Танцевальная терапия: как излечить душу танцем
Вы заметили: у нас какая-то эпоха идеальных людей. Суперлицо, супертело, супервес. И мы напрягаемся в погоне за суперрезультатом, упуская самое главное – что мы чувствуем прямо сейчас. Оказывается, постоянно контролирование того, что мы едим, как спим, даже как морщим лоб, не так уж безопасно. Мы разъединяемся со своим телом, а это чревато проблемами. Об этом ниже.
Я практикую разного рода медитации для повышения так называемого майндфуллнесс. Бытие в настоящем моменте, без оценивания и суждения. В том числе и себя. Своего тела, своих достижений. Зачем это нужно. Мы становимся наполненными, с пониманием того, что вот оно, тотальное счастье. Такого состояния жутко сложно достичь, сидя на подушке, ведь наш ум, как резвая обезьянка, скачет с ветки на ветку, то есть с мысли на мысль.
И вот случайно (конечно же нет, мы знаем, что всё это подарки Вселенной) ко мне пришла танцевальная терапия. У меня было пару сессий, и теперь я большой поклонник этого метода. Именно в движении это состояние единства тела и ума легче достичь.
Метод оказался настолько эффективным, что осенью я решила организовать ретрит с танцевально-двигательным терапевтом Юлией Морозовой. Такие длинные выходные в тосканской глуши, где среди местных просторов мы, участники, сможем практиковать эту самую редко достижимую майндфуллнесс в процессе танца. И не только. Ведь оказывается, танец решает и много других важных задач.
Я задала вопросы нашему тренеру Юлии Морозовой. Юлия живет в Голландии, где у нее частная практика по танцевально-двигательной терапии, она лечит людей танцем.
— Юля, расскажи, как в принципе танец может исцелять?
— Древние знали это абсолютно точно, и целительные ритуалы непременно сопровождались танцем и пением. В современном мире это знание забылось, и танец стал рассматриваться как развлечение, либо высокое искусство. Однако сейчас как раз такое время, когда древняя мудрость возвращается, обогащенная новыми знаниями. Так на стыке танца, психологии, древних целительских практик и современной нейронауки возникла танцевально-двигательная терапия, которая уже более полувека существует как самостоятельная профессия и помогает людям. Основные принципы ТДТ (танцевально-двигательная терапия) говорят, что движение является отражением внутренней психической жизни человека и его взаимоотношений с окружающим миром: как мы двигаемся, так и живем, как живем, так и танцуем. Изменяя что-то в своем танце, в способе движения, мы можем научиться иначе действовать и в жизни. Танец – это коммуникация, а коммуникация – важнейшая базовая потребность человека. Техники ТДТ помогают нам стать мастерами коммуникации с собой и с миром не на словах, а всем существом, каждой клеточкой тела.
—
Мы много говорили про важность контакта с телом, зачем этот контакт?
— Под контактом с телом мы понимаем постоянное и непосредственное переживание единства, взаимосвязи телесного, эмоционального, когнитивного и социального аспектов нашего Я. То, что ощущения в теле неразрывно связаны с эмоциями и мыслями, и наоборот. Что мы определяем наши потребности (физические и эмоциональные), не ориентируясь на какие то принятые извне догмы (сон должен быть столько то, углеводов столько-то, это делать опасно, а это нет), а исходя из целостного переживания тела и ума, которое иногда мы называем интуицией. Игнорировать и контролировать наши физические потребности – означает терять этот контакт. И сегодня часто происходит спекуляция. ЗОЖ, питание, спорт, даже йога порой, тот же танец часто, увы, используют для того, чтобы тело стало подтянутым, целлюлит разгладился, килограммы ушли. Чтобы было красиво, в первую очередь. Но стремясь к идеалу, мы теряем радость жизни и ощущение собственной ценности. Теряя контакт с телом мы теряем чувство целостности, чувство связи с окружающим миром и другими людьми.
— Поговорим еще о пользе танцевально-двигательной терапии. Какие бы ты отметила самые важные аспекты?
— Их очень много, перечислю пару. 1. Помогает выразить эмоции.
Далеко не все эмоции мы можем выразить одинаково легко вербально. Какие-то эмоции считаются «хорошими», и выражать их вербально и не вербально «легко и приятно» и принято в обществе. Другие эмоции (гнев, стыд, страх, отвращение) получили ярлык «отрицательных» и многие испытывают сложности не только с их выражением, но даже с тем, чтобы осознать и признать у себя их наличие. ТДТ дает возможность выразить эмоции экологично, безопасно для себя и других.
2. Помогает освободиться от стресса.
Любое физическое движение способствует этому. ТДТ в этом смысле помогает не только снизить уровень стрессовой реакции на физическом уровне, но также и через большее осознание связи эмоционального и физического.
3. Верится с трудом, но танец предотвращает старение!
Исследования в области нейробиологии доказали, что танец способствует развитию большого количества ассоциативных нейронных связей и является самым эффективным методом в профилактике старения. То есть, чем раньше начнем, тем лучше. А еще повышает уверенность в себе и самооценку. Развивает креативность и воображение.
В танце мы возвращаемся в то состояние, которое знают все четырехлетние дети, – состояние игры, когда бочка становится подводной лодкой или космическим кораблем, а сами мы героями наших придуманных историй. Это отличается от тех игр, где есть заранее придуманные ходы и правила, здесь царит спонтанность, импровизация, и следование за своим интересом и вдохновением. Танец не обязан быть совершенным, а рисунок – красивым с эстетической точки зрения. Их основная ценность в том, что они выражают вовне то, что происходит у вас внутри прямо сейчас в данный момент.
— Значит это помогает и знаменитой майндфулнесс, быть в моменте?
— Американская танцетерапевт Кристина Колдуэлл предложила альтернативный термин, bodyfulness. Майндфулнесс, самим своим названием ставит ум в центр, хотя и практика эта применяется в разных областях работы с телом. Мне кажется, пора дать телу право голоса. Быть в моменте, переживая телесные ощущения, эмоции, чувства, мысли, образы и реагируя на все это в движении, как один неразделимый процесс. Я думаю, что танец — это то, где можно практиковать единство тела-ума, майндфуллнесс, бодифуллнесс…жизнь И как результат – повышается уровень жизненности. Когда тело и ум приходят в больший баланс и контакт, когда повышается чувствительность к своим потребностям и человек следует им, когда человек признает у себя все эмоции и дает им возможность быть выраженными, когда творчество, игра и спонтанность становятся неотъемлемой частью повседневной жизни, человек неизбежно будет чувствовать себя более живым. Иногда это называют сексуальностью, но тут важно не сузить жизнь до секса, мне больше импонирует понятие «эросное восприятие жизни». Не эротическое – здесь возбуждение сконцентрировано в отдельных частях тела и нужен объект, на кого его разрядить, а именно Эросное. Как вообще быть живым – тогда живет каждая клеточка тела и флирт происходит с Миром.
—
Я правильно понимаю, что танец даёт свободу?
— Еще какую! По сути мы становимся хореографами своей жизни. Жизнь — это танец, но мы не просто вовлечены в него и движемся в потоке и вихре событий. Каждый может посмотреть на событию вокруг и себя в них как хореограф. О чем этот танец сейчас? Где сцена? Какая музыка? Как можно поменять ритм и темп, добавить легкости, или наоборот, веса? Каких еще танцоров вывести на сцену, а кого-то, возможно, попросить посидеть тихонечко в углу? А может, вообще нужно объявить антракт и пойти всем отдохнуть? Или сочинить новый балет? И если я и танцор своей жизни, и хореограф, и сцена, и зритель одновременно – представляете, сколько свободы и сколько возможностей сразу открывается?
Танцевальной-психологический ретрит «La Danza» с участием Юлии Морозовой пройдет 11-14 октября в Тоскане. https://www.lavitatoscana.it/la-danza/ Каждая деталь, место, все занятия, поездки и события будут являться частями непрерывного процесса, танца-путешествия — чтобы стать хореографами собственной жизни. Лидия Давыдова, сторителлер, автор проекта Lа Vita – тренинги и ретриты в Тоскане. https://www.instagram.com/lidia_david0va/
Фото: ina.yoga/instagram.com
Ответ телесно-ориентированной психотерапии на вызовы пандемии
– Как телесно-ориентированная психотерапия отреагировала на вынужденный переход в онлайн-пространство, вызванный пандемией коронавируса и введением режима самоизоляции?
Святослав Шех: В арсенале телесно-ориентированной терапии есть широкий спектр методов и инструментов, и, хотя на первый взгляд кажется, что телесно-ориентированная терапия и онлайн-формат несовместимы, это не совсем так. Существуют бесконтактные телесные техники, например, дыхательные, медитативные или метафорические, которые можно использовать, работая по «Скайпу» и даже, по телефону, без видео. Мы можем просто разговаривать с человеком, он будет переключать свое внимание и давать нам аудиальную обратную связь. Если ситуация не оставляет нам выбора и мы видим, что клиенту необходима телесная работа, в богатом арсенале телесно-ориентированной терапии мы сможем найти подходящий инструмент.
Понятно, что в этом случае большое значение имеет опыт специалиста: он должен уверенно владеть техниками и приемами телесной работы в непосредственном контакте с клиентом, хорошо себе представлять возможные реакции клиентов. Только когда у специалиста достаточно мастерства, можно работать заочно, по «Скайпу» и телефону.
– Люди, которые провели полгода пандемии в одиночестве, например, врачи, ушедшие из дома, чтобы не заразить близких, или те, кто живет вдали от родных и работает удаленно, были лишены объятий, рукопожатий и других важных прикосновений. Чем это грозит? Какой вред наносит самоизоляция? И как может помочь телесно-ориентированная психотерапия?
Святослав Шех: Очень трудно долгое время сталкиваться только с самим собой. Это приводит к актуализации внутренних конфликтов, астенизации, так как не хватает энергии извне. Нахождение в ограниченном пространстве и снижение двигательной активности способствует нарастанию тревоги и страха. Ну и, конечно же, мы люди, и нам всегда нужен Другой, без Другого нам не выжить.
В процессе работы с клиентом даже через «Скайп» мы вспоминаем про тело, про душу, про то, что они друг с другом соединены. Это очень помогает человеку, ему легче перенести изоляцию. Именно целостный подход делает телесно-ориентированную терапию чрезвычайно интенсивным методом. Человек очень быстро достигает глубокого осознания, делится своими переживаниями, перерабатывает конфликты, снимает напряжение, разгружается. Особенно явно это проявляется при наличии прямого телесного контакта с клиентом, но в ходе терапии на расстоянии сосредоточенность на сигналах и реакциях тела дает хорошие терапевтические результаты.
– Могли бы Вы посоветовать упражнение для саморегуляции, которое человек может делать без контроля психотерапевта?
Святослав Шех: На сегодняшний день существует большой спектр техник саморегуляции. Например, дыхательные техники. Самое простое, что можно делать – это дышать. Под воздействием стресса наше дыхание изменяется. Через нормализацию этого важнейшего и стержневого физиологического процесса можно чрезвычайно быстро воздействовать на психологическое состояние человека и психику в целом. Человек должен начать дышать с осознаванием: вдох – пауза – выдох – пауза – вдох.
Когда мы всем вниманием направлены внутрь себя, осознаем себя, это дает возможность «прожить свою жизнь», успокоиться, прийти к небольшому равновесию.
Есть упражнение посложнее, нужно дышать и мысленно считать: вдох-выдох – раз, вдох-выдох, вдох-выдох – два. Когда вы досчитаете до десяти, то все тревоги немножко отойдут в сторону просто потому, что вы заняты счетом и дышите. Мысли о проблемах как бы рассеиваются, облегчаются, напряжение спадает, вы начинаете себя лучше чувствовать и обретаете способность снова находить ресурсы, так необходимые вам. Иногда люди сбиваются со счета, тогда нужно начать заново. Минут 10-15 хватает для достижения более ресурсного состояния.
Упражнения должны подбираться под конкретного человека. Иначе можно что-то посоветовать, а у человека там болит, и у него возникнет неприятное переживание. А рядом никого не будет, кто бы смог объяснить, что для этого человека это очень правильная динамика. Терапевт нужен не только для того, чтобы предложить или применить ту или иную «правильную» технику, но и для того, чтобы быть рядом, когда у человека происходит внутренний процесс.
