Как избавиться от навязчивых мыслей

В человеческом социуме существует такое понятие как умственная жвачка или жвачка для мозга. Что же это означает? По сути этим выражением можно назвать то к чему притягиваются наши мысли, интеллект, наше серенькое вещество. Мы как бы залипаем на этой вещи. Например, к мысленной жвачки можно отнести сериалы, развлекательные шоу по телевизору, Ютуб каналы некоторых авторов, компьютерные игры, кроссворды и многое другое. Так же суть выражения жвачка для мозга можно интерпретировать как занятие, не приносящее никакой реальной пользы. Кстати по научном оно называется руминация.

Хорошо если то на чем вы залипаете приносит вам пользу. Но в большинстве случаев пользу умственная жвачка не дает. Тратится время, портится зрение, болит голова, затуманивается мозг, появляется лень, апатия.

Главное вовремя остановиться залипать, осознать, что это не приведет вас к вашей цели. Если у вас конечно есть цель. Просто, когда вы очередной раз на чем-то залипаете спрашивайте себя: «Это приведет меня к моей цели?». И если нет, прекращайте залипание, и умственная жвачка уйдет.

Мыслительная жвачка — это когда в голове вертится одна навязчивая мысль от которой вы не как не можете избавится. Здесь поможет лишь одно – перенаправление! Для этого нужно тренировать свой разум. Ежедневно концентрируясь на каком-нибудь одном предмете по несколько минут. Время каждый день нужно увеличивать. Когда вы сосредотачиваетесь старайтесь уходить от тех мыслей, которые вторгаются и пытаются отвлечь вас.

Как избавиться от умственной жвачки с помощью осознания?

В данном разделе речь пойдет об избавлении от мыслительной жвачки. Если вы не можете уйти от какой-то тревожащей мысли, то данный раздел для вас.

Вот основные 4 кита на которых строиться вся борьба с этим недугом:

1. Осознание.
2. Концентрация внимания.
3. Принятие.

Шаг №1

Поймите сколько вы думаете? Вообразите, себе, что вы приняли решение попробовать одну из диет. Запретив себе сразу съедать много продуктов, вы только навредите и будете еще и обвинять себя в допущенных срывах. В связи с этим нужно изначально переписать что вы едите в течение недели. И убрать из этого списка некоторые продукты.

Чтобы победить умственную жвачку (мысленную) первым делом найдите ее у себя. Записывайте мысли с привязкой к ситуациям, которые их генерируют. Например, если вас отругали на работе, то может возникнуть мысль о вашей никчёмности, что вы не на что не годитесь. В общем в течение недели записывайте ситуации мысли которые они вызывают. Дальше посмотрите на все здравым взглядом. В итоге до вас дойдет нравится такой расклад вещей или нет.

Шаг №2

Теперь попробуйте потренировать внимание без ручки и листа бумаги. Обнаруживайте в своей голове поток мыслей. Зафиксируйте, осознайте что вас натолкнуло именно на эту мысленную жвачку. Поймите, что вы именно сейчас думаете. Если вы осознали, что вы думаете и сфокусированы именно на этом, а не на том что вам кажется, что вы неудачник, то это уже хорошо. Умственная жвачка постепенно начнет таять. В этом шаге просто замечайте, что вы мыслите. В помощь можете говорить себе: «Остановись, вздохни и замечай».

Шаг №3

За счет выше приведенных шагов вы сможете менять свое мыслительное пищеварение. Новичкам не получится быстро отключить мысленный поток, но со временем у вас это получится. Во всем нужна тренировка. В третьем шаге учитесь переключать свое внимание с помощью кроссвордов, математических задачек, перечисления названий фильмов, вязания. Короче, займите свой мозг вычислительными процессами. Данные ученых говорят о том, что хватает всего 2 минуты чтобы уйти от мыслей о самобичевании.

Шаг №4

Для получения эффекта потребуется время. Старайтесь делать то что приведено в выше описанных шагах регулярно. Если вы уже давно живете со своей умственной жвачкой, то потребуется много времени на ее ликвидацию. Тренируйтесь, только так вы накачаете мышцы осознанности и внимания. Здесь так же как и в спорте каждый раз становится легче преодолевать очередное препятствие.

В этом четвертом шаге вы должны познать «принятие».

Требуется посочувствовать самому себе и проявить настоящее любопытство к своей внутренней сущности. Это самое лучшее что может быть для вашей самооценки. Поймите, что вы любите самого себя, а значит можете быть любимым. Примите себя таким какой вы есть на самом деле!

Что такое «мысленная жвачка» и как от нее избавиться?

Современные психологи все чаще сталкиваются с проблемой «мысленной жвачки».

Уже из самого названия понятно, что речь идет о липких, тягучих, затягивающих мыслях. К так называемому, обсессивно-компульсивному расстройству (ОКР) относят наличие навязчивых мыслей, навязчивых состояний, навязчивого внутреннего диалога. Таким образом, данная проблема представляет собой невроз навязчивого состояния. Этот психический недуг вызывает постоянное возникновение в голове человека одной и той же информации, которая может стать причиной нехарактерных для человека поведения и поступков.

Для избавления от навязчивых мыслей некоторые люди придумывают себе определенный ритуал, например, решают математические примеры, запоминают номера автомобилей, считают количество окон, произносят специальные стоп-фразы. У каждого могут быть свои методы борьбы с «мысленной жвачкой».

Очень часто подобные средства защиты от навязчивых мыслей сами быстро превращаются в навязчивость.

Таким образом, недуг только усложняется, так как сами методы защиты напоминают о проблеме, усиливая ее. Но в некоторых случаях, кратковременно данный метод борьбы с ОКР все же может помочь.

Среди главных причин появления, а также развития навязчивого состояния является привычка мысленно общаться с собой. Подобные диалоги обычно происходят автоматически относительно любой волнующей старой или новой ситуации. Второй причиной является привязанность к какому-либо убеждению, а также глубокая вера в него. Навязчивое внутреннее общение свойственно множеству людей, но чаще всего они этого просто не замечают, считая нормой.

Войдя в привычку, подобный диалог начинает касаться всех обычных ежедневных событий.

Более остро данная проблема состоит с вопросами, которые уже давно волнуют человека. Постоянный однообразный, беспокойный внутренний диалог вызывает сильное утомление. Со временем появляется даже страх собственных мыслей, что только усложняет проблему.

Человек становится зависимым от навязчивого чувства. Он начинает страдать от бессонницы, ВСД, чувства повышенной тревоги.

Навязчивые мысли возникают против воли человека. Их главной чертой является монотонность.

Поток навязчивых мыслей поглощает все внимание, поэтому события, которые происходят вокруг, становятся практически незаметными.

Такие мысли являются иррациональными, высоко эмоциональными. Они чаще всего связаны со страхом, обидой, злостью, сомнением, виной. Таким образом, их главной основой являются сильные эмоции.

Навязывающиеся сигналы созданы природой для того, чтобы автоматически напоминать, концентрировать внимание человека на чем-то важном.

Например, вы взяли кредит, но денег для его погашения у вас на данный момент нет. Навязчивые мысли в данном случае будут напоминать о кредите, стимулируя вас на поиск выхода из сложившейся ситуации.

Наиболее популярными причинами навязчивого состояния являются мысли о материальных благах, карьерном росте, улучшении жилищных условий, личной жизни.

Навязчивое состояние опасно для здоровья человека. Оно свидетельствует о возникновении сбоев в психике.

Следует помнить, что организм нуждается в регулярном полноценном отдыхе.

В противном случае может возникнуть хроническая усталость, психические расстройства, повышенное чувство тревоги, невроз, навязчивое состояние.

Таким образом, независимо от важности и полезности вашего занятия, необходимо делать продолжительные перерывы, отдыхать физически, эмоционально и умственно.

Почему возникают навязчивые мысли тревожного характера? Скорее всего, вашу голову как-то посетила какая-то глупая мысль. Необходимо было остановить ее, сказав: «что за бредовые мысли возникают у меня в голове». Но вы в данной ситуации предали ей большое значение, испугались, начали анализировать.

Навязчивые мысли могут также возникать относительно бытовых вещей. Например, выключил ли я воду, утюг, закрыл ли дверь.

Как избавиться от ОКР самостоятельно?

Помните, что нельзя безоговорочно верить всем своим мыслям. Они являются только частью вас.

Поэтому все, что возникает в вашей голове можно редактировать, здраво оценивать, осуждать и даже игнорировать.

Таким образом, главный способ борьбы с навязчивым состоянием – это умение отделять себя от своих мыслей.

Нельзя сопротивляться навязчивым мыслям, пытаться их забыть. Так вы сохраните большой объем энергии, которую вы обычно тратите на борьбу с ними.

Если вы заметили, что какая-то мысль посещает вас каждый день, она тревожит вас, но внутренний диалог не помогает решить проблему, постарайтесь просто игнорировать ее. Смотрите на эти мысли со стороны, не начинайте с ними диалог, не окунайтесь в них.

Если какая-то навязчивая идея является обоснованной, она указывает вам на реальную проблему, помните, что решать любую проблему надо действиями, а не размышлениями.
02.06.2016 18:48

Еще пара советов как убрать умственную жвачку

1. Займитесь чем-то интересным. Направьте мысли в работу, в свою деятельность.
2. Отыщите в плохой мысли хороший аспект. Возможно можно получить выгоду из той ситуации, которая оказала на вас негативное влияние. Как только найдете этот плюс, сразу же цепляйтесь за него. И постепенно вы выйдите из этих дум.
3. Проявите безразличие. Просто не замечайте не нужные мысли.
4. Используйте медитацию и релаксация при борьбе с умственной жвачкой.
5. Отвлекитесь на свое хобби. Если заметили, что думаете не о том начните заниматься любимым занятием.
6. Поделитесь с близким человеком своими переживаниями. Когда человек расскажет о своих сложностях другому человеку ему становиться легче. Просто выговоритесь, вот увидите полегчает!

Таким образом умственная жвачка может быть легко удалена из вашего мозга. Главное не забывать о регулярных тренировках.

Будем очень признательны если поделитесь в социальных сетях!

С уважением, администрация проекта

Сегодня тема статьи — ментальная жвачка. У понятия есть синонимы: умственная жвачка, мыслительная жвачка, навязчивые мысли, руминации. В разговорной части русского языка жвачка — жевательная резинка. Понятие «жвачка» встречается в животном мире, когда речь заходит, например, о коровах. Когда парнокопытное пасётся на зелёном лугу, оно интенсивно пощипывает траву и забрасывает в желудок, пока он не наполнится. Позднее корова удобно уляжется и начнёт переваривать пищу — пережёвывать, возвращая её в пасть из желудка, тщательно прожёвывая, гоняя её из одной части пасти в другую.

Есть ещё метафора — жвачка — употребляется в переносном смысле в том случае, когда кто-то в речи нудно и монотонно повторяет одно и то же.

У людей ментальная жвачка — мысли, возникающие сами по себе, чаще всего относящиеся к прошлой ситуации, в которой обладатель мыслей там и тогда не смог высказаться, не смог показать собеседнику, что чувствует сильные чувства: гнев, страх, тревогу, обиду. Для него история словно не завершилась, вот и гоняет её в уме по много раз. Происходит мысленное прокручивание случая. И такие мысли не приводят к выбору, разрешению ситуации, к действию.

Что можно отнести к незавершённым ситуациям? Размышления о том, кто как посмотрел, кто что о вас думает, конфликтные ситуации с родителями, супругой/супругом, сыном, дочерью, свекровью, тёщей, иными родственниками, начальником, коллегой, посторонним человеком в общественном месте, который не так ответил.

Чаще всего в умственном пространстве человек ругает себя за то, как повёл себя с другим, что сказал, как ответил. Он продолжает думать о ситуации в уме, придумывая, как он мог парировать на реплику оппонента, как мог показать себя человеком, который не полезет за словом в карман. Понятно, что мысленное повторение истории, фраз, ответов, реплик, как своих, так и собеседника, вновь и вновь возрождают сильные чувства — злость, обиду, страх. Получается, что история осталась в прошлом, а чувства и связанные с ними телесные ощущения: сердцебиение, дрожь, напряжение в мускулах, ощущаются СЕЙЧАС.

Более того бывает, что в ментальном плане диалог и чувства обостряются: волнение растёт, усиливается возмущение, беспокойство. Человек в уме старается доказать свою правоту, продолжает спорить с воображаемым оппонентом. Не получается освободиться от диалога, переключиться на другие мысли, успокоиться. Попытки использвать волевое усилие не помогают. Не получается приказать себе: «Не думай об этом!» Понятно, что человек с навязчивыми мыслями не чувствует себя свободным. Он становится рабом ментальной жвачки.

Человек изводит себя, ругает, критикует за слова, поведение, в сотый раз спрашивает себя, почему он так сказал, так поступил. Он не доволен собой в истории.

Ментальная жвачка энергозатратна, лишает человека сил, энергии, вместо здоровья появляется слабость, усталость.

Сложность заключается в том, что человек не в состоянии избавиться от мыслительной жвачки с помощью волевого усилия. Однотипные мысли появляются вновь и вновь, чем вызывают чувство раздражения, злости и бессилия, беспомощности.

Почему возникают навязчивые мысли?

Причина — возникновение сильных эмоций, невозможность выразить их, подавление. Подавленные, эмоции не растворяются. Чтобы быть прожитыми, они подталкивают возникновение спорного диалога, точнее его продолжение в уме.

Как я писала выше, мыслительная жвачка — пережёвывание прошлой информации. Однако бывает и обращение в будущее, когда человек представляет будущий разговор, переговоры, встречу с начальником, с несимпатичным родственником; начинает тоже вести внутренний диалог, планирует, что он скажет, как ему ответит собсеседник, как они оба «заведутся». В целом накручивает себя. Этого диалога пока нет в реальности, они не реальность, а фантазии, а неприятные сильные чувства уже здесь и сейчас. От этого тоже нет сил. В целом провокаторами умственной жвачки являются негативно заряженные истории. Хотя и жевание позитивной истории тоже может быть: прокручивание удачной шутки, фразы, реплики, замечания, вопроса: «Как здорово, что я сказал то-то и то-то.»

Встречается и вербальная жвачка, когда человек, участник спорного диалога на повышенных тонах, начинает рассказывать всем подряд, что случилось. Иногда недостаточно тех, кто рядом. Может звонить друзьям, знакомым, чтобы рассказать историю вновь и вновь, так сильно она заряжена эмоциями. В таком случае человек пытается найти поддержку, помощь, подтверждение от своего социального круга, что он прав в сцене.

Незавершённость ситуации, вопрос без ответа, молчание одной стороны, недоделанное, недосказанное могут провоцировать руминации. Выход — прояснение, разговор, доделать, высказаться, завершить.

Мысли, перегоняемые в уме, механические. В них нет глубоких размышлений, они не связаны, не приводят к пониманию, осознанию.

Чаще руминации возникают у людей с определёнными чертами характера:

• гиперответственность,
• самокритика,
• склонность к критике других,
• мнительность,
• тревожность,
• бессилие,
• перфекционизм,
• ипохондрия,
• киберхондрия,
• прямолинейность,
• старательность,
• пессимизм,
• недовольство,
• ригидность.

Люди, склонные пережёвывать информацию, уверены, как должно быть в той или иной ситуации, любят правила, следуют им.

Ментальная жвачка: как избавиться

1. Понять, что не вы один подвержены ментальной жвачке. Она может быть у любого человека. Скорее всего у вас было такое, когда утром по радио вы слышали модную песенку, а потом вспоминали пару строк целый день, думая: «Ну вот привязалась!»
2. Из прошлого или будущего диалога стоит вернуться в здесь и сейчас.
3. Перейти из мышления в восприятие. Мышление и восприятие не могут сосуществовать вместе одновременно: каждое активно по отдельности. Если вы ослабите мышление, легче будет воспринимать, где вы находитесь, какие предметы вас окружают, какие они на ощупь, какого цвета, что за звуки вокруг вас. Поиск ответов на эти вопросы поможет отделиться от мышления на прошлом и будущем плане, вернуться в ДАННЫЙ МОМЕНТ.
4. Если запрещать себе улавливать навязчивые мысли, то они, как назло, активизируются. Парадоксальный приём — заставить себя вновь и вновь думать о неприятной эмоционально заряженной истории. Думать минут 10. Навязчивые мысли либо снизят активность, либо исчезнут.
5. Сделать упражнение: записать историю на бумаге вручную (не печатать), описать детали, мысли, чувства, досказать недосказанное, определить непрожитые в ситуации эмоции.
6. Чтобы ситуация получила смысл, поразмышляйте над вашими ошибками, слабыми сторонами, удачными репликами. Ответьте себе на вопрос: чему вас научил данный случай.
7. Ещё можно переводить внимание от руминаций на конкретное действие: заварить чай, сервировать стол.
8. Кому-то поможет понимание, что в диалоге 2 стороны: каждая вносит свой вклад в его течение и исход. Попробуйте извлечь из случившегося смысл, проанализировать историю, объективно увидеть себя и собеседника в ней.
9. Осознать, что невозможно контролировать всё: вы не в силах управлять другим человеком, его словами, эмоциями, не можете его изменить. Понимание такой мысли может помочь снизить интенсивность руминаций.
10. Если есть возможность, завершить диалог с тем человеком, найти подходящие слова, поставить в теме РЕАЛЬНУЮ точку.

Несколько слов по поводу пункта № 3. Когда человек думает, размышляет, «гоняет» навязчивые мысли, он словно погружён в себя, не замечает, где он, что происходит вокруг. Так работает ум, мышление. Восприятие словно отменяет мыслемешалку, отключает критичность, человек возвращается в то место, где он находится, в то время, которое проживает — настоящее.

Этими знаниями активно пользуются организаторы пирамид в реальности. Руководители организуют многочисленные собрания, включают громкую ритмичную музыку, скандируют, рукоплескают, выкрикивают хором совместные лозунги, берут друг друга за руки. Так у новичка, впервые попавшего на встречу участников финансовой пирамиды происходит переключение на восприятие (что происходит здесь и сейчас, задействованы слух, зрение, движения, тактильные ощущения в виде прикосновений, вкус — новичка могут угощать чем-то вкусным), отключение мышления. Человека массировано атакуют по всем каналам восприятия. В результате новенький может потерять серьёзные денежные суммы. Будьте внимательны!

Навязчивые мысли — вредная привычка. Стоит приложить силы, упорство, чтобы от неё избавиться. Потребуется время и личные усилия.

Если вам сложно самостоятельно справиться с ментальной жвачкой, не знаете, как заблокировать её, стоит обратиться к психологу. Вместе сможете изучить ситуацию, из которой возникла ментальная жвачка.

До встречи в новых статьях в блоге психолога!

Записаться на консультацию к автору статьи можно на страничке сайта записаться на приём психолога или написать сообщение в вотсап по телефону, указанному в подписи.

Психолог, онлайн-консультант

Галина Горбунова

+7