Проблема депрессивного расстройства летом – наиболее актуальная дли жителей стран, расположенных близко к экватору. Однако жителей других стран также может не впечатлять множество красок, предстоящие путешествия и отдых в данный период, так как под действием определенных факторов у них сформировалась летняя депрессия.
Специалисты связывают данное аффективное расстройство с изменениями, происходящими в окружающей среде и готовностью к ним людей. С приходом тепла у людей может отмечаться повышенная тревожность и раздражительность, указывающие на данный тип депрессии.
Почему возникает летняя депрессия ↑
Несмотря на то, что лето – это самое светлое время года, когда так много возможностей для отдыха и развлечений, некоторые люди остаются недовольными, отчего впадают в уныние.
Что же может послужить причиной плохого настроения:
- Недомогание. Есть категория людей, плохо переносящих жару. Они вынуждены сидеть дома от рассвета до заката. Если им не удается скрыться от изнурительного зноя, то в конце дня они испытывают усталость, раздражительность, разбитость, сонливость.
- Недовольство своим внешним видом. Минимум одежды открывает некоторые участки тела. А если оно не в идеальном состоянии (по личному мнению), появляется стеснение, забитость, ухудшается настроение.
- Зависть. Часто человеку кажется, что все вокруг отдыхают и веселятся. Один он занят работой и повседневными делами.
- Ожидание чуда. Особенно это касается романтиков, ведь лето, по их мнению, – это идеальная пора найти свою судьбу. И чем ближе конец сезона, тем удрученее состояние.
- Каникулы детей. На родителей, у которых есть дети школьники или студенты, в летнее время сваливается на голову еще много забот. Теперь им по-другому придется планировать свой день, думать, чем занимать маленьких ребятишек, кому отдавать их под присмотр, какими делами или работой обеспечить взрослых детей и пр.
- Плохие воспоминания. Они могут быть связаны с утерей близкого человека, несчастной любовью, плохим опытом в каком-то деле и т.д.
- Смена образа жизни. Ученые не раз доказывали о полезности установленного распорядка дня, режима питания, времени сна. Летом все меняется. Особенно у молодежи и дачников-садоводов-огородников.
- Диеты и тренажерные залы. Изнурение организма итак уже производится жарой, но некоторые неосознанно пытаются дополнительно истощить его еще и такими способами.
- Резкое увеличение расходов. Лето – пора отдыха, развлечений, садово-огородных дел, строительно-ремонтных работ и многих других, подразумевающих затраты. Не каждый может проконтролировать отток денег правильно. Да и жалко иногда бывает то, что копил несколько месяцев.
- Работа. Приходится вставать рано утром и возвращаться поздно вечером. После этого время тратится на дела. Из-за этого человеку часто начинает казаться, что лето проходит мимо него.
Боишься остаться без общения? Узнай, как предотвратить депрессию от одиночества. Как осуществляется диагностика депрессии у детей? Читай статью.
Причины и признаки депрессии летом.
Чаще всего страдают от депрессивного расстройства девушки и женщины. Очень много разных факторов, приводящих к летней депрессии. Калифорнийские ученые отметили, что есть люди, которые предрасположены к депрессии, на них легко отражаются разные факторы.
Климатические и погодные условия
Одним нравится лежать и долгое время загорать на пляже, а другие вовсе не переносят жару, поэтому стараются прятаться дома под кондиционером. Это большая ошибка! Свежий воздух крайне необходим для полноценной работы головного мозга. Когда жара спадает, обязательно выходите на улицу и любуйтесь яркими красками лета.
Согласно исследованиям современных ученых, особое место среди аффективных сезонных расстройств занимает летняя депрессия. Ее отличие от зимней и осенней депрессий, когда, буквально, поглощает желание спать, заключается в повышенной возбудимости.
Депрессия является не только постоянным состоянием человека, а и периодическим явлением. Это похоже на аллергию, которая наступает в определенный сезон года, когда, к примеру, распускаются цветы.
Депрессия бывает летней, что приводит в недоумение из-за сезонности ее появления. Причины трудно выявить, симптомы отмечаются в раздражительности и нервозности.
Что делать с летней депрессией? Как с ней справиться, будет рассмотрено в интернет-журнале psytheater.
У здорового человека могут случаться депрессивные состояния. Это не говорит о том, что необходима срочная медицинская помощь. Однако и пускать на самотек плохое настроение не следует.
В некоторых случаях речь идет об естественном состоянии. Человек не может находиться постоянно в хорошем расположении духа.
Порой наступает ностальгическое настроение, порой что-то расстраивает настолько, что беспокоит несколько дней. Вполне нормально здоровому человеку во время сезона теплого солнца и летнего отпуска впадать в депрессивное состояние.
Патологическим оно становится тогда, когда длится продолжительное время.
Почему в летнее время наступает депрессия? Это еще одна загадка человеческой души, в которой следует разобраться.
Что такое летняя депрессия?
В самом названии можно увидеть расшифровку. Что такое летняя депрессия? Это аффективное сезонное состояние, которое проявляется в летний период со всеми присущими депрессии симптомами.
Часто отмечается у жителей, близко живущих к экватору. Несмотря на то, что лето многими людьми ожидается по причине прихода тепла, жаркого солнца и буйства красок природы, у некоторых данный сезон может вызывать депрессивные расстройства.
Специалистам трудно выявить конкретные причины летней депрессии. Многие склоняются к тому, что это связано с повышением влажности и приходом тепла.
Летняя депрессия отличается от других сезонных депрессивных состояний (осенней или весенней) тем, что проявляется в нервозности и возбудимости. Летний период требует энергичности от человека, что и реализуется им через то состояние, в котором он пребывает.
Особенностью летней депрессии является то, что проявляется она в период отдыха, тепла и доступности натуральных витаминов. У человека с одной стороны есть энергия для воплощения своих внутренних побуждений. С другой стороны индивид пребывает в негативном настроении, которое еще больше усугубляется из-за осознания, что он не наслаждается летом, а страдает из-за своих внутренних причин.
перейти наверх
Причины летней депрессии
Какие причины становятся провокаторами летней депрессии? Здесь отсутствует однозначный ответ, поскольку только после беседы с клиентом можно выявить ее. Отмечено лишь, что летняя депрессия присуща жителям тропических и субтропических стран, где она проявляется чаще, нежели зимняя депрессия.
Возможно, это связано с климатическими условиями, которые наиболее благоприятными становятся для человеческого организма в зимний период, нежели в летний.
Другой причиной летней депрессии может стать негативный опыт прошлого. Человеку свойственно запоминать травматические ситуации, которые произошли в тот или иной период года.
Если некое событие случилось в разгар лета, в период летнего отдыха, на море и т.д., тогда у человека может развиться «якорь», когда в летний период он вновь воспоминаниями возвращается к неприятным событиям.
Их устранить поможет только психотерапевт.
Признаки депрессии летом мало чем отличаются от симптомов весенней или осенней депрессий. Летняя депрессия сопровождается тоской, грустью, многократными приступами беспричинной тревожности и беспокойства, нарушениями сна или, напротив, постоянной сонливостью, быстрой утомляемостью, нестабильностью аппетита.
Тем не менее, научно обоснован тот факт, люди подвержены депрессии и в летний период, причины развития которой, самые разнообразные. В начале лета многие испытывают стресс от резкой смены привычного размеренного уклада жизни в зимний период, что также может спровоцировать появление признаков депрессии.
Но, одним из основных факторов летней депрессии является, конечно, аномальная жара, изнуряющая особенно тех, кто по тем или иным причинам не может себе позволить летний отпуск, и вынужден продолжать трудовую деятельность.
Значимым фактором является и поздний отход ко сну (из-за длинного светового дня, духоты в помещении, поздних ночных прогулок), результатом которых чаще всего становится недосып и чувство усталости на протяжении всего дня.
Следует заметить, что неполноценный сон, вполне может вызвать депрессию летом, как, впрочем, и в любом другом сезоне даже у тех, кто не подвержен депрессивному расстройству. С изменением режима сна страдает и режим питания, что также сказывается на псиохоэмоциональном состоянии человека.
Теоретические версии патогенеза сезонной депрессии базируются на влиянии на человека изменений циркадных ритмов – циклических колебаний интенсивности и скорости биологических процессов в организме, различных днем и ночью. Хотя все физиологические процессы имеют непосредственную связь со стимулами извне, циркадианные ритмы – эндогенного происхождения и представляют собой «внутренние часы» человека.
Патофизиология расстройства (моноаминовая теория) указывает на нарушения функций нейромедиаторов (дефицит серотонина, норадреналина и допамина). Большинство специалистов придерживаются теории, предполагающей в причине болезни негативное комплексное воздействие недостатка серотонина и дефекты циркадных систем.
Молекулярные исследования, анализ семейного генетического анамнеза заболеваний подтверждает патогенетическое влияние факторов «отрицательной наследственности».
Интересна гипотеза о том, что зимняя депрессия представляет собой своеобразную «спячку», и это снижение жизненного тонуса предоставляет женщинам значимое эволюционное преимущество. Депрессивное состояние зимой и последующее увеличение активности в весной и летом существенно увеличивают вероятность забеременеть и родить здоровое, выносливое потомство.
Результаты последних исследований выдвигают перспективную гипотезу о влиянии не сезонных, а климатических факторов (показатели температуры, атмосферное давление) на развитие депрессивных состояний.
Основные признаки ↑
Определить наличие летней депрессии можно по следующим признакам:
- усталость;
- вялость;
- разбитость;
- раздражительность;
- сонливость;
- апатия;
- ухудшение работоспособности мозга;
- тревожность;
- стремление к одиночеству;
- бессонница;
- уменьшение аппетита;
- повышенная восприимчивость к внешним факторам и пр.
Важно! Однако такие признаки могут свидетельствовать не только о летней хандре, но и о наличии других заболеваний и расстройств организма. Все очень индивидуально.
Особенности депрессивного состояния летом
Летняя депрессия является психическим расстройством, которое признано официальной медициной. Первые патологические признаки болезни возникают в середине лета, их интенсивность снижается к началу осени. Проблема данного психического расстройства актуальна в современной медицине, так как исследователями не установлены в полной мере причины сезонной депрессии.
Сезонное аффективное расстройство наиболее часто выявляется у пациентов в возрасте от 19 до 35 лет. Статистические данные показывают, что в медицинские учреждения с наиболее часто обращаются женщины. Депрессивные эпизоды летом у женщин могут сочетаться с гормональными изменениями, поэтому они проявляются неустойчивым настроением, раздражительностью и апатией.
Психология
Психотерапевт 21 века
Преподаватель: Айна Громова
Для любого уровня знаний
Эффективные методы проработки тревожных расстройств, фобий, панических атак и депрессий. Ошибки в консультировании клиентов с тревожными расстройствами и психосоматическими заболеваниями.
бесплатно
Подробнее
У мужчин заболевание также распространено. Однако обращение к специалистам они рассматривают как признак слабости. Погруженные в трудовую деятельность мужчины не уделяют достаточного внимания психоэмоциональному и физическому состоянию.
Депрессивное расстройство имеет различные проявления и выраженность симптоматики. Пациентам с легкой степенью депрессии часто показана немедикаментозная терапия. В тяжелых случаях высока вероятность суицидального или конфликтного поведения, формирования алкогольной или наркотической зависимостей, поэтому лечение проводится незамедлительно в условиях стационара.
Как избежать. Меры профилактики ↑
Составляйте план дня
Особенно это актуально для тех, кто плохо переносит жару или тех, кому кажется, что ежедневно остается очень мало времени на отдых и развлечения. Нужно написать на бумаге настоящее расписание дел с обозначением необходимого для их выполнения времени (каждого по отдельности).
Конечно, вы не сможете придерживаться его идеально точно, но все же это вам поможет: вы начнете правильно планировать день, исключать ненужные дела, по возможности совмещать действия.
Приготовьтесь к жарким дням. Облегчить жару помогут:
- кондиционер;
- вентилятор;
- временный переезд в другое жилье (к родственникам, в съемную квартиру);
- постоянные водные процедуры;
- минимальное времяпрепровождение на кухне за готовкой на плите;
- негорячая пища, напитки;
- прогулки по лесу, парку;
- увлечение себя чем-нибудь интересным;
- светоотражающие пленки на окнах и многое другое.
Не забывайте о правильном образе жизни
Несмотря на то, что световой день изменился, да и ваши планы тоже, не забывайте о режиме дня, занятиях спортом и здоровом питании:
- Правильное утро: пробуждение в ранние часы (в 6-8 часов), активная зарядка, душ (желательно контрастный), завтрак.
- Неправильное утро: пробуждение ближе к обеду, после чего уже появляется усталость, нежелание чего-либо делать, и как итог – ночная бессонница.
Испытываешь трудности в диагностировании своего состояния? Узнай о признаках невроза и депрессии. Что такое рекуррентная скоротечная депрессия? Ответ здесь.
Каков успех лечения суицидальной депрессии? Читай далее.
Заранее займитесь своим внешним видом. Если вы не хотите на пляже закутываться в полотенце, сгорая от стеснения, активно займитесь корректировкой фигуры еще в весеннее время. Но всегда помните о том, что ни одна диета не будет так эффективна, если не применять физические нагрузки.
Как помочь человеку в депрессии
Но без зимы не бывает весны, и всякое испытание дается человеку для того, чтобы он стал сильнее и мудрее, чтобы почувствовал вкус жизни, оценил ее. Но в моменты депрессии крайне важно, чтобы у близких людей не опустились руки, чтобы они отреагировали, посочувствовали, оказали помощь и поддержку.
«С пациентами депрессивного и тревожно-депрессивного ряда я сначала пытаюсь работать с помощью психотерапии. Пробую найти резервы в самом человеке, в семье, в изменении круга общения и перенаправления мыслей, дать ему что-то новое. Зажечь в пациенте внутренний огонь, который поможет ему жить и двигаться дальше. Потому что без этого огня нельзя ни вам, ни мне, никому», — делится Роман Владимирович.
Если же близкий вам человек не хочет обращаться к специалисту, но вы, при этом, видите симптомы депрессии, попробуйте помочь ему с помощью простых способов. Побольше бывайте на свежем воздухе, сводите покататься на лошадях или в дельфинарий, слетайте в путешествие, выпейте вина, сходите в кино. Старайтесь, чтобы он ел побольше сладкого — это способствует выработке эндорфинов. А вот если все это не помогло — нужно непременно обратиться к психотерапевту.
Советы психолога ↑
- Не думайте о других. Это вам только со стороны кажется, что пока вы трудитесь, остальные томятся на пляже, беспрерывно ездят в увлекательные поездки и постоянно собираются компаниями за веселыми посиделками. Когда вы развлекаетесь, возможно, о вас говорят точно также. Если вы все же думаете, что другие проводят время интереснее, возьмите инициативу в свои руки и организуйте пару-тройку увлекательных развлечений. Не забывайте делать фото на память!
- Тратьте деньги осторожно. Летом бюджет существенно экономится за счет уменьшения потребления пищи. С учетом этого, посчитайте, сколько «свободных» денег у вас должно оставаться в месяц. Далее подумайте, какую вы сумму готовы отдавать на развлечения в месяц/в неделю. Придерживайтесь этих расчетов, иначе вы попросту влезете в долги.
- Не забывайте о сне. Ночные веселья – это, конечно, здорово, но увлекаться этим не стоит. Позже ложась, вы, соответственно, позже просыпаетесь, из-за чего идет неправильная организация дня. Устраните причину – исключите следствие – депрессию.
- Освободитесь от некоторых обязанностей. Возможно, вас тяготит какая-либо домашняя работа, тогда на время найдите ей альтернативу. Например, совершенно спокойно пока можно отказаться от глажки определенных вещей, долгую готовку борща можно заменить на быстрый салат или окрошку и пр. Тогда вам больше времени останется на отдых. Если же причина вашей летней депрессии связана с определенным семейным ритуалом (например, поездка на две недели к родственникам), попробуйте от нее отказаться – побудьте немного эгоистом.
- Не отказывайте себе в отдыхе и будьте на позитиве. Это время для вас! Как это ни печально, но годы уходят, а возможности могут пропасть. Вместо того чтобы вечером отдыхать дома у телевизора, выезжайте на природу, в развлекательные центры, собирайтесь с друзьями. Веселитесь и отрывайтесь каждый день и устраивайте себе и своим дорогим людям сюрпризы в виде интересного совместного времяпрепровождения.
- Двигайтесь. Если вам кажется, что в такую жару это нереально, поменяйте свои взгляды на саму суть.
Ремиссия
Психика человека имеет удивительное свойство — она может самовосстанавливаться до тех пор, пока живет и дышит тело. При правильном подходе и лечении депрессии можно достаточно быстро научиться снова жить и дышать. Сначала сбивчиво, потом все уверенней. Затем придет понимание, что «зима души» нужна была для того, чтобы вернуть в жизнь весну и лето, научиться слушать свое сердце, полюбить простые вещи, улыбаться солнцу и каждому новому дню, наслаждаться едой и общением с любимыми людьми. Радоваться мелочам, на которые раньше просто не хватало времени. Любить жизнь во всех ее проявлениях.
Источник: posta-magazine.ru
