Как определить свою самооценку
Прежде всего, давайте определим уровень вашей самооценки. Для самодиагностики психологи советуют сделать простое, но эффективное упражнение.
Возьмите лист бумаги, разделите его вертикальной чертой на две половинки. Справа напишите «Сильные стороны», а слева — «Слабые стороны». В каждой половинке напишите по 10 пунктов, вспоминая свои положительные и отрицательные качества. Можно записывать те характеристики, которые знаете вы, которые хвалили коллеги или упоминали близкие.
После отложите ручку и внимательно изучите получившийся список. У вас, как и у любого другого человека, есть как достоинства, так и недостатки. Те ваши характеристики, которые вам не нравятся (непунктуальность, лень, обидчивость, слабая мотивация и т.д.) отражают ваше недовольство собой. Это те вещи, которые вы хотели бы изменить в себе, над чем вы готовы работать. И если вы искренне считали, что вы неудачник — посмотрите на другую половину листа.
Правая половина отражает те наши качества, способности и достижения, которыми мы гордимся, которые упоминает в резюме и на собеседовании, а также те, про которые наши родственники говорят с уважением. Это могут быть профессиональные навыки, хобби, увлечения, в которых вы достигли мастерства. К примеру, вы добрая, прекрасно готовите супы, говорите по-итальянски и отлично фотошопите. Даже несерьезные, как вам кажется, качества могут быть поводом для повышения самооценки.
Важно
В каждом из нас достоинства уравновешиваются недостатками. Мы не супермены, но и не откровенные лузеры. Мы просто люди.
Это небольшое упражнение предназначено для систематизации ваших достоинств и недостатков, адекватной оценки своих возможностей. И для понимания, что все мы гармоничны, не бывает только черного и только белого. Если есть слабые стороны, то есть и повод для гордости.
Скрещенные руки или ноги
Скрещенные руки – это своеобразный барьер, при помощи которого человек пытается оградить себя от внешнего мира. Подсознательно мы стремимся защитить жизненно важные органы – легкие и сердце. В такой позиции человеку удобнее отстаивать свои личные границы.
Скрещивание ног не несет столь глубокого смысла. Это говорит лишь о том, что собеседнику может быть неприятна какая-то конкретная тема разговора.
Внешний вид
Начинать изменения рекомендуется с преобразования внешности. Старайтесь систематически пользоваться скрабами для лица и тела, принимать соленую ванну, делать процедуры для борьбы с сальными отложениями и поддержания здорового состояния кожи.
Многие психологи советуют женщинам сменить прическу или образ. Если раньше вы собирались постричься в «каре» или «боб», но вам не хватило решимости, самое время сделать это сейчас. Это не только смена имиджа, но и важный шаг к преобразованию.
Большинство девушек покупают одежду не по размеру, стараясь скорректировать фигуру или следовать моде. Не стоит этого делать, вещи должны идеально сидеть на вашей фигуре: если одежда не сковывает ваши движения, и вы чувствуете комфорт при передвижении, то интуитивно начинаете вести себя более раскованно и уверенно.
Ощущение того, что мы выглядим опрятно и ухожено, избавляет от многих комплексов. К примеру, если перед выходом вы не успели погладить рубашку, это создаст серьезный дискомфорт на весь день.
Как выглядит уверенная в себе женщина?
Избегает инициативы
Связано это с тем, что девушка, которая не обладает уверенностью в себе, боится ответственности. Такая особа будет считать, что она не годится для серьезных дел, что может не оправдать ожидания начальства или коллег. Даже если такая дама возьмется за дело, она будет доводить все до совершенства, будет корить себя за малейшие ошибки.
Над уверенностью в себе необходимо работать. Чем раньше эта работа начнется, тем проще будет измениться, поверить в себя. Если удастся побороть неуверенность, то многие дела пойдут в гору, во всех сферах жизни все наладится.
Фото: Pixabay
Причины заниженной самооценки
Самооценка человека формируется в самом начале жизни. С рождением мы приобретаем определенные внешние данные и социальное положение.
Исходя из этого можно выделить основные причины пониженной самооценки:
- Воспитание в семье. Маленькие дети формируют мнение о себе по оценке окружающих, прежде всего родных и близких людей. Недостаточное внимание и нехватка родительской любви отрицательно сказывается на детях. Постоянные наказания и сравнения с другими детьми отбивают веру в собственные силы. Ребенок, окруженный заботой и уважением в семье, чувствует себя уверенным и самодостаточным. Специалисты настаивают, что именно семья – это центр развития ребенка и залог благополучной реализации его в жизни. Бездеятельность, инертность, потеря жизнерадостности, неуверенность и другие показатели, они все происходят из установок родителей. Ребенок с детства «программируется» на «не здоровое» состояние в обществе, потому что характер формируется с самого рождения.
- Психологические травмы. Каждого ребенка иногда постигают неудачи. Отношение к подобным ситуациям формируется по реакции и мнению родителей. Чрезмерная критика взрослых отбивает желание действовать. Прививает чувство вины и неудовлетворенности собой. Житейские проблемы родителей не должны переноситься на ребенка. Обвиняя ее в собственных неудачах, вы вырастите закомплексованную и замкнутую личность.
Причин всего четыре
- Способ жизни родителей. До определенного возраста родители являются примером для подражания. Безынициативное родительское поведение приводит к пассивности и неуверенности детей. Прикладывая усилия для результативности и успешности своего ребенка, мы формируем в нем правильную самооценку и закладываем лидерские качества.
- Неполноценная внешность и особенности здоровья. Очень часто нестандартная детская внешность становится поводом для насмешек. Правильное отношение родителей не исключает безжалостного окружения. Недостаток общения со сверстниками и обидные прозвища обостряют чувство собственной неполноценности, приводят к замкнутости — сверстники очень часто безжалостны к таким внешним недостаткам других. Отклонения по здоровью делает ребенка уязвимым и восприимчивым к критике.
Как бороться с низкой самооценкой
Итак, проведя тесты можно понять, насколько сильно вы недооценивате себя. Жизнь с такими чувствами сильно осложняется. Что же с этим делать?
Прежде всего, вспомните наш листочек с перечнем достоинств и недостатков. Внимательно прочтите его. Все, записанные на нем характеристики — это вы, ваша личность. Со всеми плюсами и минусами, умениями и проблемами, веснушками, улыбкой, весом… Подумайте над этим.
Важно
Постарайтесь осознать свою целостность, только тогда вы сможете принять себя полностью.
Начните с того, чем вы сильны. Если у вас получаются замечательные пироги — пеките и угощайте сослуживцев, соседей и родных. Если вы вяжете — вяжите вещи на продажу, можно продавать через знакомых или же через интернет. У вас хорошая дикция — озвучьте аудиокнигу. Главная идея этих действий заключается в том, чтобы как можно большее количество людей оценило ваши положительные черты. Когда нас хвалят, нами восхищаются — наша самооценка растет.
Старайтесь чаще улыбаться. Улыбка настроит вас на позитивные эмоции и снимет тревожность, тем самым помогая вам обрести уверенность. В спокойном, приподнятом настроении гораздо легче поверить в свои силы.
Следите за походкой. Старайтесь во время ходьбы расправить плечи, держать спину ровно, приподнять подбородок. Делайте средние по ширине, энергичные четкие шаги. Тренируйте такую походку — так ходят уверенные в себе люди.
Нужно перестать бояться. Каждый человек имеет свое мнение, но не каждый держит его при себе. Если вы боитесь того, что скажут окружающие, необходимо отстраняться от их мнения. Вы — это вы. И что думает про вас Мария Аристарховна из дома напротив — вас абсолютно не касается. Далеко не на каждое высказанное суждение нужно реагировать и бросаться его исполнять. У вас есть своя жизнь и свои интересы. Выполнение чужих ожиданий в вашу миссию не входит.
Не казните себя за оплошности. Как говорится, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Совершили ошибку — не паникуйте. Обдумайте ошибочную ситуацию, проанализируйте, исправьте. И все! Идите дальше, не зацикливайтесь на этом.
Важно
Если не получается самостоятельно повысить самооценку — обратитесь к специалисту.
Признаки неуверенности
Для начала выясним, как выглядит неуверенная женщина – есть несколько вполне конкретных признаков:
- избегание проблем. На протяжении всей жизни человек встречается с проблемами, одни предпочитают их избегать, а другие – преодолевать их;
- самоутверждение за счет слабых. Это многим знакомо с самого детства – наверняка в детском саду и в школе была компания, ставящая себя выше других и навязывающая слабым свои ценности;
Признаки неуверенности
- боязнь высказать собственное мнение. Не нужно навязывать мнение окружающим, но если вас о чем-то спросили, постарайтесь четко формулировать мысли и аргументировать свою позицию. Нас интуитивно привлекают люди с собственным мнением, учтите это;
- зависимость от окружающего мнения. Уверенная женщина не боится общественного мнения и критики, это не повлияет на ее эмоциональное состояние;
- боязнь решать сложные задачи. Еще со школы нас учат избегать ошибок, и когда жизнь требует от нас принятия серьезных решений, мы боимся ошибиться.
Для уверенной женщины ошибки – это очередная возможность стать лучше
ПОЛЕЗНОСТЬ
- Приносите пользу людям
Старайтесь больше помогать людям. Отдавайте. Я сейчас не про деньги. Я говорю о поступках. Когда Вы делаете что-то хорошее для других, ваша самооценка повышается. Начните с малого: позвоните родителям, сделайте им приятное. Или сделайте что-то не сложное для Вас, но нужное для окружающих.
Совсем не обязательно рассказывать об этом всем и каждому, мы не саморекламой занимаемся. Важно, чтобы Вы сами знали, что и сколько сделали.
Как вести себя в общении?
Из общения с человеком можно понять, кем он себя ощущает и насколько уверен в себе:
- Неважно, в какой вы компании, всегда говорите понятно и достаточно громко, но никогда не кричите на людей.
- При общении держите осанку ровно и не опускайте глаза в пол – смотреть нужно на собеседника.
- Всегда уважительно относитесь к рабочему персоналу в кафе и прочих заведениях. Неуверенная или чересчур самоуверенная женщина может попытаться принизить официанта и самоутвердиться за его счет. Если он принес чужое блюдо или совершил другую ошибку, постарайтесь адекватно на это отреагировать. Тогда окружающие начнут тянуться к вам и иначе смотреть на вашу личность.
Уверенность – это и правильное воспитание, и уважение к людям
