Что делать маме, которая устала и измучена: 5 способов пополнения энергии

Что происходит со мной?

Правда в том, что все мы устаем. Иногда человека выматывает череда неприятностей и проблем, которые приходится постоянно решать. Но чаще всего это ощущение возникает без каких-либо видимых причин. С каждым днем апатия нарастает и в определенный момент приходит понимание, что нужно что-то делать. Но что? Не понимая причины такого состояния, любые действия будут напоминать борьбу с ветряными мельницами. Поэтому, прежде всего, нужно сесть и немного разобраться в себе.

Что же может вызывать всепоглощающую усталость?

1. Множество проблем. Необходимость постоянно решать проблемы очень выматывает. Человек только и делает, что ищет путь к спасению. Сам того не замечая, он находится в постоянном напряжении. Его сердце бьется быстрее, мышцы спины и шеи буквально сковывает, а в кровь усиленно выбрасывается адреналин. Если подобное состояние длится слишком долго, то организм истощается, появляется сильная усталость от всего.
2. Отсутствие отдыха. Отдых – это не только полноценный сон. Помимо восстановления физических сил, человеку необходима эмоциональная разрядка или перезагрузка. Некоторым помогает отдых в комфортной, тихой обстановке, другие избавляются от напряжения при помощи экстрима, шумной компании, танцев и т. д.
3. Непонимание близких. Конфликты в семье, на работе, с друзьями заставляют чувствовать себя ненужным. Человеку приходится отстаивать свое мнение, обороняться, в то время как хочется купаться в любви и заботе.
4. Ложь. Длительное сокрытие правды вынуждает носить определенную маску. Но очень скоро чужая роль начинает тяготить. Приходиться постоянно себя контролировать, чтобы случайно не сболтнуть лишнего.
5. Трудное материальное положение. Отсутствие средств сильно снижает качество жизни. Человек не может реализовать большинство своих желаний, он вынужден довольствоваться малым. Попробуй не устать, когда переживаешь, будет ли завтра на завтрак кусок хлеба.
6. Болезни. Состояние организма очень сильно влияет на настроение и самоощущение человека. Даже простое ОРВИ может на некоторое время выбить из колеи. Не говоря уже о более серьезных заболеваниях, для которых хроническая усталость является ярким симптомом (патологии сердца, щитовидной железы и т. д.). Кстати, депрессия – это тоже болезнь.

Причины усталости: тест для женщин

Первый шаг к разрыву порочного круга усталости — определить и понять, что именно крадет ваши силы и способствует ощущению разбитости. Давайте попробуем выявить закономерности и ритмы вашей усталости, а также особенности вашего образа жизни, которые могут быть ее причиной. Прочитайте следующие вопросы и выберите ответы, наиболее точно описывающие ваше состояние.

1. В какое время дня ваша усталость проявляется сильнее всего? а) поздним утром; б) около полудня; в) ранним вечером; г) вечером.

2. Какое из следующих утверждений лучше всего описывает закономерность вашего сна и бодрствования? а) Я часто просыпаюсь неотдохнувшей и вскоре начинаю думать о том, когда и где вздремнуть. б) Мне бывает трудно засыпать, и (или) я просыпаюсь с петухами и не могу снова уснуть. в) Я, как правило, экономлю время на сон, чтобы побольше успеть в течение дня и вечером. г) Я чувствую, что высыпаюсь, и начинаю день с ощущением того, что достаточно отдохнула.

3. Какое из следующих утверждений точнее всего описывает ваши привычки в питании? а) Обычно я ем как придется, и моя схема питания постоянно меняется. б) Обычно я пропускаю завтрак, но обедаю и ужинаю. в) Я полноценно питаюсь три раза в день, причем обед или ужин — самый большой прием пищи. г) Я зачастую ем несколько раз в течение дня.

4. Как бы вы описали свои предпочтения в еде? а) Я фанат фастфуда: люблю все жареное, соленое и сладкое. б) Я любитель углеводов: основа моего рациона — макаронные изделия и каши. в) Я предпочитаю еду вроде мяса с картошкой — сытные блюда, которыми я хорошенько наедаюсь. г) Я употребляю в первую очередь пищу на растительной основе с умеренными порциями нежирного белка.

5. Насколько вы подвержены стрессу в повседневной жизни? а) Я на грани перенапряжения; меня не покидает чувство напряженности и тревоги. б) Большую часть дня я волнуюсь из-за проблем и обязанностей, с которыми мне приходится иметь дело. в) Обычно я спокойна, пока не происходит что-то неприятное, — тогда я становлюсь более напряженной. г) У меня бывают периоды, когда я пребываю в состоянии более или менее сильного стресса, но полагаю, что в целом я не теряю самообладания.

6. Насколько хорошо вы управляете стрессом? а) Вообще не управляю. Это он управляет мной; я часто чувствую, что нахожусь в полной власти стрессов. б) С переменным успехом. Иногда мне удается сохранять спокойствие под давлением, но порой я тону в стрессе и чувствую себя абсолютно разбитой. в) Я стараюсь не терять оптимизма и контролировать все, что в моих силах, и отпускать то, на что не могу повлиять, но иногда стресс берет верх. г) Я выделяю как минимум 10 минут в день на то, чтобы расслабиться при помощи медитации, дыхательных упражнений или других релаксационных методов — независимо от того, ощущаю я напряженность или нет.

7. Что из перечисленного лучше всего описывает то, как вы занимаетесь физическими упражнениями? а) В лучшем случае я тренируюсь время от времени: часто почти ничего не делаю, кроме как подношу вилку ко рту. б) Я провожу большую часть дня сидя за рабочим столом, но стараюсь ежедневно ходить на прогулки. в) Я маньяк: выжимаю из себя все соки сверхинтенсивными тренировками в спортзале. г) Я регулярно делаю упражнения средней интенсивности и чувствую, что это повышает мой тонус.

8. Как вы обычно распоряжаетесь свободным временем? а) Стараюсь сделать еще хоть что-то из своего списка дневных дел, которые никогда, похоже, не смогу выполнить. б) Трачу значительную часть моего так называемого простоя на попытки избавиться от усталости. в) Я часто переживаю из-за работы, финансов и членов семьи или других проблем, и мне трудно расслабиться. г) Я провожу время с друзьями и близкими и погружаюсь в любимые занятия, чтобы получить заряд бодрости.

9. Какой напиток вы обычно предпочитаете? а) Я кофеман и часто пью кофе или крепкий чай в течение всего дня. б) Я пью много газировки — она сладкая и освежает, а это повышает настроение. в) Я часто считаю часы до того, как можно будет пойти выпить с друзьями, а вообще-то мне все равно, что пить. г) В течение дня я стараюсь пить воду или разбавленные водой соки.

10. Что из перечисленного лучше всего описывает то, как вы хотели бы жить дальше? а) Я просто хочу вернуть ощущение, что могу прожить день без сбоев и перенапряжения. б) Я хочу перестать беспокоиться о том, хватит ли у меня сил и не отстану ли я от графика. в) Я хочу лучше контролировать свою жизнь, настроение и запас сил. г) Я хочу ощущать себя водопадом — мощным, всесильным, неудержимым.

Что делать?

Итак, что же делать, если вы устали от проблем и всего происходящего? Подходить к проблеме нужно комплексно. Одинаково важно привести в порядок, как физическое, так и эмоциональное состояние. Необходимо полноценно спать, правильно питаться, больше двигаться. Одновременно с этим следует научиться отвлекаться от безрадостных мыслей. Нужно суметь настроиться на позитив.

История автора. «Одно время мне казалось, что я очень устала от происходящего. Хотелось просто лежать и ничего не делать. Не знаю, чем бы все закончилось, если бы однажды к дому не прибился щенок. Сначала я его просто подкармливала, а потом забрала к себе насовсем. В результате хлопот у меня прибавилось. Нужно было ежедневно гулять с Лучиком (так я назвала щенка), кормить его, убирать. Казалось бы, хлопот у меня прибавилось. Но вместе с ним у меня появился интерес к жизни. Лучик встречал меня с работы и весело вилял хвостом, целовал мне руки, купался со мной и спал. Мы очень привязались друг к другу. А позже я познакомилась с парнем, который тоже выгуливал своего питомца и через пару недель мы начали встречаться.

И вот что я хочу этим сказать. Когда ты сильно устал, ты особенно сильно нуждаешься в любви. Нужно просто пустить ее в свое сердце. Не обязательно заводить животное. Можно просто помочь кому-то. Навестить одинокую бабушку-соседку. Покормить бездомышей или зверей в зоопарке. Отдать немного вещей в детский дом. Любовь и доброта к окружающим – лучший лекарь. Если вы научитесь дарить ее безвозмездно, то усталость снимет как рукой»

Исследования усталости и энергии мамы

Сотрудник Сочинского государственного университета Л.А. Базалева создала методику для исследования эмоционального состояния матерей. В опросе участвовало участвовало 300 матерей от 19 до 72 лет, имеющих детей. В состав экспертной группы вошло 10 человек со стажем не менее 5 лет в вопросах консультирования детско-родительских отношений.

Была разработана шкала оценки и опросник, который включает в себя 3 фазы эмоционального выгорания у матерей и ряд симптомов, которые описывают каждую фазу.

1. Тревожное напряжение — неудовлетворенность собой, загнанность в клетку, беспокойство. Женщине кажется, что она плохая мать.

2. Сопротивление — когда мама пытается защититься от стресса тем, что выборочно реагирует на ребенка, почти не включается эмоционально в общение в ним, ищет себе оправдание. Хочется сбежать на необитаемый остров и просто побыть там одной. Неделю. А еще лучше месяц.

3. Истощение — она уже не в состоянии соучаствовать, сопереживать; она отстраняется от ребенка; общение с ребенком вызывает в ней плохое настроение, неприятные ощущения в теле и обостряются хронические заболевания.

Все это фазы эмоционального выгорания матери.

По статистике медиков, от 15 до 25 % женщин в послеродовом периоде подвержены этому заболеванию.

С этим можно и нужно справляться. А еще лучше не допускать. Поэтому отдых для пополнения энергии молодой мамы — это не каприз, а жизненная необходимость.

Повторный опрос через 5 месяцев показал, что ранняя диагностика, коррекция и профилактика способны предотвратить “выгорание” матери. А так же сохранить эмоциональное равновесие не только маме, но и ребенку.

Где взять силы?

Когда кажется, что сил совершенно нет, самое время заняться организацией своего дня. Чтобы физически себя чувствовать хорошо, полезно прислушаться к следующим советам:

1. Ложитесь спать не позже 23:00. Дело в том, что ночью тело отдыхает лучше всего. Вырабатываются нужные гормоны, которые отвечают за молодость, красоту, хорошее настроение.
2. Спите не меньше 8 часов. Именно столько времени нужно организму, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим и полным сил.
3. Начните день с небольшой зарядки. Всего 10 минут простых упражнений дадут заряд бодрости на целый день. Кстати, в конце можно принять контрастный душ, это взбодрит еще больше.
4. Вкусно позавтракайте. Люди, которые пропускают утреннюю трапезу, в течение дня ощущают себя уставшими. Поэтому, чтобы чувствовать себя полным сил, нужно хорошенько поесть с утра.
5. Введите в свой рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы В (орехи, фасоль, шпинат, морепродукты, мясо, печень). Именно они отвечают за эмоциональное равновесие. Другой вариант – пропейте витамины.
6. Откажитесь от вредных привычек. Старайтесь ограничить употребление кофе, спиртных напитков. Бросьте курить. Подобные пристрастия сильно расшатывают психику человека.

Бесплатные источники сил для уставшей мамы за 15 минут

Что делать, если мама устала, а свободного времени нет? Ведь не у всех есть возможность просто так взять и уделить себе целый час времени. Чем полезным и увлекательным заняться маме во время декрета?

Есть простые способы пополнить энергию мамы «на ходу».

Танцуйте в ритме музыки

Н. Ю. Оганесян в своей диссертации “Танцевальная терапия в реабилитации психотических расстройств” показала: у пациентов повышается самооценка, снижается тревога, появляется легкость в общении. Танцуйте на здоровье, двигайтесь так, как хочет тело

. Не надо смотритесь в зеркала, не думайте как это выглядит со стороны. Пусть музыка сольется с телом и тело само подскажет движения для расслабления..

Уход за кожей

Пусть это будут всего несколько минут, но посвятите их только себе. Мягкими, неспешными движениями нанесите на лицо скраб, маску или крем. Чувствуйте кожей, кончиками пальцев.

Пойте песни

Неважно какие у вас музыкальные способности. Позвольте голосу звучать и пропеть любимые песни.

Визуализация

Любые медитативные практики улучшают работу правого творческого полушария. Во время расслабления изменяется режим волновой активности мозга. Это способствует физическому и умственному расслаблению.

Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьте тело и представьте любую умиротворяющую картину. Это может быть плеск волн и мерцание закатных лучей солнца на воде. Это может быть лесной ручей — услышьте его мирное журчание и шепот листьев в кронах деревьев.

Дневничок ваших чувств и переживаний

Пишите в него то, что вас волнует, беспокоит, злит. Позвольте себе выплеснуть на бумагу гнев и даже ненависть. Порвите листок в клочья, если хочется.

Не отрицайте своих чувств, не пытайтесь запихнуть их в дальний уголок души и сделать вид, будто их нет. Дайте своим эмоциям экологичный выход — «пером» по бумаге.

Что делать измученной маме

1. Во-первых, признать это. Признать свои чувства — первый шаг к исцелению.
2. Во-вторых, разрешить себе отдыхать. Пусть по чуть-чуть, но каждый день. В идеале — планировать “пятиминутки отдыха”, привязывая их к определенным событиям дня. Например, когда ребенок уснул: первым делом — 5 минут на расслабление.
3. В-третьих, проживать свои чувства, наслаждаться ими, погружаться в них. Это самое трудное, но, пожалуй, самое главное, без чего любой источник сил для уставшей мамы бессилен
   .

Еще больше способов восстановления сил вы узнаете, прочитав статью «Способы наполнения энергией». Разрешите себе наслаждаться ощущениями как они есть, проживать их всем телом.

LiveJournal

Как вернуть радость жизни?

Положительные эмоции очень важны. Но как их получить? Не ждите, что кто-то придет и вытащит вас из унылых мыслей. Начните действовать сами:

1. Придумайте новое хобби. Выращивайте цветы, научитесь шить, печь красивые тортики, начните вышивать бисером или лентами.
2. Пригласите в гости друзей. Веселая компания поможет переключиться на позитивный лад.
3. Сходите на выставку, в кино, на концерт. Не сидите дома в четырех стенах, это очень удручает.
4. Слушайте веселую музыку. Иногда только она и поднимает настроение.
5. Смотрите смешные передачи и фильмы. Смех продлевает жизнь. А еще он помогает снять лишнее напряжение.
6. Сделайте перестановку. Психологи советуют переставлять мебель раз в полгода. Если вы устали от всего, то самое время это сделать.
7. Поменяйте прическу или стиль одежды. Говорят, что для женщины это лучший способ привлечь новые впечатления.

В заключение хочется добавить, что мысли «как же я устал» – всего лишь мысли. Они становятся проблемой, только если сильно зацикливаться. Так не лучше ли потратить это время на нечто более приятное и полезное?

Ирина, г. Ростов-на-Дону

Совет, без которого любой источник сил для уставшей мамы бесполезен

Интернет пестрит советами для женщин о том, как найти силы маме, как отдохнуть. Банальные советы “сделать маску, сходить на маникюр” не работают, потому что гораздо важнее не «что делать», а «как делать». Декретный ад или 13 причин эмоционального выгорания мамы

Мы все спешим. Хотим сделать все побыстрее. Как Онегин у Пушкина: «И жить торопится и чувствовать спешит». А нужно погрузиться в ощущения, прочувствовать их. В этом и простота и сложность.