Как избавиться от раздражительности: причины раздражительности, признаки, симптомы, методики и правила управления собой, советы и рекомендации психолога

Все испытывают раздражение и злость время от времени. Даже самый терпеливый человек может раздражаться в каких-то ситуациях. В данной статье рассматриваются причины раздражительности и даются рекомендации, как избавиться от раздражительности. Если вы водите машину, то, скорее всего, не раз злились на промахи других водителей на дороге. Или, может быть, вы сердились на людей, которые не выполняли своих обещаний. Возможно, вас раздражают люди, перебивающие вас во время разговора. Многие люди сердятся или раздражаются в подобных ситуациях.

Понятие раздражительности

Что понимают под явлением, когда человек выражает свою реакцию в виде бурных психологических всплесков? Раздражительность является эмоциональным состоянием индивида, которое обусловлено его повышенной чувствительностью в связи с имеющимися отклонениями нравственного, морального или физиологического характера. То, насколько у человека проявляется негативная реакция на разнообразные ситуации или действия людей, во многом определяется типом его нервной системы. При этом раздражительность может быть врожденной особенностью характера, его наследственно-обусловленной чертой или результатом определенных условий, которые создаются в окружающей действительности, например, ответственная работа, сильный стресс, катастрофическая нехватка времени, непосильное задание и т.д. Самым удивительным при этом является то, что человек не может объяснить, почему он перестает контролировать собственные эмоции. В дальнейшем он, скорее всего, пожалеет о тех словах, которые были произнесены в пылу гнева, или об опрометчиво совершенных поступках.

Очень часто раздражительные люди агрессивны. Это заставляет окружающих опасаться их. Агрессивность же является тревожным симптомом. Ведь через нее проявляется множество психических нарушений.

Раздражительность, возникшая как временное явление, указывает на то, что «толстая кожа» человека начала изнашиваться, и он стал обращать внимание на такие вещи, которые ранее оставляли его равнодушным. Примером может служить ярость при внезапной неисправности автомобиля или негативная тирада, произнесенная в ответ на добродушное замечание коллег. Но вместе с тем раздражительность может являться симптомом практически всех недугов. Нередко заболевшие люди становятся обозленными на все, что их окружает, причем сами не понимают, почему это с ними происходит.

Как быстро избавиться от раздражительности

Рекомендации от Ирины Удиловой (у нее есть канал на ютюб). Гнев — это эмоция, которая может варьироваться от умеренного раздражения до яростного гнева. Самая большая ярость всегда начинается с простого недовольства. Это как снежный ком. Недовольство, разочарование постепенно превращается в раздражение; раздражение постепенно переходит в злость; злость превращается в гнев и негодование; после чего приходят ярость и аффект, когда человек уже не контролирует себя.

Легче всего справиться со своей раздражительностью на первом этапе, когда вы испытываете недовольство и разочарование кем-то или чем-то. Большинство людей загоняют это недовольство внутрь себя. Не делайте этого. Во-первых, признайтесь себе, что вы испытываете недовольство. А затем искренне, без агрессии скажите о том, что вам не нравится. Например: «Мне неприятно, что ты разговариваешь со мной в таком тоне. Пожалуйста, перестань». На этом этапе конфликт можно решить довольно легко, при условии, что обе стороны спокойно выслушают друг друга.

Люди могут испытывать раздражительность, когда чувствуют угрозу, когда им причиняют вред, или когда они бессильны.

Раздражительного человека легко вывести из равновесия. Люди, которые часто чувствуют себя уязвимыми или разочарованными, могут злиться все время. Постоянная раздражительность и злость вредны для здоровья человека, в результате чего появляются такие проблемы, как высокое кровяное давление, головные боли, язвы и т.д. Иногда, раздражительность подталкивает людей к агрессивному поведению по отношению к окружающим, что негативно влияет на личные и рабочие отношения.

Проявление

При раздражительности нередко появляется быстрая утомляемость, общая слабость, развивается бессонница или, наоборот, сонливость. У такого человека возникает чувство нервозности и тревоги или депрессии, плаксивости и апатии. Порой раздражительность сопровождает злость, переходящая в агрессию. Движения при этом становятся более резкими, а голос – пронзительным и громким. Раздраженного человека можно узнать по повторяющимся действиям. Он может непрерывно ходить по комнате, качать ногой, стучать пальцами по каким-либо предметам. Такие действия производятся спонтанно, но все они направлены на то, чтобы восстановить душевное равновесие и снять эмоциональное напряжение.

Типичное явление, сопровождающее раздражительность, — это снижение интереса к любимым увлечениям и к сексу. Иногда возникает реакция вегетативной нервной системы в виде потения ладоней, пересыхания во рту и возникновения «мурашек» на теле.

Причины

Как не раздражаться на людей? Для этого необходимо знать причину, вызвавшую такое эмоциональное состояние.

Это позволит выбрать нужное направление для ее устранения.

Раздражительность вызывают самые различные причины. Среди них:

Психологические. Они представлены переутомлением и хроническим недосыпанием, тревогой и стрессом, а также зависимостью от наркотиков, алкоголя и табака.
Физиологические. В их перечне находятся гормональные сбои и недуги щитовидной железы. К такому виду причин раздражительности относят дефицит витаминов и микроэлементов в организме человека, а также возникшее у него чувство голода. Порой человек становится раздражительным из-за несовместимости принимаемых им лекарственных препаратов. И это также является физиологической причиной.
Генетические. Повышенная возбудимость может передаваться по наследству. В таком случае она является чертой характера.
Патологические. Иногда раздражительность является одним из симптомов заболевания. Она развивается при инфекционных недугах, сахарном диабете, стрессах после получения травмы и некоторых психических заболеваниях, таких как шизофрения, неврозы, болезнь Альцгеймера и деменция.

Триггеры гнева и раздражительности

Раздражители: это то, что действует вам на нервы, к примеру, потому что они навязчивы или повторяются (громкая музыка каждый вечер из соседней квартиры).
Издержки: это могут быть финансовые траты, когда кто-то крадет или ломает что-то, что принадлежит вам; это могут быть какие-то неудобства, например, незапланированная задержка в пробке на дороге; или субъективные издержки, такие как ‘потеря лица’ или переживания из-за неуважительного отношения к вам со стороны другого человека.
Проступки: это происходит, когда кто-то нарушает правила, которые должны соблюдаться, по вашему мнению. Например, когда ваш партнер открыто противоречит вам в общественных местах, или предает ваше доверие.

Когда кто-то унижен или травмирован, у него, конечно, есть все основания злиться, но часто нет возможности выразить свои негативные переживания. Так гнев может сохраниться как симптом посттравматического стресса или постепенно стать неотъемлемой частью личности человека. Когда такое происходит, человек злится на всех и все вокруг, и это становится образом жизни. Вероятно, гнев выполняет защитную функцию, ограждая человека от дальнейшего физического или/и эмоционального насилия, от болезненных чувств грусти, боли и страха, которые также являются частью травматического опыта.

Женская раздражительность

Бурный всплеск эмоций чаще наблюдается у представительниц слабого пола. И на это есть свои причины. Шведскими исследователями был доказан тот факт, что раздражительность у женщин обусловлена генетически. Дело в том, что у дам нервная система уже изначально имеет повышенную возбудимость. Именно поэтому женщины склонны к тревожности, повышенной возбудимости и резким переменам настроения. Помимо генетических факторов, здесь еще имеет место чрезмерная загруженность представительниц слабого пола домашними делами. Недостаточный отдых приводит к хроническому недосыпанию и переутомлению. Таким образом, формируются психологические причины, вызывающие раздражительность.

Помимо этого, в женском организме регулярно происходят гормональные изменения. Они вызываются менструальным циклом, беременностью и климаксом. Все это относится к физиологическим причинам проявления бурных эмоций. Исходя из наличия столь обширного комплекса причин, становится понятно, почему многие женщины имеют повышенную, а порой и постоянную психологическую неуравновешенность.

Как бороться с раздражительностью?

В бытовом понимании раздражительность – это чрезмерная эмоциональная реакция на достаточно обыденные, повседневные явления. Таким явлением (раздражителем) может выступать все что угодно – скрип постоянно открываемой двери, коллега, качающий ногой, яркий запах, вспышки света у мигающей лампы и т.д.
Некоторые вещи могут раздражать из-за вашего

– например, потому что вы только повздорили со своей второй половинкой. Другие же, в том числе слова, жесты и пр., могут

и раздражать сами по себе. Скажем, обороты речи, которые часто употребляет ваш нелюбимый коллега.

Однако это – внешние проявления раздражительности. А почему она появляется? В целом можно сказать, что мы раздражаемся, когда происходящее не совпадает с нашим представлением о реальности и о том, как все должно происходить. Данное определение может касаться мелочей (топот соседей сверху, громко разговаривающий человек в транспорте, капание крана) или же глобальных жизненных ситуаций.

Так или иначе, бороться с раздражительностью можно и нужно. Ниже мы разберемся, как это сделать.

Раздражительность – сама по себе не болезнь и лечить ее не надо. Но она может быть симптомом некоторых соматических заболеваний и свидетельствовать о психологических проблемах. Если вас действительно беспокоит это состояние и вы не можете справиться с ним самостоятельно, обратитесь к специалисту.

Основные причины, вызывающие раздражительность, мы описали выше. Подумайте, в каких ситуациях и/или при общении с какими людьми раздражение проявляется особенно ярко. При поиске причин важно быть честным самим с собой и внимательным к себе – иначе ничего не получится.

Если гнев слишком силен, не спешите разбирать его по полочкам. Лучше подождать, пока он утихнет, и уже после изучать проблему. Для успокоения можно использовать образно-ассоциативный метод: представьте, что вы помещаете свой гнев в книгу, закрываете ее и ставите на библиотечную полку.

Когда вы будете спокойнее, то заберете книгу и подумаете над тем, что происходит.

Если чувства буквально переполняют вас, дайте им выход и снимите напряжение с помощью пробежки, минутки упражнений или небольшой прогулки на свежем воздухе. Для некоторых более действенным окажется противоположный совет – побудьте наедине с собой. Иногда агрессия – естественная реакция на стресс, и ваш мозг таким образом пытается сказать, что стоит абстрагироваться от всех источников раздражения и просто побыть одному.

Мы испытываем раздражение из-за бытовых мелочей в среднем несколько раз в течение недели. Когда это случится в следующий раз, сконцентрируйтесь на мыслях о том, сколько всего хорошего в вашей жизни – вы и ваши родственники здоровы, у вас есть крыша над головой и т.д.

На ваши новые блестящие ботинки с утра наступили уже несколько человек в метро? Зато вы едете на работу в высокоскоростном вагоне, и вообще у вас есть оплачиваемая работа. А может, свежеприготовленные макароны, с которых вы сливали воду, вывалились из кастрюли в раковину с грязной посудой? Это неприятно, но у вас в свободном доступе электричество и еда, чтобы приготовить новую порцию.

Тот же самый подход – посмотреть с другой стороны – относится и к психологическим установкам. Подумайте о сложившейся ситуации в другом ключе. Изнурительные мысли в духе «Ну почему именно со мной происходит все самое плохое?» могут привести в отчаяние. Лучше говорить себе «Я остаюсь спокойным», «Я держу ситуацию под контролем».

Как мы говорили, раздражение часто возникает из-за того, что происходящее не соответствует вашим ожиданиям. Однако во многих случаях мы сами в этом виноваты – мы держим негативные чувства при себе вместо того, чтобы высказать недовольство вслух. Помните: люди не умеют читать мысли. Если вам что-то не нравится, расскажите об этом тому, кто вызвал у вас отрицательные эмоции.

Что происходит, когда вы пускаете агрессию на самотек? Вы тратите энергию на злость, подвергая организм стрессу, а затем стараетесь избавиться от раздражения, выплеснув его на того, кто подвернется первым. В результате ситуация может повториться, а вы рискуете испортить отношения с окружающими, которые на самом деле никак не связаны с вашей проблемой. При этом сама проблема разрешения так и не получит.

Как поступить правильно? Необходимо направить внутренние ресурсы на то, чтобы понять самого себя и осознать, чего конкретно вы ожидаете от человека. Помните, что сам он об этом не догадается. Твердо, спокойно и вежливо озвучьте, что именно вас не устраивает. Для этого надо, во-первых, найти первопричину раздражения и плохого настроения. Во-вторых, в идеале поговорить с человеком как можно раньше – чтобы сделать этого до того, как вы сорветесь по-крупному.

Мужская раздражительность

Сравнительно недавно в медицине появился новый диагноз. Он носит название СМР, что расшифровывается как «синдром мужской раздражительности». Подобное состояние начинает развиваться в период климакса, происходящего у представителей сильной половины человечества.

Это время, когда в организме начинает снижаться выработка гормона тестостерона. Именно его дефицит и делает мужчин раздражительными, агрессивными и нервными. С приходом такого периода они начинают жаловаться на депрессию, сонливость и утомляемость. К подобным физиологическим причинам добавляется перегрузка на работе. Усиливает негативные эмоции и страх импотенции.

Детская раздражительность

Повышенная возбудимость, истерика, крики и плач – все это порой проявляется у малышей с 1,5-2 лет. Причины детской раздражительности могут быть:

Психологическими. Своей повышенной возбудимостью ребенок зачастую стремится привлечь внимание к себе, выказать обиду на действия сверстников или взрослых и т.д.
Физиологическими. К таким причинам раздражительности относят желание заснуть, усталость, чувство жажды или голода.
Генетическими. Порой детская раздражительность является симптомом перинатальной энцефалопатии (поражений головного мозга во время беременности или родов), аллергических реакций, инфекционных болезней (ОРВИ, гриппа), а также индивидуальной непереносимости некоторых продуктов или психических заболеваний.

Родители должны иметь в виду, что раздражительность, обусловленная физиологическими и психологическими причинами, при правильном воспитании уже к пяти годам начинает смягчаться. Если же вспыльчивость возникает на генетическом уровне, то нервозный характер останется у ребенка на всю его жизнь. Негативный всплеск эмоций, вызванных заболеваниями, необходимо лечить у конкретного специалиста – психиатра, инфекциониста, аллерголога или невролога.

Что вызывает раздражение?

Чтобы понять, как справиться с раздражительностью, нужно выяснить, что ее вызывает. Даже если ваши чувства кажутся запутанными и сложными, важно докопаться до истины, так как порой одно только осознание причины позволяет избавиться от гнетущего чувства и/или показывает, что делать и куда двигаться дальше.

Очень может быть, что вы накричали на коллегу не из-за его просьбы заняться внеочередным проектом, а из-за того, что поссорились утром с членом семьи и до сих пор злитесь. Но иногда ответ не лежит на поверхности. Например, вас может раздражать привычка коллеги щелкать ручкой. А в ручке ли дело? Возможно, в действительности проблема заключается в том, что коллега щелкает ручкой тогда, когда у него фактически нет работы. И вас раздражает то, что у него такие периоды достаточно часты, а вот вы находитесь в постоянном цейтноте.

Особенно внимательным надо быть, если у вас повышена раздражительность в отношении конкретного человека или определенных ситуаций. Иными словами, вас выводит из себя, если ручкой щелкает Иван, но вы спокойно реагируете на такие же действия Андрея.

Часто источником раздражения бывают мелочи, за которыми скрываются достаточно сложные проблемы. Вы можете не отдавать себе в этом отчет, но тем важнее понять истинную причину. Например, вас может раздражать, когда друг обыгрывает вас в настольной игре. Обычно проигрыш вызывает скорее обиду или досаду,

но если он приводит именно к раздражению, это сигнал вашей эмоциональной системы. Подумайте, с чем это может быть связано? Например, с тем, что вы в принципе не приемлите проигрыши или же в глубине души завидуете в чем-то к другу?

Источником раздражения могут быть ограничения, табу и иные запреты, которых вы так или иначе придерживаетесь. Например, вы считаете, что громко разговаривать на улице неприлично и всегда говорите тихо. Соответственно, вас могут раздражать те, кто действует не так. Часто нас раздражают те, кто ставит или может поставить нас в неловкое положение.

Например, вы социофоб, но к вам пристал слишком разговорчивый человек в магазине. Вы не знаете, надо ему отвечать или нет, а если надо, то что именно, как долго нужно поддерживать беседу, обидится ли он на отказ говорить и т.д. Как следствие, из-за риска неловких ситуаций вас раздражают все люди, любящие пообщаться с незнакомцами в общественных местах.

Преодоление негативных эмоций

Как избавиться от раздражительности и гнева, научившись контролировать свои эмоции? Каким образом преодолеть внезапно возникающие приступы агрессии?

Разумеется, первой интуитивной реакцией на злость является любое насильственное действие. Человек начинает кричать и стремится что-либо отшвырнуть или разбить. Однако вряд ли подобное решение можно считать лучшим. Так как перестать раздражаться? Для этого нужно:

Хорошо изучить ситуации, вызывающие гнев. Как избавиться от раздражительности? Для того чтобы управлять своими эмоциями, необходимо понимать, какие ситуации или проблемы вызывают чувство ярости и гнева больше всего. Это позволит избежать их и не допустить вспышек злости.
Убрать из лексикона слова «всегда» и «никогда». Как перестать раздражаться? Для этого стоит понять, что когда человек в гневе, он способен наговорить такое, что в нормальном состоянии ему никогда бы не пришло в голову. Справиться с раздражением при этом помогут размышления над ситуацией. На нее необходимо посмотреть максимально объективно, стараясь не произносить слов «никогда» и «всегда», о чем впоследствии можно будет пожалеть.
Осознать причины раздражительности. Чаще всего они кроются в имеющемся внутреннем конфликте, в накопившихся проблемах, усталости или «запертых» внутри эмоциях. Как избавиться от раздражительности? Специалисты рекомендуют оценить свой сон, питание и режим дня. А может быть, все дело в переутомлении? Если ответ положительный, то следует начать менять свой образ жизни. Порой причиной раздражительности становится вовсе не усталость, а какая-либо навязчивая деталь, например, скрипучее или неудобное кресло. Убрав дискомфорт, можно будет избавиться и от негативных эмоций. Но иногда причины лежат довольно глубоко. Они кроются в неудовлетворенности работой, жизнью и собой, а также в различных комплексах, страхах, тревогах и стрессах. Как избавиться от постоянной раздражительности в этом случае? Психологи рекомендуют при наличии подобных проблем взять лист бумаги и честно расписать на нем все, что не устраивает в жизни. Рядом с этим следует отразить причины подобного состояния и их последствия.
Заняться самопознанием. Психологи рекомендуют изучить собственный характер и темперамент. Ригидность и упрямство, неуступчивость и перфекционизм, эгоизм и конфликтность также могут служить причинами раздражительности.
Ежедневно отводить время на отдых, занимаясь при этом полезным и любимым делом.
Развивать самоконтроль. Психологи рекомендуют научиться чувствовать тот момент, когда напряжение подходит к своей критической точке. Например, при желании топать и кричать, при учащении пульса и напряжении мышц и т.д. В таких ситуациях нужно взять за правило не разговаривать, не принимать никаких решений, а заняться саморегуляцией в виде аутотренинга, дыхательной методики или релаксации.
Менять мышление на позитивное. Психологи рекомендуют отказаться от некоторых фраз типа «ничего хорошего не произойдет» или «вновь начинается ужасный день». Как избавиться от злости и раздражительности? Для этого понадобится формировать и произносить позитивные установки. Нужно стараться не замечать одни лишь неудачи, проблемы и трудности, а видеть альтернативы и возможности.
Научиться выражению эмоций с применением социально приемлемого способа. Человеку не стоит замалчивать о том, что тревожит, пытаться избегать конфликтов или стараться понравиться всем.
Научиться общаться, контролируя при этом любую конфликтную ситуацию. Сделать это можно, если спокойным тоном указать собеседнику на свои чувства: «Меня раздражает приказной тон, прошу тебя, говори мягче». После этого можно будет обсудить имеющиеся разногласия.
Выплеснуть накопившееся раздражение в пении караоке, в спорте, в поле, вдоволь там накричавшись, и т. д.
Снизить порции кофе, алкоголя и сахара. Но делать это можно только в том случае, если отказ от них сам по себе не вызывает раздражение.
Найти себя и подружиться с собой. Раздражительность является защитной реакцией организма. В бурном выражении эмоций он старается защитить здоровье. За это ему следует сказать спасибо и начать действовать осознанно.
Понаблюдать за собой. Психологи рекомендуют завести «дневник раздражительности». В нем необходимо фиксировать проявление негативных эмоций, их усиление и ослабление. По возможности из жизни нужно убрать все имеющиеся раздражители. Это субъекты и объекты, контакт с которыми приводит к появлению бурной отрицательной реакции. Этот этап считается самым сложным. Ведь может выясниться, что понадобится поменять работу, разорвать отношения или заняться поиском смысла жизни. Однако сделать это придется. Ведь путь к гармонии и счастью совсем не прост. При невозможности удаления раздражителя рекомендуется научиться самоконтролю, изменив отношение к ситуации.

Как избавиться от людей, отравляющих вам жизнь

Когда стараешься стать лучше, изменить свою жизнь, добиться чего-то нового, обязательно найдутся недоброжелатели. Но самое ужасное, что таковых можно обнаружить среди самых близких людей — родных, друзей, коллег. Как понять, что кто-то манипулирует вами и тянет назад? И нужно ли вычёркивать такого человека из своей жизни?

Возможно, вы слышали известный научный анекдот про лягушку: если бросить её в кипящую воду, лягушка осознает опасность и выпрыгнет из котелка. Если же нагревать воду постепенно, то лягушка не выпрыгнет и сварится. Посыл понятен: в жизни каждого всегда найдутся люди, которые мешают, предвещают беды и вредят, когда вы пытаетесь стать лучше, но делают это так осторожно, что можно не заметить опасность.

Такие люди — назовём их людьми, отравляющими жизнь, — могут тормозить ваш прогресс по самым разным причинам. Возможно, они думают, что вы не задержитесь в их жизни, если достигнете успеха. Возможно, они чувствуют, что на вашем фоне будут виднее их недостатки. Или, может быть, они просто не приемлют саму возможность перемен.

Но первопричины имеют куда меньшее значение, чем непосредственное воздействие, которое они на вас оказывают. Их злость, обиды, манипуляции или жестокость подрывают ваши силы. В любой момент вы можете обнаружить себя среди отравляющих жизнь друзей, родных, коллег, которые, осознанно или неосознанно, препятствуют вашему счастью и личностному росту. Чтобы хорошо себя чувствовать, добиться успеха и счастья, важно выявить подобных людей в своём окружении и научиться управлять эмоциями, которые они у вас вызывают.

А потому давайте обсудим, как распознать людей, которые отравляют вам жизнь, и как ориентироваться в сложном процессе избавления от таких людей. От этого зависит ваше будущее.

Как узнать, что человек отравляет вам жизнь

Есть люди, которые всё время тянут вас назад — надоедливые, неуживчивые, постоянно чего-то требующие или просто отталкивающие. Но таких людей нельзя назвать отравителями в строгом смысле слова. Они просто неприятные личности. От таких людей вы хотите держаться на небольшом расстоянии, но нет срочной необходимости вычёркивать их из своей жизни.

Людей, отравляющих жизнь, большое многообразие. С одной стороны, ваш старый школьный друг, который, не замолкая, твердит о том, как мало времени вы теперь проводите вместе. С другой — бывшая девушка, которая всё ещё может манипулировать вами, доводя до приступов гнева. Ваш друг может просто раздражать, а вот ваша бывшая, скорее всего, отравляет вам жизнь.

Конечно, вам придётся решить, когда стоит просто держать дистанцию, а когда необходимо вычеркнуть человека из своей жизни. Запас терпения для вашей сестры, вероятно, куда больше, чем для коллеги, но и сёстры, и коллеги бывают разные.

Теперь поговорим о настоящих недоброжелателях — заражающих, контролирующих вашу жизнь. Перечислим несколько классических признаков людей, отравляющих жизнь.

Они пытаются контролировать вас. Может прозвучать странно, но люди, которые не могут контролировать собственную жизнь, часто стремятся контролировать вашу. Их ядовитое влияние проявляется в попытках контролировать других как явно, так и тайно, изощрённо манипулируя.
Они не уважают ваши личные границы. Если вы постоянно говорите кому-то не поступать с вами определённым образом, а он всё равно продолжает, скорее всего, этот человек отравляет вам жизнь. Уважение чужих границ естественно для воспитанного взрослого человека. А люди, отравляющие вам жизнь, извлекают выгоду, нарушая границы.
Они берут, но ничего не отдают. Умение брать и отдавать — залог настоящей дружбы. Иногда рука помощи нужна вам, иногда — вашему другу, но вы берёте и отдаёте в равной мере. Но только не с людьми, отравляющими вам жизнь, — они будут брать от вас всё, что только можно, и так долго, насколько вас хватит.
Они всегда правы. Они всегда найдут способ остаться правыми, даже когда это не так. Они необычайно редко признают, что испортили, ошиблись или не так выразились.
Они неискренни. Речь идёт не о склонности к преувеличению, сохранении лица или других разновидностях «белой» лжи. Речь идёт о явном и постоянно повторяющемся нечестном поведении.
Они любят роль жертвы. Люди, отравляющие вам жизнь, получают удовольствие, выступая в роли жертвы, против которой весь мир. Они ищут повод, чтобы обидеться, оскорбиться, игнорировать, хотя на самом деле не чувствуют ничего подобного. Они любят оправдываться, давать, казалось бы, разумные объяснения или полностью отрицать свою вину в произошедшем.
Они не берут на себя ответственность. Частично поведение жертвы появляется из-за желания избежать ответственности. «Просто вещи такие, какие они есть», «Не мы такие, жизнь такая» — фразы, иллюстрирующие отношение отравителей к жизни.

Никого не напоминает? Люди, отравляющие вам жизнь, годами могут оставаться незамеченными. До тех пор, пока вы не остановитесь, чтобы обдумать свой опыт общения с ними.

А теперь поговорим о том, как избавиться от таких людей.

Почему так важно избавиться от людей, отравляющих вам жизнь

Большая редкость, когда недоброжелатели полностью препятствуют всем вашим попыткам измениться к лучшему, но бывает и такое. В основном они тормозят ваш прогресс.

Главное, хотите ли вы, чтобы в вашей жизни был человек, который активно мешает вам сделать жизнь лучше?

Ответ, разумеется, нет. Может, вам будет тяжело принять это, но только до тех пор, пока вы не осознаете, какое воздействие его компания оказывает на вас.

Под влиянием человека, отравляющего вам жизнь, вы можете пересмотреть важное решение. Вы можете грустить, чувствовать себя некомфортно, откровенно стыдиться своего прогресса. Вы можете даже перенимать не самые лучшие качества отравителей, например начать завидовать чужому счастью. Потому что у всех отравляющих жизнь людей есть общая особенность: они хотят, чтобы вы стали похожи на них.

Чаще всего мы просто не осознаём, что чьё-то поведение отравляет нашу жизнь. Если у вас такой начальник, тогда вы понимаете, как это работает: его поведение делает вас раздражительным и озлобленным, вы срываетесь на своих подчинённых, затем работники начинают всё больше и больше конфликтовать друг с другом, а потом переносят это раздражение на семью и друзей. И до того, как вы успели осознать это, яд уже распространился.

Как избавиться от людей, которые по-настоящему отравляют жизнь

Примите тот факт, что прощание может оказаться долгим. Очищение от токсичных элементов не всегда проходит легко. Если человек не уважал ваши личные границы до этого, он не будет уважать их и сейчас. Он может вернуться даже после того, как вы скажете ему убираться. Возможно, вам придётся сказать это несколько раз, перед тем как он наконец уйдёт насовсем.
Не думайте, что вы должны что-то объяснять. Любое объяснение вы даёте скорее себе. Расскажите, что вы чувствуете, но так, чтобы было понятно, что это не предмет обсуждения. Можно поступить ещё проще: мягко и спокойно скажите человеку, что больше не хотите видеть его в своей жизни. Как много или как мало нужно объяснений, зависит только от вас. Разные отношения требуют разного подхода.
Говорите в публичном месте. Ничего удивительного, что люди, отравляющие вам жизнь, могут быть конфликтными или даже жестокими. Публичный разговор может существенно уменьшить возможность конфликта. А если что-то пойдёт не так, вы можете встать и уйти.
Заблокируйте таких людей в социальных сетях. Из-за технологий дистанцироваться становится сложнее, поэтому не оставляйте открытого окна, через которое недоброжелатели могут терроризировать или уговаривать вас. Вы обозначили свои границы. Придерживайтесь их. Это включает и предупредительные меры, например ограничение контактов в социальных сетях.
Не спорьте, просто утвердите новые границы. Может показаться заманчивым окунуться в споры и конфликты с людьми, отравляющими вам жизнь, но это именно то, чего они добиваются. Если они пытаются вернуться, избегайте обсуждений. Решительно обозначьте свои границы, а затем заканчивайте разговор. Вы не пытаетесь убедить человека оставить вас в покое. Это не переговоры. Поэтому, как говорится, не кормите тролля.
Обдумайте возможность сохранения дистанции вместо полного разрыва. Помните, мы говорили о человеке, которого вряд ли назовёшь отравляющим жизнь, но тем не менее он неприятен вам? Подобных людей не нужно полностью вычёркивать из своей жизни. Вам нужно просто сохранять дистанцию, разделяя время на общение с ними и на свои личные дела.

Делать всё вышеперечисленное не всегда обязательно. Всё зависит от конкретной ситуации. Иногда достаточно просто принять решение и увеличить дистанцию, особенно если речь о друзьях и коллегах, для этого не потребуется серьёзный разговор. Помните, что вы не должны никому ничего объяснять. Вы можете просто медленно и незаметно исчезнуть из жизни человека, чтобы перестать ощущать его отравляющее воздействие. Отношения с такими людьми как костёр: перестаньте подкидывать ему пищу, и он потухнет сам собой.

Но есть один сценарий, когда действовать придётся иначе. Речь об отношениях с кровными родственниками.

Что делать, если человек, отравляющий вам жизнь, член вашей семьи

Простых рецептов и стандартных ответов, которые подойдут всем и каждому, нет.

Разрыв отношений с родственником, отравляющим вам жизнь, может стать самым важным разрывом в вашей жизни. Семья напрямую влияет на ваши мысли, поведение, выбор. Но родственники не являются вашими владельцами просто в силу кровных уз. Родство — это не лицензия на то, что можно разрушить вашу жизнь. Помните об этом.

Вот почему увеличение дистанции между человеком, отравляющим вашу жизнь, и вами — лучшее решение, причём неважно, будет ли это физическая или эмоциональная дистанция.

Но в случае с родственниками вам придётся пойти на некоторые уступки. Вы можете дистанцировать себя эмоционально, но должны осознавать, что взаимодействовать с этим человеком вам всё-таки придётся (например, встречаться на праздничных обедах или совместно ухаживать за родителями). Чтобы сохранять дистанцию, вам придётся научиться разделять практическую деятельность и эмоциональную составляющую — вы согласитесь принимать участие в жизни этого человека, когда это действительно необходимо, но не позволяйте ему негативно влиять на вас.

В отношении членов семьи особенно важно принимать взвешенные решения. Поэтому спросите себя: какую отдачу вы получаете от членов своей семьи? Как проходят совместные праздники? Вы можете на самом деле полностью оборвать все связи с родственником, отравляющим вам жизнь? Вы можете ответить на эти вопросы и решить, что нужно разорвать отношения бесповоротно. Или можете скорректировать своё поведение соответственно ситуации. Главное — найти время, чтобы обдумать происходящее и возможные последствия неправильного решения.

Вычеркнуть из жизни члена семьи непросто. Но это может оказаться самым важным освобождающим решением, которое вы когда-либо принимали.

Что самое важное в избавлении от людей, отравляющих вашу жизнь? Это послание самому себе. Вы говорите себе: «Я имею ценность». Вы ставите своё счастье выше чужих проблем. И если однажды вы осознаете, как некоторые люди могут разрушать ваше ощущение собственной ценности, им станет сложнее проникать в вашу жизнь.

Комментировать

Лечение

Как избавиться от тревоги и раздражительности, если самостоятельная корректировка ситуации невозможна? В таком случае рекомендуется проконсультироваться у психотерапевта. Как избавиться от раздражительности и нервозности, посоветует врач. Обычно психотерапевты применяют когнитивно-поведенческую терапию. Она позволяет человеку понять причины своего поведения и учит осуществлять контроль над этими реакциями, а также понимать самого себя.

Как избавиться от депрессии и раздражительности в самых тяжелых случаях? Для этого врачом могут быть назначены успокоительные препараты или антидепрессанты.

Экстренная помощь

Как избавиться от вспыльчивости и раздражительности, если сделать это нужно срочно?

Для этого существует несколько довольно действенных методик:

Использование счета до десяти, переключение внимания на самые приятные воспоминания, отвлечение, смена деятельности. Есть и еще одна довольно интересная методика. Она предлагает снять напряжение, почеркав ручкой на бумаге, а после разорвав ее и помахав руками.
Проведение аутотренинга. Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности. Для этого нужно произносить определенные фразы. Например: «Я осознаю, что раздражение является плохой эмоцией. Я управляю им. Я принимаю и понимаю окружающий мир таким, каков он есть. Я живу в гармонии с ним и без всякого раздражения». Подобный аутотренинг рекомендуется проводить каждый день.
Выполнение дыхательных упражнений. Подобных методик существует очень много. Одна из техник дыхательной релаксации – занять положение лежа, вдыхать через нос, округляя при этом живот, вдыхать через рот с одновременным втягиванием живота. Дышать при этом нужно глубоко и медленно. Повторять упражнение необходимо не более 10 раз.

Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности? Коррекция подобных состояний, как и любых других психологических проблем, потребует индивидуального подхода. Прежде всего, понадобится найти причину недовольства и усталости, а после начинать бороться с ней. Рекомендуется также проверить организм на предмет гормонального дисбаланса. И, разумеется, необходимо освоение техник саморегуляции и развитие силы воли.

Литература

Тому, кто пытается ответить на вопрос «как избавиться от раздражительности?», книги по этой теме окажут самую действенную помощь. В настоящее время существует обширный список литературы, позволяющей человеку устранить собственную нервозность и вспыльчивость. Весьма популярной в нашей стране является книга А. Курпатова «Как избавиться от раздражительности». С ней стоит ознакомиться тем людям, которые хотят разобраться в причинах возникающих у них неприятных ситуаций и понять, как избежать их. Книга даст ответ на следующие вопросы: почему человека мучают страхи и тревоги? Из-за чего нас одолевают депрессии и раздражительность? Практикующий врач-психотерапевт популярно разъяснит, как людям необходимо заботиться о себе и о качестве собственной жизни.