Как справиться с волнением перед выступлением

3 839 13 Февраля 2020 в 22:28 Автор публикации: Татьяна Кузьмина

Дрожащими коленками, бешеным сердцебиением, комом в горле и потными ладошками бессознательное что-то пытается нам сказать.

Темный зал. Луч прожектора устремлен в центр пустой сцены. Резкий скрежет колонок срывает выступление юных артистов. Вдруг одна девчушка выбегает на сцену и озорно заводит песенку без всякой аппаратуры. Умиление, аплодисменты! Show must go on!

Такая девочка вряд ли когда-нибудь будет задаваться вопросом, что такое волнение. Но не все так умеют. Тысячи взрослых людей дрожат, бледнеют, обращаются в холодный недвижимый камень, если привычный ход событий нарушается и внимание других людей обращено на них.

И тогда презентация, соревнование, свидание, экзамен, совещание, важная поездка, телефонный разговор или случайная встреча с одноклассником — все становится триггером стресса. Когда волнуешься, не способен проявить себя на максимуме возможностей. Все предыдущие усилия рассыпаются прахом от причуд психики.

Больше нет тайны, покрытой мраком. Вход в бессознательное освещен и доступен онлайн.

Обратитесь к собственному опыту

Вспомните, как вы учились ездить на коньках, велосипеде, машине, впервые выступали перед публикой, делали еще что–то впервые. Вы, наверняка, и тогда очень волновались.

А какие чувства вызывают у вас сегодня те давние воспоминания? Наверное, вы улыбаетесь, понимая, как глупо было волноваться. Теперь, когда вам придется совершать поступок, заставляющий вас волноваться, вспоминайте свой прошлый опыт, и говорите: «Я уверен в себе, волноваться незачем, все будет очень хорошо!».

Склонение существительного волнение (какой падеж)

Склонение слова по падежу в единственном и множественном числах.

Сфера употребления

Религия Страхование Дипломатический термин Медицина Экология

Действие и результат

Возможно, вы переживаете оттого, что ваши неправильные действия могут привести к необратимым последствиям? Приготовьтесь позитивно, насколько это возможно, принять любой результат. Даже если в результате своих усилий вы получите совсем не тот результат, которого ожидали, считайте, что и неудачи несут с собой положительный опыт. В дальнейшем вы сможете не повторять ошибок. Не волнуйтесь, если события развиваются не так, как вам хотелось бы. Будьте нацелены на позитивные результаты и победу.

Как скрыть тремор

Тремор в пальцах рук является достаточно надежным признаком страха. Тремор бывает еще с похмелья или при заболеваниях нервной системы, но и в том, и в другом случае он не возникает в процессе общения, а присутствует с самого начала. Самый лучший способ скрыть тремор это не держать руки на виду. Но что делать если все же необходимо что-то делать руками? В таком случае применяется метод жесткой фиксации кисти. Прием известен давно, в частности, о нем рассказывал бывший летчик штурмовой авиации, участвовавший в Великой Отечественной войне. Из-за полетов на низких высотах под плотным и хорошо видимым огнем с земли, спастись из подбитого самолета, как правило, не удавалось. И во время боевых вылетов штурмовики испытывали страх более сильный, чем истребители или бомбардировщики. Часто бывало так, что у командира тряслись пальцы в тот момент, когда он должен был ставить боевую задачу своим подчиненным. Продемонстрировать тремор в подобной ситуации было невозможно, поэтому командир жестко фиксировал карандаш в руке, а все движения над картой совершал плечом и предплечьем. Здесь главное не пережать пальцы. Нужно просто зафиксировать предмет, не двигать пальцами, и не вращать кистью.

Развивайте характер

Если у вас занижена самооценка и вы не уверены в собственных силах, ни один психолог не поможет вам избавиться от волнения. Совершайте поступки, которыми вы сможете гордиться. Для начала избавьтесь от вредных привычек или проснитесь пораньше и сделайте зарядку, или наладьте отношения с родственниками, или сходите в караоке и спойте там, не прибегая к допингу в виде спиртного.

Одним словом, уверенность в себе и высокая самооценка помогут вам контролировать свои эмоции, в том числе и волнение. Становитесь лучше, развивайтесь, и вы сможете справляться с волнением во всех ситуациях.

Оптимальное концертное состояние, или как побороть волнение перед выступлением на сцене?

Исполнители, особенно начинающие, часто не умеют побороть волнение перед выступлением. Все артисты различаются между собой характером, темпераментом, уровнем мотивации и волевыми качествами.

Эти личностные черты, безусловно, только отчасти влияют на способность адаптации к публичному выступлению. Ведь удачный выход на сцену каждого всё равно зависит, прежде всего, от готовности и от желания играть, а кроме того от прочности сценических навыков (проще говоря – опыта).

Каждому артисту нужно научиться готовить себя к выступлению, научиться легко входить в оптимальное концертное состояние – такое состояние, при котором страх и волнение не портят выступления. В этом ему помогут как долгосрочные, постоянные меры (например, спортивные тренировки), так и конкретные локальные меры, к которым прибегают непосредственно перед выходом на сцену (например, особый режим концертного дня).

Физическая активность для общего тонуса артиста

В процессе профессионального развития музыканта важно поддерживать тонус мышц в хорошей форме. Для этого надо заниматься спортом: подойдут такие виды, как бег и плавание. А вот с гимнастикой и тяжёлой атлетикой музыканту нужно быть осторожным и заниматься такими видами спорта только с опытным тренером, чтобы случайно не получить какие-нибудь травмы или мышечные зажимы.

Хорошее самочувствие и работоспособность, иначе говоря, тонус позволяет быстро воссоздать особое ощущение родства с клавиатурой, смычком, грифом или мундштуком и избежать любых проявлений вялости в процессе игры.

Как побороть волнение перед выступлением?

Умственная и эмоциональная подготовка к предстоящему концерту помогает преодолеть волнение музыканта перед публичным выступлением на сцене. Есть специальные психологические упражнения – они не славятся ни популярностью, ни эффективностью, в среде музыкантов их считают слишком формальными, тем не менее, некоторым они могут помочь, поскольку разработаны профессиональными психологами-тренерами. Попробуйте!

Упражнение 1. Аутогенная тренировка в расслабленном состоянии

Это почти что самогипноз, при выполнении этого упражнения можно хорошо отдохнуть. Нужно расположиться в удобном кресле и полностью расслабиться (на вас не должно быть верней одежды, вы ничего не должны держать в руках, рекомендуется снять с себя и тяжёлые украшения). Далее нужно постараться освободиться от любых мыслей и от ощущения времени. Это самое трудное, но если у вас это получилось – вы молодец! Вы будете награждены кайфом и прекрасным отдыхом для духа и тела.

Если вам удалось освободиться от мысли и ощущения времени, то посидите так, сколько сможете – за это время вы отдохнёте и даже представить себе не можете, насколько!

Далее психологи рекомендуют представить себе концертный зал, публику и процесс вашего исполнения в деталях. Этот этап мучителен! Переходить к нему или нет – решать вам! Лучше не портить достигнутое состояние покоя.

Упражнение 2. Ролевая подготовка

При этом упражнении музыкант, чтобы побороть волнение перед выступлением, может войти в роль известного ему артиста, уверенного в себе, который непринужденно держится на сцене. И в этой роли снова мысленно прорепетировать свой номер (или непосредственно пойти на сцену). Чем-то такой подход напоминает сумасшедший дом, но опять-таки: кому-то помогает! Так что пробуйте!

Всё-таки, какими бы ни были внушения, они искусственны. А артист не должен обманывать своего зрителя и слушателя. Он должен, прежде всего, наполнить смыслом своё выступление – в этом могут помочь и посвящение, и предварительное поздравление, и объяснение публике концепции произведения. Можно обойтись и без прямого выражения всего этого: главное, чтобы смысл существовал для исполнителя.

Часто мысли произведения, правильно поставленные художественные задачи, внимание к деталям некоторым артистам вообще попросту не оставляют места для страха (некогда думать о риске, некогда думать о возможных неуспехах – есть время думать только о том, как сыграть лучше и как точнее передать свои и композиторские идеи).

Мастера сцены советуют…

Поведение музыканта в последние часы перед концертом важно: оно не предопределяет успех выступления, но влияет на его комфорт! Все знают, что, прежде всего, необходимо полноценно выспаться. Важно спланировать режим питания таким образом, чтобы пообедать заранее, потому что ощущение сытости притупляет ощущения. С другой стороны, музыкант не должен быть обессиленным, усталым и голодным – музыкант должен быть трезв, активен и восприимчив!

Надо ограничить время последней тренировки: последняя техническая работа должна совершаться не в день концерта, а «вчера» или «позавчера». Почему? Потому результат работы музыканта проявляется только на второй или третий день (должна пройти ночь) после занятий. Репетиции в день концерта возможны, но не очень трудоёмкие. Репетировать в новом месте выступление нужно обязательно (особенно пианистам).

Что делать непосредственно перед выходом на сцену?

Нужно избавиться от любого дискомфорта (согреться, сходить в туалет, вытереть пот и т.д.). Обязательно нужно освободиться: расслабиться (расслабить тело и лицо), опустить плечи, затем выпрямить осанку. До этого нужно было проверить, всё ли в порядке с концертным костюмом и причёской (мало ли – отстегнулось что-нибудь).

Когда вас объявляют – нужно зажечь улыбку и взгляд! Теперь осмотритесь – нет ли каких-нибудь препятствий (ступенька, потолок и т.д.), и легко и просто выходите к своей публике! Она вас уже заждалась! Подойдите к краю сцены, один раз смело посмотрите в зал, только один раз улыбнитесь публике, постарайтесь рассмотреть кого-нибудь. Теперь усаживайтесь (или вставайте) поудобнее, представьте себе ключевые такты (чтобы взять нужный темп), приготовьте руки и начинайте… удачи вам!

У страха перед сценой тоже есть положительная сторона, тревога указывает на то, что музыканту важный результат своей игры. Уже осознание этого факта помогает многим юным дарованиям держаться достойно.

Автор – Алёна Лескова

Волнение перед аудиторией

Об этом виде волнения нужно сказать отдельно, потому что ему подвержены почти все, кому редко приходится выступать перед более или менее большой аудиторией. Неуверенные в себе люди при необходимости публичного выступления почти всегда испытывают непреодолимое чувство, что их каждую секунду оценивают.

Страх оказаться не на высоте настолько велик, что из-за волнения худшие ожидания оправдываются. Чтобы справиться с таким волнением, нужно понять, что люди практически не обращают внимания на ошибки других. Так ли уж критичны бываете вы сами к выступающим?

Так почему же других вы наделяете исключительной придирчивостью? И постарайтесь не переоценивать значительность события, из-за которого переживаете. Может быть, вы неправильно определяете важность этого выступления в вашей жизни?

Крайне редко неудачная презентация может существенно повлиять на жизнь. Попробуйте повторять про себя следующие фразы: «Я эксперт!», «Я самый умный!», «Сейчас я им покажу!», «Слушайте меня!». Иногда это помогает.

Злоупотреблять успокаивающими препаратами, в том числе народными средствами, не стоит. Побочное действие подобных лекарств – заторможенность. Вы утратите четкость мыслей, а это может, в самом деле, сыграть злую шутку.

Волнение и переживание — что это такое?

Волнение — это эмоции, которые заставляют переживать по разному поводу. Такое эмоциональное переживание не дает спокойно сидеть на месте и сосредотачиваться. Оно заставляет постоянно думать и прибегать к тем или иным действиям. Самая распространенная причина, при которой возникает волнение — это отсутствие самоконтроля.

Волнение приводит к следующим проявлениям:

• Теряется внутреннее (душевное) спокойствие;
• Наблюдается неадекватное поведение;
• Появляется неуверенность в своих силах;
• Теряются силы и энергия, что приводит к появлению стресса;
• Исчезает способность концентрироваться на каком-либо деле;
• Снижается работоспособность, поставленные цели не реализуются, и возникает бездействие на фоне собственного бессилия.

Перечисленные проявления для лучшего понимания можно рассмотреть на конкретном примере. Итак, молодому парню необходимо пройти собеседование для поступления в музыкальную школу, а для этого предстоит выступить на сцене перед экзаменаторами, с подготовленным номером. Но он так разволновался, что выйдя на сцену, его голос начал дрожать, и, в итоге, он не смог исполнить подготовленный номер, а это привело к тому, что экзамен не был зачтен, и поступление в музыкальную школу провалилось.

Приведенный пример, наглядно показывает, что волнение и переживание не приводит ни к чему хорошему. Оно не помогает справиться с возникшей проблемой, а наоборот, усугубляет ее. Эмоциональные переживания лишают человека покоя, сбивают с мыслей и не дают сосредоточиться, что в итоге не помогает достигать нужных целей.

Переживание о детях

Воспитание — это трудный процесс. Родители страдают от беспокойства, и некоторые из них могут чувствовать себя как на пороховой бочке. Но есть прекрасная возможность использовать беспокойство в ваших интересах. Волнение может помочь вам настроиться на ваши инстинкты, потому что никто не знает вашего ребенка так, как вы. Информация — ваш друг, поэтому тщательно изучите информацию по вопросам воспитания, и это поможет вам узнать, когда нужно волноваться и когда расслабляться. Просто убедитесь, что вы понемногу не сходите с ума. Важно смягчить свое беспокойство ради психического здоровья вашего ребенка. В принципе, вы должны стать хорошей образцовой моделью и показать всем, как бороться с беспокойством. Старайтесь быть осторожными, чтобы не внушить чувство страха своему ребенку.

Переживание относительно ваших отношений

Ах, любовь… Люди когда-либо беспокоились о какой-то одной вещи? Любовь — это главная причина, по которой люди так часто волнуются. Но беспокойство имеет удивительную выгоду в отношениях — это сближает! Если вы воспринимаете волнение как сигнал о том, что ваши отношения нужно делать лучше, это может помочь вам оживить искру и исправить ситуацию, прежде чем все станет слишком плохо. Слушайте свое нутро, свое сердце. Переживание также поможет вам узнать, когда вы находитесь в нездоровых отношениях, и определить точно момент, когда наступит время уйти.

Пушкинский музей возобновил работу: посетителей ждут эксклюзивные выставки

Со вторника в Москве ожидается температура воздуха как в заполярном Нарьян-Маре

Татьяна в 40 лет решила стать монахиней. По пути в монастырь ее ждала встреча

Беспокойство – мощная сила

Беспокойство стало очень распространенным состоянием в нашем обществе. Мы стремимся быть спокойными и уравновешенными, осуждаем тех людей, которые постоянно волнуются и выглядят паникерами или являются очень ранимыми личностями. Хотя никто не говорит, что генерализованное тревожное беспокойство — это хорошо (это на самом деле психическое заболевание), повседневное небольшое волнение имеет некоторые реальные преимущества. Согласно результатам недавно проведенного исследования, умеренное волнение — это очень даже полезная штука, так как это помогает людям прийти в себя после травмы, лучше строить планы, вести здоровый образ жизни и даже преодолевать депрессию. Задача заключается в том, чтобы пожинать плоды беспокойства, получать так называемое вознаграждение за него, но не нужно все усугублять. Большое значение имеет то, как вы используете свое волнение. Адаптивное беспокойство предупреждает вас об опасностях и угрозах, разъясняет проблему, может побуждать вас искать помощь или больше информации от других, а затем помогает вам решить проблему.

Имбирное печенье с героями мультфильмов и узорами от мастера из Венгрии

Посадка и забота о дубе на садовом участке: проблема заболоченности решена

Вкусный подарок своими руками: мастерим коробочки из шоколада