может, наоборот — слишком нервный клиент, можно применить диссоциацию. Как это? Очень просто. Ассоциированное состояние — это «вы в себе»: вы видите, слышите, обращаете внимание на то, что происходит с вами и вокруг. А диссоциация — это как бы наблюдение за происходящим со стороны. Скажем, представьте себе, что вы смотрите в видоискатель видеокамеры, расположенной в дальнем верхнем углу комнаты: снимаете фильм про то, как вам сверлят зуб. Если все еще страшно или ощущается напряжение, сделайте эту съемку черно-белой. И без звука! В иной ситуации, где кто-то проявляет агрессию по отношению к вам, а вы вынуждены молча выслушивать обращенные к вам претензии, вообразите вокруг себя защитный колокол выше собственного роста. И пусть он медленно вращается вокруг, и стенки его, прозрачные для вас, будут непроницаемыми для всего того, что посылает вам недоброжелательный собеседник.

Если в результате такого общения вы вес же пребываете в несколько растрепанных чувствах, съешьте что-нибудь сладкое. Сладкое вообще активирует выработку эндорфинов. По той же причине бананы называют «фруктами счастья» — в них содержится много крахмала, потенциального сахара, и какие-то таинственные микроэлементы, повышающие тонус и настроение. Правда, пользоваться этим способом слишком часто нельзя: высок риск набрать лишние килограммы.

А еще — купите себе цветы. Цветы с детства ассоциируются у нас с праздником и предвкушением удовольствия. Большую часть года — с весны до поздней осени — они вполне доступны по цене. Кроме того, стоящие дома в вазе цветы гармонизируют обстановку, создают особые уют и расположение духа, чему способствует и внешний их вид, и аромат.

Если же у вас появились некие обстоятельства, которые нельзя изменить (например, неизвестно, утвердят ли проект на работе, или тревожит результат какого-либо анализа), и вы не можете не беспокоиться, то совет по избавлению от беспокойства таков. Соорудите браслет из широкой бельевой резинки. Наденьте на запястье. И каждый раз, когда вам в голову будет приходить непрошеная гостья — неприятная, беспокоящая мысль: «Вдруг все будет плохо?!», вы говорите себе: «Не бывать этому!», и оттягивая резинку, отпускаете ее, чтобы она пребольно шлепнула вас по нежной внутренней части запястья. Вскоре такие мысли перестанут посещать вашу голову. Но не торопитесь снимать браслет, пусть у вас остается стимул — стимулом в древней Индии называли острую палку, которую вонзали в бока слонам, погоняя их.

Способов самопомощи и самоподдержки, психопрофилактики и психогигиены очень много. И малой их части, изложенной в этой статье, наверное, слишком много для того, чтобы начать пользоваться всеми ими сразу. Каждый выбирает то, что легче — или что больше нравится. То, что кажется исполненным смысла, — или просто заинтересовало. Пробуйте. Я буду очень рада, если вы, моя читательница, нашли в этой статье что-нибудь лично для себя, что впоследствии поможет вам или вашим близким беречь свое душевное здоровье и поддерживать хорошее, радостное настроение не только в период беременности, а изо дня в день нашей непростой, но такой интересной и динамичной жизни!