Как пережить смерть отца?
Когда умирает родитель, отец или мать, это событие не может не оставить глубокий след. В это статье я расскажу о том, как пережить смерть отца.Когда вы только узнаете о смерти отца, особенно о неожиданной смерти, которой не предшествует болезнь, то чувствуете шок или даже ничего не чувствуете. Если вам приходится заниматься похоронами и все организовывать, то в этом бесчувствии вы можете пробыть до самых похорон, потому что дела вас отвлекают.
Затем вы можете почувствовать очень большое горе и потерю, которую, кажется, невозможно пережить. Старайтесь не сдерживать чувств, плачьте, если хочется. Важно дать чувству горя свободно выходить. Вы будете много вспоминать об отце, об эпизодах вашего детства, когда он вас поддерживал и понимал вас.
В этот период нормальны также чувство злости на других людей или на отца за то, что он умер, или за то, что плохого он вам сделал. Не ругайте себя за эти чувства, они совершенно нормальны, ведь сейчас вы вспоминаете все, что связано с отцом.
Вы можете чувствовать сильную вину за то, что не были внимательны к отцу в последние годы его жизни, что не отправили его к врачу, что мало с ним общались. Эти чувства тоже нормальны. Нормально даже видеть призрак покойного — такая реакция бывает у многих людей сразу после смерти, не стоит ее бояться.
Может быть, вам захочется осуществить какую-то мечту покойного или стать тем, кем он всегда хотел вас видеть. Или вам захочется оставить на прежних местах все вещи, которыми он пользовался, как будто он скоро войдет в комнату и возьмет их в руки. В первое время после смерти отца такая реакция нормальна, но имейте в виду, что если она длится больше года, то это значит, что вам нужна помощь в переживании этой утраты.
Если же чувство вины, злость или другие сильные чувства живут в вас спустя несколько лет после смерти отца, или если вы недавно пережили еще одну тяжелую утрату, то вам стоит обратиться за помощью, потому что у вас осложненное горе, которое трудно пережить самостоятельно.
Не держитесь за горе, потому что когда вы перестаете горевать, это не значит, что вы забудете отца или перестанете его любить. Он останется в вашем сердце, вы будете вспоминать о нем в особо важные моменты вашей жизни, будете мысленно спрашивать его совета, если делали так при его жизни. В общем, у вас будут с ним какие-то отношения, но они будут уже не с реальным человеком, а с образом. Смысл периода горя — именно в том, чтобы перестроить отношения и оплакать утрату тех отношений, которые у вас были.
Если вы спрашиваете «как пережить смерть отца» в надежде, что получите совет психолога, как быстро перестать горевать и чувствовать боль, но вам стоит знать, что нет способов пережить боль утраты быстро. Подавление горя обходится дорого, потому что эта боль тогда не пройдет через год или два, а будет жить внутри многие годы, пробуждаясь каждый раз при упоминании смерти или отношений отец-ребенок.
Итак, как пережить смерть отца:
1. Плачьте, говорите с кем-то, кто его знал, говорите с кем-то о своих отношениях с ним и чувствах в связи с его смертью.
2. Не подавляйте свои чувства: есть много чувств, пробуждающихся после смерти близкого человека, и все они нормальны.
3. Если вы испытываете не мимолетное, а очень навязчивое и постоянное чувство вины или злости, обратитесь за помощью к психологу, потому что ваше горе — осложненное, и оно может не пройти со временем.
4. Слушайте свои побуждения и импульсы, они помогут вам пережить смерть отца.
5. Читайте книги о переживании горя, художественные и психологические, — чем больше вы думаете об этой теме, тем лучше переживаете горе.
Я виновата в смерти своего 87 летнего отца, который будучи 11 лет слепым, а в последствии глухим, почувствовал себя одиноким, безнадежным, с пустотой в душе совершил суицид через удушье. Моя вина в том, что уходя на работу я не могла обеспечить ему должного внимания, а приходя с работы раздражалась его вопросами, не понимая, как ему слепому одиноко без общения. Иногда и морально его могла обидеть. Я его обделила вниманием и заботой- и это все сподвигло его на суицид. Он устал от такой жизни. Я не знаю, как мне с этим жить? Валентина.
Здравствуйте, Валентина.
Вы спрашиваете, как жить с тем, что вы виноваты в смерти отца, как будто это факт — что вы виноваты. Видимо, ему действительно было очень плохо, раз он покончил с собой, и это очень печально и грустно, очень жаль, что он так плохо себя чувствовал, а никто об этом не знал, в том числе и вы. Видимо, он не говорил о том, что ему так плохо.
Вы заботились об отце, и судя по вашему сообщению, были единственной, кто это делал. Скорее всего, вам самой было очень тяжело, отсюда и раздражение. Человек может делиться своей энергией и радостью, только если они у него самого есть, а не потому, что он должен это делать.
Я не знаю, когда умер ваш отец, было бы ли это недавно или уже давно. Если недавно, то вы переживаете горе, а для горя характерно искать виноватых, в том числе самого себя. Но это не значит, что вы на самом деле виноваты в смерти отца. Вы не знали, что он покончит с собой, не знали, что ему так плохо и так сильно не хватает общения, и вам самой тоже было нелегко. Вам тоже нужна была от кого-то забота и понимание, что вам нужно отдохнуть после работы, подменить вас на какое-то время в заботе об отце. Это только задним числом вы поняли, чего ему не хватало и как было плохо, но тогда вы этого не знали, и не могли знать, если он не говорил об этом.
Если о том, что вам делать сейчас, то прежде всего вам поможет избавиться от чувства вины за его смерть. Вы в ней не виноваты. Потом стоит дать себе время пережить смерть отца. Это всегда требует времени, обычно от полугода до года. Если прошло уже больше года, а чувства такие же острые, значит, вам очень нужно об этом с кем-то говорить.
Бывает так, что человек сохраняет чувство вины, потому что хочет сохранить какие-то сильные чувства к умершему, и это тогда как будто он не умер. Если говорить об отце с кем-то, с разными людьми и много, то эти сильные чувства постепенно уйдут. Это как кастрюлю открываешь и пар выходит, так же и чувства выходят со словами.
Помощь психолога в переживании смерти близких
Как приспособиться к жизни без близкого человека?
Чтобы смириться с потерей, необходимо принять, что мы никак не сможем изменить ситуацию и вернуть умершего обратно. В первую очередь подумайте о том, что ваш близкий вряд ли обрадовался бы вашей депрессии. Оставшись наедине с собой, мысленно визуализируйте любимого человека, постарайтесь увидеть каждую его черту и представьте, что бы он сказал вам в эту минуту. Наверняка был бы недоволен вашим состоянием и заставил срочно заняться собой.
Не затягивайте со стадией принятия. Чем быстрее вы возьмёте контроль над негативными мыслями и чувствами, тем проще будет приспособиться к новой жизни после потери. Есть несколько эффективных способов, как принять смерть близкого человека. Рассмотрим их подробнее.
Соблюдайте режим дня
Распланируйте режим дня по часам, чтобы не иметь времени для праздных мыслей. Воспользуйтесь техникой «помидор»: после каждых 15 минут работы делайте 5-минутный перерыв. Это оптимальный вариант распределения нагрузки, чтобы не уставать и не успевать отвлекаться на грустные размышления.
На сон отводите не менее 8 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и иметь силы для борьбы со стрессом. Спать желательно ложиться не позднее 22:00.
Не забывайте про регулярное сбалансированное питание, но не заедайте своё горе. Таким образом вы не избавитесь от душевной боли, а только заработаете пищевую зависимость, с которой, возможно, придётся бороться всю последующую жизнь.
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические нагрузки – действенный способ отвлечься от переживаний, выплеснуть накопившиеся негативные эмоции и очистить мысли. Если нет времени на полноценные тренировки, дайте себе правило ежедневно выделять на спорт минимум 15 минут, постепенно увеличивая количество занятий. Не ставьте слишком сложных задач, простой зарядки на начальной стадии будет вполне достаточно.
В качестве самых эффективных способов справиться со стрессом и достичь душевной гармонии психологи выделяют бокс и йогу. Если есть возможность, возьмите эти идеи на вооружение.
Сформируйте новые привычки
Уход из жизни родственной души может кардинально изменить привычный уклад, особенно если вы проводили вместе каждый день. Именно по совместно прожитым моментам люди больше всего скучают после потери родственников и друзей.
Как справиться со смертью близкого человека, если практически любая мелочь в доме напоминает о нём и о совместном прошлом? Как бы ни было тяжело, но каждое такое напоминание придётся постепенно исключать из своей жизни. Большинство людей, переживших смерть близких, бережно хранят их одежду, личные вещи и обстановку в комнате. Психологи настоятельно не рекомендуют создавать подобные памятные уголки, где всё напоминает об умершем. Они тормозят процесс «выздоровления», мешают отпустить ситуацию и продолжить жить полноценной жизнью. Лучше спрятать вещи покойного подальше в шкаф или отдать бездомным.
Ещё один действенный совет – изменить привычки, связанные с умершим. Например, раньше каждое будничное утро начиналось с совместного чаепития с супругом или мамой. Введите новую привычку. Выходите на работу пораньше, по пути покупайте себе стаканчик кофе, старайтесь радоваться новому дню и тому, что вы есть в нём.
Занимайтесь любимым делом
Один из самых рекомендуемых способов, как пережить смерть, – это любимое дело, которое приносит вам настоящее удовольствие. Выберите себе занятие по душе и предавайтесь ему сполна, когда накрывает тоска. Это может быть работа, чтение книг, прослушивание любимой музыки или хобби. Отвлечься от плохих мыслей помогает кропотливая ручная работа, например, вышивание, валяние игрушек из шерсти, бисероплетение или рисование. Будет неплохо, если вы решитесь освоить новую профессию, получить второе образование или найти интересное увлечение. Полное погружение в учебный процесс помогает перенаправить мысли в другое русло и хотя бы на время отвлечься от переживаний.
Вернитесь к работе
После похорон родного человека одни люди с головой уходят в работу, а другие, наоборот, не могут сосредоточиться на насущных делах и пребывают в полнейшей апатии.
Если нет сил вернуться к работе сразу после трагедии, дайте себе определённое время на восстановление и приведите мысли в порядок. Побег в работу может оказать обратный эффект и вызвать депрессию из-за эмоциональной и мозговой перегрузки. Не спешите загрузить себя по полной, дайте возможность пережить эту боль, прочувствовать и пропустить её через себя, а уже потом с новыми силами и светлыми мыслями возвращайтесь к работе. Любимое дело помогает заполнить пустоту, отвлекает от грустных мыслей, избавляет от уныния и отчаяния. Занимаясь профессиональной реализацией, легче почувствовать опору и осознать, что жизнь продолжается.
Простите себя
Теряя любимого мужа, ребёнка или родителей, любой из нас может испытывать косвенную вину за эту трагедию. Многие терзаются навязчивыми мыслями, что могли предотвратить ситуацию или продлить жизнь своему близкому. Подобное самобичевание только усугубляет ситуацию и затягивает стадию «застревания на чувствах».
Важно понять, что никто из живущих не в силах вмешаться в законы бытия и предотвратить чью-то смерть. Не сожалейте о том, что проводили мало времени с умершим и не успели сказать ему каких-то важных слов. Постоянно думая о том, чего уже не изменить, вы рискуете заработать невроз или бессонницу. Вместо этого учтите ошибки прошлого, простите себя за них и переключитесь на людей, которые ещё живы и тоже нуждаются в вашем внимании и любви.
Думайте о будущем
Ещё один действенный способ принять смерть близкого – поддержать другого человека, который в этот момент также переживает утрату. Задумайтесь о том, как помочь маме пережить смерть папы. Будьте рядом, окружите её заботой, помогите по дому и приготовьте вкусный ужин, встречая её с работы. Не будьте капризными и сосредоточенными на собственной боли. Помогая окружающим, подумайте и о том, что ушедший родной вам человек наверняка бы гордился такими поступками.
Женщины, потерявшие супругов, нередко ставят на себе крест и многие годы живут только с мыслями об умершем муже. Знакомство с другим мужчиной воспринимается ими как измена и предательство. Необходимо бороться с такими мыслями и не транслировать их окружающим, иначе дети будут воспринимать свою маму несчастной и обречённой на одиночество.
Подумайте о том, что каждый день может оказаться последним, поэтому из депрессии себя необходимо вытаскивать прямо сегодня. Дайте себе время на принятие случившегося и продолжайте жить дальше. Ушедший человек никуда не денется из вашего сердца, но тратить единственную жизнь на многолетние переживания вы просто не имеете права. Чтобы было проще, определите планы на ближайшую перспективу. Поставьте цель поехать на море будущим летом и откладывайте деньги на путешествие. Не бросайтесь в омут с головой после потери супруга, но не запрещайте себе смотреть на противоположный пол – в этом нет ничего плохого.
Если давно хотели поменять профессию или посетить Европу, начните идти к этой цели прямо сейчас – теперь вы сами знаете, что жизнь может закончиться в любой момент.
Не стесняйтесь обратиться за помощью
Если не получается пережить ситуацию самостоятельно и уже длительное время вы не можете справиться с депрессией, обратитесь к психологу. Он поможет:
- выяснить, какой барьер мешает выйти из подавленного состояния и снова начать жить;
- чётко сформулировать чувства, после чего их легче будет принять;
- проработать текущее состояние и отпустить усопшего с лёгкой душой.
Срочная помощь психотерапевта обязательна при следующих проявлениях:
- ощущение полной безнадёжности;
- навязчивые мысли о суициде;
- неконтролируемый интенсивный плач;
- заторможенность физических реакций и речи;
- критическое снижение веса;
- неспособность выполнять простейшие бытовые задачи;
- потеря концентрации внимания.
Помощь психолога может понадобиться и в том случае, если, например, вы не знаете, как рассказать ребёнку о смерти близкого человека и помочь ему пережить трагедию. Ведь он может не понять, что случилось, и не испытать того шока, который испытали вы. Но дальнейшее отсутствие в его жизни родного человека ребёнок будет остро ощущать, переживать стресс, страх, тревожность и т. д. Во избежание негативных последствий в виде психических расстройств и комплексов рекомендуется обращаться к психологу и проводить как можно больше времени со своим дитя.
