В предыдущей статье я постарался осветить основные механизмы взаимосвязей тела, сознания и эмоций, а сейчас мы разберемся с тем, как избавиться от боли на практике, то есть поговорим об основных алгоритмах и сделаем упражнения.
Для начала вам важно не впасть в панику и сохранить хотя бы относительную ясность сознания, если вдруг окажется, что ситуация требует медицинской помощи. И тем более важно суметь не «накрутить» себя до еще большего ухудшения ситуации.
А если это просто временный спазм, то данная техника поможет вам полностью избавиться от боли на ближайший период.
Навигация по статье «Как избавиться от боли: техники работы с болью»
- Шаг 1. Сосредоточиться на боли
- Шаг 2. Поиск положения тела, чтобы уменьшить боль
- Шаг 3. Справиться с болью: внутренняя работа и осознание
- Шаг 4. Как избавиться от боли надолго? – исследовать причины болезни
- Что еще стоит помнить при практике техник работы с болью
- Сигналы разного уровня
Эмоциональный фон
Не менее важно и настроение человека, эмоциональный фон, который сопровождает болевые ощущения. Это положение можно подтвердить исследованиями врача Г. Бехера, который наблюдал за восприятием боли раненных солдат во время второй мировой войны.
Врач заметил, что раненным солдатам требовалось меньше морфина, чтобы снять болевые ощущения, чем людям в мирное время после хирургических операций. Бехер связывал это с эмоциональным состоянием человека: солдаты были счастливы, что остались в живых, тогда как люди после хирургической операции, как правило, пессимистично настроены и легко впадают в депрессию.
Таким образом, положительный настрой имеет огромное значение для восприятия боли — ещё одна причина стать оптимистом
.
Клин клином
Звучит странно, но оказывается, от сильной боли может помочь небольшая боль. Эту особенность использовали ещё два столетия назад, когда при удалении зуба ассистенты стоматолога щипали пациента, отвлекая его от основной сильной боли. Всё дело в том, что эпикритическая боль способна подавлять протопатическую
.
Эксперименты нейрофизиологов подтвердили, что эпикритическая боль тормозит возбуждение нервных клеток от протопатической, сильной боли. В результате, протопатическое возбуждение вообще не достигнет головного мозга, а значит, человек не чувствует сильной боли.
Этим можно объяснить тот факт, что когда человек испытывает сильную боль, например, посредством травмы, он кусает губы или впивается ногтями в руку. По крайней мере, так можно отвлекать себя до приезда врача и обезболивающего укола.
Инструкция
Боль иногда становится нестерпимой, преимущественно подобное происходит при сильном разрушительном воздействии на организм. Тело сигнализирует человеку, что нужно как-то реагировать и менять тактику действий. Это не всегда отвечает нуждам атлета в конкретный момент, поэтому спортсмены хотят немного понизить чувствительность, чтобы она не мешала им одерживать победы.
На психологическом уровне болевые ощущения угнетают и ввергают человека в состояние паники. Чувствительность у разных людей неодинакова. Встречается повышенная (гипералгезия) и пониженная (гипоалгезия), но может и отсутствовать вовсе (аналгезия). Медики заметили, что мужчины острее чувствуют длительную боль, чем женщины.
Адаптироваться к болевым ощущениям сложно, это процесс делится на физиологический и психологический. И в обоих случаях нужна тренировка и последовательность. Постепенно под влиянием повторных и длительных воздействий (ударов) возникает перестройка функций организма, которая раздвигает поставленные природой рамки. Одним словом, происходит привыкание к боли, снижается чувствительность от ударов.
Японские ниндзя своих младенцев буквально с рождения начинали приучать к боли. Легкие шлепки и щипки сменялись постепенно довольно сильными ударами. На заключительном этапе старшие дети переносили регулярное избиение граненой деревянной палкой. Из таких малышей получались легендарные воины, казалось, могущие преодолеть все и вся.
Современная наука подтвердила эффективность этого метода на крысах. Взрослые особи, выросшие из крысят, участвовавших в эксперименте, разительно отличались от обычных животных. Они оказались устойчивы не только к боли и травмам, но и к голоду, и холоду.
Физическая адаптация к боли неразрывно связана с психологической. Кора головного мозга способна смягчать или полностью снимать чувствительность человека. Когда спортсмен, чувствует, что его повреждение не смертельно, он способен отключиться от болевых ощущений и сосредоточиться на победе. Известны случаи, когда чемпионами становились борцы со сломанными костями, вывихами и трещинами.
Атлету нужно заранее смириться с тем, что будет больно. В этом случае случившееся не будет неожиданностью и не вызовет панического желания сдаться. Таким образом, становится ясно, что победа над болью складывается из физических тренировок и волевого усилия спортсмена.
Боль – это естественная защитная реакция организма, благодаря которой человечество сумело выжить. Ведь если бы организм не был восприимчив к боли
, человек просто-напросто не замечал многих опасных ситуаций и не сумел бы выбираться из них. Однако порой бывает необходимо временно заглушить боль.
