Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, сколько раз за день вы жалуетесь на жизнь, события и других людей? Присуще ли вам негативное мышление? Это очень сильно влияет на качество жизни и непосредственно на вас. Новые исследования в области нейронаук доказывают, что мозг людей, которые склонны к регулярным жалобам, физически изменяется! Поскольку мы с вами достаточно адаптивные существа, наш мозг адаптируется к тому, чтобы почаще жаловаться. Благодаря пластичности головного мозга можно действительно творить чудеса, поэтому очень жаль, что многие люди выбирают вместо хороших привычек и позитивного мышления постоянные жалобы и недовольство. Давайте же разберемся, как влияют на мозг жалобы и можно ли с этим что-то сделать.
Паттерны негативного мышления
Как уже было сказано, мозг поражает своей пластичностью. Из него можно вылепить почти что угодно. Вы можете привить себе паттерны негативного мышления, а можете научиться чему-то хорошему. На что-то уйдет больше времени, на что-то меньше, но наш мозг подобен мягкому пластилину, который изменяется под воздействием того, чем вы занимаетесь чаще всего. Вы – то, что вы делаете. Это одна из причин, почему достижения нейронаук ставят под сомнения наши привычки и общественные устои. Если вы хотите быть хорошим адвокатом – идите и наблюдайте за работой других адвокатов и тут же пробуйте повторять за ними. А если вы хотите уметь хорошо учится и сдавать задания вовремя – идите в университет. Но это уже совсем другая история, по поводу которой идут ожесточенные споры.
Как избавиться от негативного мышления
Возвращаясь к нашей теме, давайте подумаем, как избавиться от негативного мышления. Исследования последних лет показали нам, что человек – архитектор и строитель собственного мозга. Этот удивительный орган способен в значительной степени приспосабливаться к тому, чего от него требуют. А вот чего вы от него потребуете – зависит только от ваших желаний. Понятное дело, что это все не происходит за мгновение и даже за неделю или месяц. Нужны месяцы, а то и годы целенаправленной работы на собой, ведь вы без преувеличения создаете свою личность. Поэтому и невозможно стать новым человеком с понедельника или с первого января. Вы потратили годы на то, чтобы стать таким человеком, каким являетесь сейчас, и нужны еще годы постепенной работы на тем, чтобы стать другим человеком, таким, каким хотите быть.
Для этого явления есть свой термин – нейропластичность. Именно благодаря нейропластичности мозг может менять свою структуру.
И это действительно отличная способность, просто дар какой-то, ведь это дает нам столько преимуществ:
- мы можем увеличить свой интеллект, хоть это и очень не просто, но можем. И можете выдохнуть те, кто считает, что мы рождаемся с заданными неизменными характеристиками. Себя можно и нужно «создавать»;
- нам доступны любые навыки, какие только можно захотеть изучить;
- мы можем восстановиться от различных черепно-мозговых травм. Другие зоны мозга перенимают на себя функции травмированных участков;
- эмоциональный интеллект также можно повысить. Вам не обязательно всю жизнь страдать от того, что вы не понимаете других, этому тоже можно научиться;
- мы можем привить себе полезные привычки, научить себя просыпаться в 5 утра и быть продуктивными, кинуть курить и каждый день выделять время для обучения чему-то новому, вы ограничены лишь собственной фантазией.
Стратегия перехода на позитивное мышление:
1. Изучи книгу Экхарда Толле «Сила настоящего». 2. Посмотри мои видео в этой статье. 3. Начни тренироваться ежедневно. Для позитивного мышления нужна энергия. 4. Придумай себе вдохновляющую цель. 5. Общайся больше с позитивными людьми. Читай их книги. Смотри их видео. 6. Убери из своего окружения негативщиков. Или, общаясь с ними, настройся на эмоциональную стену. 7. Читай псалмы царя Давида или притчи Соломона.
А ещё радуйся мелочам и всему, что тебя окружает. Начни вести дневник и каждый день отмечай, что тебя радовало и приносило счастье. Делай это как можно чаще. Но главное, стань источником позитива для окружающих. Хвали, делай комплименты, благодари и улыбайся! Смотри полезные видео и прекрати думать о плохом.
Учись радоваться жизни.
Создай свою формулу счастливой жизни!
Человек с негативным мышлением
Нейропластичность подобна обоюдоострому кинжалу, вы можете сформировать что-то полезное и хорошее, а можете и превратиться в человека с негативным мышлением, научить себя переедать, спать до обеда и прокрастинировать. И здесь опять же все зависит только от вашей фантазии. Вы можете подняться до вершин, а можете всю жизнь провести в выгребной яме.
Но у вас всегда будет возможность выбраться оттуда, ведь никто не может у вас отобрать возможность вернуть себя в правильное русло.
В работе мозга есть множество закономерностей и законов, один из них таков: нейроны, срабатывающие вместе, соединяются вместе. То есть существует прямая связь между вашими мыслями и изменениями в структуре мозга.
В среде нейробиологов давно уже ни для кого не секрет, что все наши мысли, привычки, мечты, характер и другие особенности нашей личности записаны в мозге. Именно он и есть хранилищем нашего «Я». Поэтому изменения в образе жизни и мыслей влияют и на физическое состояние мозга.
Здесь действует простая математика – больше полезных действий изменяют мозг в лучшую сторону, больше вредных действий и плохих привычек – изменяют мозг в худшую сторону.
Примеры идеализации
Данная тема хорошо раскрыта в книге А.Свияша «Разумный мир: как жить без лишних переживаний». Там идеализации расписаны вдоль и поперек. И, исходя из описания, можно выявить свои родные «избыточные важности» и понять, как с ними справиться.
В данной таблице я охарактеризовала самые распространенные идеализации.
| Наименование идеализации | Как проявляется |
| Идеализация денег и материальных благ: человек переживает, но ничего не делает, чтобы изменить положение. | Бесконечные переживания и жалобы, что денег мало, и на них нельзя прожить. Затяжное недовольство уровнем своих доходов. |
| Идеализация доверия: претензии к обязательствам других людей. | Когда хорошо знакомые люди в очередной раз подводят: не выполняют обещания, не отдают долги. |
| Идеализация жизни и судьбы: претензии к жизни. | Переживания о том, что жизнь по отношению к человеку складывается несправедливо и незаслуженно. |
| Идеализация контроля окружающего мира: переживания о том, что человек не способен проконтролировать ситуацию. | • Авторитарное навязывание окружающим своего мнения. • Постоянные страхи за близких людей, опека над ними. • Беспочвенная или имеющая внешние обоснования ревность. |
| Идеализация красоты и внешнего вида: значимая идея о том, как должен выглядеть человек. | Постоянные переживания по поводу своей внешности, самоосуждение за недостатки внешности, например, лишний вес. |
| Идеализация независимости: сильный внутренний протест против любой формы контроля. | Конфликты с руководителями или родственниками, которые пытаются указать, что нужно делать. |
| Идеализация образа жизни: осуждение тех, кто нарушает нормы морали. | • Осуждение других людей с другой ценностной системой: поведение молодежи, однополые браки и др. • Осуждение себя за совершенный аморальный поступок. |
| Идеализация отношений: значимая модель того, как должны быть построены человеческие отношения. | Постоянные переживания по поводу того, что кто-то ведет себя неподобающим образом. |
| Идеализация работы: значимая идея о том, что люди созданы для труда, и жить без работы невозможно. | Осуждение не работающих людей. Недовольство той работой, которой человек занимается. |
| Идеализация общественного мнения: заставляет человека совершать поступки вопреки своему желанию и интересам, в результате чего возникают длительные претензии к себе и окружающим людям. | Постоянное отслеживание ситуации и совершения только таких поступков, которые не могут стать предметом осуждения (обсуждения) окружающими людьми. |
| Идеализация своих способностей: явное преувеличение своих способностей или профессионализма. | Сильные амбиции, цинизм, насмешки к менее талантливым или грамотным (в его области) людям. |
| Идеализация своего несовершенства: констатация своего несовершенства по отношению к эталону, каким должен быть совершенный человек. | Постоянное самоосуждение и принижение своих достоинств, в стремлении быть для всех хорошим, в нелюбви к себе, в бесконечных колебаниях при необходимости принятия решения, в невозможности назвать цену за свой труд или потребовать что-то для себя. |
| Идеализация цели: значимая идея о том, что цель должна быть достигнута любой ценой, и если это не произойдет, жизнь остановится. | Постоянное планирование своих действий и результатов, стремление подчинить всю свою жизнь достижению желанной цели. Если не выходит – обвинение, либо себя в неумелости, либо окружающих в стремлении помешать. |
Многие идеализации сложно выявить, так как на первый взгляд это вовсе не является идеализацией, то есть человеку трудно осознать, что его отношение к данному вопросу идеализировано.
Казалось бы, что плохого в идеализации цели – ведь есть план и устремление к достижению. Но плохо то, что завышая значимость цели, человек жертвует своим отдыхом, здоровьем, общением с друзьями и близкими. Кроме этого, завышенная важность создает избыточный потенциал, что создает препятствия на пути к реализации желаемого.
Или идеализация независимости – ведь хорошо, что у человека есть свое мнение, и он самостоятельно может справиться с любыми трудностями. Зачем же при этом доказывать остальным свою дееспособность? Ведь можно спокойно, без ссор и скандалов, делать то, что считаешь нужным.
По поводу своего несовершенства, вообще все запутанно, так как данная идеализация может быть в человеке с детства и с ней сложно справиться потому что, причина может быть в слабой энергетике. Тут могут помочь занятия энергетическими практиками.
Идеализация есть везде, где есть преувеличение важности, значимости чего-либо – все это вносит дисгармонию в жизнь человека. Везде, где есть перенапряжение, возникают препятствия, а это значит, что человек или вообще не получает то чего хочет или получает это с большим трудом. Кроме искажения в ценностной системе, идеализации вызывают деструктивные эмоции.
Например: идеализация отношений возникает, когда человек точно знает и уверен в том, как должен вести себя другой человек в той или иной ситуации, а тот (другой человек) ведет себя совершенно по-другому. Другими словами, человек (который знает как правильно себя вести) придает чрезмерное значение поведению другого человека, предъявляет претензии и проявляет недовольство.
Как выражается недовольство (возмущение, обида, уныние) – это совершенно не важно, важно то, что возникает негативный посыл. Негативная энергия накапливается, формируя блоки, которые препятствуют движению энергии, и от этого возникают различные заболевания, в зависимости от того, где «застрял негатив». И все это происходит только по тому, что человек кем-то или чем-то не доволен.
Чтобы избавиться от идеализаций, нужно отказаться от претензий и научиться принимать то, что дает нам жизнь.
Негативные установки мышления
Если вас мучают неприятные эмоции, постоянно кажется, что все не так и вы замечаете в других лишь недостатки – это совсем не значит, что с вашим мозгом что-то не так и все потеряно. Это лишь означает, что совместная работа нейронов в некоторых цепочках приводит к тому, что повышается вероятность концентрации на негативе, другими словами, появляются негативные установки мышления. Если в вашем мозге сформируется некоторый шаблон негатива, по которому вы идете, как проторенной дорожкой, уже несколько лет, то, скорее всего, вы попадете в своеобразную спираль, которая ведет только вниз. К счастью, пластичность и адаптивность нашего мозга позволяет не только скатиться по наклонной, но и выбраться, как только вы приложите достаточно усилий.
Теперь перейдем к более конкретному обсуждению особенностей мозга, а точнее, узнаем, какие именно изменения в структуре мозга вызывают жалобы.
Можно даже спорить, что вы хоть раз встречали человека, который только и делает, что жалуется, бурчит, выражает недовольство и обсуждает всех за спиной. От него не дождешься похвалы и позитива, он только и может извергать из себя недовольство. Кому повезло меньше, у того такой человек находится в близком окружении, а уж кому совсем не повезло, так это тем, кто сами являются такими людьми.
У недовольных есть много неприятных черт, но худшей является то, что они никак не могут сдержать все в себе, оно в них настолько бурлит, что просто необходимо излить жалобы в уши ближнего.
И хоть они и раздражают всех, от продавщицы на кассе до родной матери, их не следует осуждать. Намного лучше попытаться понять, что же их к этому подталкивает.
Негативный образ мышления
Вы удивитесь, но есть даже классификации людей, для которых характерен негативный образ мышления. Их выделяют три типа:
Первые просто хотят внимания. Ими никто не интересуется и не воспринимает всерьез, вот они и мучаются, как бы привлечь к себе побольше сочувственных взглядов. И добиваются они этого рассказами о своей тяжелейшей несчастной судьбе, давят на жалость, пытаются пробить на слезу. И некоторых это трогает. Они остаются возле такого жалобщика и слушают его излияния, иногда кивая и поддакивая. Но большинство разумных людей сразу отпрыгивают в сторону от такого субъекта, не желая тратить на него ни времени, ни силы.
Второй тип – это хронические жалобщики. Эти уже не хотят привлекать внимание, их мотивы совсем другие. Если у них вообще есть мотивы для жалоб. Для таких людей недовольство – обычное состояние. Как рыба плавает в воде, так они плавают в своем личном море негатива. И переизбыток этого негатива хочется куда-то девать. Вот тут-то они и находят благодарных слушателей, выливая на их уши много литров не самых приятных историй. Для хронических жалобщиков очень характерно недоверие к окружающим, они считают, что все вокруг что-то замышляют против них, строят козни и сплетничают. Даже если вы ничего такого не делаете, они уверены, что вы просто не признаетесь.
И третий тип – жаловальщики с низким эмоциональным интеллектом. Они просто не понимают, что вам может быть что-то неприятно. Не проявляя к вам ни капли эмпатии, эти люди будут использовать каждого встречного, как манекен для выплескивания эмоций. Вы вполне удобны для того, чтобы вам нажаловаться на кого-то и рассказать о мировой несправедливости. Сделали – пошли дальше.
Все же, когда человек делает что-то отвратительное, например, постоянно жалуется, нам хочется тыкнуть в него пальцем, как в главного виновника и заставить прекратить. Но он уже не может. Даже не хочет. Но по-другому никак. Никто не хочет быть источником негатива, но они попали в ловушку собственного мозга. Если вы делаете что-то несколько раз подряд, а потом еще и еще раз, то подобный шаблон поведения закрепляется и потом очень трудно от такого избавиться.
У человеческого мозга есть интересная особенность, а именно, склонность к негативу. По какой-то странной прихоти природы нам легче сосредоточиться на негативе, чем на чем-то хорошем. Нейробиологи объясняют это тем, что негативные стимулы намного проще воспринять, к тому же, они вызывают большее возбуждение, чем позитивные. Наверное, это связано с тем, что лишь последнюю сотню лет большинству из нас не приходится постоянно бороться за выживание, мы можем себе позволить просто ходить на работу в офис. В то время как нашим предкам приходилось сначала спасаться от тигров, потом от монголо-татарских набегов и не попасть под горячую руку аристократа. Мы приспособились к тому, чтобы спасаться и высматривать негатив, это оправданная черта.
Причины
Для того, чтобы знать, как побороть отчаяние и безысходность, нужно разобраться, откуда берет начало такой деструктивный и вредный способ восприятия. Причин для формирования негативного мышления существует несколько. Все они заслуживают детального рассмотрения, того, чтобы постепенно менять к ним отношение.
Яркий отрицательный опыт
Если индивид постоянно сталкивается с неудачами, то этот отпечаток накладывается в его голове на другие события и начинает влиять на восприятие всех происходящих явлений. Когда нам постоянно не везет, приходится прилагать дополнительные усилия для того, чтобы не отчаяться и не сбиться с пути. Некоторые люди замыкаются в себе и не хотят больше предпринимать никаких попыток для самореализации. Яркий отрицательный опыт раскрывает глаза на происходящее, помогает освободиться от иллюзий, иногда даже лишает необходимой надежды. В этом случае приходится прямо-таки помогать себе выходить из этого удручающего состояния. Но не все знают, как бороться с тяжелыми чувствами.
Страхи
Человек, охваченный негативными сомнениями, не может в полной мере оставаться счастливым. Он постоянно находится под прицелом собственных переживаний, которые порой нарастают, точно снежный ком. Если нами руководят страхи, то приятные впечатления не задерживаются в сознании: им просто неоткуда взяться. Погрузившись в пугающие мысли, индивид может много раз прокручивать у себя в голове все то, чего ему хотелось бы избежать. Разумеется, такой подход к жизни не приносит удовлетворение. Появляется еще больше сомнений в себе, еще больше опасений по поводу будущего. Руководствуясь исключительно страхами, мы привыкаем загонять самих себя в жесткие рамки, а потом не можем из них выйти, не поранившись, не потеряв веру и надежду.
Синдром отличника
Состояние, которое встречается у людей, привыкших всегда и во всем получать одобрение окружающих. И если в какой-то момент что-то начинает идти не по плану, накрывает отчаяние, формируется чувство безысходности, ощущение невозможности справиться с очередным препятствием. Если чего-то не удается достичь с первого раза, индивид опускает руки, перестает предпринимать какие-либо попытки, чтобы исправить сложившуюся ситуацию. Удручающее положение нередко не меняется годами, вызывая целую бурю негативных впечатлений. Синдром отличника – вовсе не полезная вещь, так как во многом вредит восприятию действительности. Ведь перестав бороться с трудностями, мы так и не научимся преодолевать значимые препятствия.
Ожидание неудачи
Если индивид постоянно концентрируется лишь на плохих мыслях, ему становится трудно строить планы на будущее. Все потому, что приходится слишком много преодолевать, слишком сильно переживать по поводу прошлого и настоящего. Дело в том, что ожидание неудачи уже в какой-то мере притягивает ее. Личность не позволяет себе расслабиться, поскольку постоянно сосредоточена на проживании негативных событий. Чтобы преодолеть отчаяние и подавленность, придется учиться мыслить иначе. Требуется раскрыть душу и перестать бояться будущего.
Как победить негативное мышление
В современном мире мы часто позволяем себе жаловаться на жизнь, а повторение, как известно, мать учения. Вот мозг и помогает вам закрепить привычку жаловаться, раз уж вам это так нужно. Но тогда у людей появляется вопрос: а как победить негативное мышление?
Не нужно впадать и в другую крайность, улыбаясь всем вокруг и подставляя другую щеку, это тоже не нормально, нужно проявлять разные чувства. Все эмоции нужны, все эмоции важны.
Но вот следить за негативным мышлением и препятствовать «перегибанию палки» в этом плане очень даже нужно. Интересно, что в этом вам могут помочь медитативные практики. Исследователи из университета Северной Каролины доказали, что люди, практикующие медитации, выделяются более оптимистическим взглядом на жизнь и хорошими эмоциями.
У медитаций есть много и других позитивных моментов, к примеру, она позволяет людям быть более осознанными и лучше адаптированы к жизни в социуме, а также менее подверженными расстройствам психического характера.
Так что, принимая все это ко вниманию, подумайте над тем, чтобы заняться медитациями. Следите за своими мыслями и формируйте только нужные вам шаблоны поведения, ведь, как вы помните, только мы сами формируем себя и являемся архитекторами своего мозга.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в
DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/negativnoe-myshlenie/.
