Чтобы начать день энергично, не обязательно выполнять сложные медитации, искать рецепты напитков из спирулины и вставать в 6 утра. Достаточно понять, что поднимает настроение именно вам, и постепенно вводить эти привычки в свою рутину. О простых вещах, которые помогают всегда быть в хорошем настроении, рассказала редактор «Красоты и здоровья» Эльвира Суркина.
Блогеры в Instagram и многие коучи твердят, что для хорошего самочувствия и правильного настроя на весь день нужно регулярно заниматься спортом, работать над своей самооценкой – практически быть идеальными. Однако такие рекомендации порой заставляют задуматься: «Если я не люблю сельдерей, бег и не собираюсь вставать «с петухами» – значит, я неправильно живу». Не торопитесь делать выводы. Действительно, современная экологическая обстановка, частые стрессы и неправильное питание сильно влияют на состояние организма, поэтому необходимо вести здоровый образ жизни. Но, чтобы чувствовать себя счастливыми, не нарушать внутреннюю гармонию и всегда быть в хорошем расположении духа (особенно по утрам), достаточно ввести привычку делать что-нибудь приятное для себя каждое утро.
Не вставать на весы
Этот трюк портит настроение многим женщинам, поэтому я никогда не встаю на весы по утрам. На самом деле, окружающие не замечают килограмма, который вы набрали за выходные, или сантиметра, который вы считаете лишним.
Однажды я встала на весы перед тем, как отправиться на работу, и увидела на них неожиданную цифру. Затем я поругалась с парнем, накричала на пассажира в метро и долго жаловалась на жизнь коллегам. Так что любые попытки измерить свой вес и фигуру стоит исключить. Конечно, следить за своим здоровьем и фигурой – это прекрасно и необходимо, но не превращайте это дело в цель всей жизни. Вставать на весы по утрам – ошибка, которая может стоить вам позитивного настроения на целый день или даже неделю.
Лучше подойдите к зеркалу, рассмотрите свою фигуру, покрутитесь и поймите, что вы прекрасны. Найдите свою изюминку: длинные ноги, ровная кожа, красивые блестящие волосы, и сфокусируйтесь на преимуществах, а не на недостатках, чтобы весь день не думать о них.
При каких признаках и состояниях необходимо обращаться к специалисту?
Помощь детского психолога необходима при резких изменениях поведенческих привычек, эмоционального состояния ребенка. Капризы, истерики, непослушание могут быть неосознанным криком о помощи, проявлением личностного конфликта, который малыш не в состоянии разрешить самостоятельно. Родителям стоит повести свое чадо на прием к детскому психологу в следующих ситуациях:
- Ребенок, замкнут, застенчив, имеет сложности с общением с ровесниками и сверстниками. Данная проблема грозит сложностью с социальной адаптацией, стрессовыми состояниями при попадании в новое окружение, социальную группу.
- Агрессия — может иметь множество первопричин, определить и устранить которые под силу только специалисту. Не стоит игнорировать приступы агрессии у малыша, особенно при их регулярном проявлении, поскольку это может привести к серьезным проблемам в детском коллективе, отрицательно сказаться на характере ребенка, сформировав в нем такие черты, как жесткость.
- Неусидчивость, невнимательность, повышенная активность — частая причина неуспеваемости ребенка в учебе, конфликтов с родителями и педагогами. Психолог может помочь малышу избавиться от проявлений гиперактивности, научиться контролировать свои эмоции, концентрировать внимание, воспринимать новую информацию.
- Тревожность, страхи, переживания могут привести к формированию фобии, крайне отрицательно сказаться на развитии неустойчивой детской психики. Поэтому, если ребенок очень мнительный, имеет беспочвенные страхи, лучше отвести его к специалисту.
- Неуспеваемость, плохое обучение. Часто причиной того, что ребенок не справляется со школьной программой, являются не проблемы с интеллектом, а психологические факторы — конфликты с одноклассниками, учителями, заниженная самооценка, отсутствие интереса к процессу обучения, сложности с концентрацией и т.д. Психолог позволяет определить и ликвидировать провоцирующие факторы, помочь ребенку осознать важность учебы, развить интерес к процессу обучения.
- Травмирующие ситуации. Помощь специалиста необходима детям, перенесшим тяжелые ситуации, психоэмоциональные потрясения, к которым можно отнести развод родителей, рождение брата или сестры, переезд, смерть родного человека, частые семейные конфликты и др.
Обращение к психологу способно помочь решить проблемы детского упрямства, задержек психологического, эмоционального развития, энуреза (недержание мочи), энкопреза (недержание кала).
Отдельно следует выделить специализацию медицинского психолога, оказывающего квалифицированную помощь при таких проблемах, как частый плач, перманентное отсутствие аппетита, нарушения сна, задержки развития речевой функции.
Важно понимать, что с самого раннего возраста ребенок является индивидуальностью, личностью, со своими особенностями, страхами, психоэмоциональными переживаниями. Своевременное обращение к психологу помогает маленькому человечку сохранить психическое здоровье, гармонично развиваться, избежав множества сложностей в будущем.
Поэтому при обнаружении хотя бы некоторых тревожных симптомов, поведенческих изменений стоит отвести его на прием к детскому психологу.
Вкусно завтракать
С точки зрения правильного питания завтрак – тот самый прием пищи, когда можно себе позволить практически все (в разумных пределах). Например, съесть конфету, которую хотела с вечера, или сэндвич с любимым соусом. Несмотря на то, что многие специалисты по питанию не рекомендуют жирное, сладкое и мучное, утром порадовать себя любимым блюдом вполне допустимо.
Я давно перестала относиться к завтраку как к очередной «дозаправке» и предпочитаю делать из него ритуал. Конечно, для этого нужно проснуться пораньше. Но, стоило попробовать один раз красиво сервировать стол и завтракать спокойно, и остановиться уже сложно.
Это время только для меня и моих мыслей: по утрам лучше не смотреть в гаджеты, не читать новости (они, как правило, плохие), а просто наслаждаться вкусной едой. Для этого можно приобрести фигурную форму для яичницы, специальную сковородку для блинчиков или стильные тарелки с чашками.
Психолог и психотерапевт в чем разница
В чем еще разница между психологом и психотерапевтом. Существует так много различий между психотерапевтом и психологом, типов настолько много, что разграничить их довольно трудно. При поиске подходящего специалиста необходимо в подробностях изучить методики, которыми пользуется психотерапевт, психолог, психиатр или консультант, к которому вы хотите обратиться. Сайты, такие как Helppoint, предоставляют вам свободу выбора среди профессионалов высокого уровня, вы можете сделать верный выбор в одном месте. В том случае если вы не можете сами себе ответить на вопрос, кого выбрать или к кому идти к психологу или к психотерапевту, вы можете просто зарегистрироваться на сайте психологической помощи онлайн ХелпПоинт, пройти специальную анкету и систем автоматически подберет вам наиболее подходящего психолога, который сможет помочь именно в вашей конкретной ситуации.
Освежающая тканевая маска
Если вы так же, как и я, любите ухаживать за собой, то наверняка цените эффект от освежающей увлажняющей маски. Утром хочется максимальной бодрости, особенно, если впереди трудный рабочий день или важная встреча.
Осенью и зимой воздух в помещениях очень сухой, а мороз и ветер на улице еще больше усугубляют ситуацию. Одного увлажняющего крема бывает недостаточно: для сухой и обезвоженной кожи рекомендую делать увлажняющую тканевую маску раз в 1-2 дня.
К тому же, тканевая маска отлично разглаживает кожу, освежает (если предварительно положить ее в холодильник на 15-20 минут) и поднимает настроение.
Как проводится прием?
Для детского специалиста, помимо знаний в области психологии и особенностей детской психики, важно уметь находить общий язык с детьми, вызывать доверие, выстраивать с ними правильные отношения.
На первом приеме проводится работа, позволяющая наладить контакт между ребенком и его родителями. Специалист также осуществляет первичную диагностику, позволяющую выявить психологические особенности личности маленького пациента, определить наличие или отсутствие психических отклонений.
На основании полученной информации психолог разрабатывает оптимальный лечебный курс, методы работы, определяет, сколько времени займет процесс решения существующих проблем. Родители получают все необходимые сведения относительно психоэмоционального состояния своего ребенка, рекомендации по дальнейшему воспитанию, взаимодействию, улучшению отношений и обстановки в семье.
Если в процессе предварительной консультации обнаруживаются подозрения на наличие у маленького пациента серьезных отклонений, расстройств психического характера, может быть рекомендовано дополнительное обследование у психиатра или психотерапевта с целью постановки точного диагноза и разработки методов терапии.
Делать массаж Гуаша
Не так давно я увлеклась техниками фейсфитнеса и нашла отличный способ взбодриться утром и расслабиться вечером – массаж Гуаша. Он быстро приведет кожу в порядок, поднимет настроение и общее самочувствие.
Всего несколько простых техник помогут снять утренние отеки, улучшат циркуляцию лимфы и крови, снимут напряжение и разгладят мимические морщины.
Главное помнить, что скребок нужно держать под углом, а не строго перпендикулярно, чтобы достичь максимального эффекта от упражнений. Вся процедура в среднем занимает 5-7 минут, лицо после нее выглядит идеально, а настроение улучшается автоматически.
Какие методики применяются?
Методы психологической коррекции определяются детским психологом индивидуально, в зависимости от выявленных проблем, возраста, личностных особенностей конкретного ребенка. Занятия могут проходить как в виде индивидуальных бесед, так и в форме коллективной, групповой психотерапии.
Большинство специалистов в своей практике применяют следующие методики:
- Игровая терапия — позволяет проиграть переживания, травмирующие ситуации. Для этих целей используются фигурки, игрушки. Метод игровой терапии позволяет малышу демонстрировать открыто свои чувства и переживания, учиться принимать решения, справляться с трудностями, вырабатывает чувство ответственности и повышает самооценку.
- Арт-терапия (лепка, рисование) — позволяет выявить свои эмоции, внутренние переживания, мировосприятие при помощи творческих занятий. Методика раскрывает творческий потенциал, развивает воображение,
- Сказко-терапия — придумывание определенных сюжетных историй. Этот метод эффективен и при разных проблемах — замкнутости, страхе, агрессии, тревожности.
- Песочная терапия. При помощи песочницы, специальных фигурок, ребенок создает модель своего мира, имитирует различные ситуации, что позволяет психологу понять внутреннее состояние маленького пациента, оказать мягкое корректирующее воздействие на его поведение.
- Танцевальная терапия — выражение эмоций при помощи движения. Эффективный метод эмоционального развития, коррекции, развития интеллекта, подготовки к обучающему процессу.
Занятия с маленькими клиентами проходят в непринужденной игровой форме, позволяющей ребенку полностью раскрыться. В своей деятельности специалисты используют специальные анкеты-опросники, игровые наборы для терапии (фигурки, раскраски, конструкторы, пластилин и краски — для методов арт-терапии.
Для решения проблемы детской агрессии некоторые психологи используют специальную подушку, боксерскую грушу и другие инструменты. Игрушки, специализированные наборы, подручные средства позволяют специалисту установить взаимосвязь с малышом и максимально эффективно провести психотерапевтическую коррекцию.
Выпивать стакан воды с цитрусовым соком
Смотря на блогеров в Instagram, я переняла у них еще одну полезную привычку, которая поднимает настроение. По утрам я выпиваю стакан воды с соком лимона или эфирным маслом грейпфрута. Важно сделать это за 20-30 минут до еды, чтобы организм успел запустить все внутренние обменные процессы.
Для большего эффекта я иногда добавляю в воду натертый на мелкой терке имбирь и мед – тогда вода заменяет мне утреннюю чашку чая или кофе.
Какие проблемы решаются специалистом?
На разных жизненных этапах у ребенка появляется множество проблем, требующих грамотной коррекции и помощи специалиста. В компетенцию детского специалиста входит следующее:
- страхи и фобии;
- истеричность, приступы немотивированной агрессии;
- проблемы в контакте с коллективом, учителями, родителями;
- сложности с концентрацией внимания, проблемы с обучением;
- гиперактивность;
- робость, застенчивость, замкнутость;
- сложности с адаптацией при поступлении в дошкольное или учебное учреждение;
- расстройства психосоматического характера;
- депрессивные состояния;
- наличие вредных привычек (сосание пальцев, обгрызание ногтей);
- заниженная самооценка, отсутствие чувства собственного достоинства;
- нарушение в развитии памяти, мышления, речевой функции, процессов познавательного характера.
Кроме того, данный специалист занимается подготовкой ребенка к поступлению в садик, учебные учреждения, проверкой школьной готовности.
Отдельно выделяют специализацию психолога-педагога, выявляющего причины и факторы неуспеваемости ребенка и помогающего преодолеть имеющиеся сложности. Школьный психолог занимается созданием оптимальных условий для процесса обучения, адаптацией учащихся, профессиональной ориентацией выпускников.
Основные виды деятельности
Деятельность детского врача-психолога отличается широкопрофильностью. Данный специалист работает с детьми разного возраста и их родителями, решает множество сложных ситуаций. Среди основных направлений деятельности выделяют следующие:
- индивидуальное занятие с маленькими пациентом;
- консультации с родителями;
- личностная диагностика;
- психодиагностика взаимоотношений между ребенком и его родителями;
- развивающие групповые психологические занятия;
- коррекционная работа с детьми;
- помощь в определении профессиональной ориентации учащихся старших классов;
- проведение специализированных семинаров, тренингов, лекций для родителей и педагогов.
Основной задачей специалиста является обучение эффективным коммуникативным методикам, помощь родителям во время возрастных кризов ребенка, поддержка и коррекция в случае нарушений психологического, эмоционального характера.
Детский психолог владеет методами и инструментами, позволяющими гармонизировать и улучшить внутренний мир ребенка. При отсутствии психических расстройств занятия с психологом позволяют малышу решить любые, даже наиболее сложные, психологические проблемы, избежав их усугублений, которые обязательно отразятся на будущей, взрослой жизни.
