Психологические упражнения для снятия эмоционального напряжения

.

Стресс – опасное эмоциональное состояние, присущее большинству людей нашего времени. Оно не только влияет на наше здоровье, но и отражается на наших коллегах и близких людях и может привести к большой депрессии и нарушению сна.

Каждый человек должен уметь бороться со стрессом

Поэтому со стрессом нужно бороться. В этом помогут упражнения для снятия стресса. По утверждению врачей, стресс – это совокупность реакций организма на раздражители или угрозы. Проявляются они в состоянии физического или морального напряжения.

Когда психологические упражнения помогут при эмоциональном напряжении?

Стресс – это попытка организма подстроиться под новые условия среды, которая может вызывать психологическое, эмоциональное и физическое напряжение, под воздействием различных внутренних и внешних факторов.

Причины стресса могут быть разные:

• физическое напряжение;
• проблемы в семье или на работе;
• внутренние сомнения;
• бессознательные тревоги;
• панические атаки.

Любой стресс, сильный или слабый, имеет трехуровневый механизм проявления: воздействующий фактор стресса, реакция на него и попытка организма адаптироваться к новым условиям. Таким образом, любой стресс – это реакция на новые и малоизвестные стимулы, к которым человек должен привыкнуть.

На повседневной основе стресс может проявляться незначительными отклонениями физического состояния, такими как:

• избыточное напряжение мышц;
• дрожание рук;
• ускоренный ритм дыхания;
• пугливость;
• тревожность по мелочам;
• дрожание голоса.

В развитии каждого человека и его характера стресс и реакция на него является неотъемлемой частью. Умение приспосабливаться к новым ситуациям, развивать самоконтроль, учиться анализировать и оценивать – важный исход от реакции на преодоление стресса. Поэтому, незначительные стрессы на самом деле полезны и способствуют личностному развитию.
В психологии их называют полезный стресс или эустресс, и он характерен для первых двух стадий преодоления стресса, когда организм в состоянии преодолеть волнение, изменения и даже приобретает механизм быстрой адаптации к новым вызовам в будущем. Поэтому, первая и вторая стадии адаптации к стрессу развивают у человека стрессоустойчивость и самоконтроль.

С другой стороны, чрезмерный стресс или дистресс, с которым организм уже не может справиться, имеет совершенно противоположные последствия на человека, и относится к последней, третьей стадии реакции организма на стресс – стадии истощения.

Психологические упражнения для снятия эмоционального напряжения существуют разные, и зависят от того, какие стрессоры (факторы стресса) воздействуют на организм, и какие личностные особенности каждого человека.
Самые быстрые способы снять напряжение:

• глубокое дыхание через нос;
• расслабление лежа, концентрируясь на частях тела;
• отвлечение внимания;
• любимая музыка;
• разгадать кроссворд или посмотреть видео;
• переключиться на общение с другими людьми, отвлечь мысли;
• принять контрастный душ;
• легкие физические упражнения.

Психологические упражнения для снятия эмоционального напряжения будут максимально эффективными, если человек осознает возникновение дискомфорта, связанного с той или иной ситуацией и умеет переключаться.

Как влияет стресс на организм человека

На фоне психоэмоционального или физического перенапряжения в кровь выбрасывается большое количество стрессовых гормонов – адреналина, кортизола, вазопрессина. Под их влиянием происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, учащается пульс, усиливается распад питательных веществ, снижается активность иммунных клеток и блокируется выделение половых гормонов. В норме такая реакция является защитной, однако при хроническом стрессе постоянно повышенная концентрация в крови этих веществ провоцирует патологические изменения в организме, среди которых:

• Гипертоническая болезнь;
• Аритмии;
• Эндокринные заболевания;
• Половая дисфункция;
• Снижение иммунитета;
• Гастрит, язвенная болезнь;
• Психические расстройства (неврозы, депрессия, булимия).

Вследствие этих нарушений повышается риск инфаркта, инсульта и других острых состояний.

Обратите внимание!

Иногда такие болезни могут развиться даже после однократного сильного стресса. Поэтому в трудных ситуациях важно уметь быстро успокоиться. В этом, в частности, помогают дыхательные упражнения.

Психологические методы борьбы с эмоциональным напряжением

Количество психологических методов для борьбы с эмоциональным напряжением — огромное. Их эффективность зависит от происхождения самой проблемы.

Чтобы использовать правильные и максимально подходящие под ситуацию упражнения, необходимо четко осознать причину возникновения беспокойства или дисбаланса (то есть учесть психоаналитический аспект, что вызвало нарушение спокойствия и насколько оно сильное), а также осознано, а не на автомате, использовать те или иные методы борьбы с эмоциональным напряжением.

Психологические упражнения для снятия эмоционального напряжения будут эффективно воздействовать на нервную систему, если целенаправленно работать на переключение внимания с раздражения на другие аспекты жизни.

Самыми базовыми инструментами, помогающими справиться с эмоциональным напряжением, являются:

• правильная визуализация;
• четкая мотивация;
• осознанное восприятие.

Визуализация

Навык визуализации – это очень важный инструмент, позволяющий справиться с разного рода физическими и эмоциональными напряжениями. Его суть заключается в умении создавать и поддерживать желаемый мыслительный образ, который заряжает положительной энергией, уменьшает негативный настрой, помогает вспомнить о целях и приоритетах.

Для эффективного использования визуализации как средства против эмоционального напряжения, необходимо уметь не только создавать желаемый образ в голове, но и задействовать другие аспекты восприятия: мысленно представлять спокойствие, свежий воздух, теплые солнечные лучи, внутреннюю радость или уверенность – все чувственные атрибуты желаемой картинки.

Визуализация – это создание образов с определенной целью. Чтобы уменьшить страх выступления перед публикой, необходимо не только составить план доклада, но максимально четко представлять, как происходит доклад, наслаждаться состоянием спокойствия во время доклада, ощущать микрофон в руке, воображать заинтересованных слушателей, и даже – температуру воздуха в зале.

Секрет успешной визуализации состоит в том, что она подготавливает мозг к неизвестному, настраивая его на положительную волну.

Мотивация

Мотивация – это главный источник большинства человеческих поступков, а еще – важный аспект противодействия стрессовому состоянию.

Поскольку мотивация и эмоции тесно взаимосвязаны, она может уменьшаться под воздействием негативных эмоций, но с другой стороны умение мотивировать себя, может вернуть хороший психологический настрой. Если понимать, как тесно взаимосвязан этот механизм восприятия и действия, им всегда можно научиться управлять.

Упражнения на мотивацию – это хороший способ поддерживать ясной видение собственной цели и задач. Умение вспоминать о собственной мотивации и ради чего все начиналось – это хорошее противоядие от эмоционального напряжения, из-за которого цели и поступки со временем кажутся не такими значительными, как это было вначале.

Мотивация – это мощный стимулятор человеческого развития, понимания причин и желаний собственных действий, умение дисциплинировать собственные импульсы ради цели, а также – жертвовать второстепенными желаниями и игнорировать ненужную критику.

Умение мысленно возвращаться к собственной мотивации как источнику движения, помогает не воспринимать стресс слишком близко к сердцу и быстро восстанавливать собственные силы.

Восприятие

Умение настраивать и корректировать собственное восприятие является важным навыком стрессоустойчивости. От качества восприятия зависит то, насколько человек ясно видит картину мира и как интерпретирует критику в свой адрес. Из-за сильного негативного воздействия сознание человека сужается к раздражителю и поэтому восприятие становиться очень узким.

Например, узкое восприятие приводит к тому, что человек зациклен только на собственных недостатках и слабых сторонах, тогда как хорошо развитое восприятие помогает адекватно оценивать свои сильные и слабые стороны, затраченные усилия и как желаемое соответствовало с реальностью.

Поэтому, хорошо развитое восприятие помогает адекватно оценивать ситуацию, разумно планировать свои действия и не терять мотивацию из-за критики других.

Остальные 10 способов снятия стресса

Есть и иные методики, помогающие успокоиться и расслабиться. Многие из них оказывают на организм и другое положительное воздействие, укрепляя мышцы, нормализуя обменные процессы.

Аутогенная релаксация

Эта методика, разработанная немецким психотерапевтом Иоганном Шульцем, включает несколько упражнений, которые основаны на самовнушении. Сядьте, расслабьтесь, прикройте глаза. Мысленно повторяйте фразы, характеризующие состояние отдельных органов. Параллельно вы должны воплощать эти фразы в реальные ощущения.

• «Моя левая нога становится тяжелой», « Моя правая нога тоже тяжелеет» и т. д.;
• «Моя рука становится теплой»;
• «Мое сердце совершенно спокойно»;
• «Я дышу ровно»;
• «Я ощущаю тепло в солнечном сплетении»;
• «Мой лоб становится прохладным».

Расслабление мышц

Мы не всегда акцентируем внимание на том, как напряжены наши мышцы, а ведь напрягаются они как раз вследствие стресса – организм как бы готовится к защите от опасности. Поэтому очень важно научиться эффективно расслаблять мускулатуру. Для этого нужно сесть на стул и последовательно напрягать и расслаблять мышцы на разных участках тела, двигаясь сверху вниз:

• Мимические мышцы (наморщивание лба, сведение бровей, зажмуривание с последующим расслаблением);
• Шея и плечевой пояс (втягивание шеи в плечи);
• Руки (сгибание и разгибание);
• Мышцы брюшного пресса;
• Ноги.

Идеальная визуализация

Старайтесь в расслабленном состоянии с закрытыми глазами воссоздать образ идеального для себя места, где бы вам хотелось отдохнуть. Вы можете представлять себя на теплом песке морского побережья, на солнечной полянке в лесу или на скамейке в уютном парке. Самое главное, чтобы образ был вам близок.

Дыхание диафрагмой

В обычной жизни мы чаще всего «дышим грудью». На вдохе расширяется грудная клетка, а живот остается неподвижным. Такое дыхание с точки зрения физиологии является менее эффективным, поэтому мы вынуждены делать больше дыхательных движений в минуту. Чтобы сделать дыхание более глубоким, полноценным, нужно научиться «дышать животом» с помощью специального упражнения.

Лягте на спину, одну ладонь поместите на грудь, вторую – на переднюю брюшную стенку. Вдохните носом так, чтобы воздух пошел вниз, наполнил легкие и расправил диафрагму. При этом грудная клетка остается неподвижной, а ладонь, лежащая на животе, приподнимается. Во время выдоха через рот живот втягивается.

Используйте медитацию

Медитация представляет собой своеобразные «упражнения для психики», основанные на глубоком сосредоточении на своем внутреннем мире, эмоциях или на внешнем предмете. Разработано много способов медитации, направленных на достижение разных целей, но для всех этих методик важна отрешенность от внешнего мира, от нерешенных проблем. Подобные психологические тренировки помогают эффективно справляться со стрессом.

Йога вам поможет

Большинство восточных практик ставят перед собой цель достичь внутренней гармонии, найти баланс между духовным и физическим. Занятия йогой предполагают не только физические упражнения, но и гармонизацию психики. Такое сочетание как нельзя лучше помогает в борьбе с нервным перенапряжением, а также учит нас проще воспринимать неудачи и трудности.

Дыхательная йога

Некоторые направления йоги (например, крийя-йога) берут за основу технику пранаямы – управления праной. Прана – это жизненная энергия, которая растворена в воздухе и при правильном дыхании поступает в организм, питает не только физическое тело, но и духовную составляющую.

Одно из наиболее простых и доступных упражнений из арсенала крийя-йоги заключается в дыхании через одну ноздрю. Зажмите пальцем правую ноздрю, медленно вдохните. Затем переместите палец на другую сторону и выдохните второй ноздрей. Потом повторите задание, начав с левой половины носа.

Китайская техника эмоциональной свободы

Emotional Freedom Technique (EFT) – это разновидность точечного массажа, когда биологически активные точки стимулируют с помощью постукивания по ним кончиками пальцев. Базируется техника эмоциональной свободы на принципах традиционной китайской медицины, которая связывает любые болезненные состояния с нарушением тока энергии по меридианам нашего тела. EFT предполагает стимуляцию определенных точек, которые стабилизируют энергетические потоки, что в итоге приводит к избавлению от страхов и навязчивых идей, к внутреннему спокойствию.

Ароматерапия

Эфирные масла некоторых растений способны успокаивающе воздействовать на нашу психику, снимать напряжение после тяжелых трудовых будней. К таким растениям относятся лаванда, иланг-иланг, бергамот, мята, мандарин. Масла можно добавлять в горячую ванну или капать в аромалампы.

Единение с природой

Пикник на природе – один из самых эффективных способов борьбы со стрессом без физических упражнений и духовных практик. Единение с природой само по себе приводит к душевной гармонии, а свежий воздух, солнечные ванны, купание в речке, подвижные игры способствуют укреплению организма и уменьшению концентрации стрессовых гормонов.

Идеомоторика как метод борьбы с напряжением в психологии

Психологические упражнения для снятия эмоционального напряжения также активно используют популярный среди профессиональных спортсменов метод идеомоторики как хороший способ расслабиться. Идеомоторика или «мыслительное движение» означает, что действия «моторика» происходят в мыслях, «идео».

Таким образом, идеомоторика является одним из многих видов визуализации, который имеет специфическое использование для повышения профессиональных навыков, особенно среди спортсменов и музыкантов.

Упражнение идеомоторики очень простое:

• В расслабленном положении необходимо создать четкий образ воображаемой будущей ситуации.
• Главный фокус идеомоторики заключается на ментальном представлении собственных движений, или любой физической активности. Выполняя это упражнение необходимо максимально точно представлять, как мышцы в той или иной части тела реагирует на изменение движений, ощущать тяжесть и напряжение, свойственные для выбранной активности. И самое главное – ощущать уверенность, что все действия приведут к успеху.
• Чтобы воображаемый мыслеобраз был максимально воспринят подсознанием, можно не только концентрироваться на физических ощущениях, но и дополнять их словесными описаниями, придавая движениям больше значимости.

Такие ментальные тренировки помогают повысить собственное мастерство, закрепить выученные упражнения, а также снять мышечное и ментальное напряжение.

Простые психологические упражнения в борьбе с напряжением

Психологические упражнения для снятия эмоционального напряжения помогают уменьшить воздействие стресса. Они восстанавливают психоэмоциональную стабильность, улучшают концентрацию и возвращают энергию.

Упражнение «Проблема»

Упражнение «Проблема» помогает снять напряжение и повысить уверенность после любого негативного опыта. Для этого нужно четко определить проблему, которая повлияла на настроение, начать рассматривать ее. Разносторонний анализ помогает увидеть любую ситуацию в контексте глобальных и сложно решаемых конфликтов, из-за чего напряжение вокруг собственной проблемы снижается.

Упражнение «Внутренний огонек»

Упражнение «Внутренний огонек» помогает успокоить нервы и трансформировать негативные эмоции в позитивный настрой.

Для этого упражнения используется базовая методика визуализации: необходимо представить светящийся луч, спускающийся в темя и пронизывающий позвоночник, осветляя конечности рук и ног. Представляя эту визуализацию, необходимо мысленно ощущать тепло и спокойствие, которое проникает в тело вместе с огоньком. Делая это упражнение 5 минут, можно снять стресс и улучшить самочувствие.

Упражнение «Настроение»

Упражнение «Настроение» — это направление в арт-терапии, которое помогает выразить эмоции и успокоиться с помощью цвета, форм и свободного рисования.

Его суть заключается в том, чтобы, рисуя удобными материалами (карандашами, фломастерами или лайнерами) быстро выплескивать на листок бумаги собственные эмоции в виде рисунка – цвета, слов и форм. Обычно, после 15 мин рисования, эмоциональный накал значительно утихает, и разум становится более ясным.

Рассмотреть предмет

Отличный способ отвлечься, потренировать концентрацию – это упражнение рассмотреть любой предмет в комнате.

Выбрав предварительно объект для концентрации, следующим шагом необходимо как можно дольше его рассматривать, задавая разные вопросы, относительно его формы, цвета, особенностей стиля и истории происхождения. Чем больше вопросов возникает при рассмотрении, тем лучше проходит процесс отвлечения от сиюминутных проблем.

Воздушный шарик

Упражнение «Воздушный шарик» — это отличный способ уменьшить напряжение, преодолеть приступы панических атак и уменьшить ощущение тревоги.

Чтобы правильно выполнить данное упражнение, необходимо сесть в удобной позе, закрыть глаза и начать глубоко дышать. После нескольких минут концентрации на дыхании, нужно представить в центре живота воздушный шарик, который увеличивается и уменьшается вместе с дыханием.

После нескольких минут концентрации на шарике, можно представить, как он становится большим вместилищем всего негативного переживания, которое он смог перенять из тела.

7 свечей

Упражнение «7 свечей» — это хороший способ расслабиться и потренировать свою концентрацию. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо расслабится – удобно сесть, закрыть глаза и ровно дышать на протяжении нескольких минут. Далее нужно представить на расстоянии 1,5 м от себя 7 свечей, которые необходимо задуть.

При выполнении упражнения желательно детально визуализировать каждую попытку затушить свечу – полные легкие воздуха, максимальный выдох, следить за тем ка дрожит пламя.

Упражнение «Абажур»

Упражнение «Абажур» поможет уравновесить нервное состояние и снять эмоциональное напряжение. Задание состоит в том, что необходимо на уровне грудной клетки представить лампу, чей абажур направлен вниз. Это расположение света символизирует комфорт, тепло и уют. Его важно ощутить.

С другой стороны, если возникает некое эмоциональное напряжение, эта лампа с абажуром представляется светящейся вверх, прямо в глаза, от чего становиться некомфортно и больно. Задание состоит в том, чтобы в моменты напряжения мысленно вернуть лампу в комфортное положение, ощутить прежний комфорт.

Полный комплекс упражнений-антистресс

Лечебная гимнастика, которая помогает побороть стресс, включает несколько разноплановых элементов, направленных на расслабление и повышение жизненного тонуса.

1. Встаньте ровно, расставив ступни по ширине плеч и вытянув руки вдоль туловища. Напрягите мышцы корпуса и конечностей, тянитесь макушкой к потолку. Постойте так несколько секунд, пока не почувствуете легкую усталость. Затем начинайте последовательно расслаблять мышцы сверху вниз: голову и шею, плечи, руки, спину, живот, ноги.
2. В прежнем исходном положении вытяните вверх руки, растопырив при этом пальцы. 5 секунд тянитесь к потолку, а потом расслабьтесь.
3. Поставьте кончики пальцев на плечевые суставы. На вдохе поднимите вверх локти и одновременно запрокиньте голову. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
4. Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Сожмите в кулак правую кисть, представляя, что в ней находится лимон, из которого вам нужно выжать сок. Несколько секунд сильно сжимайте кулак, затем переложите воображаемый фрукт в левую руку и продолжайте его «выдавливать».
5. Сидя на полу, прижмите согнутые ноги к груди, обхватите их руками. Ступни оторвите от пола, чтобы опора осталась только на ягодицы, спину округлите. Медленно раскачивайтесь вперед-назад, из стороны в сторону не менее минуты.
6. Сядьте на пятки, поджав под себя ноги, слегка раздвиньте колени. Опустите туловище на согнутые ноги таким образом, чтобы лоб касался пола. Руки лежат свободно, параллельно голеням, ладони направлены вверх. Выдерживайте позу не менее 30 секунд.
7. Вообразите, что перед вами стоят 7 горящих свечей, которые нужно потушить. Последовательно «задуйте» их все и представьте, что остались в полной темноте, освободив голову от навязчивых мыслей.

Групповые упражнения

Психологические упражнения также эффективно выполнять в группе по несколько человек. Это не только станет полезным для снятия эмоционального напряжения, но и для повышения собственный коммуникативных навыков и мышечного раскрепощения.

Их главное преимущество состоит в том, что в отличие от индивидуальных упражнений, групповые задействуют больше физических элементов и меньше концентрируются на умении визуализировать и сохранять подолгу фокус внимания на мыслительном образе или дыхании.

Упражнение «Рак-отшельник»

В упражнении «Рак-отшельник» все участники группируются по 3 человека: двое, взявшись за руки, изображают «домик», и третий участник – является раком-отшельником. В упражнении есть еще роль ведущего, которую поочередно выполняют разные участники.

Психологические упражнения для снятия эмоционального напряжения

Водящий дает следующие указания:

1. Раки ищут домики (эта команда выполняется только раками-отшельниками, им необходимо покинуть имеющийся домик и найти новый).
2. Домики ищут раков (в этот раз «раковины», не разрывая рук, ищут новых жильцов).
3. Ураган (после этой команды все участники хаотично начинают искать новую пару).

Для упражнения желательно, чтобы количество раков-отшельников было на одного больше чем домиков. Оставшийся без домика участник в следующем кругу исполняет роль водящего.

Это упражнение помогает повысить моторику, концентрацию и переключиться от мыслей.

Упражнение «Спящие львы»

Упражнение «Спящие львы» тренирует навыки контроля эмоций, переключать собственное внимание.

Для упражнения необходимо разделить всех участников на водящего и львов. Все участники изображают львов, которые, как известно, спят невозмутимо с открытыми глазами, не реагируя на мелкие раздражения. Задание водящего состоит в том, чтобы всеми разрешенными способами заставить львов проявить эмоциональную реакцию (например, хохот или смех).

В этом упражнении запрещено прикасаться или использовать бранные слова. Если один изо львов проявил каким-то образом реакцию на манипуляции водящего, он встает и начинает «тормошить» других львов. Выигрывает самый стойкий лев.

Упражнение «Два дела»

Это упражнение развивает моторику, помогает распределять внимание на несколько объектов, контролировать уровень восприятия информации.

Для упражнения необходимо 3 участника и водящий. На двух стульях, один напротив другого, сидят водящий и один из участников. Последний делает произвольные движения, а водящий должен их повторять, быть живым зеркалом. Другие участники задают в быстром темпе вопросы водящему, на которые он должен отвечать, не прерывая движений. По окончанию таймера участники меняются местами.

Упражнение «Плюсы и минусы»

Данное упражнение развивает сообразительность и помогает посмотреть на проблему с разных сторон, анализируя ее хорошие и плохие последствия. Такой подход помогает понять, что восприятие жизненной ситуации – это всегда субъективный выбор, который самостоятельно делает каждый человек.

Участники группы разделяются по несколько человек для обсуждения. Цель упражнения – придумать 2 жизненные ситуации и проанализировать их с разных сторон, выделить по несколько плюсов и минусов.

В этом упражнении очень важно учитывать даже незначительные аспекты и взгляды на событие, это поможет увидеть разнообразность взглядов на проблему. После того как каждая группа обсудит свою ситуацию, участники подгрупп представляют результаты обсуждений для других членов группы.

Психологические упражнения, выполняемые в группе или индивидуально, являются лучшим средством для снятия эмоционального напряжения и сохранения жизненных сил и психического здоровья.

Как снять стресс у детей

Несформировавшаяся детская психика еще больше подвержена стрессам. К ним относятся адаптация к детскому саду, школе, трудности в обучении, проблемы в общении с коллективом. Для детей упражнения и психологические тренинги по снятию стресса должны проходить в игровой форме, быть ненавязчивыми, интересными.

1. Возьмите любимую мягкую игрушку ребенка, например, плюшевого мишку. Сядьте рядом с малышом и предложите ему поиграть. Подносите игрушку к лицу ребенка и приговаривайте: «Мишка целует лобик», «Мишка целует щечки», «Мишка целует носик». Объясните, что медвежонок хочет подружиться с ним. В итоге ребенок должен расслабиться, заулыбаться.
2. Принесите несколько крупных игрушек, которые особенно нравятся вашему сыну или дочке. Пусть ребенок по очереди обнимает каждую игрушку и говорит ей что-нибудь приятное.
3. Предложите малышу выбрать любой предмет в комнате и рассказать о нем от первого лица: как ему живется, чем он занимается, какие планы на будущее строит. Эта игра учит сопереживанию и эмпатии.
4. Для малыша очень важно научиться правильно выражать и интерпретировать свои эмоции. Предложите ему придумать окончание фраз: «Мне обидно, когда…», «Если мамы нет дома, то…», «Я злюсь, если…», «Мне бывает грустно, потому что…». Продолжение может быть развернутым, подробным.
5. Положите на стол несколько предметов. Малыш должен запомнить их расположение. Потом он закрывает глаза, а вы меняете предметы местами. После того, как ребенок откроет глаза, спросите, что изменилось.
6. Быстро расслабиться помогает следующее задание. Произносите вслух: «Солнышко встало, цветочек просыпается». Ребенок распрямляется, поднимает руки вверх, тянется к потолку. «Ветерок чуть-чуть подул, стебелек к земле пригнул». При этом малыш сжимается в комочек на полу. «Ветерок совсем утих» – малыш вновь встает прямо. «Солнце спатеньки пошло, и цветочек спит давно» – ребенок расслабляется.

Умение совладать со своим психическим состоянием важно и для взрослых, и для детей. В первую очередь нужно подобрать действенный комплекс упражнений для борьбы против стресса. Если выполнять их каждый день после работы, то с высокой вероятностью вы сможете обойтись без помощи психотерапевта и успокоительных средств.