Давайте поговорим о том, как реагировать на негатив и что при этом делать с эмоциями, которые обычно его сопровождают, ― гневом, обидой и раздражением.
Вы замечали такое: если вас что-то сильно расстроит, то весь остаток дня идет «наперекосяк»? Вам нахамили в магазине, отругали на работе, и вот ― уже потянулась цепочка
негативных событий
: от забрызганного грязью пальто до срыва контракта на сотни тысяч долларов.
Если вас обидел близкий и любимый человек, вы поссорились или того хуже ― расстались, не ждите, когда время залечит раны и все нормализуется само по себе.
Узнайте, что сделать, чтобы все исправить >>>
Почему же всего одно негативное событие вызывает целую цепочку негативных реакций?
Все просто: вы «заразились» чужим негативом и тоже позволили себе испытать отрицательные эмоции, тем самым запустив негативную цепную реакцию.
Как правильно реагировать на чужой гнев, оскорбления и придирки, чтобы жить спокойно и счастливо, — поговорим в этой статье.
Самых терпеливых в конце ждет небольшой лайфхак
―как общаться с людьми, чтобы гарантированно заразиться от них… позитивом.
Наши негативные эмоции превращаются… в негативные события!
Однажды я заболела, и пришлось регулярно ходить по врачам. Наверное, всем знакома ситуация, когда вам реально нужно «только спросить», а вход в кабинет доктора охраняет очередь из 15 бабулек…
Я тогда заметила интересную закономерность: если вступишь в пререкания с очередью, то от поднявшейся волны негатива уже будет трудно отмыться. В итоге вместо получаса проведешь в поликлинике полдня: нужные кабинеты окажутся закрытыми, специалисты ― в отпусках, в регистратуре обязательно потеряют твою карточку, а в гардеробе ― перчатки.
Какое-то время я действительно ходила в поликлинику словно на работу. И не представляла, как защититься от негатива. Я возмущалась, ругалась и тратила на решение простых вопросов практически весь рабочий день. А потом научилась не пускать негатив внутрь себя, и тогда все стало решаться легко и быстро. Даже карточка нашлась!
Жизнь так устроена: внешний мир постоянно пробует нас на прочность, пытаясь вытолкнуть из ресурсного состояния. И когда ему это удается, запускается очередная цепочка негативных событий.
По теме: Сила мысли человека: как мысли могут стать реальностью
Столкнувшись с цепной реакцией негатива, мы думаем: «Ну ладно, сегодня я расстроен, день не задался, зато завтра все будет по-другому». Верно? Оказывается, не совсем…
Как негативные эмоции портят нашу жизнь
Негатив подобен вирусу: он так же заразен и разрушает здоровье — повышается давление, возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, может начаться депрессия.
Особенно это касается ситуаций, когда источник негативного воздействия постоянно находится рядом — в семье или на работе. Конечно, тяжелее всех реагируют на негатив эмоциональные люди, так называемые эмпаты.
Получается, что ослабленный «эмоциональный иммунитет» может осложнить нам жизнь не только в рамках одного дня, но и в долгосрочной перспективе ― стать причиной болезней, разрыва отношений, проблем с карьерой…
Как реагировать на негатив, чтобы уберечься от заражения?
Для начала попробуйте отследить и поймать сам момент заражения. Это непросто, ведь у многих сразу включается инстинктивная программа «Беги или дерись», и реагировать осознанно просто не получается. Но если вы будете внимательны, то со временем обязательно научитесь.
А дальше можно полностью поменять настройку текущего дня с помощью мыслей.
Расскажу еще одну историю…
Про запах денег и победу над негативными эмоциями
Император Веспасиан утверждал, что деньги не пахнут, и в Древнем Риме, наверное, так оно и было. Но сегодня деньги пахнут, да еще как!
В денежной магии существуют такие ритуалы, при проведении которых купюры смазывают маслом пачули. Все бы ничего, но через пару дней более слабые эфирные нотки пачули улетучиваются, и остается самый стойкий базовый аромат — запах камфоры.
Как правило, к этому времени денежный маг уже избавляется от купюры, и бумажная «вонючка» номиналом в 1000 или 5000 рублей достается ни в чем не виноватому посетителю магазина или банка.
Запах камфоры ― довольно едкий. Если испачканную купюру не заметить вовремя, пропахнет весь кошелек вместе с остальным содержимым.
Как защититься от негатива, если хочется вспомнить недобрым словом денежного мага с его маслом?
Знаю, многие реагируют на этот аромат спокойно. Но лично мне камфора не нравится, а у мужа вообще на нее аллергия.
И вот однажды я забираю сдачу на кассе в супермаркете и чувствую, что одна из купюр пахнет этой самой камфорой, причем очень сильно.
Я прошу кассиршу поменять купюру и получаю слегка хамоватый отказ. Объясняю ситуацию, прошу снова — кассирша отказывает уже с нескрываемым удовольствием. Видно, что происходящее ее забавляет.
Формально она права, но от ее тона я начинаю злиться. И вдруг приходит понимание, что прямо сейчас я своими руками создаю негативное событие и порчу себе «карму» на весь остаток дня. Но затормозить уже сложно — что называется, «Остапа понесло»…
В конце концов, мы с кассиршей сквозь зубы желаем друг другу хорошего дня и расстаемся: я ― с пахучей купюрой в кошельке, она ― с явным чувством превосходства.
По дороге к машине я пытаюсь остыть и срочно придумать, как отреагировать на негатив уже постфактум. Вспоминаю про маятники Зеланда (о них напишу дальше) и делаю несколько глубоких вдохов. Это сразу снижает градус негативных эмоций.
В тот раз мой день был спасен, и никаких негативных событий больше не случилось. А со временем я поняла: чтобы правильно реагировать на негатив, нужно вовремя включить осознанность ― то есть понять, что именно сейчас происходит
. Это самое сложное, а остальное ― просто дело техники.
По теме: Осознанность — ключ к жизни в равновесии
Карта эффективного ума
Ментальная карта — способ ведения записей, который созвучен естественному способу мышления. Карта отражает смысловые, ассоциативные, причинно-следственные и другие связи между понятиями, частями. Это ветвистая структура, в центре которой расположено слово или изображение, кодирующее основную тему. От нее отходят ветви-подтемы, каждая из которых, в свою очередь, разрастается более мелкими веточками и так далее. Подобная структура безгранична.
А потому, начав использовать этот метод, вы будете частенько обнаруживать, что бумага уже кончилась, а идей еще навалом.
Еще одно преимущество ментальной карты — ее гибкость. Если в процессе линейного конспектирования вам пришла в голову идея относительно предыдущих пунктов, то, чтобы записать ее, вам нужно делать выноску, писать на полях или между строк. Когда подобное происходит достаточно часто, то в какой-то момент понять что-то в ваших записях будет уже невозможно. На карте же нужно всего-то добавить веточку: это не разрушает структуру записей, а наоборот, дополняет.
Как реагировать на негатив правильно
Вообще, негатива как такового в природе не существует. Если проанализировать нашу жизнь, то окажется, что все события в ней нейтральны. А негативные или позитивные оттенки им придают наши чувства, которые зависят от настроения, привычек и нашего характера в целом. Согласны?
И вот тут начинается самое интересное…
Наши чувства по отношению к событиям, происходящим в жизни, представляют собой мощную силу… Точно так же, как и мысли, эмоции обладают способностью привести нас к будущему счастью или ввергнуть нас в несчастье.
Джим Рон «Пять основных фрагментов мозаики жизни»
Другими словами, если мы научимся управлять своими эмоциями, то не только поймем, как защититься от негатива, но и сможем полностью изменить свою жизнь, сделав ее счастливой.
«Все это хорошо, ― скажете вы, ― но как быть, если совладать с негативными эмоциями не получается? Как реагировать на негатив осознанно, когда душат гнев, обида и другие сильные чувства?»
У того же Джима Рона есть замечательный рецепт на все случаи жизни:
Если не можешь изменить обстоятельства ― измени свое отношение к ним.
Как только в негативной ситуации вам удалось проснуться и вспомнить
, то есть осознать, что на самом деле сейчас происходит, можно начать менять свое отношение к происходящему. Это гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.
Рассмотрим две стороны данного вопроса:
1. Как реагировать на негатив для защиты, если вы оказались в эпицентре негативного события;
2. Как убрать негативные эмоции «после драки», если вы ими все-таки заразились.
Как защититься от негатива, если вы оказались в эпицентре негативного события
Существует несколько проверенных приемов, которые позволяют успокоиться, трезво оценить ситуацию и сменить негативные эмоции на позитивные или нейтральные. Я расскажу вам о тех, которые чаще всего применяю сама, а если у вас есть свои рецепты — поделитесь в комментариях, буду благодарна!
Провал или гашение маятника (по В. Зеланду)
Термин «маятники» предложил Вадим Зеланд, автор книг о трансерфинге реальности. Маятниками он называет особые энергоинформационные структуры ― групповые или единичные.
Групповые маятники образуются вокруг сообществ людей, объединенных общей идеей (семья, рабочий или учебный коллектив, политическая партия, государство).
Единичные маятники — это энергетическая «надстройка» одного человека или даже просто навязчивая мысль.
Маятники подпитываются нашей энергией. Когда вы слышите негативные новости по ТВ, или соседка приходит посплетничать, или вас троллят в соцсетях — знайте, в это самое время вашу энергию пытаются заполучить различные маятники.
Влияние маятников на человека настолько велико, что его разум буквально затуманивается и теряет способность мыслить независимо и осознанно.
Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности»
Как реагировать на негативные маятники? Есть два простых приема: провал и гашение. Подробно о них лучше почитать у автора, а вкратце это выглядит так:
Провал маятника
Сначала мы принимаем маятник: и ТВ, и соседка, и даже сетевой тролль имеют право на существование. Негативные события — это часть нашей жизни.
Затем отпускаем маятник и равнодушно проходим мимо. Маятнику не за что зацепиться, и весь его негатив проваливается в пустоту.
Часто бывает достаточно просто осознать сам факт, что мы попали под действие маятника, — и он сразу теряет силу.
Гашение маятника
Если мы нарушаем сценарий, по которому действует маятник, его колебания гасятся. Например, как защититься от негатива в поликлинике? Вместо того чтобы возмущаться или жаловаться (а именно этого ждет от вас маятник), представьте, что вы проходите квест. Как в известной сценке «Уральских Пельменей»:
— Так, без бахил нельзя, бахилы в гардеробе, гардероб закрыт… Я же говорил, это квест!
Шоу Уральских Пельменей, сценка «Чиновник в поликлинике»
Там, где от вас ждут раздражения и злости, попробуйте обрадоваться. Вместо негодования или страха — зевайте от скуки. И так далее.
Защитный барьер против негатива
Техника проста: мы мысленно возводим стену между собой и источником негатива, представляя, что эта защита прозрачна с нашей стороны и зеркальна со стороны обидчика. А потому ― все летящие в вас злые слова, эмоции и потоки негативных энергий отражаются обратно, не причиняя вам никакого вреда.
Попробуйте! Эта техника работает даже у моего мужа, который скептически относится к теме энергетических практик.
Юмор и самоирония
Как реагировать на негатив? С юмором! В любой напряженной ситуации начинаем искать что-то смешное. Например, представляем, как у разгневанного начальника вырастают ослиные уши. Или включаем самоиронию — да, у нас есть недостатки, и как раз на эту тему вспомнилась отличная шутка…
Тогда вместо защиты и напряжения вы смягчитесь, улыбнетесь (хотя бы внутренне) и успокоитесь — а в таком состоянии человека невозможно выбить из колеи.
Если вспомнить маятники Зеланда, то этот и следующий приемы тоже приводят к их гашению.
Нестандартные реакции
Как реагировать на негатив, когда на вас кричат и всячески агрессивно «наезжают»? Есть еще один отличный вариант ― попробуйте реагировать нестандартно, например, внезапно перейдите на шепот.
Если позволяет обстановка, можно даже лечь. Ваш собеседник сразу сбавит тон: сначала от удивления, а потом окажется, что на лежащего человека в принципе невозможно кричать. А отвечать криком на шепот вообще абсурдно, даже смешно.
«Продышки»
Дыхательные практики — мощный инструмент, помогающий включить осознанность. Они подходят для любых негативных ситуаций.
В момент негативного события достаточно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, и вы заметно успокоитесь. Это позволит вам взглянуть на происходящее со стороны, чтобы реагировать осмысленно, а не идти на поводу у «негативщиков».
Все эти способы работают, если вам удалось осознать, что вы попали в негативную ситуацию. Но так не всегда получается, особенно поначалу.
Сохранить любовные отношения вам поможет вот это небольшое руководство >>>
А как реагировать на негатив, когда момент уже упущен, и вы полны отрицательных эмоций? Избавьтесь от них как можно скорее, пока они не испортили вам день!
Сила ключевых слов
Тони Бьюзен в своей книге Make the Most of Your Mind описывает эксперимент, в котором нескольким группам студентов было предложено воспроизвести одну и ту же лекцию.
Хуже всего справились студенты, которые не делали записей вообще. Чуть лучше те, кто записал лекцию целиком. Краткие конспекты оказались гораздо более эффективными, а самые лучшие результаты показали те, кто записывал лишь ключевые слова, как писал Даниэль Лапп, «где внимание, там и память». Теперь эти слова расположены рядом, а не теряются в море избыточного текста. Плюс теперь мы не делаем кучу добавочной работы, сначала записывая лишние слова, а потом их прочитывая, а потому можем сосредоточиться на выявлении смысловой структуры текста.
Для того чтобы сделать более понятной взаимосвязь между ключевыми словами в конспекте, можно соединить их стрелками и линиями. А чтобы подключить к процессу творческое правое полушарие, можно часть ключевых слов заменить картинками, поиграть с размерами букв и способом написания, добавить разные цвета.
И вот мы уже буквально в шаге от продвинутой методики конспектирования, предложенной английским психологом Тони Бьюзеном — ментальных карт.
Как избавиться от негативных эмоций постфактум
Переключение ума
Вместо обдумывания негативного события переключитесь на что-то другое. Лучше всего помогает легкое медитативное состояние. Способов его достичь ― множество. Кому-то нравится напевать песенку-прилипалу, кто-то лопает пузырьки на упаковочной пленке, погружаясь в приятные воспоминания, а кто-то ― действительно медитирует.
Очень успокаивает и отвлекает от злости, обид и прочих негативных эмоций занятие любимым делом.
Переключение тела
Как реагировать на негатив для вас привычнее всего, помните? Пока вы сжимаете кулаки или зубы, в других частях вашего тела тоже что-то сжимается. Вот так и рождаются различные мышечные зажимы и блоки.
Перенаправьте эту энергию на что-нибудь другое: заставьте ваше тело покричать, подвигаться, громко попеть. Займитесь спортом, сходите на массаж.
Избавиться от негатива хорошо помогает сильное напряжение отдельных групп мышц с последующим их расслаблением. Попробуйте поочередно напрячь мышцы лица, шеи, плеч, рук и так далее. Считайте до 10, потом расслабляйте. Напоследок напрягите все тело целиком. После финального расслабления вы уже и думать забудете о негативных эмоциях.
Водные процедуры
Если помните, раньше у молодых мам было такое поверье: когда ребенок плачет, нужно его умыть из тарелочки, а воду выплеснуть за порог. Я тоже когда-то так делала, и ведь помогало! Этому учили нас еще наши бабушки.
Вода творит с негативом просто волшебные вещи! Когда вы расстроены, попробуйте умыться, а еще лучше ― принять душ. Если такой возможности нет, просто попейте водички. Вам станет гораздо легче. Не зря считается, что когда человек сильно взволнован, нужно предложить ему стакан воды.
Вот еще несколько советов о том, как защититься от негатива в определенных жизненных ситуациях.
Как защититься от негатива на работе
Важно помнить, что лично против вас негативно настроенный оппонент ничего не имеет. Ему может не нравиться результат работы — вашей или всего коллектива. А может, у него просто плохое настроение сегодня. Как бы то ни было, но к вашей личности все это точно не относится.
Совет:
пропускайте обидные слова собеседника мимо ушей, концентрируясь только на его чувствах. Если вы согласитесь и искренне признаете, что он имеет право переживать в данный момент гнев, раздражение и прочие негативные эмоции, то сильно смягчите, а то и вовсе погасите конфликт.
По теме: Как отвечать на оскорбление. Заповедь Христа и тест на вашу осознанность
Как защититься от негатива в семье
Здесь механизм возникновения негативных эмоций подобен предыдущему. Правила поведения те же: осознайте, что повышение тона и обидные слова ваших близких никогда не направлены на вас лично. Всегда есть какая-то другая причина, и это не вы.
Совет
№1:
не пытайтесь исправить мужа, жену или его/ее маму. Как говорится, что выросло ― то выросло.
Совет
№2:
старайтесь не попадать в эпицентр негативного события, прекращайте общение сразу, как только почувствовали первые признаки бури. Не стремитесь реагировать моментально: лучше вернитесь к разговору позже, когда ваш «негативщик» успокоится, чтобы мирно обсудить его проблему.
Как защититься от негатива по ТВ
«Не читайте до обеда советских газет», — говаривал профессор Преображенский в повести М. Булгакова «Собачье сердце». Поскольку телевидения во времена Булгакова еще не было, я добавлю: «Защитите себя перед едой и от просмотра новостных каналов по ТВ!»
Когда по телевизору мелькают кадры с мест катастроф, военных действий и прочих негативных событий, обсуждаются политические интриги и скандалы — как мы можем на это реагировать? Как правило, испытываем страх, негодование и возмущение. Замечали?
Если вы регулярно смотрите новости, вас будут преследовать неприятности, ― проверено! Как защититься от негатива в этом случае?
Совет:
попробуйте техники «Провал» и «Гашение маятников» (см. выше). На мой взгляд, это самый эффективный способ.
Как защититься от негатива в соцсетях
Сетевой мир устроен так, что всегда найдется тот, кто будет думать о вас плохо. Как бы вы ни старались всем угодить и всем понравиться, все равно сработает статистика: на несколько приятных отзывов обязательно попадется один неприятный.
Совет:
наткнувшись на осуждение, вспомните о статистике. Это поможет не принимать негатив на свой счет. И ни в коем случае не вступайте в полемику. Если чувствуете, что столкнулись с явным троллем — лучше сразу защитите свой аккаунт, удалите комментарий и заблокируйте автора.
Обратите внимание:
совет о том, как реагировать на негатив в сети, подойдет только физическим лицам. Для компаний, представленных в соцсетях, способы работы с негативом будут совсем другими.
Как реагировать на негатив и управлять судьбой
Теперь вы знаете, что негатив заразен и опасен, а негативные события нельзя пускать на самотек. Как относиться к собственным эмоциям в этот момент, какие мысли себе разрешать, а какие игнорировать — это только ваш ежедневный выбор.
С помощью силы мысли вы можете полностью поменять настройку текущего дня. И следующего… И дальше… Так день за днем будет складываться ваша новая, совсем другая жизнь — более радостная и удачная, чем прежде.
Ведь если мы умеем правильно реагировать на негатив, то становимся свободными и можем управлять своей судьбой.
А теперь, как обещала…
Как снять отрицательную энергию со своих вещей?
Если вещь подарена недоброжелателем, она может передать негативную энергию новому владельцу:
- самый простой способ очищения – промыть под проточной водой;
- если вещь сделана из ткани, можно подержать ее некоторое время в емкости с растворенной в воде солью. Этот способ подходит также для очищения украшений;
- снять негативную энергию с вещи можно также при помощи огня. Рядом с предметом ставят зажженную свечу и оставляют до тех пор, пока она не сгорит полностью. Если речь идет об украшениях, подаренных или доставшихся по наследству, подойдет более радикальный метод – переплавить металл и получить новое изделие;
- одежду также можно постирать в посеребренной воде (в емкости с водой предварительно выдержать изделие из серебра в течение ночи).
Лайфхак для обретения позитивного заряда на весь день
Практически каждый день мы получаем шанс совершенно бесплатно подзарядиться хорошими эмоциями. Для этого достаточно просто переброситься с кем-нибудь парой добрых слов.
Сделайте комплимент коллеге, продавщице в магазине или курьеру из службы доставки. Позвоните подруге, чтобы поделиться своей улыбкой и хорошим настроением.
Как реагировать на негатив, чтобы не заразиться негативными эмоциями, вы уже знаете. А ведь улыбка передается от человека к человеку по такому же механизму. Обменяйтесь улыбками с кем-нибудь — вы сразу почувствуете, как на душе стало теплее.
И если вы сумеете пронести это ощущение через весь день — множество приятных событий вам сегодня обеспечено! И завтра… И всегда… Просто попробуйте!
Занимательная картография
Постепенно вы разовьете свой собственный стиль ведения ментальных карт, но на первом этапе есть несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться.
Берите бумагу формата не меньше А4. Располагайте лист горизонтально.
Используйте только один центральный образ — желательно рисунок, а не слово.
Старайтесь использовать отдельные слова, а не словосочетания.
Направляйте главные ветви к углам листа, а дополнительные изгибайте, чтобы заполнить весь лист.
Не оставляйте слова висеть в пространстве. Под каждым словом должна быть ветка.
Главные ветви — толще производных.
Не поворачивайте лист, чтобы было проще писать: слова над ветками будут перевернутыми и это затруднит быстрый обзор.
Используйте цвета, декоративные шрифты, стрелки, рисунки, объемные изображения.
Выберите свой цвет для каждой главной ветки и ее производных. Тогда даже если разные ветви в какой-то момент смешаются, карта не потеряет наглядности.
Оставайтесь реалистом
В попытке оставаться сострадательными и заботливыми, мы всегда стараемся приложить максимум усилий для того, чтобы успокоить и оказать позитивное влияние на негативно настроенных людей.
Очень важно понимать, что вы сможете помочь только в том случае, если будете смотреть на вещи реалистично. В тех ситуациях, когда негативный человек серьезно заступает дозволенные границы, вам нужно задуматься над тем, чтобы разорвать с ним любые отношения.
Возможно, этот совет может показаться несколько грубым. Однако вы должны отдавать себе отчет в том, что в вашей помощи могут нуждаться и многие другие люди. Вы не можете и не должны позволять негативному влиянию. Оно мешает вам помогать тем, кто этого действительно заслуживает.
