Это чуть видоизмененный текст нашей еженедельной рассылки. Если вы хотите получать от нас по пятницам письма, которые содержат тонну полезной информации и ссылок, — подпишитесь на рассылку тут.
Когда мы встретим «своего» человека, то узнаем его из тысячи — так гласит миф о романтической любви. Разве сомневались друг в друге Ромео и Джульетта? Но в реальной жизни мы задумываемся: того ли человека выбрали, настоящие ли наши чувства — это нормально и далеко не всегда значит, что партнер нам не подходит.
Однако если неуверенности слишком много, она мешает даже самой искренней любви. Так, при обсессивно-компульсивном расстройстве отношений человек постоянно сомневается в партнере и устраивает проверки отношений в попытке получить стопроцентную уверенность, но это только увеличивает тревогу, пишет клинический психолог Татьяна Павлова.
Хотя ОКР отношений — психиатрический диагноз, ментально здоровые люди тоже могут попасться в ловушку навязчивой неуверенности в партнере. Почему же мы сомневаемся? И как справиться с этим так, чтобы не испортить стоящие отношения?
Легенда о неправильном решении
Собственно, почему вам так сложно принять решение? Потому что, как правило, вы выбираете из двух (или более) примерно одинаковых вариантов. Ну согласитесь, не особо сложно выбирать между адской пахаловкой в полуподвальном помещении с окладом (неофициальным) тысяча рублей в месяц и работой на каком-нибудь райском острове в Индийском океане с зарплатой, на которую можно купить этот самый остров. Тут в общем-то все и так очевидно. Если, конечно, вы не клинический идиот и не мазохист. Проблема в том, чтобы выбрать из нескольких одинаково паршивеньких или пары одинаково волшебных вариантов. И тут на ваши плечи ложится тяжким грузом миф о неправильном решении. Но постойте, если перед вами два одинаково крутых или два одинаково отвратительных варианта, так в чем проблема? Нет проблемы. Просто выберите что-нибудь уже. Чтобы было проще, можете подкинуть монетку. Если монетка – это, по-вашему, слишком просто, подкиньте… эммм, ну чайку, например, если она воткнется клювом в землю – примите одно решение, если улетит – другое.
Почему мужчина начинает сомневаться в своем выборе
Что означает временное отдаление мужчины? Как женщина может развеять возникшие сомнения? Почему стадия неопределенности важна для будущего брака?
По оценке психологов, в развитии отношений каждая пара переживает определенные стадии. Знание закономерностей естественного развития отношений способствует эмоциональному сближению, пониманию и достижению гармонии.
Начальная стадия – влечение, когда мужчину покоряет женская привлекательность и внешняя красота. Причем, ощущение симпатию к новой знакомой не сдерживает мужчину от физического влечения и к другим женщинам.
Женщину на стадии влечения больше привлекает интеллект мужчины. И женские слова о любви с первого взгляда могут означать, что нужными для нее мужскими качествами она дополнила своего избранника благодаря развитому воображению.
На второй стадии – неопределенности – мужчину начинают одолевать сомнения, и он будет отдаляться от своей подруги. Он должен определиться со своим отношением и адекватно оценить чувства к ней. Мужчине важно пройти через эту стадию, чтобы потом не переживать ее в браке. Женщине нужно набраться терпения, переждать и не приставать с расспросами – парень и сам может не знать на них ответов.
Почему мужчина переживает сомнения
Многим парам сохранить отношения на стадии закономерного и естественного отчуждения не удается. Мужчина продолжает засматриваться на других девушек и сравнивает с ними свою партнершу. У него в голове присутствует образ идеальной спутницы, хотя вряд ли он сможет описать ее конкретно. И забыть о воображаемом идеале мужчина способен только когда встречает избранницу, в отношениях с которой он почувствует себя успешным.
Избавить мужчину от сомнений помогает правильная реакция женщины на его действия и поступки. В начале отношений обычно мужчина берет на себя роль организатора свидания – именно он планирует, куда пойти, чем заняться и как провести время. Он делает это, возможно, отказавшись ради встречи от своих важных дел. Он дарит цветы, старается быть внимательным и галантным, заботится о комфорте своей подруги. Давая понять, что ей приятно, и что она ценит его ухаживания, женщина помогает мужчине ощутить свою нужность. Ему хочется продолжать отношения и его влечение возрастает.
Нельзя забывать о некоторой закрытости мужчины в плане выражения своих эмоций, особенно в начале отношений. Женщине стоит воздержаться от расспросов о чувствах и отношениях. Это только оттолкнет мужчину и усилит его сомнения по поводу своего выбора.
Если же она начинает суетиться, атаковать его звонками, смс-ками, предлогами для встреч, мужской ум может воспринимать такое поведение как попытку навязать себя. И тогда под воздействием сомнений мужчине комфортнее отказаться от дальнейшего продолжения отношений.
Поэтому лучше не давить на партнера чрезмерными эмоциями, а выстраивать отношения без спешки и суеты.
Как вести себя женщине
Мудрость женщины заключается в том, что она не мешает ему временно отдалиться. И этим лишь подогревает мужской интерес к себе.
Если на этапе неопределенности женщина вместо того, чтобы заниматься преследованием мужчины, будет просто наслаждаться жизнью, это пойдет ей только на пользу. К тому же, она сможет оценить, что для нее значат эти отношения.
В каждом случае фаза неоднозначности может продолжаться от одной недели до двух месяцев. И даже если в это время молодые люди совершенно не встречаются, это не значит, что он ее забыл, перестал о ней думать или нашел другую. И ошибочно для женщины оценивать молчание мужчины таким образом.
На самом деле, предоставив партнеру время на размышления и отпустив отношения в свободное плавание, женщина предстает в мужских глазах уверенной в себе, ценной и значимой. И когда раздается, наконец, именно тот долгожданный звонок мужчины, начинается переход отношений на качественно новый уровень. Теперь они оба точно могут быть спокойны и знать, что будут единственными друг для друга.
Похожие записи:
Немного разумного эгоцентризма
Каждый хочет быть пупом земли. Да ладно, ну нам-то можете признаться. Вы тоже хотите. Впрочем, можете и нам не признаваться – признайтесь себе. А теперь признайтесь еще в одном. Правда, иногда очень хочется, чтобы за вас кто-нибудь принял решение. Это было бы очень удобно. Во-первых, не нужно самому решать. А во-вторых, если то, что получится из этого решения, вам не понравится, смело можно будет возложить всю ответственность на того, кто за вас решение принял. Но постойте, это же значит, что кто-то что-то там решает за вас. То есть вы больше не главный, вы больше не пуп земли? Да что там пуп, вы уже даже не селезенка, максимум – хвост. Оу, да это же совсем не круто. Вы же босс своей жизни, и надеемся, вы и в работе к этому стремитесь. А то зачем же еще вы нас читаете? Так что сделайте серьезное лицо и примите-таки решение.
Почему вы непременно должны пойти сегодня в бар с коллегами В офисе
Проблема №1. Охладели чувства
Что именно мы чувствуем к партнеру, зависит не только от силы любви, но и от стадии отношений. В начале влюбленности у нас резко возрастает уровень половых гормонов, гормонов стресса и нейромедиатора дофамина, а серотонин, наоборот, снижается — поэтому мы не хотим ни на минуту расставаться с возлюбленным и постоянно о нем думаем. Одновременно с этим снижается активность миндалины и гиппокампа, что мешает критическому восприятию. Потом активность логической части мозга и уровень гормонов и нейромедиаторов восстанавливаются, и в игру вступают окситоцин и вазопрессин. Если переводить с языка нейробиологии на язык любви — страсть сменяется привязанностью. Теперь мы замечаем недостатки партнера, меньше переживаем, когда его нет рядом, и обращаем внимание на привлекательность других людей. Возникает мысль: не ушла ли из отношений любовь? На самом деле лучшее только начинается: организм больше не реагирует на партнера повышением кортизола и снижением серотонина, и любовь наконец защищает от стресса, а не вызывает его.
Если вы сомневаетесь, потому что чувства стали менее интенсивными, попробуйте:
- Принять неидеальную сторону партнера.
Психолог Джой Дэвидсон объясняет, что сначала мы идеализируем возлюбленного — это некий «медовый месяц». Когда он проходит, мы обнаруживаем недостатки и решаем, что человек «не тот», иногда необоснованно. Осознание, что ни с одним партнером «медовый месяц» не продлится вечно и ни один человек не будет идеальным, позволит строить долгие и близкие отношения.
- Сосредоточиться на дружбе. Если страстная любовь — и интенсивность чувств, и сексуальная активность — со временем может утихнуть, то товарищескую любовь время только укрепляет. Связи на основе дружбы, комфорта и общих интересов длятся дольше и приносят большее удовлетворение. Товарищество и страсть не так уж далеки друг от друга — влечение и привязанность берут начало в одних и тех же участках мозга, так что стимулируя один из типов любви, мы активируем и другой.
Признаки мнительности
Мнительность заставляет все время опасаться за собственное благополучие. В голову приходят только тревожные мысли, которые значительно усугубляют положение. Личность стремится все контролировать, но в итоге оказывается, что контроль над собой полностью утрачивается. В этом случае индивидом начинают руководить страхи и опасения. Иногда они становятся настолько выраженными, что не дают спокойно жить. Симптомы мнительности заметны даже непосвященному человеку – настолько они яркие.
Чувство безысходности
Человек начинает ощущать себя точно в ловушке, из которой он не находит выхода. Кажется, что ничто на свете не может помочь разобраться в противоречивой ситуации. Чувство безысходности почти во всех случаях сопутствует мнительности. Появление этого яркого симптома как раз и свидетельствует о том, что человек загнал себя в тупик, довел ситуацию до абсурда. Сделавшись заложником собственных страхов, мы оказываемся не способными действовать в согласии со своими внутренними убеждениями, полностью принимать ответственность за происходящие события. Чувство безысходности гложет изнутри.
Страх
При развитой мнительности человек начинает испытывать сильный страх перед жизнью. Он постоянно испытывает ужас и боязнь перед неизвестностью, ему хочется обезопасить себя от непредсказуемых последствий, все заранее просчитать. Так как это вряд ли представляется возможным, индивида начинает захлестывать неконтролируемая паника. Страх увеличивает проблему и оставляет меньше шансов в ней действительно разобраться.
Охваченность переживаниями
Индивид действительно ощущает себя точно в ловушке. Он никак не может повлиять на собственные ощущения: страхи и тревога усиливаются при первом же подходящем случае. Охваченность переживаниями – яркий симптом мнительности. Иногда люди по нескольку дней находятся в страхе, тем самым вгоняя себя в сильный стресс. Если подобные проявления замечены, необходимо как можно скорее стараться исправить ситуацию, думать, как избавиться от нервного напряжения.
Постоянная тревожность
Для любого расстройства характерна повышенная тревожность. Индивид не может самостоятельно разобраться в причинах, которые заставляют его испытывать столь тягостные чувства. Постоянное ощущение тревоги – это то, что присутствует с ним на протяжении всего дня. Как правило, от него не удается освободиться простым переключением внимания. Нередко требуется прикладывать значительные усилия.
Суженность сознания
Развитая мнительность не позволяет человеку думать о чем-либо, кроме своей проблемы. Он настолько погружается в бесконечное перемалывание ситуации, что перестает замечать те события, которые разворачиваются рядом с ним. На самом деле такого индивида мало интересует что-либо, кроме своего психологического и физического состояния. Он не может выйти из тревоги длительное время, и это не позволяет ему радоваться жизни. Очень часто люди, страдающие мнительностью, остаются в стороне от происходящего, теряются в незнакомой ситуации. Все потому, что все их мысли заняты исключительно собственной персоной.
Усиленная симптоматика
При сформировавшейся мнительности человеком начинают руководить вегетативные реакции. Так как меняется восприятие, происходят сбои в работе нервной системы. В результате усиливаются физические проявления: дрожание конечностей, сердцебиение, повышенная потливость, головокружение, скачки давления. Данные симптомы указывают на то, что человек находится в состоянии сильного волнения.
Кто может испытывать синдром самозванца?
Сюзанна Имес и Полин Роуз Кланс, которые впервые использовали этот термин для описания очень успешных кавказских женщин, сначала считали, что он касается только женщин. Позже выяснилось, что такой синдром может быть у любого человека, хотя принадлежность к меньшинству в школе или на работе (с точки зрения пола, расы, возраста, сексуальной ориентации и т.д.) может усиливать чувства самозванца.
Судя по некоторым данным синдром самозванца связывают с детским опытом, включая акцент родителей и общественное давление, направленное на достижение успеха. Дети, растущие в семьях, где их хвалили за врожденные интеллектуальные способности или природный талант, а не за тяжелый труд, культивируют искаженное представление об успехе. И внимание к природным способностям как к причине достижений продолжает расти вместе с ними до взрослого возраста, когда они сталкиваются с давлением со стороны общества, направленным на достижение успеха.
Эпопея с зубной щёткой
Это лето у меня прошло под флагом фанатичного подхода, когда я планировала еду на неделю, ходила в магазин со своими пакетами, не покупала ничего в упаковке, кроме яиц. Но потом я от этого устала. Нельзя быть человеком, который вынужден подстраиваться под существующую реальность, я считаю, инфраструктура тоже должна меняться под запросы человека. Сейчас я стала менее фанатичной, я просто понимаю последствия, которые происходят, когда я покупаю что-то в упаковке. Если у меня не получается взять контейнер и купить оливки на развес, я себя не убиваю, просто выбираю упаковку, которую смогу переиспользовать.
Я не тот герой, у которого весь мусор в одной банке. Просто рассказываю, какой выбор делаю, чтобы сократить отходы, а не превратиться в робота, который отказывается от важных для себя вещей. И я точно знаю: перемены не происходят за одну ночь, это процесс.
Этот год я посвятила квесту «найди себе идеальную зубную щётку». Все советуют бамбуковую с разлагающейся щетиной из нейлона 6. Во-первых, ещё не доказано, что этот материал может разлагаться вне лабораторных условий. Во-вторых, бамбуковую щётку нужно отправлять в компост, где она несколько месяцев будет разлагаться. У меня компоста нет, поэтому идея с такой щёткой сразу рушится. Если она отправляется просто на свалку, то будет ещё хуже. Бывают щётки с животной щетиной, например, из шерсти свиньи. Мне эта мысль не очень приятна.
Бамбуковая щётка мне сама по себе не подошла. Щетинки постоянно выпадали, это вызывало неприятные ощущения, то есть сам процесс чистки зубов стал адом. Те самые обязательные две минуты я уже не чистила зубы, а старалась закончить это дело как можно быстрее. В итоге состояние зубов ухудшилось. Я пробовала найти другие варианты, покупала щетинку, сделанную из коры дерева, но она расщеплялась на крупицы, которые потенциально могли стать занозами в языке или нёбе, что не круто. К сожалению, я отказалась от всех этих поисков и купила электрическую зубную щётку.
Я рассуждаю так: если у меня будет нормальное состояние зубов, я буду раз в три-четыре месяца менять щетину. Она небольшая, я смогу хранить её, пока производитель не придумает способы её переработки или повторного использования. Зато я смогу лучше чистить зубы и избегать частых походов к врачу, а это деньги, медикаменты и очень много одноразовых предметов для лечения, которые отправляются на свалку. Я выбрала наименьшее зло для себя, но не призываю всех перейти на электрические щётки, это вопрос о том, чтобы найти свой уровень комфорта. Если вам классно чистить зубы бамбуковой щёткой, делайте это. Но в жизни есть и другие вещи, и не надо себя убивать, если эта щётка вам не подходит.
Как справиться с синдромом самозванца?
Синдромом самозванца – выматывающее и утомительное дело, но нужно помнить следующие ключевые вещи:
Вы заслужили свое место — ошибок в наборе персонала не было
Вас выбрали для этой работы, потому что люди посчитали вас лучшим для выполнения этой работы, и вы ее делаете хорошо.
Снимите стресс – уделите время тому, чтобы сделать себя счастливыми
Возьмите уроки танцев, найдите хороший тренажерный зал, прогуляйтесь по паркам, посмотрите любимые фильмы и встретьтесь с любимыми людьми. Делайте это, не чувствуя никакой вины. Вы заслуживаете иметь свободное время!
Живите здоровыми ожиданиями
Поймите, что совершенство не является реалистичным ожиданием для кого-либо. Установите для себя здоровые ожидания и сосредоточьтесь на их выполнении, а не гоняйтесь за какими-то недостижимыми идеями совершенства.
Принимайте свои достижения
Вместо того, чтобы корить себя за то, чего вам не удалось достичь, похвалите себя за то, чего уже достигли. Найдите способ признать свои достижения, когда вы испытываете беспокойство по поводу того, что вас «раскроют». Например, в качестве напоминания об успехе можно использовать осязаемые элементы, такие как значимые рекомендательные письма или награды.
Неудачи важны для совершенствования.
Подходите к вызовам с пониманием того, что неудачи являются естественной частью процесса обучения. Без неудач нет места для совершенствования. Хотя усвоить эту идею может быть и трудно, признание важности неудачь может быть эффективным при борьбе с симптомами синдрома самозванца.
Будьте добры к себе
Перед лицом неудач мы часто становимся к себе самыми жесткими критиками. Очень важно быть добрым к себе и понимать, что ошибки случаются со всеми.
Все чувствуют то же самое
Хотя вы можете подумать, что все вокруг вас спокойно живут, надо понимать, что большинство людей в похожей ситуации чувствуют то же самое. Однако узнать об этом можно только поговорив с другими людьми, особенно с теми, кто имеет схожие интересы, опыт и цели. Выбрав безопасное место поделитесь своими чувствами и страхами с другими, чтобы вместе вы могли определить, какие из них являются оправданными, а какие не заслуживают внимания.
Резюмируем: верьте в себя и делайте свою работу от всего сердца. Однако, если ошибки случаются, берите на себя ответственность и будьте добры к себе. Возьмите на себя ответственность за то, что можете контролировать, и отпустите то, что не можете!
Испытывают ли синдром самозванца самозванцы?
Было проведено исследование, чтобы выяснить, существуют ли различные типы синдрома самозванца. В исследованной выборке руководителей можно выделить две группы людей: «истинных самозванцев», страдающих от повсеместно негативного самосознания, и «стратегических самозванцев», которые практически не пострадали от психологических нарушений.
«Истинные самозванцы» это очевидно те, которые были первоначально описаны Имес и Кланс. Это люди, которые действительно сомневаются в своих способностях, и считают, что они обманывают других относительно своих достижений.
С другой стороны, «стратегические самозванцы» — это люди, утверждающие, что испытывают синдром самозванца, хотя на самом деле они не страдают от соответствующего самоощущения. Эти люди имеют довольно положительную самооценку и в целом беззаботны. Они не демонстрировали ни перфекционизма, ни затягивания в работе.
Это более стратегическая форма самопрезентации (в отличие от реального самовосприятия), и она практикуется для извлечения выгоды. Они преуменьшают свои достижения и способности, чтобы казаться более скромными и поддерживать более низкие ожидания других. Поэтому и выглядят они более успешными невзирая на их предполагаемую некомпетентность. Они не осознают свое поведение, но хорошо знают свои реальные способности и компетенции.
Теперь так
Недавно я стала соавтором курса по бережному потреблению «Теперь Так». Мы делаем его вместе с Катей Колчановой, владелицей магазина «Осока Высокая» и Антоном Ногиновым, основателем агентства Gravity.
«Теперь так» – это про то, что мы постоянно преобразуемся. Главная мысль курса – все могут ошибаться, и это нормально. Мы что-то делали, потом понимаем, что есть лучший вариант, и теперь делаем так.
Курс работает через почтовую рассылку, она на взлёте с точки зрения потребления контента. Раз в неделю на почту приходит письмо, если хочешь – делай домашнее задание, не хочешь – просто продолжай получать информацию. Даже если после прочтения письма ты не раздал всю лишнюю одежду по чарити-шопам, всё равно знания откладываются в голове.
Курс поделён на несколько модулей: «Мусор», «Дом», «Гардероб», «Передвижения и путешествия», «Праздники», «Работа». Мы хотим, чтобы в будущем можно было сразу выбрать желаемый модуль и только на него подписаться.
Все письма пишет Катя, у неё свой стиль, хочется, чтобы тексты были одного формата. Я же их перерабатываю: структурирую информацию, оцениваю, всё ли мы сказали. Антон смотрит на все письма со стороны, он не видит черновики, мы показываем ему готовый вариант, а он даёт обратную связь: что непонятно, где хочется подробностей, что стоит убрать.
Сейчас курс проходят больше 13 тысяч человек, в основном москвичи, но у нас есть планы пойти в регионы и рассказывать свои идеи там. Мы набрали из своих знакомых небольшую тестовую группу и им первым высылаем письма. Они дают отзывы и сообщают об ошибках.
Мы сделали закрытую фейсбук-группу, где участники курса могут общаться между собой и давать нам обратную связь. Нам интересен опыт людей, потому что все наши письма про опыт. Их идеи – один из главных источников нашего вдохновения, наших правок, изменений. Это то, что даёт понятную картину мира, у нас она может быть искажена.
В какой-то момент модули закончатся, нужно будет дальше развивать эту историю: просвещать и соединять участников. Мы хотим заниматься разработкой сервисов, которые помогут разным участникам рынка найти друг друга В России инфраструктура только начинает появляться под эти запросы, и здесь люди смогут сами создавать на неё спрос.
Хочу научиться осознанному потреблению
Ничего лишнего
Без поворотного момента
Не знаю, откуда у всех пошла тема с поворотным моментом: увидела картинку запутавшейся чайки в пакете, и моя жизнь изменилась: была чёрной, а стала белой, ну, или зелёной. У меня такого не было, просто накапливались истории, связанные с теми же животными, статьями про мусор. К мусору у меня было отвращение ещё до того, как я начала его осознавать, сортируя дома. Я уже понимала, что его у меня слишком много. Года два назад я начала менять что-то в образе жизни, пользоваться одной и той же бутылкой, пока она не превратится в сморщенный кусок пластика, заменила её в итоге на металлическую, а вместо одноразовых стаканчиков для кофе стала пользоваться тамблером.
У меня была подруга, которая сортировала мусор, и меня вдохновляло, как она классно это делает. Но я рано столкнулась с идеей, что сортировка мусора – это не выход, поэтому перескочила этот шаг. Я продолжаю сортировать вещи, которые оказываются дома, но моя цель – вообще не приносить мусор домой.
