Основные симптомы стресса

• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.
• Плохой, беспокойный сон.
• Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.
• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.
• Невозможность расслабиться, откинуть в сторону дела и проблемы.
• Отсутствие интереса к окружающим, даже к родным людям.
• Постоянно возникающая слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе.
• Снижение аппетита, хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.
• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти; возникает суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

Народное лечение стресса

Средство русских целителей Взять 20 г листьев березы, 40 г цветков и листьев боярышника, по 10 г травы зверобоя, цветков таволги вязолистой, цветков красного клевера, листьев кипрея, травы пустырника, листьев мелиссы, 5 г лепестков шиповника. Измельчить и смешать. Взять 2 ст. ложки, залить 2 стаканами кипятка. Настаивать в закрытой посуде на кипящей водяной бане 15 мин. Охладить отвар при комнатной температуре в течение 45 мин, процедить. Принимать по 1⁄2 стакана отвара 3–4 раза в день за 20 мин до еды. Сбор очень помогает при неврозах и стрессах и рекомендуется тем, у кого смена погоды, волнения и переживания вызывают учащенное сердцебиение.

Травяной чай из листьев мелиссы 2 ч. ложки листьев залить кипятком и закрыть крышкой. В течение 5 минут чай настаивается, а потом встряхивается. Этот чай оказывает расслабляющий и успокоительный эффект.

Цветочный настой Смешать по 3 ст. ложки цветков боярышника и травы пустырника, 1 ст. ложку цветков ромашки. 1 ст. ложку смеси залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение 5–6 ч. Принимать по 1⁄2 стакана в день через 40– 60 мин после еды.

Настои из трав Взять по 1 ст. ложке травы хмеля, мяты и пустырника и залить 1 л горячей воды. Настаивать 45 мин–2 ч. Принимать перед сном по 1⁄2 стакана. Можно добавлять мед. Взять 5 г чабреца, залить 500 мл кипятка, настаивать 40 мин. Принимать в течение дня за 3–4 раза. Настой можно употреблять не более 2–3 раз в неделю.

Средства для новорожденных

Детям до года не рекомендуется давать фитотерапевтические препараты. Употребление травяных сборов может вызвать у малыша аллергические реакции.

Есть другой способ – это аромасаше. На 2-3 часа рекомендуют подкладывать ребенку под подушку небольшой мешочек, наполненный цветками ромашки, хмелем и валерианой. Если малыша во сне мучают проблемы с животом, в подушечку можно добавить фенхель.

Народные средства от бессонницы не только эффективные, но и безопасные для организма. Народная медицина же предлагает проверенные и главное доступные методы оздоровления.

Бессонница — лечение

В списке причин, по которым люди обращаются к врачу за помощью, бессонница идет вслед за обычной простудой, расстройствами желудка и головными болями.

К сведению!

По данным Института Гэллапа, из тысячи взрослых людей 1 / 3 жаловались, что просыпаются среди ночи и не могут снова заснуть.

Долгое время врачи автоматически прописывали таблетку или две на ночь, чтобы облегчить засыпание, но сегодня подход к проблеме меняется. С каждым годом исследователи и врачи все больше узнают о сне, и это расширяет их возможности помочь в каждом конкретном случае.

Почему снотворные опасны?

Часто спрашивают: «Какое снотворное можно принимать без рецепта?». Правильный ответ: «Никакое!»

Бесконтрольное применение снотворных препаратов очень опасно для здоровья.

Чем дольше их принимать, тем большая доза нужна для прежнего эффекта: сначала пол таблетки, потом целая, две, а со временем и горсть не поможет. И ваш сон все больше и больше будет зависеть от препаратов. Длительный прием может серьезно нарушить работу мозга и выработку мелатонина (гормона сна).

Снотворные обычно помогают в двух случаях:

1. В острой фазе бессонницы, которая проходит со временем сама, после устранения стрессового фактора;
2. Если их назначил квалифицированный врач-сомнолог после проведения тщательной диагностики.

Если у вас нет хронических проблем со сном и ваша бессонница вызвана каким-то стрессовым фактором, то рекомендуется принимать только натуральные препараты или добавки. Несколько таких средств можно скачать тут.

Если они не помогают, то обратиться к врачу.

Если же у вас постоянные проблемы со сном, то самостоятельное лечение препаратами строго противопоказано и может привести к печальным последствиям.

Помощь страдающим от бессонницы

• Не превращать свою кровать в рабочий кабинет (не решать повседневных задач).
• Избегать возбуждающих напитков во второй половине дня (кофе, кола, шоколад).
• Отказаться от рюмочки на ночь (алкоголь угнетает нервную систему, однако нарушает сон).
• Вспомнить о побочных действиях лекарств (например, аэрозоли от астмы могут нарушать сон).
• Перед сном — только легкая закуска (хлеб, фрукты, стакан теплого молока).
• Место для сна должно быть удобным (любимый цвет обоев, отсутствие шума, защита от уличного света, комфортные кровать и температура воздуха)
• Отключиться от забот (легкая успокаивающая музыка, шумы природы).
• Использовать вспомогательные средства (беруши, электрическое одеяло).
• Овладеть техникой расслабления (упражнения глубокого дыхания).
• Прогуляться перед сном.
• Успокоиться и расслабиться с помощью секса (если не создает проблем).
• Принять прохладный душ (снижение температуры тела вызывает сонливость).

Сон — это естественный физиологический феномен, но также и правильное поведение.

Снизить уровень стресса

Стресс – одна из наиболее частых причин бессонницы. Находясь в таком состоянии, человек не может расслабиться и заснуть. В голове крутится миллион мыслей, одолевает тревога и беспокойство. Сон становится прерывистым (т.е. человек начинает просыпаться по ночам).

Не всегда легко избавиться от стресса, но снизить его влияние на качество нашего сна — вполне посильная задача. Как это сделать?

• Избегайте физической, эмоциональной и мозговой активности перед сном. Это значит по вечерам не заниматься спортом, не ругаться и не сильно веселиться, не работать и не решать серьезные умственные задачи. Т.е. главная задача – позволить расслабиться своему телу, мозгу и психике.
• Не пользуйтесь визуальными электронными устройствами. Телевизор, компьютер, планшеты и смартфоны – все это перед сном угнетает выработку мелатонина (гормон сна). Особенно вредно, когда мы находимся к ним близко – голубой спектр попадает на сетчатку глаз и в буквальном смысле разрушает мелатонин. Поэтому нужно отказаться от использования любых электронных гаджетов по крайней мере за 30-40 минут до сна.
• Почитайте перед сномПочитайте успокаивающую книгу перед сном. Это позволит вам отвлечься от проблем и успокоиться. Но как уже было сказано выше, не стоит использовать гаджетов, поэтому читать книги лучше в бумажном виде или на «читалках» без светового излучения.
• Повышайте свою стрессоустойчивость Ничто не снижает стресс лучше, чем изменение своего мировоззрения и отношения к жизни. Не секрет, что все люди по-разному реагируют на стрессовые факторы. Один впадет в депрессию от увольнения на работе или расставания с любимым человеком, а другой найдет в этом новые возможности и шансом к еще лучшей жизни. По сути, количество стресса в жизни каждого человека и зависит от его восприятия реальности. Ведь все события в жизни, по сути, нейтральные. Только мы придаем им эмоциональную окраску. И в наших силах это изменить. Здесь поможет работа с психотерапевтом и саморазвитие.

ДОМАШНИЕ средства от БЕССОННИЦЫ

Корни валерианы Настой: 6 г корня залить 1 стаканом кипятка, остудить, процедить. Принимать по 1–2 ст. ложки 3–4 раза в день. Отвар: 2 ч. ложки корня валерианы залить 1 стаканом холодной воды, кипятить 5 мин, процедить, остудить. Принимать по 1–2 столовых ложки 3– 4 раза в день.

Пустырник Настой: 15 г травы пустырника залить 1 стаканом кипятка, остудить, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3–4 раза в день до еды.

Успокаивающий сбор Смешать по 1 части корней валерианы, шишек хмеля, по 2 части листьев мяты перечной и трилистника водяного. 1–2 ст. ложки сбора залить 2 стаканами кипятка, настаивать 30 мин. Принимать по 1⁄2 стакана утром и вечером.

Хмель 2 ч. ложки шишек хмеля залить 1 стаканом кипятка. Настаивать, укутав, 4 ч, процедить. Принимать по 1 стакану на ночь. Взять 1 часть измельченных шишек хмеля и 4 весовые части водки или пятидесятиградусного спирта. Настаивать 2 недели в темном месте, процедить, отжать. Принимать по 5 капель настойки на 1 ст. ложку воды 2 раза в день до еды. 2-й раз пить на ночь.

АРОМАТЕРАПИЯ при бессоннице

Можно использовать масла лаванды, ромашки и нероли, шалфея мускатного, бергамота, майорана, сандалового дерева, илангиланга. 4–6 капель любого из масел добавить в аромалампу или в воду для ванны, можно надушить ими белье.

Смешать 3–5 капель ароматического масла с 10 мл оливкового масла и использовать смесь для массажа.

Обязательно сначала капнуть 1 каплю смеси на кожу (например, на внутреннюю область предплечья) и проверить реакцию. Можно сделать саше с травами донника лекарственного, таволги лекарственной, хмеля, цветками апельсина, лаванды, ромашки и розы в том наборе и в тех сочетаниях, которые нравятся, и положить под подушку.

Лавандовое масло Перед сном смазать маслом виски. Накапать 3–5 капель лавандового масла на кусок сахара и рассосать перед сном.

Как женщине справиться с бессонницей?

Чтобы избежать столь неприятных последствий, попробуйте следовать элементарным правилам:

• каждый день ложитесь спать и вставайте в одно и то же время (и в будни, и в выходные);
• возьмите за правило гулять перед сном (хотя бы в течение получаса);
• откажитесь от курения и спиртных напитков;
• старайтесь питаться правильно и сбалансированно (ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна);
• не смотрите телевизор перед сном: отдайте предпочтение чтению или прослушиванию релаксирующей музыки.

Более конкретные рекомендации вы можете получить, пройдя ДНК-тест от MyGenetics. С его помощью вы узнаете все о том, как именно вам вести здоровый образ жизни, как питаться и тренироваться правильно. Сделайте генетический тест, чтобы получить информацию об особенностях своего генотипа:

• предрасположенности к заболеваниям и пищевым непереносимостям (лактоза, глютен);
• потребности в витаминах и микроэлементах;
• чувствительности к жирному, сладкому и соленому;
• восприимчивости к фруктозе и клетчатке;
• скорости метаболизма и допустимых нормах кофеина и алкоголя;
• склонности к перееданию и эффективности разгрузочных дней.

Гидротерапия от бессонницы

Причин бессонницы известно множество. Это и неправильный распорядок дня (а точнее отсутствие всякого распорядка), когда человек спит до полудня; и неправильное питание (человек наедается на ночь); и чересчур сильные эмоции, волнения в вечернее время; и пристрастие к таким напиткам, как кофе, крепкий чай и др. Понятно: чтобы избавиться от бессонницы, необходимо в первую очередь устранить любые причины, могущие к ней привести. Когда это будет сделано, можно прибегнуть к водолечебным процедурам. Могут быть полезны: полное обтирание, сидячая ванна, полная ванна.

Полное обтирание делается один раз перед сном (при необходимости еще раз — ночью). Если бессонница имеет хронический характер, обтирания чередуются с сидячей или полной ванной; причем для сидячей ванны используется холодная вода, а для полной — теплая. В воду для полной ванны могут быть добавлены несколько капель лавандового масла, или настой семян укропа, или настой валерианового корня, а также настой травы мелиссы лекарственной; все эти средства отличаются мягким успокаивающим действием.

БЕССОННИЦА: народное лечение

Следует помнить об основных причинах бессонницы — физическом переутомлении, психическом возбуждении (беспокойные мысли, тревоги о ближайшем будущем, страхи и т.д.); бессонница может быть и у людей, которые в данный период времени страдают от кашля, одышки (и те не дают заснуть). Обычно после устранения причины исчезает и следствие.

Способствовать борьбе с бессонницей могут следующие, рекомендуемые народной медициной, средства:

• — масло лаванды, несколько капель которого накапать на салфетку и положить возле себя на подушке; можно также перед сном смазать себе маслом виски;
• — класть возле себя на подушку матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем;
• — пить настой корней валерианы лекарственной (одну столовую ложку сухих измельченных корней поместить в термос, залить одним стаканом кипятка, настаивать около часа, процедить; пить по 1-2 столовые ложки перед сном);
• — пить настой травы мелиссы лекарственной (одну столовую ложку сухой травы залить одним стаканом крутого кипятка, настаивать под крышкой до 30 мин, процедить; принимать по 1/2 стакана перед сном);
• — выпить перед сном чай с натуральным медом;
• — выпить стакан теплого молока (теплое молоко обладает мягким успокаивающим действием).

Внимание!

информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и
предназначена только для ознакомления.