Все механизмы обладают своим пределом прочности. Организм человека – не исключение. Люди, особенно сильные духом, могут длительное время выдерживать натиск стрессов. Но в определенное время напряжение достигает пика. Оно становится невыносимым. Чтобы сбросить напряжение, организм автоматически включает свой защитный механизм. Именно его принято называть нервным срывом.
Что представляет собой данное состояние? Каковы причины нервного срыва? И как проявляется неприятное явление?
Овсянка
Содержащиеся в ней углеводы стимулируют выработку в организме серотонина — гормона, ответственного за душевное состояние. Снижение уровня серотонина в клетках мозга может спровоцировать депрессию и мигрень.
Овсянка богата пищевыми волокнами, из-за чего медленно всасывается. Поэтому несмотря на то что в овсянке много углеводов, ее употребление из-за медленного усвоения не ведет к нежелательному резкому выбросу сахара в кровь. Это качество овсянки обеспечивает чувство сытости, которое сохраняется достаточно долго.
Тест на нервы: как его пройти?
Тест состоит из 35 вопросов. По сути – это первое испытание на нервы: хватит у вас терпения или нет ответить на все вопросы.
Как успокоить нервы: 5 народных средств
Отвечать нужно лишь «да» или «нет». Чтобы максимально быстро пройти тест, записывайте ответы.
Тест на нервы и его 35 вопросов:
1. Вас раздражает, если вы видите неуместно одетого человека?
2. Расстраиваетесь по пустякам, например, из-за пятна на одежде или долгого ожидания официанта в кафе?
3. Вы плохо спите?
4. Испытываете трудности с релаксом?
5. Стрессовая ситуация ухудшает ваше физическое состояние, например, поднимается давление, болит голова, режет живот?
6. Злитесь на толчею в общественных местах?
7. Срываетесь с места, если приходится долго ожидать чего-то?
8. Грызете ногти от нервов?
9. Зависите от мнения окружающих людей?
10. Страдаете от панических атак?
11. Можете расплакаться из-за грустной концовки фильма или книги?
12. Смущаетесь в незнакомых компаниях?
13. Вредные привычки людей действуют вам на нервы?
14. Вздрагиваете, если слышите громкий неожиданный звук?
15. Бежите ли вы к доктору с насморком или занозой в пальце?
16. Вы боитесь неожиданно умереть?
17. У вас больше одной фобии?
18. Когда вы волнуетесь, это заметно из-за перепуганного взгляда, дрожащих рук или неуверенного голоса?
19. Вам хочется все бросить и сбежать туда, где никто вас не знает?
20. Злитесь на пробки?
21. Изменения планов действуют вам на нервы?
22. Расстраиваетесь, если оказываетесь предметом для шуток и острот, пусть даже от близких людей?
23. Испытываете трудности с засыпанием, если находитесь вне дома и своей кровати?
24. Принимали когда-нибудь успокоительное от нервов?
25. Привыкли тщательно планировать все, даже праздники?
26. Беситесь, когда приходится выполнять одновременно несколько заданий?
27. Опаздывающие люди выводят вас из себя?
28. Бесполезные подарки на день рожденья вызывают раздражение?
29. Нервы шалят, когда устали?
30. Вас легко вовлечь в конфликт?
31. В стрессовых ситуациях вас бросает в пот, тело начинает чесаться?
32. Боитесь смотреть ужастики?
33. Повышаете голос, когда раздражены?
34. Легко пугаетесь?
35. Ощущаете, что современный ритм жизни бьет по вашим нервам?
Спонсор плагина: Тесты для девочек
Нервозность и образ жизни.
Как перестать нервничать? Как побороть волнение?
Черный шоколад
Многие знают, что шоколад улучшает настроение, поскольку способствует выработке эндорфина — гормона счастья. В какао-бобах, из которых делается настоящий шоколад, содержатся специальные антиоксиданты, продлевающие жизнь нервным клеткам.
Необязательно для профилактики стрессов увлекаться шоколадом и съедать его в больших количествах. Достаточно употреблять около 30 граммов качественного черного шоколада в день.
Психолог развенчала мифы о нервных клетках и дала совет, как держать нервы в порядке
Часто говорят: не нервничайте, потому нервные клетки не восстанавливаются. Оказывается, это не так. Ученые доказали, что нервничать – не смертельно, нервов хватит на всех. Более того, на этот процесс можно влиять. В программе «Ранок з Україною», которая выходит по будням в 6:30 на телеканале «Украина», психолог развеяла популярный миф и поделилась секретами – как держать нервы в порядке до глубокой старости.
Царапина заживет, сломанная кость срастется, а вот нервные клетки надо беречь, ведь они не восстанавливаются. Так считали раньше. И ошибались.
Как держать нервы в порядке
фото:pexels
«Сами нервные клетки не делятся. Когда-то их искусственно пытались делить, от чего они просто погибали. Вот откуда пошел миф «нервные клетки не восстанавливаются», – объяснила психолог Наталья Подлесная в программе «Ранок з Україною».
Но ученые все же доказали, что нейрогенез, то есть процесс образования новых нейронов и связей между ними, продолжается до старости.
«Все, что ребенок видит, трогает, нюхает, понимает – формирует новые связи и новые нервные клетки», – комментирует эксперт.
Правда, с возрастом этот процесс замедляется. Но есть несколько действенных советов, как сохранить хорошую память и ясный ум до старости:
1. Быть физически активным. Во время занятий спортом мышцы вырабатывают особый белок, положительно влияет на рост новых нейронов. Бежать марафон – не обязательно, достаточно просто двигаться. Чем больше, тем лучше.
2. Ежедневно изучать что-то новое, учить наизусть. А также можно делать привычные вещи по-другому. Например, если вы – правша, попробуйте писать или чистить зубы левой рукой. А для старшего поколения будет полезно разобраться в смартфоне или пройти до конца компьютерную игру.
3. Увеличить промежуток времени между приемами пищи. Например, есть два раза в день. Есть исследования, которые доказывают, что ограничение калорий и периодическое голодание способствует нейрогенезу. Но прежде чем прибегать к таким экспериментам, проконсультируйтесь с врачом.
Конечно, лучше напрасно не нервничать. Но если все же пришлось – не волнуйтесь, на месте разрушенных нервных клеток появятся новые. Это называется нейрогенез. А чтобы он проходил быстрее, позаботьтесь о своей физической активности, ежедневно изучайте что-то новое, а если позволяет врач, попробуйте уменьшить количество приемов пищи.
Смотрите программу «Ранок з Україною» по будням в 6:30 на канале «Украина».
Бананово-молочный смузи
Один из самых известных советов психологов — микс из бананов и молока. Бананы — это не просто фрукт, а огромный запас хорошего настроения и сил. В них содержатся витамины Е, С, В6. Кроме всего прочего, сахар, который есть в банане, вместе с глюкозой надолго обеспечит вас силами и бодростью. А вот алколоид харман вызывает восторг и эйфорию.
Пользу бананов мы уже рассмотрели, перейдем к молоку. В нем содержится много витаминов группы В. Они дают нашему организму энергию и бодрость в борьбе с депрессией. Вместе эти два компонента — идеальное средство для борьбы со стрессом.
Процедуры программы
— Первичный приём терапевта — Повторный приём терапевта — Заключительный приём терапевта — Приём косметолога — Электронейростимуляция «Трансаир» — Вибромассаж стоп (СЦЕК) — Жемчужная ванна с валерианой и бромом — Ванна-релакс «Основа»
— Инфракрасная кедровая сауна /кедровая бочка — Массаж воротниковой зоны (15 минут) — Массаж головы — Спелеотерапия — Фитотерапия «Алфит» — седативный — Йога / стрейчинг — Арт — терапия
Эффективная авторская программа, длительностью 3, 5 и 7 дней на выбор
Программа «Нервы в порядке» — имеет накопительный и долгосрочный эффект. Бодрость, прилив сил, хорошее психоэмоциональное состояние — главные показатели результата программы.
Данную оздоровительную программу рекомендуется проходить как профилактику острых стрессовых состояний и для восстановления сил 3-4 раза в год.
Миндаль
Эти орехи схожи с шоколадом по полезному составу. В миндале содержится витамин рибофлавин (В2), витамины группы E, цинк и магний. Они производят в организме серотонин, противодействующий стрессу и повышающий настроение. Также цинк убирает негативные проявления стресса, а витамин E работает как мощный антиокислитель.
Достаточно ежедневно съедать небольшое количество миндаля, чтобы разгрузить нервную систему. Только не переусердствуйте, так как эти орехи очень калорийны и могут привести к нежелательному набору веса. Врачи рекомендуют употреблять не более 50 граммов миндаля в день.
Как очень просто успокоить нервы и привести психику в норму
В наше время можно смело говорить об эпидемии нервных заболеваний. А суть в том, что человек просто не успевает за тем темпом, в котором сейчас идет жизнь: время бежит все быстрее, а с ней и интеллектуальные и психологические нагрузки становятся все более масштабными. Вторая причина – жизнь в мегаполисах с шумом и динамикой. Много веков люди жили в селах и до сих пор не адаптировались к тому, что создали сами.
Эмоциональное, физическое и интеллектуальное перенапряжение, невероятное количество информации – это то, из-за чего нервными расстройствами страдают даже люде, не пережившие психологических или физических травм, разрушающих нервную систему. Именно поэтому вопросом, как успокоить нервы и привести психику в норму, задаются даже молодые и сильные люди. Будем лечиться.
Виды нервных расстройств
Чтобы понять, успокоить свои нервы и восстановить психику в вашем случае, нужно понять, чем вы именно больны.
Невроз
Функциональное расстройство ЦНС, спровоцированное травмами психики и серьезными психологическими или интеллектуальными нагрузками.
6 признаков чрезмерного напряжения, которые нельзя игнорировать
Делятся на несколько категорий.
Обсессивно-компульсивное расстройство или синдром навязчивых состояний. Это эмоциональные состояния, негативные воспоминания и навязчивые негативные мысли, которые невозможно контролировать. Все это приводит к перманентному чувству тревоги.
Неврастения
Можно диагностировать по быстрой утомляемости, излишней раздражительности и невозможности заниматься долго какой-либо деятельностью. Нервная систем угнетена. Снова-таки, может быть спровоцирована психической травмой.
Истерия
Эмоции проявляются демонстративно, проявление на коррелирует с настоящей их глубиной. Страдают от этого люди, склонные к самовнушению.
Как успокоить нервы и снять стресс при этих заболеваниях, знают невропатологи и неврозологи.
При легких неврозах достаточно будет одной психотерапии. Существуют безрецептурные средства от неврозов. Они могут стать быстрым ответом на вопрос, как успокоить нервы в домашних условиях. К таким относятся:
- Глицин;
- Персен;
- Гиперицин;
- Мебикар;
- Травы (мята, пустырник, пассифлора, мелисса, ландыш, боярышник, зверобой, валериана,хмель, бузина и многие другие).
Вегетативная дисфункция
ВСД, с которой ее путают, является проявлением этого недуга. Просто к органам поступают нерегулярные (или неверные) сигналы от вегетативной системы. Виноваты в ней поражения ЦНС и психологические травмы. Дает знать о себе проблемами с вниманием, напряженностью и тревожностью, сниженной работоспособностью, чередованием раздражительности и вялости.
Лечат ноотропами, транквилизаторами (в том числе дневными), адаптогенами, сосудистыми средствами, витаминами группы В.
Лечение немедикаментозное
Успокоить свои нервы и восстановить психику быстро непросто. Некоторые больные надеются, что вылечатся быстро, но это даже вреднее при неврозе, и вообще иллюзия. Кроме медикаментозного лечения нужно менять образ жизни.
Фитнес и дыхательная гимнастика
Тяжелые виды фитнеса вроде пауэрлифтинга пока лучше обходить стороной. Бокс и боевые искусства более уместны, так как помогут выплеснуть негатив, но заниматься ими нужно умеренно.
В первую очередь, уместны для людей со слабой психикой направления фитнеса из серии «разумное тело». Это йога, калланетика и пилатес. Они помогут найти душевное равновесие.
Сюда же можно отнести плавание. Вода успокаивает. Не меньше успокаивают размеренные движения и попытки гармонизировать работу рук и ног. Тело расслабляется, а с ним расслабляется и психика.
Дыхательные упражнения хороши тем, что доступны в любом месте и в любое время. Правильно дыша, вы достигаете сосредоточенности и спокойствия, нормализует работу всего организма и насыщает мозг кислородом.
Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины
Релакс методики, физиотерапия
Это ароматерапия, гидротерапия, акупунктура и массаж. Все это снимает спазмы мышц, улучшает отток лимфы и кровообращение, стимулирует иммунитет и активизирует процессы пищеварения. Процедуры снимают последствия стрессов.
Правильное питание, движение, режим дня
Очень трудно, но нужно ложиться спать до 11 часов и спать минимум 7 часов. В работе нужно делать перерывы и выходные. Поверьте, выходные есть и миллиардеров, и их они посвящают своим родным, а не дивану с играми или алкоголю. Даже если спортом вы не занимаетесь, старайтесь гулять при свете дня от 45 минут до часа.
Измените свой рацион, сделав упор на витамины группы В. Это субпродукты, желток яиц, сыр, разные крупы, зелень, орехи, мясо, капуста, грибы, бобовые. Принимайте и витаминные комплексы с упором на В.
Успокоиться прямо сейчас
Лечение неврозов длительное и не всегда получается жить в стерильных условиях. Потому вы нередко будете задаваться вопросом, как успокоить нервы в домашних условиях. Вот экстренные меры.
Дышите глубже
Малоизвестная певица Александра Стрельникова стала знаменитой благодаря своей дыхательной гимнастике. Комплексы упражнений длятся по часу, но есть и экстренные упражнения. Вот три из них.
5 активных способов прокачать психологическую устойчивость
Альтернативное носовое дыхание
Обретите баланс и душевное равновесие, гармонизируйте работу полушарий мозга.
Удобно располагаемся, закрываем глаза. Левую ноздрю закрываем большим пальцем одноименной руки, вдыхаем глубоко. То же делаем с правой рукой и ноздрей. Так 4 подхода. Лучше не делать это на ночь.
Возрастающее расслабление
Помогает достигнуть релакса и моментально успокоить нервную систему.
Располагаемся удобно, медленно и глубоко дышим. Осмотрите мысленно все тело: от стоп и до макушки. Задерживаем внимание на всех участках тела на пару выдохов. Расслабляем, представляем, что дышим через этот участок.
Равное дыхание
Успокаиваемся и сосредотачиваемся. Сидим ровно, спина выпрямленная, носом совершаем вдох и выдох, считаем до четырех. Занимаемся минут пять. Со временем можно научиться считать до шести и даже до восьми.
Йога
Если есть возможность, можете заняться йогой, если нервы на пределе. Вот несколько асан.
Поза ребенка
Садимся на пятки, наклонитесь к животу так, чтобы лоб лежал на земле. Верхние конечности выкладываем по бокам вдоль своего тела. Дышим глубже.
Поза дерева
Становимся прям, стопы соединяем и ставим параллельно, распределяем по всей их поверхности вес. Колени напряжены, чашечки подтянуты. Живот втягиваем, позвоночник вытянут.
Правую нижнюю конечность сгибаем в колене, стопу прижимаем к внутреннй поверхности бедра. Желательно максимально близко к паху, но если не получается – как можете. Пальцы стопы смотрят в пол. Согнутое колено отводится в сторону.
Ищем баланс. Когда находим, руками тянемся к потолку и раскрываем грудную клетку. Свободной стопой врастаем в пол, руками растем вверх.
Шавасана
Самая любимая поза, ей лучше заканчивать даже пятиминутный комплекс йоги. Ложимся на спину, разводим ноги, руки отводим от тела сантиметров на 15.
Поза рыбы
Лежим, нижние конечности сведены. Поднимаем вверх грудную клетку, верхние конечности так и лежать вдоль тела.
Джняна мудра
Йога для рук. Самая простая мудра, при которой большой и указательный палец соприкасаются подушечками, другие пальцы расставлены и прямые.
Иллюстрация: blog.toggl.com
0 0 голос
Рейтинг статьи
Цитрусовые
Не секрет, что в них содержится очень большое количество витамина C, который играет ведущую роль в борьбе со стрессом. Наш организм не синтезирует витамин С и не запасает его, поэтому каждый день нужно включать в рацион продукты, его содержащие.
Лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины надо есть как можно чаще. Но стоит помнить, что с цитрусовыми, как и со многими продуктами, главное — не переусердствовать.
Зеленый чай
Чай делает нас устойчивыми к стрессам и способствует повышению настроения при депрессии. Все это можно, конечно, объяснить очищением крови от шлаков, но намного приятнее осознавать, что вместе с чаем мы вливаем в себя загадочную, магическую сущность. Ценители этого напитка отмечают, что беседы за чаем отличаются от повседневных разговоров и раскрывают собеседника с лучшей стороны.
Такими замечательными свойствами обладает только свежий и правильно приготовленный чай. Кроме нормализации работы организма, зеленый чай является и мощным духовным стимулятором. Именно поэтому зеленый чай помогает нам бороться со стрессами.
Оранжевые овощи
Морковь, тыква и другие оранжевые овощи насыщены провитамином A и бета-каротином. Эти элементы укрепляют сосуды головного мозга и нормализуют круговорот крови в периферийной и центральной нервной системе. А это отлично снимает стресс и улучшает настроение.
Рекомендуется съедать ежедневно хотя бы по одной морковке. Причем делать это лучше с утра, ведь именно в это время дня лучше устаиваются углеводы и бета-каротин.
Программа «Нервы в порядке» включает в себя:
Эффективный массажный комплекс
— Массаж воротниковой зоны — Массаж головы — Вибромассаж стоп СЦЭК
Мощный комплекс лечебных ванн
— Жемчужная ванна с валерианой и бромом — Ванна-релакс «Основа»
Физиолечение
— Электронейростимуляция «Трансаир»
Инфракрасная кедровая сауна или кедровая бочка
Прекрасная и любимая многими процедура, которая способствует повышению иммунитета, укреплению нервной системы и снятию усталости.
Арт-терапия
Жемчужина нашей программы «Нервы в порядке»
Спелеотерапия
Фитотерапия
Тренажёрный зал
Лечение творчеством – это не только эффективно, но и очень приятно. Вспомните, когда вы в последний раз рисовали? А лепили? Поделки для детского сада не в счет.
А ведь именно через творчество происходит гармонизация личности, улучшение эмоционального состояния, оздоровление психики в целом.
В санатории «Сибиряк» есть своя мастерская, где проводятся гончарные мастер-классы, занятия по рисованию песком и красками. Работа руками закрепляет лечебный эффект всей программы «Нервы в порядке». Кроме того, созданный собственными руками шедевр вы сможете забрать домой на память о приятном отдыхе в нашем санатории.
Всего за курс лечения Вы пройдете нужное количество процедур (в зависимости от длительности программы) по схеме, составленной специально для Вас врачом — куратором.
Ягоды
Все ягоды богаты натуральными сахарами, при попадании которых в организм вырабатывается серотонин — уже известный нам гормон радости. Вода, содержащаяся в ягодах, дает клеткам влагу.
В результате улучшаются обменные процессы, клетки получают полноценное питание и настроение улучшается изнутри.
К тому же в ягодах содержится витамин С, помогающий организму избавиться от стресса.
Вино
Вино — отличный природный антидепрессант и транквилизатор. Никто не спорит с утверждением, что вино — напиток, приводящий в состояние эйфории, устраняющий чувство тревоги и даже снимающий болевые ощущения.
Почему полезно вино? Многие целебные вещества присутствуют в растениях в виде сложных комплексных соединений, которые с трудом усваиваются организмом. Пищеварительные соки не в состоянии их расщепить, а в нерасщепленном виде они не проникают через стенки кишечника в кровь. Напротив, в процессе спиртовой экстракции многие из таких комплексов распадаются на более простые составляющие, которые без потерь долго сохраняются в растворенном виде и великолепно усваиваются организмом.
По материалам
