Здравствуйте, уважаемые читатели! Как часто мы можем потерять контроль над своими эмоциями, а потом сильно пожалеть об этом. Как же научиться избегать таких неприятных ситуаций и контролировать себя. Оказывается, что регулярная физическая нагрузка является прекрасным способом выпустить пар и вернуть контроль над собой. Если вам трудно оставаться сдержанными в стрессовых ситуациях, возьмите на вооружение эффективные техники для самоконтроля, которые рекомендуют психологи. Умение держать себя в любой ситуации чрезвычайно важно для каждого человека, однако, особенно актуальным оно становится, когда вы пытается бросить курить, избавиться от зависимости в еде или излечиться от шопоголизма. В таких сложных стрессовых ситуациях очень важно не дать эмоциям взять верх над собой, ведь последствия могут быть катастрофическими. Именно поэтому в этой статье мы собрали самые эффективные техники для самоконтроля, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут всегда сохранять выдержку и спокойствие.
Основы самоконтроля: узнайте себя
Для того чтобы вести полноценную и насыщенную жизнь, нужно уметь контролировать собственные эмоции, желания и базовые инстинкты. Самоконтроль относится к тем навыкам, которые можно приобрести в течение жизни. К тому же необходимо регулярно совершенствовать это умение, чтобы контролировать такие негативные эмоции и качества, как злость, прожорливость и зависть. Самодисциплина и выдержка это те качества, без которых невозможно представить жизнь предусмотрительного и умного человека. Именно эти черты характера помогают избегать негативных аспектов жизни и соблазнов, начиная от наркотиков и заканчивая банковскими займами.
Если вы хотите научиться контролировать свои желания и эмоции, прежде всего, необходимо познать себя. Это означает, что вы должны детально проанализировать свое поведение и поступки, ведь это поможет выявить ваши сильные и слабые стороны. Только когда вы осознаете, что именно является вашей слабостью, то сможете начать работать над решением этой проблемы. Готовность ограничивать себя в еде, желание отказаться от сигарет и умение сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях (в частности, когда вы застряли в пробке) все это положительно влияет на физическое и психическое здоровье человека. Впрочем, для того чтобы овладеть техникой для самоконтроля, сначала необходимо научиться слышать и понимать самих себя. Поскольку нерациональное поведение считают заклятым врагом самоконтроля, необходимо всегда стараться действовать благоразумно и осмотрительно, особенно если нужно принять важное решение или выполнить особое задание.
Артериальное давление
Этот показатель относится к объективным. Ведь не секрет, что те или иные колебания артериального давления указывают на ритмичность сердечной деятельности.
Существуют различные виды самоконтроля на занятиях физическими упражнениями, применяющиеся в спортивной практике, которые позволяют дать оценку состояния организма. Среди них – функциональные пробы. Так, при самостоятельной физической подготовке рекомендуется сделать двадцать приседаний, уложившись в полминуты. После этого тренирующийся должен спокойно посидеть 3 минуты. ЧСС от 100 до 130 уд./мин после двигательной активности укажет на небольшой уровень нагрузки, 130-150 уд./мин станет показателем средней интенсивности.
Порой пульс при данном методе самоконтроля способен повыситься до 150-170 ударов в минуту. Такой показатель характерен для предельной нагрузки. Полученные значения являются отличным ориентиром для самоконтроля.
Как избежать соблазнов и сохранить контроль над эмоциями
Употребление шоколада, курение и покупка новой пары обуви дает человеку лишь кратковременное удовольствие, однако, эти мелочи не имеют длительного положительного эффекта. Наоборот, чаще всего после этих действий мы чувствуем угрызения совести, разочарование и даже депрессию. Вот почему очень важно уметь замечать и принимать во внимание тревожные сигналы, которые подает организм в стрессовых ситуациях. Если вас застали врасплох, не спешите паниковать. Лучше остановитесь на мгновение и подробно проанализируйте ситуацию. Если в витрине магазина вы заметили симпатичную сумку, не спешите заходить внутрь и покупать её. Подумайте, можете ли вы себе позволить эту спонтанную покупку, и сколько у вас уже невыплаченных счетов по кредитной карте. Когда рука тянется за очередной сигаретой, задумайтесь над тем, какое пагубное влияние имеет никотин на здоровье человека. То же касается и желания заказать вторую порцию десерта или алкогольного напитка. Прежде чем это сделать, «нажмите на паузу» и переосмыслите свой спонтанный порыв.
Применение правил гигиены
Каждый человек, помимо самоконтроля за выполнением спортивных упражнений, должен уметь правильно организовывать свой труд и отдых. Другими словами, соблюдать правила, касающиеся личной гигиены. Это понятие включает в себя ряд факторов, а именно:
- соблюдение распорядка дня;
- рациональное питание;
- гигиену тела, обуви и одежды;
- отказ от вредных привычек.
Неукоснительное соблюдение всех этих правил является важным фактором поддержания нормальной работоспособности и сохранения здоровья.
Ключи к самоконтролю
Конечно, взять себя под контроль иногда бывает непросто. В конце концов, самоконтроль это очень неопределенная и хрупкая субстанция, которую очень легко потерять. Умение контролировать эмоции может исчезнуть всего за несколько секунд, и вы снова начнете действовать и мыслить нерационально. Если вы хотите быть здоровым человеком не только в физическом, но и в эмоциональном плане, необходимо тренировать не только выдержку мышц, но и силу воли. Каким образом, спросите вы? На самом деле, это не так сложно, как может показаться, на первый взгляд. Все, что вам понадобится, это регулярная практика, настойчивость и умение идти на компромисс. Всегда будьте внимательны и осторожны и не забывайте, в каких ситуациях умение контролировать эмоции непременно пригодится.
Виды
Самоконтроль полностью зависит от психических особенностей человека, а также от социальной среды, в которой он рос и развивался, влияния общества. Различают 2 вида контроля над собой:
- Поведение человека, используемое для устранения влечения к привлекательным внутренним и внешним раздражителям. В чем состоит значение самоконтроля здесь? Он помогает избежать негативных последствий продолжительного характера. К примеру, нарушения закона, наркотической и никотиновой зависимости.
- Поведение индивидуума, направленное на пережидание неприятных и болезненных ситуаций, для получения выгоды, улучшения здоровья и состояния, духовного роста. К примеру, благотворительность, исполнение обязанностей на нелюбимой работе, преодоление голода во время похудания.
Эффективные техники для самоконтроля
Анализируйте свое поведение.
Если большинство действий и задач вы выполняете автоматически, то будет очень трудно контролировать свое поведение и решения. В случае если вы хотите избавиться от лишних килограммов, понадобится составить список разрешенных продуктов и придерживаться намеченного плана питания. Если вы хотите иметь средства на банковском счете, необходимо научиться контролировать собственные расходы.
Отложите волнения на второй план.
Несмотря на то, что действовать всегда нужно сознательно, нельзя зацикливаться на негативных мыслях и упреках совести из-за ошибки или плохого поступка. Мозг человека на самом деле очень уязвимым и легко поддается внушениям. Именно поэтому, чем чаще вы будете избегать мыслей о той или иной вещи или человека, тем реже этот образ будет возникать в вашем воображении. По этой причине психологи советуют практиковать техники для самоконтроля только тогда, когда в этом действительно есть необходимость, а остальное свободное время лучше посвятите другим, более интересным занятием.
Ведите здоровый и активный образ жизни.
Любые изменения ежедневных привычек и поведения предусматривают умение контролировать эмоции и идти на компромисс. Это касается и привычки ежедневно ходить на тренировки в спортзал, и есть полезные продукты, а также готовности отказаться от сигарет и не тратить деньги на хлам.
Говорят, что мозгу человека требуется 21 день для того, чтобы выработать новую привычку. Итак, чтобы достичь своей цели, вам понадобится выдержать всего три недели. Через 21 день вы заметите, что здоровый образ жизни стал неотъемлемой частью вас, и тогда больше не придется принуждать себя вести активную жизнь. Главное это прожить три недели подряд, придерживаясь здорового образа жизни.
Научитесь отдыхать.
Глубоко вдохните, закройте глаза и посчитайте минимум до 10 (можно и больше). Такие дыхательные техники для самоконтроля невероятно эффективны для успокоения и снятия напряжения. Когда вы нервничаете, сердитесь или собираетесь принять необдуманное решение, попробуйте на мгновение остановиться и расслабиться. Если эта техника вам не нравится, можете заменить ее другими релаксационными методиками, например, помедитируйте или выпейте чашку ромашкового чая. Главная идея этих методик заключается в том, что человек в состоянии покоя и равновесия менее склонен принимать нерациональные решения под давлением окружения.
Обращайте внимание на свое окружение.
Представьте ситуацию: ваши друзья каждый вечер после работы посещают пивные бары, чтобы выпить там рюмочку спиртного, а вы тем временем пытаетесь отказаться от этой вредной привычки. Какой выход из этой ситуации? Попробуйте дистанцироваться на какой-то период от такого досуга с друзьями или предложите им альтернативный способ отдыха после рабочего дня. То же касается и ярых шопоголиков. Если вы часто тратите слишком много денег на покупку вещей, которые на самом деле вам не нужны, ни в коем случае не посещайте торговый центр, когда вы скучаете или расстроены. Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, идите за покупками продуктов только после того, как сытно пообедали. Когда у вас много дел, отложите телефон и другие гаджеты, которые могут отвлекать от работы. Люди, которые нас окружают, оказывают значительное влияние на наше поведение, мысли и убеждения. Именно поэтому старайтесь избегать неблагоприятные ситуации, которые мешают совершенствовать техники для самоконтроля.
Снимайте напряжение с помощью медитации.
Есть много эффективных способов, которые помогут держать эмоции под контролем и улучшат умение дистанцироваться от людей, имеющих привычку навязывать свое мнение. Регулярная физическая нагрузка, занятия спортом, пешие прогулки или даже банальная ванна с пеной и пузырьками помогут снять напряжение и успокоить раздражение.
Уважаемые читатели, а как вам удаётся справляться с эмоциями, какие методики применяете, поделитесь в комментариях.
С любовью, Лена.
Хотите получать уведомление о выходе новых вкусных рецептов, интересных статей, анонсов полезных книг, конкурсах? Подписывайтесь на обновления сайта по электронной почте!
Состояние нервной системы
ЦНС – это наиболее сложная из всех систем организма. В ее состав входят мозговые чувствительные центры, предназначенные для анализа изменений как внешней, так и внутренней среды. Именно они и управляют всеми функциями человеческого организма. Основной задачей ЦНС является точная и быстрая передача необходимой информации. Работу этой системы также необходимо проверять при осуществлении самоконтроля во время занятий спортом. Для этого существует метод проведения ортостатической пробы. Результаты подобного исследования отражают возбудимость ЦНС.
Для получения необходимых данных человек должен принять положение лежа, отдохнуть 5-10 минут и подсчитать свой пульс. Далее необходимо встать и измерить ЧСС в положении стоя. Разница значений пульса за одну минуту и укажет на состояние ЦНС. Так, при слабой возбудимости это значение составит от 0 до 6, при нормальной – от 7 до 12, а при живой и повышенной, соответственно, от 13 до 18 и от 19 до 24 ударов в минуту.
Самоконтроль функционирования нервной системы рекомендуется проводить и при помощи наблюдений за кожно-сосудистой реакцией организма. Ее определяют, проводя несколько раз по коже любым неострым предметом. Если место нажима станет розовым, то эта реакция будет свидетельствовать о том, что сосудистая реакция организма находится в пределах нормы. Белая или красная окраска кожного участка укажет на высокую или повышенную иннервацию кожных сосудов, наблюдаемую, как правило, при переутомлениях, во время болезней или при неполном их излечении.
Для самоконтроля функционирования ЦНС при выполнении физических упражнений можно выполнить:
- пробу Ромберга, выявляющую нарушение равновесия;
- тест Яроцкого, определяющий границу чувствительности вестибулярного аппарата;
- пальцево-носовую пробу.
