Что такое панические атаки (эпизодическая пароксизмальная тревожность) – известно практическому каждому пациенту, страдающему ВСД. Это неожиданно появляющиеся приступы сильнейшей тревоги, которые сопровождаются множеством различных вегетативных симптомов. Чаще всего, ПА наблюдаются у людей от 25 до 45 лет, более подвержены возникновению приступов – женщины. Чаще всего данное состояние беспокоит людей, которые находятся в постоянном психоэмоциональном напряжении. Практически все пациенты, однажды столкнувшиеся с ПА, начинают испытывать страх повторного проявления симптомов и попадают в «режим тревожного ожидания». Многие из них при этом боятся смерти от панической атаки.
Что такое паническая атака и ее симптомы
Паническая атака (ПА) — иррациональный остро и неожиданно накатывающий приступ тяжелой тревоги, сопровождающийся несколькими соматическими проявлениями:
- тахикардия;
- ощущение давления или боли в области грудины;
- подъем артериального давления;
- усиленное потоотделение;
- ощущение удушья, нехватки кислорода;
- нарушение работы желудка, тошнота;
- приливы жара;
- озноб;
- дрожь в теле;
- онемение или парестезия в конечностях, судороги;
- головокружение, слабость;
- предобморочное состояние.
Панические атаки по силе выраженности бывают разными. Зачастую физиологические симптомы настолько серьезны, что, впервые столкнувшись панической атакой, человек думает, что у него сердечный приступ. Интенсивность основного признака ПА — тревожного состояния — варьируется от легкого внутреннего эмоционального дискомфорта до выраженной паники. Если в первую очередь человек жалуется на соматические проявления, говорят о «панике без паники». Пароксизмы с низким уровнем тревожности чаще всего наблюдаются при неврологических заболеваниях.
Обычный панический приступ нередко сопровождается растерянностью, спутанностью мышления, дереализацией и деперсонализацией. При дереализации меняется восприятие внешнего мира. Все кажется отдаленным, бесцветным, серым или, наоборот, слишком ярким, формы предметов расплываются. Звуки искажаются — воспринимаются приглушенно, как будто из-под воды, или, наоборот, некоторые отдельные звуковые сигналы сильно выделяются. Время замедляется или ускоряется. Человек теряет ориентацию в пространстве. Больному кажется, будто он сходит с ума или умирает. В результате паника только усиливается. Приступ может длиться от пары минут до нескольких часов, и в среднем составляет 20–30 минут.
При деперсонализации собственные действия воспринимаются отчужденно, притупляется эмоциональная чувствительность. Человек может задаваться вопросами: «Как мне удается управлять своим телом», «Как я могу думать?». Но дело в том, что деперсонализация является адекватной реакцией организма на стресс. В экстренных ситуациях состояние деперсонализации помогает трезво проанализировать ситуацию, без препятствующих суждению эмоций. Однако нередко сам больной после окончания приступа определяет свое состояние как патологическое, расценивая возникшие симптомы деперсонализации как признак шизофрении.
Симптоматика
Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:
- Сердцебиение, учащённый пульс
- Потливость
- Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
- Ощущение нехватки воздуха, одышка
- Удушье или затруднённое дыхание
- Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
- Тошнота или абдоминальный дискомфорт
- Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
- Ощущение дереализации, деперсонализации
- Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
- Страх смерти
- Ощущение онемения или покалывания в конечностях
- Бессонница
- Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.
Могут ли быть приступы каждый день
Панические атаки, однажды давшие о себе знать, имеют склонность к продолжительному рецидивирующему течению. Средняя частота пароксизмов у больных — до 2–3 раза в месяц. Но у некоторых клиентов возникают панические атаки каждый день по несколько раз. Они могут случаться и ночью.
Если первые панические атаки случились в какой-то специфической ситуации — в кабине лифта, вагоне метро, толпе — человек начинает избегать этих мест, чтобы предупредить очередной приступ. При этом стоит ему случайно оказаться в обстановке подобной той, в которой впервые возникла паника, как он начинает волноваться, ожидая очередного приступа, и увеличивает тем самым вероятность его возникновения.
Такая ситуация сильно выматывает больного. Не зная как жить после панических атак, больной страдает от постоянного страха возникновения следующего приступа, теряет способность заниматься своей обычной деятельностью, что приводит его к социальной дезадаптации. Человек опасается выйти на улицу без сопровождения. В результате часто и непредсказуемо возникающих пароксизмов жизненное пространство больного значительно сужается — порой до размеров собственной квартиры.
Панических атак больше нет, могут ли они вернуться?
В последние года людей, страдающих различными психоневротическими расстройствами и ВСД, становится все больше. Причин тому много – бешеный темп жизни, информационные атаки, погоня за навязанными ценностями, плохая экология, продукты, утрачивающие полезные вещества. Первый вопрос, который возникает у тех, кто столкнулся с проблемой – проходят ли панические атаки? Ведь больные нередко убеждаются, что таблеток от этой напасти нет, и отделаться от нее не так-то просто.
Важно!
Под маской панических атак серьезные заболевания, в особенности связанные с эндокринной системой. Поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач! Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не является поводом к самодиагностированию и самолечению.
Но не все так ужасно. Есть много примеров, когда людям давалось полностью избавиться от вегето-сосудистой дистонии, невроза и панических атак. Это лишь подтверждает факт, что подобные расстройства полностью обратимы, хотя тяжело поддаются традиционным методам терапии.
Независимо от того, каким способом невротику удалось избавиться от приступов паники, забыть о них быстро не получается. Хотя очень хочется. После того как прошли панические атаки меньше всего на свете хочется испытать их вновь. Многих начинает интересовать вопрос, могут ли приступы вернуться?
Никакой гарантии, что кризы невроза не повторятся в жизни человека, некогда их испытавшего его, нет. Иногда ПА появляются снова после нескольких лет стойкой ремиссии. Они могут возникнуть на фоне сильного стресса, соматического заболевания, несчастного случая.
Стоит понимать, что процесс панической атаки запускается не органикой, а исключительно психикой. Сам страдающий в большинстве случаев этот механизм не осознает.
Происходит это примерно так: на протяжении длительного времени человек испытывает скрытый стресс (недовольство работой, проблемы в семье, переживания за будущее, страхи за детей и тому подобное). Он вроде понимает, что волнуется, но не фиксирует, как часто это делает. Постепенно развивается «невротическое» мышление, полное страхов и тревог. Не осознает он и того, как мало-помалу его нервная система расшатывается. Ведь каждая негативная эмоция – это удар по нервам.
Процесс может длиться годами. В один прекрасный день ослабленная ЦНС просто не выдерживает нагрузки и дает сбой. Происходит вегетативно-сосудистый криз. Проявляется он в различных физиологических симптомах. Подробнее о том, какие проявления бывают у ВСД, можно почитать здесь. Так возникают панические атаки, которые входят в привычку организма. По сути, ПА – это защитная реакция на стресс, на те внутренние проблемы, которые происходят в голове, мыслях, внутреннем мире человека.
Иногда дистония случается на фоне разового, но очень сильного стрессового фактора. Например, после перенесенной аварии, авиакатастрофы, пожара, потери близкого человека, словом, того, что потрясло психику.
Таким образом, можно понять, что если панические атаки успешно прошли, повториться они могут, только если сам человек вернется к невротичному мышлению и деструктивному мировосприятию. То есть, если он вновь станет расшатывать свою нервную систему негативными мыслями, внутренними конфликтами, страхами, переживаниями.
Чтобы навсегда избавиться от панических атак, очень важно осознать эти аспекты и не допускать больше тех внутренних проблем, которые расшатали нервы и вызвали ВСД. При крепком ментальном здоровье риск повторных панических приступов практически исключен. Но само по себе психическое здоровье не окрепнет. Над этим нужно работать.
Это тоже интересно:
Юмор и самоирония помогают от панических атак (моя маленькая шуточная техника)
Диагностика панических атак
Так как отличительная черта панических приступов — явно выраженные физические симптомы, возникает сложность в диагностике заболевания. Прежде чем диагностировать ПА, необходимо отбросить возможные медицинские причины возникновения кризов — исключить расстройства сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной систем. В зависимости от физиологических симптомов панических приступов больному могут быть назначены исследования уровня гормонов, магнитно-резонансная томография головного мозга, электрокардиография, суточный мониторинг, ультразвуковое исследование сердца, сосудов и консультации у узкопрофильных специалистов (кардиолога, эндокринолога, невропатолога, гастроэнтеролога).
Панические атаки могут быть симптомом депрессивного, тревожно-фобического, посттравматического стрессового расстройства. Приступы могут провоцироваться приемом некоторых препаратов: гормональных, противовоспалительных средств (преднизол, гидрокортизон, эреспал).
Заболевание следует дифференцировать от панического расстройства — психического нарушения, характеризирующегося хроническим состоянием тревоги и появлением панических атак несколько раз в день. Периодические приступы паники необязательно являются признаком панического расстройства, но у лиц, им страдающих, обязательно наблюдаются ПА. При этом если приступы паники не рассматриваются как признак выраженной фобии, то в первую очередь возникает подозрение о наличии у клиента панического расстройства.
Зачастую человек, испытав первые панические приступы, начинает опасаться, что у него серьезная телесная патология, в чем его в итоге бывает трудно разубедить. Ошибочные представления больного о сути синдрома приводят к развитию ипохондрии, что только усугубляет течение болезни и усложняет процесс восстановления.
Атаки паники в детском возрасте
К паническим атакам в большей степени склонны женщины в связи со свойственной слабому полу повышенной эмоциональностью. Как правило, первые приступы случаются в возрасте от 20 до 40 лет, но могут наблюдаться у детей и подростков. Детские панические атаки часто случаются после пережитых травмирующих ситуаций, из-за неспокойной атмосферы в семье, стресса и переутомления из-за учебы.
Ребенку сложно понять и объяснить свое состояние взрослым, что усложняет диагностику и лечение заболевания в раннем школьном и дошкольном возрасте. Порой физиологический и эмоциональный дискомфорт малыш может выразить в одном только плаче. Поэтому приступ ПА вызывает шок не только у ребенка, но и у родителей. В такой ситуации обеспокоенные родители обычно немедленно вызывают участкового врача на дом, звонят в скорую.
В лучшем случае ребенку ставят диагноз вегото-сосудистая дистония, объясняя пароксизмы возрастным нарушением регуляции сердечно-сосудистой, эндокринной или вегетативной нервной системы. Если у врачей сразу не возникает подозрение на психосоматическое происхождение заболевания, малыша длительное время передают из рук в руки различные специалисты в поисках физической патологии, когда в первую очередь требуется консультация детского психолога.
Что делать при панике после расставания с любимым?
Чаще всего панические атаки после развода мучают тех, кто длительное время состоял в браке. Возникает осознание необходимости разделить имущество, самостоятельно воспитывать и содержать детей, полноценно брать на себя ответственность за завтрашний день. Тем, кто вступил в отношения в раннем возрасте, а оказался на стадии развода взрослым человеком, это дается нелегко.
С трудностями могут столкнуться впечатлительные и эмоциональные люди. Те, для кого эти чувства стали первой серьезной эмоциональной привязанностью.
Справиться с паническими атаками помогут успокоительные препараты, помощь психолога, а также решительные действия. Чтобы источник паники, ваш страх, навсегда пропал, нужно проработать его. Боитесь остаться в одиночестве – найдите новых друзей, обновите круг общения, займитесь неизвестными ранее хобби. Тревогу вызывает материальный вопрос? Смените работу, пройдите курсы повышения квалификации, найдите фриланс. Переживаете, что недостаточно хороши? Устройте себе каникулы с разгрузкой. Отправляйтесь в путешествие или на шоппинг. Наряжайтесь, ловите комплименты и максимально разнообразьте жизнь.
Страх перемен можно использовать как толчок к тому, за что давно не решались взяться или в чем всегда себе отказывали. Если близкие и друзья окажут необходимую поддержку, справиться с тревожностью получится гораздо быстрее. Медитации и дыхательные практики позволят найти гармонию с собой, а в новой насыщенной жизни не останется времени на лишние эмоции кроме радости и счастья.
Биологические причины панических атак
Современная наука рассматривает панические атаки как симптом сбоя в работе психики, хотя в происхождении синдрома значительную роль играют и биологические факторы. В том числе генетическая предрасположенность. По наследству передаются особенности строения нервной системы, что является располагающим фактором для развития тревожных расстройств.
Клинический опыт также показывает, что к приступам паники предрасположены люди, у которых обнаруживается плохая переносимость физических нагрузок. Важную роль играют нарушения гормонального фона. Паническим атакам подвержены подростки во время полового созревания и женщины в климактерическом периоде.
Также можно отметить предрасположенность к паническим атакам у лиц, злоупотребляющих спиртными напитками. Вегетативный криз нередко возникает при абстинентном синдроме.
Человек может испытывать приступы паники вследствие нарушения нормального кровотока в артериях, питающих головной мозг. К сожалению, проблемы с позвоночными артериями начинаются еще с юных лет вследствие малоподвижного образа жизни. Наиболее распространенная причина — шейный остеохондроз. Но панические атаки могут быть спровоцированы и физическими травмами шейно-воротниковой зоны. Вследствие пережатия важных сосудов и нервов у человека регулярно возникают мигрени, головокружения, немеют руки.
Остеохондроз в грудном отделе позвоночника иногда имитирует боль в сердце и вызывает трудности с дыханием. Могут ли панические атаки быть каждый день при остеохондрозе? С прогрессированием заболевания позвоночника проводимость нервов и сосудов ухудшается. Так что нет ничего удивительного, если при проблемах с позвоночником неприятные симптомы возникают регулярно.
Депрессия и панические атаки, безысходность и тревога – особые симптомы звуко-зрительных людей
Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что звуковой вектор является доминантным при любой его комбинации с другими векторами у человека. Это значит, что доминантный звуковой вектор существенно подавляет зрительный, поэтому в первую очередь у такого человека будут проявляться симптомы глубокой звуковой депрессии и панические атаки будут на втором плане.
Однако степень ненаполненности в реализации своих врожденных свойств у каждого из людей разная. Так, например, одними из областей, с помощью которых звуковик частично может восполнить свою нехватку, являются занятия музыкой или участие в научных разработках. Если звуковая нехватка будет частично восполнена, а свойства зрительного вектора не реализуются вовсе, то на первый план выйдет паническая атака, а картина с депрессией и ее признаками частично сгладится.
Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана дает каждому человеку знания, которые позволяют совершенно точно определять, какие из ваших врожденных свойств испытывают нехватку и как именно можно ее восполнить. Это подтверждает множество людей, прошедших тренинг, которым удалось преодолеть даже самую глубокую звуковую депрессию с суицидальными мыслями:
Психосоматика ПА
Если после прохождения диагностических процедур выясняется, что патологии внутренних органов отсутствуют, значит, нужно отправляться на лечение к психиатру. Факторы, влияющие на возникновение панических приступов, скрываются глубоко в психике человека. Зачастую больные даже не догадываются об истинных причинах своего состояния.
В основе панических атак лежит психологическая травма, воспоминания о которой загоняются в подсознание, но дают о себе время от времени знать в виде приступов паники. Любая терапия, не сфокусированная на проработке травмирующей ситуации, приводит к рецидиву заболевания. Выявить скрытые истоки тревожных состояний и фобий можно на сеансе гипноза у психолога-гипнолога Никиты Валерьевича Батурина.
Склонность к паническим реакциями связана особенностями характера человека. С точки зрения психологии, все симптомы, возникающие при ПА, даже самые неприятные, человеку нужны. Это в значительной мере проявление не столько болезни, сколько психологической защиты.
Большая часть эмоциональных проявлений ПА, связано с тем, что человек проживает состояние испуганного и беспомощного маленького ребенка. Это безобидное с медицинской точки зрения кратковременное возвращение в детское состояние (возрастная регрессия). Очень часто оказывается, что панические атаки начинают преследовать человека, когда в его жизни есть очень сложные, нерешенные проблемы и внутренние конфликты. Другими словами, он постоянно испытывает напряжение, неудовлетворенность собой, отношениями с окружающими людьми. По мере накопления этого внутреннего напряжения время от времени и происходят панические приступы в качестве экстренного сброса негативных эмоций — для того чтобы не заболеть по-настоящему.
Если человек долго игнорирует свои базовые потребности, организм включает защитную реакцию. У изможденного стрессом организма не остается другого способа обратить на себя внимание, кроме как вызывать паническую атаку и вынудить человека позаботиться о его нуждах.
Следовательно, чтобы избавиться от панических атак, следует разобраться, какие области жизни человека не устраивают, и навести в них порядок. Любой длительные стрессы — нестабильность на работе, конфликты в семье, переезд и даже беременность — постепенно истощают организм. Человек часто не замечает, как сам разрушает свой организм в погоне за несуществующими идеалами. Работает на износ, плохо питается, никогда полноценно не отдыхает, а потом удивляется, откуда проблемы со здоровьем.
При анализе причин возникновения панических атак нельзя игнорировать и вторичную выгоду, получаемую человеком от статуса «больного». Психотерапевтам известна печальная статистика: каждый третий пациент саботирует свое выздоровление, хотя заявляет и даже верит, что хочет выздороветь.
ПА могут быть своеобразным способом ухода от проблем, оправданием для нежелания делать вещи, которые вызывают дискомфорт. Например, если ты болен, можно не пытаться устроиться на работу, строить равноправные отношения с людьми. Можно оставаться зависимым, слабым, получать внимание, сочувствие и помощь от близких, которой при другом раскладе будешь лишен.
Панические атаки являются отличным прикрытием для людей, которые чувствуют, что не способны оправдать ожидания окружающих или соответствовать собственным завышенным требованиям. Если перфекционист чувствует, что теряет контроль над своей жизнью, он может перенести потребность в контроле на те аспекты, которыми он способен управлять. В результате он начинает себя мониторить — отслеживать показатели давления, частоты пульса, обследоваться у всевозможных врачей. Таким образом, сохраняется хоть какая-то иллюзия контроля.
Чтобы понять, какую скрытую потребность удовлетворяет синдром, почему у человека каждый день панические атаки нужно задать себе вопросы:
- Как изменится моя жизнь, если пройдут приступы?
- Что неприятное придется делать, если я вылечусь?
Порой достаточно честно ответить себе на такие вопросы, чтобы болезнь пошла на спад.
Возможна ли смерть от ПА?
Прежде всего, человеку, страдающему ВСД и всеми сопутствующими проявлениями, необходимо помнить, что сами по себе панические атаки не провоцируют потерю рассудка и не приводят к летальному исходу. Все проявляющиеся в момент приступа симптомы не свидетельствуют о развитии серьёзного заболевания. Каждая ПА предполагает как своё начало, так и свое окончание. Некоторые проявления, безусловно, могут быть опасными, и это, в первую очередь, высокое давление. «Выскакивание» сердца также может отрицательно сказаться на здоровье пациента, а именно:
- частые приступы сильного сердцебиения приводят к недостаточному снабжению мозга кислородом, что провоцирует общее ухудшение состояния и плохо сказывается на способности полноценно работать;
- интенсивно работающее сердце, состарившись преждевременно, будет не способно совершать свою работу полноценно, что не лучшим образом отразится на функциях всего организма;
- тахикардия может привести к возникновению преждевременной сердечной недостаточности.
Еще одним следствием панических приступов может стать возникновение у людей неконтролируемых страхов (например, боязнь смерти или кардиофобии), что также способно наихудшим образом сказаться на физическом и психологическом состоянии.
Лечение патологии
Лечение имеет два основных направления: купирование приступов и устранение первопричины заболевания.
Медикаментозная терапия
Если у больного возникают панические атаки каждый день, то для облегчения состояния психотерапевт может выписать препараты, купирующие приступы. Выбор медикаментов является ответственной задачей и выполняется очно. Требуется учет психического состояния пациента, предыдущей истории болезней, клинических проявлений приступов и возможных противопоказаний. Как правило, врач назначает один из следующих препаратов:
- атаракс;
- грандаксин;
- гидазеепам;
- седуксен;
- имипрамин;
- фаназепам;
- миртазапин;
- фенелзин;
- флуоксетин;
- паксил.
Продолжительность медикаментозного курса лечения составляет примерно 1–6 месяцев. Отмена назначенного препарата возможна, если приступы не возобновлялись в течение 30–40 дней.
Важно помнить, что таблетки при панических атаках — не панацея, а временная мера. Они лишь снимают симптомы, но не решают проблему, вызывающую само тревожное расстройство. Более того, транквилизаторы вроде гидазепама, фаназепама вызывают привыкание и зависимость. Поэтому вместе помимо выдачи рецепта на лекарство, психотерапевт обучает немедикаментозным методам контроля симптомов атаки.
Немедикаментозные способы купирования панических атак
Когда человек ощущает прилив паники, ему рекомендуется выполнить следующие действия.
- Контроль дыхания. Обучение человека методам брюшного дыхания позволяет купировать приступ гипервентиляции (когда человек при панике начинает дышать слишком глубоко и часто). Для этой цели также дышат в бумажный пакет, который ограничивает доступ кислорода в организм.
- Мышечная релаксация. Во время экстремальной ситуации организм инстинктивно готовится к бегству или нападению, в результате чего мышцы тела напрягаются. Если напряжение не снимать, то оно само будет вызывать тревогу. А если удастся расслабить мышечные зажимы во время панического приступа, то по принципу обратной связи уровень тревожности тоже снизится. Для этого нужно еще сильнее напрячь мышцы, например, сжать руки в кулаки, а затем расслабиться.
- Переключение внимание с внутренних переживаний на внешние объекты. Можно себя ущипнуть, отвлечься на разговор, начать изучать рекламные вывески — лишь бы отвлечься на что-то нейтральное.
- Оспаривание негативных мыслей. Для больного важно понимать, что панические атаки не являются проявлением серьезной патологии и не угрожают его жизни. Все симптомы полностью обратимы. После завершения приступа никакого ущерба для организма не создается. Если, к примеру, человека начинает беспокоить учащенное сердцебиение, он должен себе напомнить, что прошел все обследования, и знает, что его сердце здоровое.
Психотерапия
Психотерапия помогает побороть панические атаки. Но важно подобрать хорошего терапевта и быть готовым к длительной терапии и зачастую неприятной работе со своей психикой. Необязательно обращаться к клиническим психологам. Психоаналитики, клиентцентрированные, экзистенциальные и гештальт-терапевты также занимаются лечением панических атак. Среди психотерапевтических направлений наиболее эффективной в лечении ПА считается когнитивно-поведенческая терапия.
Как правило, на терапию панических атак уходит несколько месяцев еженедельных встреч. Клинический опыт показывает, что чем раньше больной прибегает к помощи профессионалов, чем меньше занимается самолечением, тем скорее наступает выздоровление. Не стесняйтесь обращаться к психотерапевтам. Это анонимно. На учет в психоневрологический диспансер при панических атаках не ставятся.
Гипносуггестивная психотерапия
Многие психотерапевты в своей практике используют гипноз. Он помогает ускорить лечение панических атак и облегчить клиенту его эмоциональное состояние. Преимущество гипнотерапии состоит в ее безвредности, практически полном отсутствии противопоказаний и совместимости с любой медикаментозной терапией.
Гипносуггестивная психотерапия — лечебное внушение, воспринимаемое без критической оценки в связи с его подачей человеку в состоянии транса — максимальной сосредоточенности на голосе гипнотерапевта в ущерб другим стимулам. Формула внушения содержит индивидуально подобранные выражения, оказывающие позитивное влияние на течение нервно-психических и соматических процессов.
Как происходит гипноз для лечения панических атак можно узнать из видео:
Продолжительность одного сеанса примерно 60 минут. Среднее количество гипнотических сессий колеблется в зависимости от тяжести состояния больного. Как правило, во время первого сеанса содержанием внушения становится только установка на хорошее самочувствие, бодрость и оптимизм. И только на последующих встречах гипнолог непосредственно переходят к работе с проблемой панических атак. У многих клиентов после 5 сеансов наблюдаются заметные улучшения. Иногда возникает потребность повторного курса гипнотерапии.
Записаться на курс гипноза можно к известному психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.
Сеансы гипноза могут быть и групповыми. Преимущество очной индивидуальной консультации — внушения подбираются специально под потребности клиента, но лечебный эффект оказывает и общий аудио гипноз от панических атак:
Панические атаки. Как избавиться самостоятельно?
В интернете существует огромное количество информацию на тему ВСД, неврозов, различных фобий, и, наконец, панических атак. Однако далеко не весь материал подан в доступном языке, а главное – мало кто из людей сможет понять саму суть этого вопроса. И в этой статье я расскажу свой личный опыт в этой проблеме, а затем – как я от неё избавился.
Что такое паническая атака?
ПА – это острый страх смерти или сумасшествия, который длится от 15 до 30 минут. Эта информация написана практически на любом сайте, и поэтому я здесь не буду подробно останавливаться. Гораздо важнее будет узнать, из-за чего же возникает паническая атака?
Это крайне мучительное состояние возникает из-за резкого выброса в кровь огромного количества адреналина. По сути, это то же самое, как если бы вы находились рядом с голодным и разъяренным львом. Только, страх этого хищника был бы вполне естественным, в случае же с ПА дела обстоят немного иначе.
Вспомните, когда у вас началась ваша первая паническая атака? Приведем пример с самым распространенным случаем – поездка в общественном транспорте. В один прекрасный день вы ехали по своим делам, и вдруг у вас как-то странно начало биться сердце. Вот с этого момента, вы и начали создавать свою паническую атаку вашими собственными мыслями и оценкой этих перебоев в сердце.
Чтобы было понятно, что я хочу этим сказать, попробуйте вспомнить ваши первые мысли, когда у вас возникли перебои, или же, допустим, у вас закружилась голова. Обычно это следующие мыслеформы: “У меня что-то не так с сердцем, а вдруг это инфаркт (или инсульт) и я сейчас умру? А ведь у меня ещё куча незаконченных дел, я ещё совсем молод….”
Как только вы так подумали – у вас немедленно выбрасывается в кровь адреналин, потому что ваш мозг поверил в то, что вам угрожает опасность. Только в отличие от голодного льва, эта “опасность” вызвана исключительно вашей нерациональной оценкой. Таким образом, у вас начинается паническая атака, и вы подтверждаете вашу мыслеформу: “Точно! Это инфаркт!” И вам становится ещё хуже.
Можно ли умереть от панической атаки?
Нет. Более того, нельзя навредить таким образом своему здоровью или сойти с ума. Потому что не было зарегистрировано ещё ни одного подобного случая. А думать, что вы окажетесь первым будет довольно глупо. Сами подумайте – как можно умереть от того, что в вашу кровь выбрасывается адреналин? Это естественная реакция страха, которая является абсолютно нормальной.
Почему я почувствовал, что с сердцем что-то не так?
Это очень хороший вопрос, и сейчас я попытаюсь ответить на него максимально понятно для вас. С самого детства вы воспитывались в таких условиях, где ваша жизнь была слишком однобокой и негибкой. К примеру, вам часто говорили родители: “Не балуйся в маршрутке, а то вон тот дядя заберет тебя к себе!” Или: “Ты нехороший мальчик, что о тебе подумают другие люди?”
И вы привыкаете к тому, что о вас могут подумать плохо просто потому, что вы как-то не так себя ведете. И даже когда вы вырастете, ваше напряжение останется по этому поводу. И если возникнут те ситуации, где оно будет слишком сильным (та же езда в переполненной маршрутке), то это напряжение обязательно найдет выход в тело. Это может быть в виде еканье сердца либо же других симптомов. Такие как тахикардия, головокружение, ощущение нереальности происходящего и так далее.
То, что напряжение выходит в тело – это тоже неопасно. Но вы же не знаете, что это всего лишь напряжение, вы ведь думаете, что это страшная болезнь или инфаркт. Именно поэтому вы интерпретируете перебои в сердце как что-то ужасное, и поэтому вас возникает паническая атака.
Почему не у всех людей бывает панические атаки?
Потому что всех нас воспитывали по-разному. Кто-то вырос тревожным человеком, а другие же остались более спокойными людьми. Это очень долгая тема, и в двух словах это не опишешь. Но одно можно сказать точно: если вас часто ставили в жесткие рамки с самого детства (не изменяй мужу, спи с мужчинами только после свадьбы, учись на одни пятерки), а ваша жизнь сложилась таким образом, что пришлось нарушить эти рамки – то у вас начнутся проблемы с выходом напряжения в тело. Особенно если вы будете чувствовать сильную вину перед родителями за содеянное. (получали двойки, потеряли рано девственности и тому подобное) Хотя в принципе – это абсолютно нормально.
Как справиться с панической атакой раз и навсегда?
Итак, а теперь запоминайте, а лучше запишите. Как только в следующий раз вы почувствуете, что у вас вот-вот начнется ПА, скажите себе следующее: “Так, стоп! Это всего лишь напряжение, которое выходит в моё тело. Это не какая-либо страшная болезнь, потому что мои обследования говорят, что я здоров! Моё состояние не представляет никакой опасности, и я даю право ему быть!”
И действительно дайте право вашему телу какое-то время чувствовать напряжение и дискомфорт. Но ни в коем случае нельзя думать так: “Только не это….снова сейчас начнется! Блин, вот сейчас я точно умру!” Потому что ваш мозг снова примет такие мысли, как угрозу, с известными последствиями в виде очередной ПА.
А вот если же вы скажете, что, дескать, да, мне сейчас не очень хорошо, но я понимаю, что это всего лишь моё напряжение, вызванное жизненными противоречиями и обстоятельствами, то у вас никогда не разовьется паническая атака. Потому что вы не будете трактовать ваше сердцебиение как опасность. И с этого момента вы забудете проблему панических атак раз и навсегда.
Грубо говоря, разрешите себе умереть, и вы никогда не умрете. Разрешите себе испытывать паническую атаку, и вы никогда её не испытаете. Я помню, как часто над собой издевался таким образом: “Ха! Снова напряжение? И типа ты меня сейчас будешь убивать? Ну, давай, начинай! И давай быстрее, а то че-то я не умираю нифига!”
Я говорил так, потому что твёрдо знал – паническая атака никогда меня не убьет. И как только я так начинал думать подобным саркастическим образом – моё напряжение быстро уходило. И уж тем более у меня не было никакой панической атаки.
Так что, если вы действительно поверите, что ваше состояние не вызывает абсолютно никакой угрозы, то вы быстро забудете ваш панический страх. Однако когда вы избавитесь от этого, то не думайте, что на этом ваши проблемы закончатся. Сейчас я имею в виду не проблемы панических атак, а вопросы с вашим напряжением, которое выходит в тело.
Чтобы избавиться от этих проблем, вам нужно найти хорошего психотерапевта! Не психиатра, не невролога, и тем более не кардиолога. Я прекрасно знаю, как после первой ПА люди начинают бегать по врачам, которые их отправляют к другим докторам. Я так же в курсе, как сильно выматывает то, что тебе не могут дать никакой нормальной информации.
Поэтому я сразу рекомендую вам искать хороших психологов или психотерапевтов. Если не подойдет один, то ищите другого. В нашей стране очень мало подобных специалистов, которые действительно понимают эту проблему и которая в целом называется невроз! А не вегетососудистая дистония! Такого диагноза нет даже в МКБ-10! Ваши проблемы называются неврозом, и только неврозом! А паническая атака – это лишь крохотный симптом, как верхушка айсберга.
Буду заканчивать эту статью.
Надеюсь, что я сумел вам дать ту информацию, которой вам очень не хватало. Возможно, у вас осталось множество вопросов, и я вас понимаю. Рекомендую вам не искать ответы на различных форумах, так как вас, скорее всего, введут там в заблуждения. Всегда подвергайте критической оценке, то, что прочитаете.
Это касается и моей статьи – ни в коем случае не верьте мне на слово. А просто используйте эту информацию на практике, а дальше вы поймете, принесла она вам результат или нет. Но я скажу вам, что я сам избавился от панических атак именно подобным образом, и не испытываю их уже 2 года. Кроме того, я знаю тысячи людей, которые тоже успешно прошли через эту проблему.
А я желаю вам скорейшего выздоровления и побольше практики! Скопируйте эту статью к себе в телефон или распечатайте её, а дальше начинайте действовать прямо сейчас. Идите в метро/кафе/маршрутку и ждите вашего напряжения. Ничего не бойтесь. А дальше просто следуйте тому, что я вам рассказал. И вы быстро увидите результат.
