Советы
- Как успокоиться и перестать нервничать из-за отметок в школе?
- Как перестать нервничать перед экзаменом?
- Собеседование. Как перестать нервничать по любому поводу?
- Как перестать нервничать по «пустякам»?
- Урок борьбы против беспокойства от Чарльза Буковски, или как перестать нервничать и начать жить
Тревожный XXI век. Человек живет удобно, но платит за это нервными клетками. Люди говорят, что нервные клетки не восстанавливаются, но это неправда. Они восстанавливаются, но медленно. Поэтому их стоит беречь. Недаром главная проблема современного человека обозначается вопросом, как перестать нервничать. Если подумать, то человек в наши дни живет под постоянным прессом стресса. Переживания начинаются со школы (в детском саду у ребенка нет требований, обязательных для выполнения) и не кончаются до смерти. Грустно? Еще бы. Поэтому так важно понять, как перестать нервничать.
Людей волнует (идем от ранних тревог к проблемам взрослой, зрелой жизни):
Успеваемость в школе. Экзамены (вступительные, сессионные и выпускные испытания в ВУЗе). Страх провалить собеседование при приеме на работу. «Пустяки» (гипотетические проблемы).
Эти четыре пункта представлены в существовании каждого человека. Правда, живут люди, которые не стремятся бить социальные рекорды и занимать посты чиновников. Они довольствуются малым. Но даже их как минимум половина страхов из списка тоже касается.
Как успокоиться и перестать нервничать из-за отметок в школе?
Для каждого школьника вопрос, помещенный в заголовке, насущный и трудный.
Рекомендация подходит к школьникам, которые беспокоятся об оценках. Но прежде чем проникаться вселенским безразличием к учебе, пусть они сделают следующее:
Поймут, какие предметы больше всего их волнуют и почему? Подумают над тем, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию? Достигнут исправления ситуации, или хотя бы постараются в этом направлении. Успокоются.
Проблемы ребенка в школе – это общая проблема семьи, поэтому и решать ее нужно вместе с родителями. Говоря проще, добросовестные родители вникают в учебную жизнь ребенка и в курсе его волнений, тревог и успехов. Психологи утверждают, что хуже остальных в классе учатся те, кто не получает от ближайших предков никакого эмоционального отклика и тепла. В этом случае ребенок плохими отметками отчаянно желает привлечь внимание родителей.
Практика жизни показывает: сами неуспевающие по предметам справляются с трудностями двумя способами.
Компенсацией. Ребенок плачет над «Алгеброй» и «Геометрией», но у него идут «Литература» и «Русский язык». Он забрасывает точные науки и занимается гуманитарными дисциплинами и с течением времени превращается в филолога или писателя. Главное не это, а то, что он обретает душевный покой и гармонию. Гиперкомпенсацией. Ситуация обратная: у мальчика идут гуманитарные науки, а вот с точными – беда. Он не отступает. Родители нанимают репетитора, и тот его вытягивает на соответствующий уровень. Мир и покой воцаряются в душе человека.
Разница между компенсацией и гиперкомпенсацией в том, что первая заставляет человека развивать его сильные качества, а вторая корректирует откровенно слабые стороны личности. Человек выбирает способ решения конфликта с реальностью бессознательно.
Школьные проблемы ребенок преодолевает, обращаясь с компенсации или гиперкомпенсации, но когда родители держат руку на пульсе его ученической жизни, то процесс адаптации к среде проходит более гладко и с меньшими нервными потерями.
Размышляя над тем, как успокоиться и перестать нервничать по поводу отметок, надо прежде всего подумать, а что можно сделать с тревогами практически, как изменить ситуацию?
Как перестать нервничать перед экзаменом?
Социальная жизнь человека сопряжена с постоянными испытаниями. После школы приходит очередь ВУЗа. Человека будто бы пробуют на прочность. Он волнуется, ночей не спит. Можно ли что-то сделать? Да, рекомендации такие:
Серьезная подготовка унимает внутреннюю дрожь. Перенапряжение и постоянная зубрежка вызывают ступор на самом экзамене. Психике не хватает ресурсов. При подготовке надо делать перерывы и отвлекаться, чутко следить за состоянием организма. Написание шпаргалок способствует лучшему усвоению материала. Студент может не брать их на сам экзамен, но подобные упражнения тренируют память.
Ответ на вопрос, как перестать нервничать перед экзаменом, сводится к лапидарной формуле: работа, работа, работа до 12 пота с перерывом на обед и отдых. Способа сдать экзамен без подготовки еще не изобрели.
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ — ЗА СЕССИИ
Переживание волнения – частая эмоция человека в современном мире, и каждый из нас почти каждый день испытывает разные варианты этого чувства. Волнение здорового человека – неясное ощущение надвигающейся или весьма вероятной в перспективе угрозы, которое сопровождается сердцебиением, затруднением дыхания, двигательным беспокойством, сухостью во рту и т.д. Во множестве пословиц, метафор и сравнений волнение описывается не столько как душевное, сколько как телесное чувство («душа ушла в пятки», «дрожит как осиновый лист», «все внутри колотится» и т.д.).
Похожей на волнение эмоцией является страх. Отличается он тем, что он представляет собой реакцию на опасность определенную, близкую, непосредственную, когда характер опасности совершенно ясен. Как и волнение, страх сопровождает множество вегетативных проявлений.
ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ
В биологическом плане волнение – это вид стресса, который изначально проявляется на нейроэндокринном, затем на телесном, а затем – на психическом и поведенческом уровне. Чувство это нам досталось в наследство от предков и имеет биологическую ценность, так как предупреждает человека об опасности и мобилизует организм для совершения тех или иных действий, чтобы устранить или уменьшить тревогу. Так, совершенно «нормально» волнение студента перед экзаменом, спортсмена перед стартом, артиста перед выходом на сцену и т.д. Любые попытки каким-либо внешним путем ликвидировать волнение приведут лишь к ухудшению результата, однако результаты ухудшаться и в том случае, если уровень даже психологически понятного волнения станет чрезмерным. Волнительность может быть стойкой чертой характера человека, что хотя и сказывается в его поведении, но в большинстве случаев является нормой. Возникновение тревожности возможно из-за:
- Генетической отягощенности, когда кто-то из родителей был тревожным, и это передалось по наследству
- Психологическая травма , при которой потерялось чувство безопасности, и человек начинает бояться всего
- Заниженная самооценка, то есть мы боимся, что нас воспримут хуже чем мы есть
- Есть негативный опыт. Если у Вас когда-то не получилось сделать что-то хорошо, в будущем в подобных ситуациях Вы будете испытывать волнение и думать, что эта ситуация также окажется провальной
ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО ВОЛНОВАТЬСЯ
Люди с постоянным волнением не могут получать удовольствие от жизни, у них постоянно на уме предмет переживаний. У них плохо начинает работать мозг, нарушается память, внимание, тяжелее справляются с работой, какими-то повседневными делами. Чувство тревоги нарастает в двух случаях:
- Если ситуация затянулась и никак не разрешается, прилагаемые усилия ни к чему не приводят.
- Ситуации нет, но есть волнение. Человеку кажется, что что-то не в порядке, случится непоправимое, и он начинает тревожиться на пустом месте
- Неважно, какой из вариантов произошел, ответ организма одинаков. Он работает на износ, как бы сжигая себя. Но нужно иметь ввиду, что волнение имеет отношение к будущему, к ожиданию того, что должно произойти. Нет смысла беспокоиться по поводу уже свершившихся событий, тревога связана с ожиданием ухудшения обстановки.
Но почему мы так переживаем о будущем? Почему по самым маленьким деталям стараемся понять, что нас ждет впереди? Потому что хотим контролировать нашу жизнь. Но реальность такова, что взять под контроль будущее невозможно. Чем больше мы будем сосредотачиваться на том, что может произойти потом, чем больше сил тратим на старание постелить соломки не зная где, тем меньше сил остается на решение текущих задач. В конечном итоге качество нашей жизни будет ухудшаться.
Одним из действенных способов справиться с волнением, это прокрутить ситуацию заранее. Представить ее, проговорить, таким образом Вы проживете ее, снизите градус переживаний когда непосредственно она возникнет. Не зацикливаться на событии, ведь в жизни существуют и другие позитивные моменты, есть близкие люди, которые значимы для Вас. То есть Вы сместите приоритеты в сторону более значимых вещей. Если чувствуете, что снова скатываетесь в переживания, сказать себе «Ладно, пусть волнение побудет тут, а я подумаю о приятном.»
КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ-ЗА УЧЕБЫ Необходимо определиться, для чего Вы учитесь. Для того чтобы научиться чему-то, или кому-то что-то доказать? Если выбираете второй вариант, тогда появляется болезнь провала и успеха. Те, кто идет первым путем, расширяют горизонты знаний. Большинство студентов гоняются за оценками, но нужно стараться уделять внимание качеству полученных знаний. Немного больше или меньше баллов особой роли не играют, гораздо большее влияние на дальнейшую судьбу окажет то, как многому Вы научились.
Все же есть пару советов как меньше волноваться во время учебы:
- Любой предмет станет интереснее, если найти в нем что-то познавательное для себя. Знания увеличивают кругозор. Для лучшего усвоения материала заниматься необходимо ежедневно. Составьте план изучения предмета и строго следуйте ему. Штудировать все учебники в ночь перед сдачей зачета – это плохая идея. Через пару дней Вы все забудете, да и будете себя чувствовать не сконцентрированным на зачете.
- Посещать лекции и занятия. Преподаватели часто отклоняются от шаблонного изложения материала, дают дополнительную информацию, делятся своим опытом. Не бойтесь задавать вопросы, пишите конспекты. Чем лучше Вы усвоите материал, тем меньше времени Вам потребуется на подготовку к экзамену. К тому же всегда есть возможность получить зачет автоматом за посещаемость.
- Создайте группу по подготовке к домашним работам. Принимая активное участие, Вам самим будет легче разобраться в материале.
- Участвуйте в проектах, конференциях, научных работах, не забывайте о производственной практике. Таким образом, вы создадите портфолио, которое ценится выше диплома. А также наработаете полезные связи, что поможет трудоустроиться в будущем.
- Поощряйте себя за заслуги. Порадуйте себя чем-то вкусненьким, сходите в Ваше любимое место. Вы хорошо поработали и заслужили отдых.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ИЗ-ЗА СЕССИИ Сессия – это стресс для студента. Бывает, что от одного вида билетов на столе забывается все выученное. Всегда сложно сдавать экзамены. Большинство учащихся испытывает волнение, особенно те, кто учится на бюджетном отделении. Потерпев неудачу, можно вылететь из ВУЗа. Подготовка к сессии и ее сдача является ответственным периодом в жизни студентов. Им приходится мобилизовать все ресурсы, а также справляться с психологическими нагрузками.
Наиболее частыми страхами на сессии являются:
- Вытянуть билет с вопросами, на которые не знаешь ответа. На самом деле, если готовились к экзамену, Вы уже обладаете информацией, и в принципе можете рассуждать по вопросам в билете.
- Постоянное прокручивание негативного варианта развития событий: то плохой билет вытяните, то вопросы каверзные преподаватель задаст… Само по себе проживание ситуации мысленно неплохо, но нужно думать не о самом страхе, а о выходе из ситуации.
- Когда учишь все в последние дни, создается ощущение «каши в голове». А волнение препятствует вспоминанию нужной информации. А вдруг на экзамене тоже ничего не вспомнить? Главное – успокоиться, а не в состоянии переживания без конца перелистывать книги. При напряжении материал плохо усваивается.
- Подготовиться хуже остальных. Здесь важно не сравнивать себя с другими. Для кого-то прочтение тонны литературы будет недостаточно, а для Вас выученный учебник – уже подвиг. Так как же справиться с волнением на сессии?
Напишите себе 10 причин по которым у Вас получится сдать экзамен и читайте 3 раза в день, тогда мозг запрограммируется на успех.
На стол поставить фотографию с последним значимым достижением. Она должна нести посыл : «Я с этим справился». Это придаст вам уверенности в силах и поможет в подготовке к экзаменам. Ожидание личностью реализации пророчества и определяет ее поступки, что и провоцирует осуществление пророчества.
Держаться в стороне от переживающих студентов. Часто перед экзаменом можно наблюдать, как учащиеся собираются вместе и обсуждают, кто что не успел прочитать, возможные исходы сессии. Градус напряжения при этом зашкаливает. Не стоит ввязываться в дискуссию, пройдитесь по коридору, подышите, переключите свое внимание. Обсуждение негативных сценариев еще никому не помогало.
Кто-то из великих сказал: «Чемпион должен держать удар, а потом еще хороший удар». На экзамене Вы должны быть готовы к дополнительным вопросам на экзамене. Для этого изучите немного больше, чем вы проходили на занятиях, найдите дополнительную информацию, интересные детали и факты. Выявить уязвимые места – определить, что Вы понимаете хуже всего и проработать эти моменты.
Воспринимать нормально критику. Возможно преподаватель настроен по отношению к Вам скептически. Докажите ему, что Вы владеете предметом и он изменит свою точку зрения, или конструктивно объяснит в чем вы не правы. Существует правило трех «Н», которое расшифровывается как « Нет ничего невозможного». У каждого есть шанс стать хорошим студентом, получать высокие оценки, отлично сдавать сессии. Если только приложить должные усилия. Не смотрите на других, соревнуйтесь с самим собой, и все у Вас получится!
Автор Мэг.
Собеседование. Как перестать нервничать по любому поводу?
Прием на работу волнительное мероприятие, особенно если в первый раз. Способы понизить уровень тревоги:
Посещать как можно больше собеседований. Если человека трясет от мысли о походе к работодателю, то нужно взять быка за рога и сделать разговоры с начальством или его представителями повседневностью. Примечание: навык нарабатывается сам собой, если соискатель долго слоняется от двери к двери. Сохранять самоуважение. Куда бы человек ни шел устраиваться, категорически нельзя вставать в позу просителя. Во-первых, это отвратительно и унизительно, во-вторых, соискатель показывает бесхарактерность и слабость, а такие люди в компании не нужны. Подготовить структурированный и краткий рассказ о своих профессиональных плюсах и минусах. Как говорил Абрахам Линкольн: «Честность – лучшая политика». Умный работодатель оценит открытость претендента. Если будущий руководитель не понимает преимуществ честности, то и работа под его началом – это ад. Субъект-субъектный подход. Что в переводе на русский значит: соискатель не сидит истуканом на стуле, а показывает свою эрудированность и заинтересованность в работе. Сначала он поражает потенциального шефа энциклопедическими знаниями об истории компании, затем демонстрирует изумительную осведомленность о ее насущных делах и обозначает «болевые точки» развития бизнеса. Если претендент справится – он нанят. Портфолио и насыщенное резюме – плюсы при приеме на работу. А если речь идет о вчерашнем студенте, то последний полагается на счастливую звезду.
К собеседованию надо готовиться, а не думать о том, как перестать нервничать по любому поводу на нем.
Как научиться не нервничать по мелочам?
Чтобы избавиться от излишней нервозности, необходимо укреплять нервную систему и работать над собой. Так, если ты чувствуешь, что тебя накрывает волна тревоги, а впереди важная контрольная, удели несколько минут дыхательным упражнениям, которые восстановят сердечный ритм и приведут мысли в порядок. Нащупай пульс на запястье. Вдыхай воздух на 4 удара, держи в себе на 2 удара и выдыхай на 4 удара. Выполняй упражнение в течение нескольких минут и при этом ни о чем не думай. Отпусти все мысли и просто слушай ритм своего сердца. Дышать нужно диафрагмой, т.е. животом. Такая гимнастика снимет физиологические признаки нервозности и восстановит сердечный ритм.
Чтобы укрепить нервную систему и повысить выносливость, необходимо четко соблюдать режим труда и отдыха, исключить излишние нагрузки (оставить из 6 кружков 3 самых необходимых), полноценно и сбалансированно питаться, больше проводить времени на свежем воздухе, заниматься спортом. Такие простые советы дают превосходные результаты. И конечно же, работа над собой. Встречай день с улыбкой, любуйся своим отражением в зеркале, радуйся победам и не переживай в случае неудачи. Помни девиз легендарной Скарлетт О’Хара из книги «Унесенные ветром»: «Завтра будет новый день!»
С уважением, Ксения.
Как перестать нервничать по «пустякам»?
Люди спрашивают себя: «А что если…?» Вопрос полезный для писателей (Стивен Кинг благодаря этой фразе пишет романы и рассказы, фантазируя то по одному, то по другому поводу) и бесполезный для рядовых граждан. Если человека мучают мысли о гипотетических проблемах со здоровьем или тревожит возможность отказа в любви, то действие продуктивнее сомнений, нужно либо подтвердить последние, либо отбросить их навсегда.
Пример. Человек волнует проблема, болен ли он сахарным диабетом или нет. Алгоритм такой:
Пойти в медицинский центр. Пройти всестороннее обследование В зависимости от результатов анализа можно либо забыть о сахарном диабете, либо заняться его лечением.
Если человеку нравится кто-то, но он теряется в догадках о том, как объект симпатий относится к нему, то в этом случае действие так же выступает ликвидатором тревог. Знание освобождает. Если объект отвечает взаимностью, человек переходит в фазу выстраивания отношений. Если объект не желает иметь с ним ничего общего, то человек двигается к другой кандидатуре.
Ответ на вопрос, как перестать нервничать по «пустякам», предполагает одну единственную рекомендацию: «Меньше раздумий – больше дела». Действие разрушает гипотетические варианты и оставляет человека один на один с суровой действительностью. Правда освобождает, дает ясную картину происходящего, а ложь ограничивает и туманит разум иллюзиями.
Ставьте короткие дедлайны
Если вы постоянно не укладываетесь в сроки, из-за того, что у вас нет мотивации взяться за дело, возможно, вам стоит ставить себе более короткие дедлайны.
В 2020 году было проведено исследование, участники которого должны были пройти опрос. Одной группе дали на это неделю, а другой — две.
Угадайте, какая группа справилась с заданием вовремя? Верно, та, у которой были более короткие сроки.
Потом исследователи провели еще один эксперимент — перед студентами поставили выбор: выполнить задание за короткий срок и получить три шоколадки или завершить проект с более долгим дедлайном и получить пять шоколадок. Подопытные в основном выбрали первый вариант, несмотря на улучшенную награду.
Ученые сделали вывод — есть такая вещь, как эффект срочности. Мы больше настроены выполнить краткосрочную задачу, чем долгосрочную, даже если награда за нее меньше.
Длинные дедлайны могут удерживать нас от работы, потому что мы ассоциируем их с более трудной задачей. Если мы думаем, что работа сложная, мы начинаем прокрастинировать. В итоге не получается уложиться в срок.
Фото: Unsplash
Урок борьбы против беспокойства от Чарльза Буковски, или как перестать нервничать и начать жить
Буддисты учат, чтобы избежать беспокойства, страданий, лишений и боли, нужно выкорчевать из души их корень – желания. Если человек ничего не хочет, то он и не страдает, не боится и не беспокоится. Люди, незнакомые с буддистской философией, подумают, что тезис об исключении желаний из жизни носит умозрительный и абстрактный характер. Нет, существуют в мире адепты учений, которым это удалось. Правда, вряд ли их образ вызовет у честного труженика положительные ассоциации.
Человеку, погруженному в общество потребления, в котором желание – это основа существования, трудно представить жизнь без амбиций, волнений и беспокойства. Да и бытие корнями уходит в глобальное стремление живых существ к чему-либо. Человек жаждет, хочет, и он движется к цели. Поэтому жизнь все еще продолжается на планете Земля. Если же думать над тем, как перестать нервничать и начать жить, то итог размышлений такой: умерить амбиции, желания, и довериться потоку жизни. Беспокойства бесполезны, они не помогают. Если переиначить любимую фразу графа Л.Н. Толстого, то выйдет: «Делай, что можешь и будь, что будет». Действие – сокрушительное оружие против тревоги и беспокойства.
Почему мы так нервничаем?
Иногда дедлайны ставят третьи лица — ваш начальник или спонсор проекта — и делают это необдуманно. Они не учитывают количество работы, которое необходимо будет выполнить для завершения проекта, и наличие у вас других обязанностей. Вы смотрите на нависший над вами дедлайн и понимаете, что не сможете уложиться в сроки или же вам придется работать сверхурочно. Разумеется, все это вызывает стресс.
Дедлайны, которые мы ставим себе сами, тоже могут вызывать стресс, потому что зачастую мы плохо оцениваем свое свободное время. Мы недооцениваем количество часов, которое нам понадобится, и устанавливаем слишком амбициозные сроки — в итоге нервничаем точно так же, как нереальные дедлайны, которые назначают нам другие.
Наконец, дедлайны могут вызывать стресс, потому что мы знаем только одно — дату, когда проект должен быть завершен. Единственная дата завершения крупного проекта может вызвать прокрастинацию — из-за того, что на нас слишком давят масштабы задачи и мы никак не можем к ней приступить, либо потому что мы недооцениваем сроки ее выполнения.
Справиться со стрессом из-за дедлайна, который назначил вам кто-то другой, практически невозможно (разве что можно попытаться объяснить, почему установленные сроки нереалистичны, и попросить изменить их). В других же случаях большую часть стресса можно избежать.
Если вы научитесь избегать излишне стрессовых дедлайнов, то сможете использовать дедлайны для самомотивации и увеличения продуктивности. Вот пять способов, как это сделать.
