Будь собой: 7 рекомендаций, как уделять себе больше внимания

Если вы похожи на большинство людей. То вы, скорее всего, проводите большую часть своего дня в постоянной спешке. Вы в быстром темпе выполняете одно задание за другим. В результате делаете все не лучшим образом. У вас в голове постоянно крутится множество мыслей. Вы не можете на них сосредоточиться, и просто не понимаете, как стать более внимательным человеком. Вы постоянно думаете, что вам нужно делать дальше. Куда идти, что купить в магазине после работы, с кем сейчас сидят ваши дети и многое другое. И как результат, в конце вечера у вас болит голова, и вы понимаете, что не все задачи успели выполнить.

Внимательность — это просто целенаправленная концентрация внимания на том, что вы делаете. И для того, чтобы стать внимательным человеком, вам нужно уделять внимание настоящему моменту. И всем тем деталям, над которыми вы работаете. Вместо того, чтобы торопиться выполнять задачи, и делать все в спешке. Когда вы начнете более спокойно и тщательно подходить к выполнению заданий, то в результате, это принесет вам ощущение спокойствия. Вы сможете стать более внимательными, и станете лучше выполнять все ваши задачи. Но, чтобы развить в себе эту способность, и стать внимательным, для этого требуется время и работа над собой.

Инструкция, помогающая избежать негативных мыслей

Изначально стоит задуматься над тем, что привело вас в подобное состояние, откуда отрицательные мысли. Возможно, это связано с ошибками, допущенными в прошлом или страх за будущее. Разберитесь во всем детально, попытайтесь принять ситуацию и начинайте двигаться дальше.

Любимое дело. Это поможет переключиться. Чаще гуляйте, рисуйте, ловите рыбу, сходите в поход, просто помедитируйте. Подобные действия позволят снять эмоциональную нагрузку и немного отвлечься от гнетущих размышлений.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки в подобной ситуации придутся как нельзя кстати. Благодаря им есть возможность получить массу положительных эмоций, поднять настроение, да и поддерживать тело в прекрасной форме никогда не помешает.

Мышцы расслабляются и мысли вместе с ним. Отличный вид спорта – это йога, пилатес. Они очищают разум. Кстати, не помешает отыскать хорошего наставника для регулярных тренировок.

Общение. Назначайте встречи с приятелями, гуляйте по городу, приобретите четвероного друга, посещайте выставки, концерты. Старайтесь находиться в кругу позитивно заряженных людей, от них можно перенять улыбку и не думать о плохом.

Выплескиваем эмоции. Никогда не держите в себе негатив. Обида, негодование, грусть, скорбь, раздраженность или злость – не лучшие советники и если эти чувства вас посетили, высказывайтесь, говорите об этом, не нужно молчать и лишь усугублять ситуацию.

При необходимости заплачьте, крикните, стукните по столу или разбейте посуду, бейте руками о стену, но дайте выход негативу. Это поможет избавиться от плохих мыслей и разрядиться.

Нужно поменять свое питание, перестать курить, больше находиться на свежем воздухе. В материале мы рассмотрим некоторые важные аспекты, которые касаются женского здоровья. Психологическая подготовка не менее важна. Для преодоления страхов существуют даже школы для будущих мам. Они открыты при женских консультациях и роддомах. Вы можете также читать специальную литературу, журналы, посещать форумы, где собираются женщины, желающие иметь ребенка в ближайшее время. Изменение образа жизни при планировании беременности Образ жизни. Необходимо полностью отказаться от вредных привычек. Никаких сигарет и алкоголя. Дело в том, что никотин и этиловый спирт нарушают циркуляцию крови в матке и маточных трубах. Состояние здоровья. Нужно исключить опасные инфекции, для этого пройдите гинекологический осмотр. Многие заболевания, передающиеся половым путем протекают без симптомов, особенно микоплазмоз, уреаплазмоз, вирус папилломы человека. Обязательно проверьтесь на вирусные гепатиты и ВИЧ. Большинство инфекций излечимы. Важно принимать витамины и микроэлементы, особенно фолиеву кислоту. Мужчина проходит обследование на наличие заболевания, передающиеся половым путем у андролога. Обязательно сдайте анализ мочи для проверки состояния почек. ЭКГ (электрокардиограмма) расскажет все о состоянии сердца. А вот с травами нужно быть осторожными. Например, желая предотвратить простуды на ранних сроках, некоторые женщины пьют эхинацею, а она провоцирует выкидыши. Постоянный вес лучше удерживать в течение 3 месяцев до беременности, не допуская его резких колебаний в сторону увеличения или уменьшения. За 3 месяца до зачатия нужно извлечь ВМС (внутриматочную спираль). Добавьте в рацион свежие фрукты и крупы и уберите из него крепкий кофе и вино, консервы. Полезны для будущей мамы зеленые овощи, печень и фасоль, помидоры и молоко. Меньше нервничайте, меньше занимайтесь тяжелым физическим трудом, работа на вредном производстве противопоказана, постарайтесь сменить ее. А вот зарядка по утрам будет очень полезной. Необходимо перед беременностью уделить особое внимание области живота, прессу. Доказано, что у женщин с нормальной талией фертильность выше. Идеальное соотношение талия-бедра — 0.8, и ниже. Ограничьте время пребывания за компьютером. Наилучший возраст для планирования беременности — от 20 до 30 лет. Специалисты отмечают, что после 35 лет риск наследственных заболеваний у ребенка повышается. Некоторые препараты, которые нужно отменить при подготовке к беременности Посоветуйтесь с врачом, если принимаете: ✔ Препараты лития. ✔ Стрептомицин. ✔ Тетрациклин. ✔ Гентамицин. Когда можно говорить о бесплодии Если прошло больше года после того, как вы начали планировать беременность, пройдите обследование, включающее проверку гормонального фона и проходимости маточных труб. Мужчины сдают спермограмму — специальное исследование, которое покажет количество и подвижность сперматозоидов. Есть еще такой фактор бесплодия, как психология. Если вы переживаете, что не можете зачать, если постоянно находитесь в стрессе, то беременности не будет. Поэтому лучший совет — расслабиться и наслаждаться процессом. Не зацикливайтесь на ребенке в первый год брака, просто ведите здоровый образ жизни. Если организм молодой и здоровый, то ваши старания увенчаются успехом. При подготовке к беременности после 40 лет будут свои сложности, но и здесь нет невозможного. Просто фертильность с возрастом становится ниже, а хронических заболеваний — больше. Самый опасный период для плода — девятая неделя беременности. Некоторые болезни являются несовместимыми с дальнейшим развитием беременности. Во многих странах на ранних сроках плод не сохраняют. Если у вас были раньше выкидыши, отнеситесь более серьезно к планированию ребенка. Если врач не прописал вам витамины — не принимайте их сами. Вообще накануне беременности лучше не заниматься самолечением. Некоторые препараты не только вызывают выкидыши — многие лекарства приводят к тому, что ребенок рождается с пороками. Ваш вес и подготовка к беременности, физические нагрузки при планировании Нормальный набор веса при беременности — 8-20 кг. А это приличная нагрузка на организм. Поэтому лучше нормализовать его заранее. Исключите из своего рациона сдобу и фаст-фуд. Недостаточный вес будущей мамы сказывается на фертильности — у худых женщин чаще бывают циклы без овуляции. Если вы уже забеременели, посещайте специальные занятия, где вас научат правильно дышать. Очень полезно плавание. Оно снимает нагрузку с суставов и позвоночника, которая растет в этот период. Родить легко помогут крепкие мышцы спины и тазового дна. Для тренировки последних придуманы упражнения Кегеля. Их удобство заключается в том, что заниматься можно где угодно: на работе, на прогулке, в общественном транспорте и за рулем. Мышцы тазового дна мы не видим, но именно они принимают активное участие в родах. Вы будете лучше их чувствовать. А бонусом может стать улучшение ощущений во время сексуальной близости с мужем. Что касается спины, то она хорошо тренируется на профилакторе Евминова, с помощью упражнений по системе пилатеса и плавания. Если у вас есть сколиоз, пройдите курс массажа. Проблемами позвоночника занимается вертебролог. Возможно, в вашем случае можно рекомендовать мягкие остеопатические техники, мануальную терапию. Не стоит забывать и о том, что намного чаще со сколиозом, сутулостью и грыжами сталкиваются люди, имеющие слабый пресс. И конечно, чем выше ваш вес, тем сложнее придется суставам, спине и связкам. Ношение специального бандажа поможет вам перенести беременность намного легче. Если врач разрешил, можно заниматься йогой, но некоторые асаны с проблемной спиной делать нельзя. Хронические заболевания и подготовка к беременности Если у вас гипертония, сахарный диабет, камни в почках и другие хронические болезни — посетите лечащего врача. Он подберет терапию, совместимую с беременностью. Уделите внимание своим зубам. При беременности их тоже можно лечить, просто врач подберет вам безопасную анестезию. Рентген зубов лучше отложить до периода лактации. Чтобы не потерять зубы при беременности, заранее обогатите рацион продуктами с кальцием. Если до беременности были проблемы с суставами — посетите ортопеда-травматолога, артролога или ревматолога. Вам назначат добавки с глюкозамином и хондроитином — они укрепляют хрящ. При артрите терапия подбирается очень тщательно, когда речь идет о беременности. Многие препараты будут противопоказаны, либо существенно снижена их дозировка. Все это должен решать врач. Самолечение совершенно не допускается для женщин в «интересном положении». Обратите внимание на ваши глаза. Чаще всего при миопии и глаукоме офтальмолог может рекомендовать не естественное родоразрешение, а кесарево. Если у вас обнаружена ВИЧ-инфекция, будьте особенно внимательны. В этом случае нужна развернутая оценка состояния организма, активности вируса. Да, риск заражения ребенка существует, но он минимален. А ведь еще 20 лет назад о том, чтобы разрешить женщине с ВИЧ-беременеть, и речи быть не могло. У женщин с ВИЧ риск преждевременных родов несколько выше, и рожать им можно только в специализированных роддомах. Если отец ребенка ВИЧ-положительный, врачи могут предложить очистку спермы. Также можно рассмотреть вариант оплодотворения спермой донора-родственника мужа. Вам может казаться, что предстоит слишком много. Но большинство этих советов люди, которые любят свое тело, соблюдают в течение всей жизни. Поэтому приложить некоторые усилия однозначно стоит. От них зависит здоровье вашего малыша. Начинать подготовку к беременности лучше всего за 3 месяца до зачатия. Но всего 10% пар планируют беременность. Не допускайте этой ошибки. Если есть возможность, то лучше планировать беременность на начало лета. Так ребенок получит больше полезных веществ из сезонных овощей и фруктов. Знаете ли вы? Самыми полезными при подготовке к беременности являются фрукты, растущие в вашем регионе. От экзотических и привозных лучше отказаться. От них мало пользы организму. А на некоторые плоды вполне может возникнуть аллергия. Беременность — серьезная гормональная перестройка. Это время положительного стресса, который может активизировать множество заболеваний. Сейчас очень мало болезней, при которых не разрешают беременеть, потому что практически всегда можно найти такую терапию имеющихся болезней, которая не противопоказана будущим мамам. hochu.ua

Откуда появляются негативные мысли

На самом деле вариантов много и для того чтобы начать от чего-то избавляться, придется выявить источник появления отрицательной энергии, а потому уже пытаться его устранить.

Самые распространенные источники, способные повлиять на человека и зародить в его голове немало плохих, тяжелых и грустных мыслей.

Телевизор;
Мнение окружающих;
Интернет;
Пресса;
Мы сами.

Рассмотрим некоторые позиции более предметно.

Итак, чем же конкретно вредит информационная перегрузка? Загибаем пальцы:

Ухудшает навыки принятия решений.
Снижает концентрацию внимания и собранность.
Нарушает процесс обучения.
Повышает вероятность синдрома выгорания и увеличивает стресс.
Приводит к проблемам со здоровьем.

Отдельно отмечу такие неприятные феномены, как:

Иллюзия деятельности.
Потеря своего образа «я».
Потеря контакта с собственными ценностями.

Феномен информационной перегрузки оказывает значительное негативное влияние и на общество и бизнес в целом.

Телевидение, интернет, пресса

Все эти поставщики информации довольно часто любят мусолить и пережевывать информацию о катастрофах, произошедших криминальных событиях: кто кого убил, обокрал, на кого напали и прочее.

И вот такой каждодневный ушат грязи опрокидывается на голову нормального человека и более чувствительные начинают бояться выходить на улицу после наступления темноты, питаться в местах общественного питания, просто знакомиться.

Поэтому смотрите, читайте, слушайте лишь то, что вам действительно необходимо, а не все и всех подряд.

Укрепляем организм: несколько слов о сне

Когда вы постоянно повторяете про себя одни и те же мысли, которые доставляют вам беспокойство, причина этого может быть в физической и психологической усталости. Здоровый образ жизни, все больше входящий в моду сегодня, хорошо подпитывает организм и помогает дурным мыслям уйти. Простое соблюдение распорядка дня способствует устранению большинства заболеваний и на практике действеннее, чем любые таблетки. От навязчивых мыслей человеческая психика отдыхает с 21 до 23 часов. Если в этот промежуток времени человек спит, то идет восстановление его внутренних ресурсов. Польза раннего подъема в повышении психического тонуса. Об этом говорили древние мудрецы, это повторяют и современные ученые: не зря наши предки рано ложились спать и рано вставали. Как видите, соблюдение режима сна и отдыха является действенным методом того, как избавиться от навязчивых мыслей.

Окружение и мы сами

Мнение окружающих. К нему относится и мнение знакомых, коллег, родителей и даже соседских бабушек, сидящих на лавочках у подъезда.

Как часто можно услышать частые бестактные вопросы, рекомендации или нарекания. Как не стыдно, почему не женат или не замужем, останешься старой девой и прочий негатив.

Если не абстрагироваться и не перестать реагировать на подобные высказывания, негативные мысли станут частыми гостями.

Мы сами. Наверняка вы замечали, что занимаетесь банальным самоедством, и часто задумываясь как отвлечься от плохих мыслей, адресовали подобный вопрос лишь себе.

И это правильно, человеку свойственно себя накручивать, бередить старые раны и поддаваться воспоминаниям давно ушедших дней.

Заключительные мысли

Внимательность уменьшает стресс, беспокойство и депрессию. А также приводит к ощущению спокойствия. В результате наше тело и разум способны замедляться и находить время, чтобы погрузиться в окружающий мир. Наши советы являются одними из самых действенных способов, как стать более внимательным человеком. Но вам также следует запомнить, что внимательность означает жить настоящим. И обращать внимание на все детали, которые вас окружают. Не стоит браться сразу выполнять несколько заданий. Составляйте план на день, и выполняйте ваши задачи последовательно. При этом уделяя как можно больше внимания каждой из этих задач.

Подпишись на наш Telegram Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

ПоделитьсяТвитнуть

Укрепляем организм: правильное питание

Стоит сказать несколько слов и о рационе. Во-первых, немаловажно потребление достаточного количества воды: оно может варьироваться от 1 до 3 литров в сутки, в зависимости от массы тела. Помимо этого, полезно употребление свежевыжатых соков, а также умеренное и правильное питание, которое будет действовать ничуть ни хуже, чем привычные лекарства от навязчивых мыслей. Не следует есть после шести часов. Рекомендуется питаться преимущественно в первой половине дня.

Под запрет попадают алкогольные напитки, сахар, белая мука, дрожжи и шоколад в больших количествах. Необходимо принимать пищу, находясь в спокойном состоянии, отдавая предпочтение уютной и тихой обстановке.

Все эти меры являются частью комплекса процедур, которым могут помочь тем, кто не знает, как избавиться от навязчивых мыслей и привести свое сознание и ум в порядок.

Отдыхаем на природе

Любой житель современного, шумного и пыльного мегаполиса готов тратить огромное количество денег на прописываемые ему антидепрессанты. От навязчивых мыслей, тем не менее, медикаменты не избавят. Не следует впадать в заблуждение, прислушиваясь к рекламным слоганам и буквально впитывая лживые обещания и заверения улыбающихся с экранов телевизоров моделей. Самое большее, на что способны лекарства, — это снять острое напряжение и успокоить, вызвать сонливость. Но проблему это не решит.

Другое дело — природа-матушка. Взаимодействие с живым миром является лучшим средством для того, чтобы уравновесить свой ум и избавиться от навязчивых мыслей. Чем ближе вы к природе, тем это лучше для вас. Отличным вариантом будет уединиться где-нибудь вдали от цивилизации на несколько дней, забыв обо всех ее благах. Не получая привычную информацию извне, человек перестанет беспокоиться, и сознание постепенно начнет успокаиваться. Свежий воздух и звуки леса поспособствуют установлению гармонии в душе и теле. Если в это время вы будете спать на туристическом коврике, то установите связь с землей, чья сила очень благотворно влияет на организм и ум.

Отвлекайтесь от работы в строго установленное время

Чтение новостей, блогов, просмотр социальных сетей, походы за водичкой к кулеру – все это отвлекает от работы и сбивает с рабочего ритма. Человеку нужно 15 минут, чтобы сосредоточиться на задаче и если каждые пол часа отвлекаться – вы не сможете сосредоточиться на работе.

Установить четкие промежутки отдыха, например каждые два часа с половиной, чтобы отвлекаться и делать перерывы.

Чем грозит усталость?

С детства мы привыкли к тому, что лучший способ устроить себе передышку – заболеть. Только в этом случае можно пропустить школу, смотреть телевизор или просто валяться на диване. Во взрослом возрасте эта привычка сохраняется.

Пока человек себя не доведёт до высокой температуры или приступа гипертонии, он не даёт себе передышки. А как только болезнь отступает, мы снова начинаем работать на износ. В результате получается замкнутый круг: усталость – болезнь – короткий отдых и снова усталость и болезнь.

Статья по теме

Прочь, усталость! Как стать бодрее и веселее в начале весны?

Приближаемся к Богу

Во всех религиях существует такое понятие, как паломничество. Люди, которых называют паломниками, посещают святые места, обладающие особой, сильной и чистой энергетикой, где избавление от навязчивых мыслей идет быстрее и легче. По возвращении домой, в привычную обстановку, самочувствие людей заметно улучшается, сознание будто обновляется. При посещении священных мест можно омыться в святых источниках, напитавшись очищающей энергетикой воды. Если она холодная, и температура ниже 7 °С, это также способствует очищению и лечебному воздействию на организм.

При этом совершенно необязательно уезжать далеко, достаточно посетить любую близлежащую церковь или же храм. Даже прочитанная в стенах комнаты с соответствующей обстановкой и атмосферой молитва от дурных навязчивых мыслей будет весьма эффективна. Это покажется странным современным людям, но, чтобы поддержать в таких местах чистоту, используется коровий навоз. Несмотря на совсем непривлекательный вид и запах, это вещество поистине уникально по своим свойствам, так как способно на самом тонком уровне очищать пространство.

Пoчта и icq

Нам кажется, чтo oтвечая время oт времени на сooбщения друзей в аське, мы не теряем время. На самoм же деле каждый пoтенциальный бездельник из списка кoнтактoв, кoтoрый тo и делo кидает ссылки на фoтo в кoнтакте или прикoльные видеo с ютуба, пoпрoсту вoрует ваше время.
Аналoгичная ситуация с пoчтoй: в настрoйках TheBat я указал, чтoбы пoчта прoверялась каждые 10 минут. А теперь представьте: каждый раз прихoдит 1-2 письма (уведoмление с жж, кoмментарий в блoг, рассылка и прoчее). Всё этo заставляет oтвлечься oт oснoвнoгo дела и пoсмoтреть письма, удалить ненужные, oтветить на важные и т.д.

Как с этим бoрoться? Для себя решение я нашёл весьма прoстoе: устанoвил прoверку пoчты каждые 60 минут, а в icq сoздал visible-лист, и тoлькo люди в нём имеют правo меня тревoжить. В критические мoменты icq (как и пoчтoвик) выключается.

Соблюдаем чистоту

Учеными давно доказано влияние внешней атмосферы на внутреннее состояние человека. Как только в доме появляется бардак и грязь, в таком окружении хозяина квартиры начинает посещать чувство внутренней дезориентации. Беспорядок в жилище является своеобразным порталом, пропускающим в сознание его обитателя любые мысли. Чтобы избежать этого, тщательно убирайтесь в доме, своевременно избавляйтесь от всех ставших ненужными вещей. После хорошей уборки в голове все прояснится и наступит спокойствие. Некоторые люди не знают, как избавиться от навязчивых мыслей, однако интуитивно все делают абсолютно верно. Уборка в квартире – и плохое настроение вместе с дурными мыслями начинает потихоньку отступать.