Как тюменцам не сойти с ума этой осенью. Советы от NG72.ru

Чтобы не сорваться, не потерять контроль над собой и как-то наладить новую жизнь, нужны практические советы. Мы поинтересовались у психологов, HR-специалистов и директоров о том, что они делают для психологического комфорта сотрудников. Нашли фрилансеров и просто удалёнщиков, которые успешно справляются с работой из дома уже несколько лет.

Оказалось, что чувствовать себя на удалёнке даже лучше, чем в офисе, им помогают следующие правила:

• Соблюдение графика работы
• Чередование времени на отдых и работу
• Физическая нагрузка или экстрим
• Полноценный отдых в выходные
• План активностей для детей
• Аренда офиса
• Организация места для работы
• Настройка рабочих процессов
• Внимание к внешнему виду
• Управление информационным потоком
• Стремление к завершенным действиям
• Чек-лист: как сохранить психическую стабильность на удалёнке

Соблюдайте график работы

Основная проблема тех, кто переходит на удалёнку, — управление временем. Часто мы откладываем дела, любую задачу растягивая на весь день. В итоге сидим за компьютером по 12 часов, отвлекаясь на социальные сети и новости, а потом судорожно доделываем работу ночью.

Трудоголики обнаруживают, что на удалёнке можно делать больше. Они используют во благо работе то время, которое раньше уходило на дорогу. Потом обедают за компьютером. Не видят проблемы в том, чтобы поработать вечером или в выходные. В итоге их рабочий день выходит далеко за рамки стандартных 8 часов. Но организм не выдерживает, и начинается выгорание.

Решение этой проблемы — составить график и соблюдать его. Если вы на фрилансе, то решите, какие часы будут рабочими. Если это обычная работа, просто удаленная, то обсудите с руководителем ваш график. Договоритесь, когда вы будете на связи. В остальное время отключайте телефон и запрещайте себе приближаться к компьютеру.

Главный редактор блога Mail.ru Cloud Solutions Екатерина Кушнир работает удаленно с 2010 года. Поэтому проблема смешения личного и рабочего времени ей хорошо знакома.

В итоге она нашла такое решение — установить режим, количество часов, больше которого работать нельзя. «Обычно это стандартный офисный график — с 9.00 до 17.00 с перерывом на обед, чтобы быть на связи с коллегами, — рассказывает Кушнир. — Иногда могу работать рано утром или поздно вечером, а днем нет. Также у меня всегда два выходных в неделю, правда, это не всегда суббота и воскресенье».

Чередуйте время на отдых и работу

Не требуйте от себя максимальной концентрации на протяжении всего рабочего дня. «Ответственно работать 8 часов в день сложно, — считает основатель компании WB-Tech Кирилл Гришанин. — Эффективность нормального человека — от 70 %, остальные 30 % времени уходит на личные дела или серфинг в интернете».

Яна Франк в книге по тайм-менеджменту «Муза и чудовище: как организовать творческий труд» рекомендует разделить рабочее время на отрезки — 40-45 минут работаем, 15 минут отдыхаем.

Но отдыхать тоже нужно правильно. Если работа связана с интеллектуальными нагрузками, то не стоит переключаться на что-то сложное. Лучше заняться физкультурой или бытовыми делами, например, помыть посуду.

Еще это отличный способ заставить себя взяться за работу, когда очень не хочется. Примерно так же работает известная техника борьбы с прокрастинацией — метод Помидора. Обещаете себе поработать всего 25 минут, потом отдыхаете 5 минут. Так проще начать, ведь 25 минут это совсем мало. После четырех повторений растягиваете отдых на 15-20 минут.

Генеральный директор Pharmedu Татьяна Ходанович рекомендует находить время для себя — эти 10-15 минут раз в несколько часов помогают не сойти с ума, находясь в замкнутом пространстве. «Можно даже просто посмотреть в окно 5-7 минут, это своего рода медитация. Или сходите в магазин, во время самоизоляции это тоже своего рода отдых».

Как тюменцам не сойти с ума этой осенью. Советы от NG72.ru

Осенняя пора — время хандры, грусти, депрессии, серых фотографий в соцсетях и приближающихся холодов. NG72.RU подготовил для читателей несколько способов, как не сойти с ума этой осенью.

Специалисты рекомендуют, чтобы справиться с осенней хандрой необходимо правильно питаться, гулять, высыпаться, общаться с друзьями, открывать для себя что-то новое и не забывать баловать себя. Мы опросили горожан, как они справляются с хандрой и замечают ли они, что осенью настроение ухудшается.

Игорь, 28 лет. Предприниматель

— Осень холодная, как и общее настроение. Греют только любимые собаки и общение с друзьями по вечерам после работы. Всем нужно держаться вместе, потому что скоро будет ещё холоднее.

Прогуляться по красивым местам Тюмени
В любое время дня для жителей города открываются прекрасные виды с Моста влюбленных на набережную Тюмени. Особенно теперь, когда мост обновили и превратили его в корабль с настоящим штурвалом. Здесь можно сфотографироваться, выпить кофе и посмотреть на старую часть города, которая открывается, как на ладони.

В центре города можно пройтись по Текутьевскому или по Цветному бульварам. Навестить сибирских кошек в сквере или просто посидеть на лавочке в одном из парков города.

Екатерина, 23 года. Фотограф

— Для меня осень — это такое же прекрасное время года как лето, зима и весна. Конечно, настроение меняется, но не доходит до состояния депрессии. Это время, когда хочется замедлить темп жизни, анализировать проделанную работу и строить планы на будущее. Радует, что появляется много времени для творчества, для неспешных прогулок и уютных вечеров с любимым человеком.

Сходить на бесплатную фотосессию

Во многих торговых центрах города организованы необычно оформленные стойки для профессиональных фотосессий. Любой желающий бесплатно может сделать фото на память. Если вам не привычно фотографироваться в кругу незнакомых людей или вы просто желаете остаться наедине со своими мыслями, то сделать пару запоминающихся снимков можно в парках Тюмени.

Например, в Затюменский парк и Гилевскую рощу можно приехать и побыть в одиночестве. Большое пространство лесопарка скроет вас от посторонних глаз, вы сможете не только сделать фото, но и отдохнуть, собраться с мыслями и послушать пение соловья или хруст листьев под ногами.

Екатерина, 23 года. Журналист

— В сентябре начинается активный деловой сезон, появляется много работы, постоянные разъезды и командировки, поэтому впадать в осеннюю депрессию некогда. А в самую дождливую и тоскливую погоду спасает горячий вкусный чай, хороший фильм и тёплый пуховик.

Остаться дома перед телевизором и выпить чай

Пожалуй, это один из приемлемых вариантов для тех, кто совсем не желает выходить из дома холодной осенью. Сейчас для вас самое время посмотреть старые комедии, чтобы посмеяться от души и забыть обо всех насущных проблемах.

Помните, как делали подборку фильмов, которые мечтали посмотреть? Пришло время, чтобы не отрываясь, окунуться в мир кино. Запаситесь чаем и вкусняшками, а хорошее настроение придет во время просмотра. Вы не заметите, как пройдет испорченное настроение.

Екатерина, 22 года. Дизайнер

— Я не очень люблю осень из-за грязи, слякоти, но это мне не портит настроение. Свободное от работы время я провожу в кругу друзей и близких, ходим в кино, гуляем вечерами в теплую погоду, если за окном дождь, то сидим дома и смотрим фильмы!

Приготовить вкусный тортик или пирог

Кулинарам на заметку: для вас наступила пора печь вкусные пироги из яблок и ягод. Наверняка работа отнимала у вас много времени, и вы даже и не помните, когда в последний раз пекли шарлотку. Наверстайте упущенное!

Приготовьте несколько видов этого пирога. Поделитесь рецептами с друзьями или угостите их своим творением.

Алина, 21 год. Менеджер по продажам

— Погода ничуть не портит настроение. На удивление. Наоборот предвкушаешь зиму и наступление новогодней суеты. В свободное время читаю книги или, если на улице довольно тепло, хожу в кино. Мне нравится осень, несмотря на ее порой суровые ветра.

Провести время с друзьями

Если вы не представляете, как можно остаться в такое время года наедине со своими мыслями, то отправляйтесь в гости и проведите время с друзьями. Вы можете не только выпить чай за разговорами о наболевшем, но и посмотреть фильм, поиграть в настольные игры.

Вы не заметите, как пролетит время, а вместе с ним и хандра. Если нет желания оставаться дома, то можно сходить компанией в кино или на концерт.

Елена, 25 лет. Маркетолог

— Осень — обострение всего плохого вокруг нас. Все болеют, плохо себя чувствуют, и настроения ни у кого нет. В такое время, как никогда, важно обращать внимание на тех, кто рядом с тобой. Просто узнать, как у человека дела, приехать в гости, напиться горячего глинтвейна и поговорить о наболевшем. Ну, и о себе заботиться, конечно, тоже нужно. Не перенапрягаться и давать себе отдых по мере возможности.

сходить на мастер-классы

В последнее время в нашем городе проходит большое количество мастер-классов: как стать богатым и уверенным в себе, как научиться рисовать, вязать, играть и прочее. Найдите себе занятие по душе. Как правило, первое посещение на таких курсах бесплатное.

Сходите на несколько занятий и, может быть, вы станете художником или актером с большой буквы, научитесь хорошо готовить или прыгать с тарзанкой.

посетить необычную выставку, сходить в кино или на новый спектакль

Дома смотреть фильмы, конечно, бюджетнее и удобнее, но если вы давно сидите дома, то пора выйти в свет. В некоторых кинотеатрах можно приобрести билеты недорого, если прийти, например, днем или утром. Осень — время премьер: концерты, выставки, показы — все, что душе угодно. Время открыть для себя двери Тюменского драмтеатра или познакомиться с молодежными театрами города.

В городе практически круглосуточно можно посетить тайм-кафе, кинотеатры, концерты, спектакли и многое другое. В одиночку можно сходить в тайм-кафе, здесь вы обязательно найдете компанию, чтобы поиграть в приставку или настольную игру, или просто почитать, выпив бесплатный чай с печеньем.

Ирина, 24 года. Технический специалист в юридической компании

— Осенью стараюсь больше времени уделять любимым увлечениям — хожу на спектакли в тюменский драмтеатр, филармонию, а также посещаю рок-концерты. Тем более, что именно осенью открывается театрально-концертный сезон. Посещение подобных мероприятий помогает мне отвлечься от осенней грусти, зарядиться мощной энергетикой от «живой» музыки и актерской игры. Дома же я рисую, читаю книги и больше времени провожу с теплым котом.

открыть для себя что-то новое: выучить язык, заняться спортом

Если вы всегда откладывали на завтра занятия спортом, то это завтра уже наступило. Никто не заставит вас регулярно заниматься физическими нагрузками, но пробежать перед работой полчаса вокруг дома, сделать зарядку перед телевизором или пройтись домой пешком две остановки вы сможете всегда.

Таким образом вы не только укрепите здоровье, но и отвлечетесь от плохих мыслей. А если вы не отрываетесь от монитора компьютера или экрана телефона, то зарегистрируйтесь в группах изучения иностранного языка. Пара выученных фраз в день — и через месяц вы уже полиглот.

Алексей, 17 лет. Студент, председатель комиссии по общественно-политическим делам Общественной молодежной Палаты при Думе Тюменского муниципального района

— С осенней хандрой мне помогает бороться врожденный оптимизм. Стараюсь радоваться любой погоде — даже самой холодной и мокрой. Кроме того мне помогает и общение с родными, друзьями. Вообще, осень мое любимое время года и хандра меня почти не застигает, особенно учитывая, что день моего рождения осенью.

разобрать гардероб, сделать перестановку в квартире

Перед зимними холодами самая пора выбросить из дома хлам, организовать перестановку или обновить гардероб. Закажите новые покупки через интернет без наценок или пройдитесь по магазинам в поисках скидок. Освободите место в гардеробе для новых покупок, а старые вещи выбросьте или раздайте.

Настало время расчистить время на балконе и в гараже, сходить на гаражные распродажи и в книгообменники.

Полина, 25 лет. Руководитель коммерческого отдела

— Я прихожу домой после работы, включаю сериал, кушаю вкусняшки и с кошкой играю. Она меня развлекает.

Мария, 26 лет. Мама, домохозяйка

— Думаю, проявления хандры знакомо каждому. Мне в осеннюю пору всегда хочется теплоты и красок . Вкусный, бодрящий чай с лимоном, барбарисом, маракуей, мятой, уютно- яркая одежда и любимый парфюм помогает добавить волшебства в серые будни. Вечерами настольные игры с семьей здорово поднимают настроение . Теплая ванна с пахучей солью и новые книги о самом главном — все это помогает мне чувствовать себя счастливой.

Добавьте физическую нагрузку или экстрима

Автор книги «Фокус» Дэниел Гоулман делит наше мышление на два вида. Это «блуждающий ум», когда вы постоянно держите в голове какие-то заботы. Например, думаете о том, что нужно купить в магазине вечером, что скажет руководитель на планерке завтра. И состояние «здесь и сейчас» — максимальная концентрация над задачей.

Основатель компании WB-Tech Кирилл Гришанин считает, что состояние «здесь и сейчас» можно тренировать с помощью «скоростных» физических упражнений. Получается своеобразная зарядка, которая вытаскивает наш мозг из состояния «блуждающего».

«Сейчас моя зарядка для ума, которую делаю каждый день — велопрогулка до коворкинга. Еще это может быть спуск с горы на сноуборде или тренировка сложных комбинаций на батуте. Сложно мчаться на доске со скоростью 50 км/ч и расстраиваться, что заказчик не переводит деньги», — говорит Кирилл Гришанин.

Различные исследования доказывают пользу физических упражнений для мозга и психики. Необязательно заниматься спортом профессионально, достаточно нескольких часов упражнений в неделю, причем тех, которые вам нравятся.

Для ясности ума и развития памяти займитесь циклическими нагрузками — бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте. Силовые тренировки нужны для поиска новых идей и развития креативности. Командные интенсивные игры или единоборства помогут с концентрацией внимания.

Как самоизоляция влияет на психику человека?

Карантинные меры важны и необходимы – это понимает каждый. Но длительное нахождение в самоизоляции оказывает на психическое здоровье человека не самое благоприятное воздействие.

Для каждого находится свой психотравмирующий фактор. Одни люди тяжело переживают нестабильность экономической ситуации и возможную потерю работы. Для других становится невыносимым длительное нахождение дома и отсутствие возможности куда-либо поехать. Третьи тревожатся за близких, находящихся в других городах. Кто-то болен и не может получить квалифицированную медицинскую помощь.

Всё это запускает механизм хронического стресса и психического истощения. Происходит сужение восприятия. Человек видит только то, что связано со стрессовой ситуацией. У многих начинаются тревожные расстройства, панические атаки, обостряются хронические заболевания. Чувство страха и тревоги начинает преследовать постоянно. Если вовремя себе не помочь, итогом станет ухудшение физического и психического состояния.

Справляемся со стрессом

Для психического здоровья человека важно не отсутствие страха и тревоги, а умение справляться с этими чувствами, осознавать и проживать их:

1. Оформите свои переживания в слова. Тогда вам будет легче понять, что с вами происходит («Я тревожусь за мою семью, чтобы они не заболели вирусом. Я переживаю, что мне придётся вскоре поменять работу. Я злюсь, что муж не поддерживает меня»).
2. Помните о том, что почти весь мир сейчас находится в подобной ситуации. Каждый из нас борется с вирусом как может. И нахождение дома – это один из самых эффективных способов.
3. Перестройте своё мышление на позитивный лад. Не «как я устала от шумящих детей», а «как хорошо, что мои близкие люди рядом со мной». Не «ещё один долгий день дома», а «сколько дел я успею сегодня сделать».
4. Самое дешёвое лекарство – быть занятым. Не забывайте об этом.
5. Если беспокоят тревожные расстройства и панические атаки, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологам и психотерапевтам. Многие перешли в режим онлайн-консультаций и обязательно помогут вам справиться с переживаниями.

Как не разрушить семейные отношения в период самоизоляции?

Самоизоляция – это испытание на прочность и семейных, и детско-родительских отношений. Если уже назревали конфликты и трудности в понимании друг друга, сейчас они могут проявить себя во всей красе.

Даже в благополучных семьях, когда люди долгое время находятся в замкнутом пространстве, неизбежно начинаются ссоры и придирки по мелочам.

Чтобы самоизоляция не привела к краху семейных отношений, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Воспринимайте самоизоляцию не как период вынужденного нахождения друг с другом, а как время стать к родным ближе: проникнуться теплотой и нежностью к мужу и детям, поддержать родителей.
2. Чаще разговаривайте с родными и близкими об их переживаниях, чувствах, мыслях.
3. Стройте совместные планы на будущее. Составьте план действий после окончания самоизоляции, куда бы вы хотели сходить или съездить.
4. Следите за собственным здоровьем и здоровьем членов своей семьи.
5. При ссорах и конфликтах не давайте негативным эмоциям взять верх. Тяжело всем: и детям, и родителям. Не стоит в этот непростой период срываться на близких людях.
6. Каждый переживает ситуацию стресса по-своему: кому-то проще находиться в одиночестве, кому-то нужны слова поддержки и объятия. Уважайте личное пространство каждого члена семьи.

Помогаем ребёнку пережить длительное нахождение дома

Дети тоже испытывают стресс, находясь в режиме самоизоляции. Ограничиваются потребности в движении, в общении с друзьями, в подвижных и разнообразных играх. Школьники заняты дистанционным обучением, но и им тяжело даётся сидение в четырёх стенах.

Чтобы помочь своему ребёнку справиться с этими трудностями, психологи советуют родителям следующее:

• старайтесь поддерживать дома спокойную, доброжелательную обстановку;
• объясните ребёнку происходящее в доступной форме;
• разговаривайте с ребёнком о его переживаниях, чувствах, мыслях. Делитесь и своими. Расскажите о своём опыте преодоления трудных жизненных ситуаций. Дайте надежду на то, что все закончится благополучно. Дети, получающие поддержку и сочувствие от родителей, справляются со стрессом лучше;
• научите ребёнка справляться со своими эмоциями. Агрессию можно выразить через физические упражнения и двигательную активность, душевное беспокойство – через доверительный разговор с близкими. Если ребёнку сложно доверить вам свои переживания, посоветуйте завести дневник, где он сможет описать всё, что его тревожит;
• если ребёнок испытывает трудности с дистанционным обучением, обязательно помогите ему. И у вас будет меньше времени на негативные мысли, и ребёнок будет чувствовать вашу поддержку и заинтересованность в его делах;

• чем больше у ребёнка будет физической активности по дому, тем быстрее его организм начнёт бороться со стрессом;
• совместные занятия детей и родителей снимают тревогу, способствуют получению положительных эмоций и позволяют лучше узнать друг друга;
• если ребёнок боится заболеть, успокойте его, скажите, что выполнение определённых правил даст защиту от вируса: мыть руки, соблюдать режим дня, проветривать комнату, делать зарядку и т.д.;
• ребёнку нужно общение не только с родителями, но и со своими сверстниками. По возможности организуйте его через Интернет;
• чем больше новых впечатлений ребёнок получит дома, тем легче ему будет пережить период самоизоляции. Устройте для него театральное представление, где он может сам исполнить главную роль. Создайте коллективный рисунок со всеми членами семьи на большом плакате. Организуйте показ мод с последующей фотосессией. В общем – любые позитивные эмоции вместо тревоги и переживаний по поводу будущего.

Ищете интересные занятия для детей и взрослых на время карантина в школах и самоизоляции в нашей статье Чем занять ребёнка на карантине?

Как пережить самоизоляцию в одиночестве?

1. Занимайтесь тем, что приносит вам удовлетворение и приятные эмоции.
2. Общайтесь с друзьями и близкими по телефону, Скайпу, в социальных сетях.
3. Используйте самоизоляцию как время познания себя, своих истинных желаний и потребностей.
4. Не забывайте о физической активности.
5. При наличии сил и возможностей рассмотрите работу волонтёром. Человеку легче справиться со стрессом, когда он находит для себя активную деятельность в ситуации неопределённости. Есть много людей, которым нужна ваша помощь, так не оставайтесь в стороне.

Любой кризис — это тяжело. Но мы можем справиться, помогая друг другу, соблюдая режим самоизоляции и просто продолжая любить своих близких. Кризис, даже такой тяжелый — не навсегда. А когда он закончится, вы сможете вернуться к привычной жизни в полную силу и стать даже лучше, чем были до самоизоляции!

1

Полноценно отдыхайте в выходные

Удаленная работа часто превращается в стресс не из-за самих рабочих задач, а из-за нашего неумения отдыхать вне дома. Раньше было так: 5 дней в неделю мы работаем в офисе, а субботу и воскресенье приятно провести дома. Сейчас многие из нас каждый день проводят в квартире, поэтому на выходные лучше менять обстановку.

Можно уехать за город, поездить по региону в поисках интересных аутентичных мест. Посмотрите, какой экотуризм предлагают рядом с вашим городом? Может быть, есть сырная ферма или возможность сходить в однодневный поход.

Если выбираться в область возможности нет, старайтесь найти что-то новое в городе. Поищите местные активности, например, это могут быть занятия спортом в парках, прогулки по возвышенностям в поисках заката. Попробуйте «уличные» хобби — пейзажную фотографию, скандинавскую ходьбу, катание на самокате или роликах.

Сформируйте план активностей для детей

На удалёнке нужно учиться планированию. Составьте список дел, которыми можно быстро занять ребенка. Это поможет, если придется срочно созвониться по работе или появится внезапная задача.

Тренируйтесь предугадывать неожиданные ситуации. Когда есть план, проще действовать.

Чтобы организовать себе несколько часов качественной работы в день, генеральный директор Pharmedu Татьяна Ходанович создала режим, как в детском саду. В этом ей помогли досуговые центры, которые предлагали разные активности для детей.

Декрет — отличное время для изучения чего-то нового

СОДЕРЖАНИЕ:

Выучите то, что давно хотели, например, иностранный язык. Запоминайте в день по 10 новых слов — через полгода ваш словарный запас увеличится на 1800 слов.

Получите новую профессию. В интернете есть много вариантов дистанционного обучения. Можно получить высшее образование посещая лекции в skype или окончить курсы веб-дизайнера. Если у вас есть возможность оставить ребенка у бабушки, можно поступить на заочную форму обучения и посещать сессии два раза в год.

Во время сна ребенка читайте книги по саморазвитию или новой профессии. Скачайте аудиокнигу по интересующей теме, слушайте ее пока прогуливаетесь с коляской. Во время игр с малышом, включите полезную передачу или семинар.

Арендуйте офис

Проблемы на удалёнке порой начинаются из-за необходимости работать рядом с близкими. С одной стороны, вас постоянно отвлекают просьбами и заботами. С другой, родным тоже сложно постоянно сидеть в тишине. Раздражение накапливается.

Попробуйте найти «офис» недалеко от дома. Кажется, что такой вариант подходит только высокооплачиваемым специалистам, но это не так. Зачастую удалёнщику достаточно небольшого тихого пространства.

Поищите комнаты в старых НИИ, которые сейчас переделали в офисные комплексы — там нет роскоши, но и цена обычно в несколько раз ниже, чем в бизнес-центрах. Или арендуйте малогабаритную квартиру. Расходы можно разделить на несколько человек, как часто делают фрилансеры.

Сооснователь агентства «Сделаем» Павел Молянов рассказывает, что первые полгода он фрилансил в однушке с маленьким ребенком. Чтобы не отвлекаться, приходилось работать в наушниках.

В итоге он решил снять помещение в подвале и обустроить его под офис. «Работать стало гораздо комфортнее: ничего не отвлекает, можно подумать, — говорит Павел Молянов. — Я перестал чувствовать дискомфорт от того, что напрягаю семью, вынуждая их весь день сидеть в тишине. Сейчас я снова работаю дома, но это другая квартира, есть свой кабинет и поэтому никто никому не мешает».

Знаки Воды — на кровать!

Реклама

Как пережить осень и зиму представителям водной стихии?

• Раки, Скорпион и Рыбы знают, что нас спасет только любовь. Поэтому осенью ее настойчиво ищут, заботятся о ней и делятся ею с другими. Теперь вам нужен кто-то для пары или хотя бы для временной компании. И для хорошей атмосферы, которая притянет чувства.
• Для вас начинается сейчас время эффективных магических обрядов, важных снов и предчувствий, которые не могут ошибаться.
• К сердцу — через желудок. Вы почувствуете покой и блаженство, когда всех накормите. Только выключите телевизор: пускай он не отвлекает вас какой-нибудь никакой нервирующей информацией. Свечи, музыка и божественный запах из духовки – ради этого стоит жить!
• Секс тоже поможет – ну или немного других сильных эмоций. Криминал, хоррор или фэнтези возбудят ваше воображение.
• Можете также изучать что-нибудь эзотерическое. Учитесь иметь дело с картами таро, углубляйтесь в секреты астрологии, интерпретируйте сны и знаки. Вам сейчас не нужно принуждать себя к чрезмерной жизненной активности. В вашем сердце должны упорядочиться разные вещи, а духовное развитие важнее физзарядок или социальных обязанностей.

Фото: https://pixabay.com/ru

https://leninogorsk-rt.ru/news/novostnaya-lenta/kak-perezhit-osen-i-zimu-i-ne-soyti-s-uma-podskazhet-vash-znak-zodiaka

Подготовьте место для работы

Если с офисом не получается, сделайте себе рабочее место дома. Это не просто ноутбук и любимый диван — лучше организовать хотя бы стол и кресло, чтобы не смешивать пространство для жизни и работы.

«Не ешьте за компьютером. Во-первых, это вредно. А во-вторых, вы размываете границы вашего рабочего места и не даете мозгу переключиться и сменить обстановку», — предупреждает корпоративный психолог Ксения Лукашева.

В офисе об обустройстве рабочего места заботится ваш руководитель. Дома придется продумывать всё самому. По словам гендиректора центра развития бизнеса и карьеры «Перспектива» Натальи Сторожевой, важно проработать технические вопросы: обеспечить бесперебойный интернет, хорошую мобильную связь, удобное кресло или отгороженный угол. «Важна эргономика пространства, чтобы деловые документы, рабочие материалы и ноутбук были всегда под рукой», — считает эксперт.

Организуйте рабочие процессы

Комфортное состояние зависит не только от работающей техники — на удалёнке появляются проблемы с коммуникациями. Если раньше можно было просто подойти к коллеге и сразу получить ответ на вопрос, то сейчас приходится общаться через почту или мессенджеры.

Конечно, организация рабочих процессов — это задача руководителя. Но если что-то мешает конкретно вам, можно попробовать взять инициативу в свои руки. Например, предложить договориться о том, как и в каких ситуациях нужно общаться с коллегами — по почте решаем несложные вопросы, по конкретному мессенджеру срочные. Если вопрос совсем нельзя откладывать, созваниваемся.

Если вы руководите коллективом, позаботьтесь о подчиненных — они должны понимать, как им теперь работать.

«Мы создали на корпоративном портале мануал, — рассказывает генеральный директор «Инфомаксимум» Александр Бочкин. — Теперь каждый сотрудник знает, к кому можно обратиться по тому или иному вопросу. Ещё коллеги получили рекомендации по планированию работы в дистанционном формате. Мы организовали доставку на дом рабочих станций, периферийных устройств и даже офисных кресел».

Следите за внешним видом

Корпоративный психолог Ксения Лукашева считает, что деловая одежда настраивает нас на работу. Поэтому даже если вам не нужно выходить из дома, всё равно переодевайтесь из домашней одежды в рабочую. Пусть это будут хотя бы джинсы и футболка, но специальные, в которых вы «ходите» только на работу.

«Запускайте внутренние процессы внешними стимулами, — советует руководитель отдела по работе с персоналом ГК «Везёт» Дина Максимова. — Наш мозг привык к ритуалам, используйте это. Не приступайте к работе в пижаме, особенно если раньше вы так не делали. Одежда, прическа и даже макияж могут помочь и расположить к продуктивной работе».

Просьбы о помощи Напишите свою историю Была травма живота, груди и шеи Боли при еде, мышечное напряжение, тянущие боли, то ли травма пищевода то ли травма нервно-мышечной системы. Обследования ничего не показывают. Травму видно когда выключаешь пищеварительный тракт из питания. Выключить питание сама не могу не буду есть забирут в психушку. Там уже была не помогли еще хуже сделали. По скорой в обычную больницу не берут, бесплатное направление в поликлинике на обследование в больнице тоже не дают. Мучаюсь от боли каждый день. Готовлюсь к смерти, плачу от отчаяния мне всего 32 хочеться жить, у меня даже детей нет. От боли схожу с ума хочеться впасть в кому или покончить с собой. Не знаю что делать. И как попасть в больницу на обследование не знаю даже Поддержите сайт:

антонина , возраст: 32 / 16.06.2016

Отклики:

Надо давить на зав.отделения терапии,больше никак,пусть назначают сильные анальгетики или дают направление.пишите жалобы в конце концов.не сдавайтесь!

Печалька , возраст: 34 / 16.06.2016

Здравствуйте. Нужно уточнить связано ли ваше состояние с травмой или всё же это больше психологические нарушения. Подобрать верное лечение. Всё нормализуется! Здоровья вам!

Ирина , возраст: 28 / 16.06.2016

Солнышко мое, здоровья тебе крепкого! Не сдавайтесь, жалуйтесь врачам на симптомы, говорите, как Вам больно и плохо, как Вы себя плохо чувствуете. Врачи в любом случае пойдут Вам навстречу. Пусть Вас направляют на повторные обследования и прочие процедуры, назначают адекватное лечение, подключайте родственников и знакомых, Вам будет обеспечена поддержка. У меня вот микроинсульт в феврале был, так меня в поликлинику к неврологу почти без документов записали (поликлиника не по месту жительства). Жаловался, стонал, говорил как мне плохо, в итоге зав. отд. пошла на уступки. Тут главное стараться не скандалить и не грубить медперсоналу, это важно. А о суициде не думай даже, это неправильный и ошибочный путь. Обнимаю тебя, я морально с тобой, если желаешь, пиши сюда.

Михаил , возраст: 24 / 16.06.2016

Спасибо вам всем большое за отклик за слова поддержки. И вам Михаил спасибо за теплые слова. я вам желаю поправиться и не болеть.

Антонина , возраст: 32 / 16.06.2016

Антонина, здравствуйте. Ищите «своего» врача, иногда с первого раза не получается найти хорошего специалиста. Запишитесь на прием к другому терапевту или вообще съездите к платникам или в областную больницу на платный прием. Нет дыма без огня, какая -то причина — физическая или психологическая — быть должна, просто ваш врач ее не видит. Я тоже в свое время сталкивалась с некомпетентными врачами, это было очень обидно. Не сдавайтесь. Здоровья вам!

Юлия , возраст: 29 / 16.06.2016

Здравствуй дорогая девочка, Тонечка! Обнимаю Тебя, Ты молодец, у Тебя все получится, не опускай руки! Я буду молиться за Тебя, Бог даст, попадутся хорошие доктора, помогут! Надеюсь всё будет хорошо, мы мысленно с Тобой, держись, и силы береги, не отчаивайся. Конечно здорово что Ты мечтаешь о детях, семье, все возможно на этом свете, я тоже очень была подавлена когда сказали что после удаления новообразования с детьми нужно подождать, а лучше всего вообще забыть. Но я молилась чтобы был хороший человек рядом. есть такая техника»визуализации» когда представляешь свое здоровое тело, своего будущего ребенка, мужа, то что ты будешь чувствовать когда это будетт. И вот отпускаешь как шарик мысленно в небо. Я даже в онкологии на операции себе представляла. И через время все сбылось. Хотя мне шло к сорока и здоровье очень было сладенькое. Дай Бог Тебе пережить много счастья и любви и побольше!

Зинаида , возраст: 42 / 16.06.2016

Здравствуйте, Тонечка! Прочитала Вашу историю,и вспомнила, как мы вытягивали мою маму из такого же состояния. У мамы был ревматоидный артрит. Много лет она пролежала,почти без движения. Благодаря этому, у нее защемило какой-то нерв. И в один далеко не прекрасный момент она просто перестала есть. Ее обследовали многие врачи Харькова. Она лечилась и в неврологии и в психиатрии, но никто ничем помочь не мог… Может ли человек прожить 7 месяцев без еды, совершенно? Не считать же едой 1-2 малинки в день, которые мы буквально на коленях просили ее съесть… Когда в маминой палате женщины начинали обсуждать рецепты каких-либо блюд, у мамы случался приступ…Ей просто нечем было дышать… Сама мама, папа, врачи, да и я тоже понимали, что это конец. Родственники потянулись в больницу прощаться, маму хотели выписать, как неизлечимую…в общем, отпустить умирать дома, но тут психанул папа.:)))Он добился перевода мамы в больницу, совершенно другого профиля, к очень молодой, но очень перспективной врачихе. В общем, маму в прямом смысле, поставила на ноги… ревматолог.:)))) Она прописывала ей какие-то нереальные лекарства, которыми глушила нервную систему до основания, но… через несколько месяцев мама наконец-то, сама, с удовольствием, съела тарелку супа:))))))).После этого прошло почти 25 лет, а я еще помню то ощущение счастья: Мама будет жить!!! Пила она сумасшедшие дозы лекарств, каких-то витаминов по хитрой схеме.:)))) Правда, потом, сложно было с них соскочить, но мы сделали это!!!!К чему это я рассказываю, Тонечка!!! Вам нужно найти хорошего, заинтересованного врача, не обязательно невропатолога, но обязательно заинтересованного в Вашем выздоровлении… И еще… Мне тогда было 11 лет. И я хочу сказать,что никогда, ни до, не после я так не молилась, как тогда молилась за маму…денно и нощно… Так, что Ваш рецепт: молитва, сила духа и хороший врач! Я верю — Вы справитесь!!!

Светлана , возраст: 34 / 16.06.2016

Если боли при еде, то можно попробовать измельчать пищу и есть эту кашу без пережевывания, это поуменьшит страдания. И еще попросить обезбаливающие. Но вообще причина может не только в болях в шее, но и в одиночестве?

Александр , возраст: 23 / 17.06.2016

Спасибо Вам большое, Тоня! Милая, а что вообще говорят врачи, если не секрет? Какие исследования проходили? Тоня, может стоит обратиться к платной медицине, если финансы позволяют. Есть же крупные диагностические центры и пр. Они с больницами связь имеют. По крайне мере я так делал в трудные моменты и меня это выручало неоднократно. Да и качество назначенного лечения в большинстве случаев неплохое, хотя бывают и исключения (а где их нет?). На мой взгляд на здоровье экономить нельзя. Может где-то подсуетиться надо… Главное без паники, болезнь боится сильных людей, это факт. Я вот, почти полностью восстановился, выполнял все предписания врача, не паниковал (хотя страшно было, назывались разные диагнозы: от РС до аневризмы головного мозга), только с правым боковым зрением есть небольшие проблемы, залипает немного, через правое плечо не могу резко поворачиваться, земля из под ног уходит… Но это уже мелочи по сравнению с тем, что было. Антонина, держитесь, прорвемся! Старайтесь не замыкаться в себе. Буду рад ответному сообщению)

Михаил , возраст: 24 / 17.06.2016

Здравствуйте!!! Спасибо всем большое. Михаил из обследований много чего делала рентген пищевода гастроскопию, по нервной системе ЭЭГ, РЭГ, УЗДГ, разные УЗИ, МРТ с контрастом брюшной полости. Толком мыщцы не проверила да и пищевод наверное нужно компьютерную томографию делать. Вообще все очень сложно диагностировать и травму мыщц и травму пищевода. Вообще пока своими ногами ходишь ничего не найдут, только наверное когда на носилках вынесут тогда и то поздно будет. А я уже еле хожу. В метро даже раз не доехала вышла на станции люди валидол дали скорую хотели вызвать но я отсиделась и сама поехала. Скорая не забирает меня да и отвезет в какую-нибудь ужасную больницу так 2 раза отвозили давно уже когда первые симптомы стали появляться и ничего сделают рентген ничего не найдут и отправят обратно. Мне бы в хорошую многопрофильную больницу попасть в 1 городскую больницу имени Пирогова или в Боткинскую где возможностей обследоваться побольше. Вот только как попасть туда вот в чем вопрос. Наверное дотяну до того что либо на носилках вынесут либо дома помру. Дома тоже умирать не хочеться чтоб родные не видели. Я их итак извела просто.

Антонина , возраст: 32 / 17.06.2016

Я так рад, что Вы ответили! Антонина, солнышко мое, настрой должен быть только оптимистичный! Только с таким настроем можно победить практически любую болезнь. Я могу понять, как Вам плохо, я представил себя на Вашем месте и вообще, Ваша история меня сильно тронула. Я Вас не хочу оставлять одну со своими проблемами, пусть я хоть морально, но всё же рядом с Вами, обнимаю Вас и держу за руку. Для того, чтобы попасть в приличную клинику, да и вообще, чтобы назначили эффективное и продуктивное лечение, все-таки необходимо рассмотреть решение данной проблемы финансовым способом, только так, ну нельзя экономить на здоровье! Иначе Вас так и будут направлять в эти ужасные больницы. Все исследования желательно по возможности проводить на современном оборудовании. Просите родственников, друзей, знакомых, чтобы Вам помогли, не следует ждать очередного обострения симптоматики. Надо решать эту проблему сообща, единой командой! Надо вертеться, крутиться и не сдаваться, жаловаться на мучительные боли, говорите как Вам плохо, проявляйте эмоциональность (только в меру!), это действенные методы. Уточняйте у врачей любые вопросы, любые мелочи (даже незначительные на первый взгляд), Вы имеете на это полное право! Все для себя фиксируйте и записывайте. Пожалуйста, очень Вас прошу, не говорите про смерть, это явно здесь не к месту! С таким настроем Вы ничего не добьетесь, мне так мой лечащий врач невролог говорил. То, что я Вам рекомендовал, это исключительно мое мнение, прошу извинить, если что не так сказал, решение принимать Вам. У Вас очень красивое имя, Антонина, поверьте мне. И помните: в большинстве случаев все проблемы решаемы. Антонина, держитесь пожалуйста, Ваша проблема решаема!

Михаил , возраст: 24 / 17.06.2016

Тонечка, дорогая! Лечитесь, не сдавайтесь! Но еще обязательно молитесь! Просите Господа помочь. Он все слышит. Если Вам трудно, можете пригласить на дом священника, исповедаться и причаститься (если Вы крещеная). Если Вам не трудно пить, пейте святую воду, хотя бы по чуть-чуть, но обязательно с молитвой. Попросите людей за Вас молиться! Я помолюсь и если Вы хотите могу попросить помолиться действительно воцерковленных, добрых людей — их молитва сильная. Пишите, мы за Вас переживаем и молимся!

Jerry , возраст: 22 / 17.06.2016

Привет, Антонина. Я тебе сочувствую от всей души. Сама сейчас терплю сильный недуг уже пару месяцев, и жду, когда это пройдет. Бывают минуты отчаяния, в которые хочется чего угодно, лишь бы это прошло. Я молюсь. Короткой молитвой — Господи, помоги, помилуй, дай сил все это пережить, дай сил не сойти с ума. Молюсь так долго-долго. И знаешь, силы появляются. И за счет этого болезнь становится терпимее. По поводу жалоб врачам тебе уже написали. Желаю, чтобы скорее ты выздоровела и чтобы твои мысли стали правильные и мудрые и принесли тебе большое облегчение.

Инна , возраст: 26 / 18.06.2016

Здравствуйте, вы можете придти в приемное отделение любой скоропомощной больницы, обратиться с болью и вас обязаны принять.(возьмите с собой документы). Я живу с постоянной болью уже 6-й год, постоянные ограничения итд, даже занимаюсь спортом через боль, зато какое счастье, когда «отпускает», вы не находите?) Вот вылечитесь, или хотя бы перейдёте в период ремиссии, и вплотную займётесь вопросом о детях. Очень важно найти знающего врача, в крайнем, самом безвыходном случае, может есть смысл написать на тв, сейчас много телешоу с участием врачей, так хотя бы можно обратить внимание на свою проблему! Хоть как-то надо постараться решить вопрос со здоровьем! Надо с чего-то начинать, от сидения дома, к сожалению мы не излечиваемся(по себе знаю). Пробуйте! Все у вас будет хорошо! Успехов вам и здоровья!

Юлия , возраст: 38 / 19.07.2016

Предыдущая просьба Следующая просьба Вернуться в начало раздела

Фильтруйте информационный поток

Этот совет применим и к обычной офисной работе, но на дистанционном формате он становится особенно актуальным — контролируйте потоки информации. Избегайте новостных слухов и фейков. Чем меньше плохих новостей, тем лучше.

«Я бы вообще рекомендовала не смотреть новости по телевизору и не читать рассылку в разных чатах вроде школьно-родительских, про вторые-третьи волны пандемии и прочие ужасы, а изучать новости в интернете в надежных СМИ. Поберегите свою психику, она вам ещё пригодится», — говорит психолог и арт-терапевт Наталья Коротеева.

Стремитесь к завершенным действиям

Есть мнение, что на удаленной работе сложнее получить повышение, якобы коллеги меньше замечают вклад такого сотрудника в общее дело. Частично это правда — на дистанционном формате нас не видят руководители, многие ценят больше личное общение, а не переписку.

Ответственные сотрудники на удалёнке страдают от синдрома самозванца — сложно объективно оценивать свою же работу. Стоит также учесть нехватку одобрения, поддержки и карьерных перспектив. Например, когда мы в офисе отдаем руководителю отчет, он может в тот же момент бегло просмотреть его и похвалить. На удалёнке мы просто отправляем письмо, а в ответ получаем минимум обратной связи.

Директор по персоналу и организационному развитию холдинга S8 Capital Татьяна Гладюк рекомендует фокусировать сотрудников на более конкретных и коротких задачах.

«Так люди будут понимать, что от них требуется, быстрее ориентироваться в задаче и самостоятельно выстраивать шаги для достижения результата. Обязательно благодарите их за выполненную работу, выражайте поддержку другими способами. Это мотивирует сотрудников работать лучше», — советует Татьяна Гладюк.

Если ваша работа состоит из долгосрочных проектов, то старайтесь самостоятельно дробить их на небольшие кусочки — на 1-2 часа работы.

Чек-лист: как сохранить психическую стабильность на удалёнке

Вот перечень пунктов, которые помогут вам продуктивно решать задачи и не сходить с ума от внезапного дистанционного формата работы:

• Составьте график работы. Лучше если он будет одинаковым с коллегами. В определенное время вы занимаетесь делами и находитесь на связи. До и после — никакой работы и даже коротких созвонов.
• Чередуйте отдых и работу. Попробуйте несколько форматов, например, 45 минут труда и 15 минут отдыха. Или 25 и 5. Остановитесь на комфортном.
• Займитесь физкультурой. Делайте это регулярно. Выбирайте активности, которые нравятся.
• Если дети дома, сформируйте для них список дел. Когда ребенок требует внимания, а у вас рабочий день, используйте подготовленную заранее активность.
• Чтобы не отвлекать домашних, попробуйте арендовать офис — не обязательно дорогой, подойдет даже небольшая малогабаритная квартира с интернетом. Если не получается, организуйте отдельное место дома.
• Настройте рабочие процессы. Если в коммуникациях начинаются проблемы, договоритесь о форматах общения. Коллеги должны знать, по какому каналу связи можно обсуждать задачи.
• Следите за внешним видом, не работайте в пижаме.
• Найдите интересные для себя виды отдыха. Не проводите выходные дома.

Что делать, если ваш близкий сходит с ума у вас на руках?

После нашумевшего видеообращения Шинейд о’Коннор, где она рассказывает о своих ментальных проблемах, пользователь Фейсбука Борис Веркс задумался, почему так редко дают людям рекомендации о том, как им вести себя с близкими, когда они, выражаясь разговорно, сходят с ума.

И попытался сделать это сам. Вот его список из самых важных вещей, которые надо делать или не делать, когда у близкого человека – психическое расстройство.

Не пытаться его рационализировать

Это особенно важно, если у вас рационализаторский мозг. К человеку, который сходит с ума, не надо в этом состоянии подбирать ключ. Если пилот самолета, попавшего в турбулентность, начнет в панике жать на все кнопки подряд, у него гораздо больше шансов разбиться, чем выйти из турбулентности и посадить его.

Примерното же самое делаете вы, пытаясь самостоятельно помочь человеку распутать цепочку, которая приводит к безумию. Скорее всего, вы просто нагрузите ее новыми звеньями: дополнительной виной, ложными гипотезами. Это опасно.

Как бы жестоко это ни звучало, все это надо было делать до того, как человек оказался на грани.

Если упрощать, безумие — это следствие запущенного химического сбоя мозга, вы не сможете провернуть процесс обратно через этот сбой, обсчитать генератор случайных чисел. Чтобы сделать это, нужны годы очень специфического образования и опыта и огромная удача, которой у вас точно нет, если вы уже оказались в такой ситуации.

Например, не нужно пытаться апеллировать к хорошему: человек, который сходит с ума, воспринимает наличие работы, денег, хорошей квартиры, детей, здоровье близких, хорошую погоду не так, как вы. Я бы сказал, что вам и не нужно пытаться это понять, иначе вы не сможете работать противовесом безумию.

Заставлять выговариваться

Единственный подручный способ бороться с безумием — выгонять его из организма, как инфекцию. Как минимум, вы сможете выиграть время, чтобы перегруппироваться, как максимум — спасти человека. Как это делать? Просить человека подробно выговаривать все, что происходит у него в голове, не осуждая его ни в чем, не удивляясь ничему, расспрашивать, стараться понять и говорить, что понимаешь (даже если не понимаешь вообще, потому что сейчас это неважно), не высказывать никакого своего отношения к этому, кроме принятия. Безумие нужно вынимать на свет ложками, не оставляя ему возможность накапливаться в темных углах и плодиться делением, для этого нужно его выговаривать.

Если вам надо отвлечься, нужно дать человеку карандаш и тетрадку, чтобы он писал без остановки обо всем, что происходит у него в голове. Кстати, эти заметки потом очень помогут в работе с психотерапевтом.

Следить за собой как Витя, быть осторожным как Цой

В самолете вы надеваете кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка. В герметичной ситуации безумия то же самое. Если вы не позаботитесь физически о себе (еда, сон, гигиена), вы не сможете помочь близкому. Если вы будете позволять себе раскисать, то попадете под машину, а при таких раскладах вы безумнее безумца.

Даже не очень чувствительный человек всегда подвержен влиянию состояния близкого, следите за собой: я бы сказал, что человеку, который занимается поддержкой близкого, скорее всего, самому нужна терапия.

Имитировать жизнь

Люди в целом довольно глупы, примерно как среднестатистический дизайнер или кот. Любой человек, не только в состоянии психоза, всегда глупее собственного тела. По счастью, мозг — это часть тела. Имитация жизни — это типа fake it till you make it, только ваша задача не помочь человеку стать лучше, а просто выжить.

Оставлять сознание наедине с собой слишком надолго нельзя. Нужно аккуратно делать то, что человек еще может делать из того, что делать привык. Приготовить вместе ужин. Пройтись в парке с мороженым. Посмотреть вместе фильм. Делать то, что вас объединяет и не требует от вашего близкого особой рефлексии, оценки себя, самосоотношения с кем-то и вами. Съездить куда-то, где человеку всегда было спокойно в нормальной жизни. Ваша задача — удержать разум в теле, для этого тело нужно обмануть — имитируя нормальную жизнь.

Заземлять

Важно делать то, что заставляет мозг обратить внимание на тело и обрабатывать приходящие от него сигналы, вместо того, чем ему на самом деле хочется заняться.

Подойдет все, что отвлекает человека от своего сознания в пользу тела: посидеть в ванной, заняться сексом, выйти подышать другим воздухом, радикально постричься, сходить на массаж. Вообще физические штуки очень важны. Отделяющемуся сознанию надо дать понять, что вообще-то оно не само по себе, а вот тут внизу еще идет жизнь и никто ее не отменял.

Выводить из изоляции, но избегать токсичной коммуникации

Когда разум отделяется от тела, худшее, что можно сделать, это предоставить ему для этого комфортные условия: держать в четырех стенах, удовлетворять его стремление к полной изоляции от окружающей и собственной жизни. Найдите в вашем окружении людей, которые максимально лишены склонности к суждению и осуждению и смогут просто принять человека в этом состоянии, проведите с ними время. Иногда, чтобы остановить безумие, достаточно простого молчаливого объятия. Поговорите о происходящем вместе с кем-то еще.

У этого пункта есть важный сложный момент: иногда вы сами являетесь фактором ухудшения состояния (например, если вы в паре). Как бы тяжело это ни было, спросите себя, не можете ли вы просто своим присутствием делать хуже и подумайте, что можно с этим сделать, но так, чтобы не бросать близкого.

Терпеть агрессию

Наверное, это самое тяжелое, что может быть на свете и об этом практически ничего нельзя сказать. Важно принять: это агрессирует не ваш близкий, это его болезнь. Вы не можете отмудохать болезнь, но вы точно покалечите ослабленный разум человека, которого еще можно спасти, если не удержите собственную реакцию. Наша подруга-лютеранка Уткина как-то сказала, что истинный христианин не приемлет грех, а не грешника. Не нужно быть верующим, чтобы провести аналогию.

При этом агрессию важно анализировать, потому что агрессия — это тоже транспорт для вывода безумия. То, что выходит с агрессией, возможно, выходит таким образом потому, что это важно.

Мне некуда дописать про суицидальные мысли, поэтому допишу сюда: просто по умолчанию воспринимайте их как реальную, максимально опасную угрозу, даже если человек никогда в жизни не говорил об этом до болезни и вы не можете представить, что ваш близкий на это способен. Суицидальные мысли — это крик о помощи, не вздумайте игнорировать его.

Вырубать мозг

Сходящий с ума человек — это как перегретый компьютер. Если у вас перегрелся компьютер, вы выключаете его, чтобы он остановил работу и ждете, пока он остынет, то же самое с человеком. Для этого можно гулять, заставить человека делать что-то, от чего он физически быстрее устанет (но не изнурять). Ваша задача довести к вечеру тело до плавной разрядки, чтобы мозг смог во сне остыть и перезагрузиться. Поэтому дико важно восстановить или создать с нуля режим сна (даже если человек не высыпается, мы не говорим тут о качестве жизни). Вырубаться алкоголем и любыми средствами, изменяющими сознание, нельзя ни в коем случае (если у вас есть друзья или родственники, склонные к этому, ограничьте их влияние).

Следить за едой и водой

Человек, который борется с собственным сознанием, возможно, не способен одновременно следить за телом, и это большой подвох, потому что у него не остается сил на борьбу с болезнью. Найдите то, что человек может есть в этом состоянии и следите, чтобы он ел и пил.

Избегать лишней иннервации

Например, не надо смотреть фильмы, в которых герой сходит с ума, абсурдистские спектакли, читать Шекспира, оказываться в дополнительно сюрреалистичных ситуациях. В обычной жизни ты не обращаешь на эти вещи внимания (и даже сам ищешь их), но их вокруг огромное количество.

И 2 самых важных пункта подряд.

Вести к психотерапевту/психиатру прямо сейчас

Не к психологу, священнику, коллегам по болезни, на форум диванных экспертов, коучу по саморазвитию, в спортзал или на работу.

Когда у вас сломана нога, вы не идете к косметологу, вы идете прямо к хирургу.

Как выбрать терапевта?

Нужно четко описать ему ситуацию со стороны (воможно, ваш близкий не в состоянии сделать это адекватно сам). Терапевт должен быть уверен в своих силах и опыте, либо перенаправить вас к другому специалисту.

Выявить хорошего терапевта до первого сеанса тяжело, но вполне можно после. Самое главное: терапевт никогда не скажет человеку, что ему делать. Это прямое нарушение этики. Если терапевт говорит — выпей винца, сгоняй на море и займись спортом, пожалуйста, ударьте его наотмашь любым тяжелым предметом. Терапевт помогает разработать тактику действий, но это может быть только обоюдный, основанный на анализе процесс, и это не происходит за час. Терапевт не обещает результат за 4 встречи и вообще не обещает, потому что не может физически.

Если с терапевтом некомфортно, лучше уходить — у вас нет времени притираться. Способность создать максимально доверительную атмосферу — основная обязанность терапевта. Если у вас есть опасения о том, что терапевт может не соблюдать конфиденциальность пациента — бегите от него.

Терапевт не будет лезть куда-то без вашего согласия, намеренно принося боль — он будет аккуратно готовить вас к этому.

Терапевт не будет оценивать вас и высказывать своего порицания ваших мыслей.

Пить таблетки, если их назначили

И ни в коем случае не пить таблетки подруги, таблетки, о которых кто-то где-то написал, пить таблетки без еженедельного контроля специалиста, нарушать режим приема.

Решиться на таблетки часто тяжело, потому что они как бы легитимизируют безумие. И еще есть много мнений о том, что это на всю жизнь, и еще можно разжиреть, и еще это заговор фармкомпаний, и вообще ты не такой слабак, чтобы не справиться без них. Обо всем этом можно будет подумать, когда вы дотащите человека до того состояния, в котором он в принципе сможет о чем-то думать.

Не сдаваться

Сходить с ума — физически очень трудно и это не продолжается вечно: все либо закончится больницей, либо станет легче — это довольно бинарная ситуация и оба этих варианта лучше, чем та неопределенность, в которой вы находитесь сейчас. Вместе с тем, сойти с ума точно очень легко, если ты остаешься наедине с самим собой. Если вы вытащили близкого с того света, в вашей жизни, скорее всего, никогда не будет ничего, чем вы сможете гордиться больше.

Ничего из этого я бы не знал, если бы мы не прошли все это вместе с моей женой Алией, которая 6 лет героически живет с психическим расстройством. Как, впрочем, и большинства вещей, которые я знаю.

Источник

Иллюстрация: Shutterstock

Читай также:

Как помочь подруге, когда у нее диабет

Как помочь подруге, которая связалась с сектой

Как помочь подруге, лежащей с ребенком в больнице?

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook