Развод. Конкретные шаги по восстановлению душевного равновесия

Статистика разводов особого оптимизма для семейной жизни не прибавляет. Уже после пяти лет с момента заключения брака около половины молодых семей распадается. Поэтому сам по себе развод – явление вполне обыденное, хотя это и не значит, что он не наносит психологических травм. После развода с мужем чаще всего наступает депрессия. В этом тоже ничего необычного. Но вот выйти из нее, пережить такое состояние и побороть его для новой жизни – задача непростая.

Причины

Причин для депрессии после развода предостаточно. Двое родных и любящих людей прожили несколько лет в браке, а теперь приходится полностью менять уклад своей жизни. Для женщин это становится целой проблемой:

• во-первых, она осталась без мужчины, который долгое время являлся ей опорой;
• во-вторых, она чувствует себя ненужной, если инициатива развестись исходила от супруга;
• в-третьих, если в браке были дети, то мать переживает, как они будут воспитываться в неполноценной семье;
• в-четвертых, она вынуждена сменить свои обыденные привычки, взгляды на жизнь, поведение;
• в-пятых, развод приносит столько дополнительных проблем, которые могут обессилить, у нее накапливается усталость, она теряет уверенность в себе, в результате чего может впадать в длительное расстройство – депрессию.

Если взять хотя бы одну из перечисленных причин, то этого уже достаточно, чтобы человек пришел в психическое расстройство, а если соблюдается сразу несколько пунктов, то негативные эмоции переходят в депрессию. Очень важно не пустить данный процесс на самотек, найти мотивирующие факторы. Ведь все мы знаем, что сильные нервные потрясения сказываются на состоянии всего организма и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Ликвидация семьи: особенности процесса

Изменение статуса семьи приводит и к смене ролей, меняется образ жизни каждого его члена

После того как решение было принято (это касается предыдущей фазы), наступает следующий этап — планирование разрушения семьи.

Ситуацию усложняет наличие высокого уровня эмоциональной напряженности, что вносит свои коррективы, чаще отрицательные, в решение данной проблемы.

Первой компонент представлен эмоциональным разводом, которые характеризуется крушением иллюзий о семейной жизни, чувством отчаяния и отчуждением супругов. В этом случае нередко возникают споры, происходит трансформация эмоциональной привязанности обоих партнеров.

Другая важная сторона фазы развода — экономическая. Это касается раздела имущества, экономической поддержки друг друга, особенно если есть дети. Физическая сторона развода является необходимостью раздельного проживания членов семьи.

Социальная сторона фазы представлена изменением структуры семьи, меняются роли партнеров и их социальный статус. Становится другим круг общения, что касается родителей супругов, общих друзей семьи. Еще один важный компонент касается воспитания детей. В этом случае супруги достигают договоренностей по данному поводу, решаются проблемы по подготовке детей к данному факту и их воспитанию в дальнейшем, то есть после развода.

Симптомы

Как и любой другой стресс, послеразводное состояние у женщины тяжелое. Чаще всего такая депрессия сопровождается следующими симптомами:

• апатия ко всему происходящему;
• нежелание работать;
• безразличие;
• ощущение беспомощности;
• хроническая усталость;
• неадекватное поведение;
• сильное чувство обиды;
• невозможность обходится без медикаментов психотропного и успокоительного действия;
• заниженная самооценка;
• агрессивная реакция на критику;
• резкая смена настроения;
• появление ипохондрии без видимых на то причин;
• невозможность сконцентрироваться;
• отсутствует интерес к жизни;
• появление зависимости от вредных привычек – алкогольной, табачной или наркозависимости;
• возникновение мыслей о самоубийстве.

Это типичное проявление депрессии. Здесь главное, чтобы вышеперечисленные симптомы не перешли в затяжную депрессию, от которой не только очень сложно избавиться, но и могут появиться другие побочные эффекты – проблемы со здоровьем, увольнение с работы, отсутствие взаимопонимания с ребенком, конфликты с родственниками и друзьями, раздвоение личности, прочее.

Патологии

Затяжная депрессия – это психическое расстройство, которое длится больше месяца беспрерывно. При наличии перечисленных симптомов, нервные расстройства напрямую сказываются на общем самочувствии и состоянии здоровья. Это может привести к тяжелым последствиям и выраженным патологиям. Если временный стресс после развода протекает очень долго, то нужно задуматься, возможно, он перешел уже в клиническую депрессию. А она способна спровоцировать нарушения в работе нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системах. Что уже говорить о тех случаях, когда у женщины появляються реальные мысли о самоубийстве.

Если вы понимаете, что самостоятельно у вас не получается избавиться от негативных мыслей, то лучше обратиться за помощью к специалисту, иначе последствия могут быть необратимыми. Подумайте не только о себе, но и своих родных.

Депрессия после развода с мужем: какие перспективы?

Как мы говорили здесь не раз, быстро последствия развода не проходят. У кого-то они исчезают раньше, чем через год, а у кого-то длятся и два года. Причем, даже если ничего не делать, боль от расставания все равно пройдет. Только тогда она оставит не самые приятные последствия в душе. Поэтому обязательно старайтесь избавиться от плохих чувств, ищите поддержку, следите за собой и занимайтесь любимым делом. Все обязательно пройдет. И это тоже.

Можно ли избежать депрессии

В этом деле главное не обманывать себя, признать положение, в котором вы оказались, и захотеть изменить свою жизнь в лучшую сторону. Вы должны понимать, что если вы впадете в депрессию, то это затронет не только вас лично и ваше здоровье, но и окружающих людей, работу, ребенка. Кроме того, депрессия не решит ваших проблем, только вы сами можете здравыми мыслями изменить свою жизнь, и возможно она станет куда лучше, чем с супругом, который по разным причинам больше не хочет состоять с вами в отношениях. Если вам тяжело на душе, то не молчите о проблеме, общайтесь с человеком, который вас понимает и поддерживает, не погружайтесь с утра до вечера в череду негативных мыслей и думайте о том, что это не самое плохое, что могло с вами случиться. Только правильный настрой поможет избежать длительной депрессии.

Постразводный этап: особенности периода

Данный этап является отдельной фазой развода и представляет собой несколько периодов, касающихся фазы перестройки и стабилизации отношений.

В этот момент происходит преодоление эмоционального и финансового кризиса, связанного с нарушением привычного ритма жизни и отношений, формированием новых ролей и складыванием иного финансового уклада.

Поворотным этапом данной фазы является перестройка, которая характеризуется завершением эмоционального кризиса. Формируется новая ступень отношений между мужем и женой, теперь уже бывшими. Характер взаимоотношений может быть как доброжелательным, так и нейтральным. Однако могут присутствовать сильные колебания в психологическом плане, достигая эйфории или депрессии.

Во время фазы стабилизации завершатся проблемы бывшей семьи, так кризисы уже преодолены. Между супругами происходит установление партнерских отношений, открывается путь для совместного воспитания детей. Нередко на данном этапе один из супругов заключает новый брак, что свидетельствует об устранении обид, возникших в ходе прекращения семейных отношений.

Таким образом, стадии развода представлены несколькими фазами, которые в целом характеризуют процесс ликвидации семьи и преодоления возникших трудностей. Они могут касаться внедрения новых экономических отношений, так как старые разрушены, новых ролей в деле воспитания детей.

Как влияет на жизнь и здоровье

Все перечисленные симптомы не могут не отражаться на жизни разведенной женщины. Если вы не возьмите ситуацию под контроль, то последствия могут быть следующими.

Работа

Ни один работодатель не будет долго терпеть, если работник некачественно или не полностью выполняет свою работу из-за внутренних переживаний. В результате снижения производительности и ухудшения профессиональных качеств, женщину могут попросту уволить, а это не добавит радостных красок и без того унылой ситуации. Поэтому очень важно собраться, тем более что для многих людей работа является единственным выходом из стрессовой ситуации, чтобы как можно меньше думать о произошедшем.

Дети

Если в браке у пары были дети, то после развода они чаще всего остаются с матерью. Ее неуравновешенное психическое состояние может напрямую сказаться на детях, а ведь они ни в чем не виноваты. Да и подумайте сами, хотят ли они постоянно видеть заплаканную мать? Пусть дети станут для вас стимулом к новым достижениям.

Друзья

Поддержка друзей часто является главной отрадой при сильных душевных расстройствах. Поэтому не стоит винить их ни в чем, обижаться, резко высказывать свое мнение по поводу их мыслей, так как можно остаться и без общения с ними и поддержки, что только усугубит ваше душевное состояние. Друзья могут придумать разнообразные развлечения – игры, поход в кинотеатр, новые знакомства, прогулку в ресторан. Приятное общение как нельзя кстати радует душу и переводит мысли на нужный лад.

Здоровье

Здоровье всегда страдает при сильных нервных потрясениях. А если они затяжные, то последствий не избежать. Во время депрессии женщины могут жаловаться на сильные головные боли, ослабление иммунитета, сдавливание в области груди, нарушение артериального давления, панические атаки, снижения трудоспособности, головокружения, простуду с которой тяжело бороться, расстройства желудочно-кишечного тракта, несвойственные высыпания на коже и это далеко не весь список. Именно так организм пытается защититься от стресса, оказывая негативное влияние на другие органы. Вам приходится принимать разного рода медикаменты, которые сказываются не только на материальном положении, но также на работе почек и печени. Поэтому нельзя пренебрегать такими печальными последствиями, ведь проблемы со здоровьем не позволят начать вам полноценную счастливую жизнь после развода.

Помощь психолога после развода

Психолог является проводником, который способен оказать помощь и поддержку в прохождении этого нелегкого пути. Опытный психолог оградит от возможных ошибок, поможет восполнить силы и построить конструктивный диалог с самим собой, проработать всю гамму чувств, сопровождающих человека в это нелегкое время.

Психолог поможет:

• взглянуть на будущее без страха
• осознать свои истинные желания и потребности
• понять, как вы действительно желаете построить дальнейшую жизнь
• перейти к новому этапу жизни

Закономерности протекания пост-разводного периода

Затяжную депрессию можно разделить на несколько этапов протекания, каждый из которых характеризуется определенным эмоциональным и психическим состоянием.

Отрицание

Данная стадия подразумевает включение защитной функции организма от стресса, при которой мы не можем смириться с произошедшим, поэтому нам легче не верить в то, что связи с определенным человеком прекратились.

Злость

Несмотря на то, что нам проще отрицать последствия и сам факт развода, подсознательно то мы понимаем, что произошло на самом деле, в результате чего становимся озлобленными и данная реакция может проявляться даже на близких людей, которые к этому не причастны.

Шанс восстановить отношения

Когда депрессия начинает нас выводить из себя настолько, что мы не можем с ней мириться, у нас закрадываются мысли: «А может получиться снова наладить отношения?». И тогда женщина либо начинает предпринимать какие-то действия к примирению, либо просто отчаянно живет с этими мыслями.

Депрессия

Снова наступает период депрессии, когда предыдущая стадия не увенчалась успехом. Женщина опять возвращается к первоначальному состоянию, ее все не устраивает и она не хочет с этим мириться, поэтому снова становится злой, раздражительной, обессиленной.

Адаптация

После долгого нахождения в депрессии, женщина приходит к пониманию того, что обратно ничего не вернуть, поэтому нужно осознавать факт развода, принимать его и начинать жить заново. Только так можно побороть депрессию: самостоятельно или при помощи психолога перестроить свои мысли на нужный лад. Найдя в себе силы принять последствия развода, вы сможете также найти силы для нового будущего.

Зачем нужна помощь от опытных психологов?

Сразу стоит заметить, что помощь психолога при разводе и после него нужна всем членам семьи, и в первую очередь тому супругу, которого бросают. Тем более, если это стало для него неожиданностью, и он вовсе против развода, так как все еще сильно любит супруга. Психолог сможет дать ему важные советы, как пережить развод, который, по его мнению, является настоящим предательством с вашей стороны.

Особенно тяжело приходится после развода представительницам женского пола, оставшимся с ребенком на руках. Брошенных своими мужьями женщин ожидает множество проблем, начиная от финансовых трудностей и заканчивая чувством неопределенности и страхом остаться одинокими. Для женщин получение помощи у психолога после развода особенно важно.

Но пережить развод нелегко и инициатору расставания. Он также эмоционально будет страдать, а давящее чувство ответственности за случившееся будет терзать его постоянно. Но опытный психолог, конечно же, сможет оказать ему квалифицированную помощь.

Ну и конечно, сильнее всего в помощи психологов при разводе нуждается самая пострадавшая сторона – дети, которые не могут понять до конца, что происходит, и больше других испытывают чувство вины за произошедшее. Не оказанная вовремя психологическая помощь ребенку может стать серьезной травмой для еще не сложившейся психики, и как следствие, вовсе разрушить будущую жизнь маленькому человеку.

Согласно статистике, на то, чтобы восстановиться после развода без профессиональной помощи психолога, людям приходится тратить от 3 до 5 лет своей жизни, а в некоторых ситуациях и 10 лет оказывается недостаточно. Консультация же у психолога дает возможность сократить данный срок как минимум вдвое. К тому же специалист поможет вам проще перенести расставание или вовсе избежать его, если еще есть шанс исправить ситуацию.

Иначе говоря, выйти из этой тяжелой житейской ситуации с минимальными потерями для себя и своих близких.

Как справиться с депрессией

Развод может наступить по двум причинам. В зависимости от того кто стал инициатором разорвать отношения, депрессия имеет тот или иной характер.

Если инициатор кто-то один из супругов

Когда решение развестись принято не обоюдно, а по желанию только одного супруга, то весь шквал негативных эмоций взваливается на плечи второго супруга, особенно если он был категорически против. Именно здесь и наступает стадия «отрицания» и решение вернуть все обратно. Однако если факт развода уже зафиксирован и второй супруг до сих пор не может начать самостоятельную жизнь, зависнув в мыслях о прошлой жизни и нежелании мириться с происходящим, то здесь лучше всего будет прибегнуть к помощи специалиста, который предложит несколько вариантов борьбы с депрессией.

Если оценить отзывы разведенных женщин, то большинство советуют уйти полностью в работу, а когда пыл немного утихнет, то заново полюбить себя.

Если развод по обоюдному согласию

Если развод произошел по решению обоих супругов, то здесь ситуация немного иная, так как и супруг и супруга понимают, что дальше нет смысла бороться за такой «формат» семьи или они больше не испытывают чувства друг к другу. Такое может произойти сразу после росписи, если женщина с мужчиной сделали неправильный выбор, либо через несколько лет совместной жизни, когда прошлые ценности и чувства утратились. Такую ситуацию переживается намного легче и быстрее, так как еще до официального разрыва отношения мы уже смирились с мыслью, что развода не избежать. Однако, тем не менее, и в таких случаях разрыв может сопровождаться депрессией.

Варианты обращения к семейному психологу по поводу развода

Можно выделить несколько наиболее распространенных вариантов обращений за психологической помощью к семейному психологу в связи с разводом.

Первый вариант — один из супругов хочет развода, второй желает сохранить брак и прибегает к помощи семейного психолога как к одной из последних возможностей. Вряд ли в этом случае семейный психолог поможет такой брак сохранить. Пожалуй, единственное, что он может сделать, — это помочь человеку пережить и принять неотвратимость развода.

Второй вариант благоприятнее — оба супруга сомневаются в необходимости развода. Хотя семейная жизнь зашла в тупик, они стремятся из него выбраться. И в этом семейный психолог реально может им помочь.

Следующей достаточно распространенной проблемой является расставание с партнером. В консультацию обращаются люди, которые уже не надеются вернуть партнера, и их волнует проблема — как жить дальше, как «разлюбить», как приспособиться к жизни без надежды на взаимность. В этом случае семейный психолог поможет пережить чувства обиды, утраты, вины и т. п., переживаемые клиентом. Только после этого клиент способен интеллектуально овладеть ситуацией, что-то понять и переменить в собственном поведении. После этого можно переходить к планированию иных сторон жизни и к поиску ресурсов для дальнейшей полноценной жизни.

Развод, в представлении многих специалистов, это не событие, а процесс, который начинается с того, что супруги оценивают возможность развестись, и заканчивается тогда, когда оба партнера создают свой самостоятельный стиль жизни. В этом процессе помощь семейного психолога просто необходима.

Юридический развод тут лишь часть всего процесса. Этот процесс состоит из двух основных стадий: стадии решения и стадии реструктуризации (перестраивания). Первая стадия заканчивается принятием решения о разводе. Вторая стадия складывается из пяти отдельных процессов, протекающих параллельно. К ним относятся эмоциональный, правовой, экономический, родительский и общественный аспекты развода. Заканчивается процесс достижением независимости от бывшего супруга и бывшей семьи. Важным результатом является и достижение адекватного уровня сотрудничества бывших супругов в вопросах воспитания детей, которые живут с одним из них.

Советы психологов как пережить развод

Мы не раз акцентировали внимание на том, что если вы не можете самостоятельно справиться с длительной депрессией, то лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту. Итак, рассмотрим, что он может предложить:

1. Занять свое свободное время по максимуму. Если у вас есть работа, то уже прекрасно. Постарайтесь углубиться в рабочий процесс, перевести свои мысли, отдаться профессионализму. Это не только позволит немного отстраниться от развода, но и возможно достичь значимых результатов в карьерном росте. Если работы нет, то займитесь интерьером квартиры, сделайте ремонт, перестановку мебели, выбросите ненужные вещи.
2. Больше общайтесь с людьми. Уделяйте время своим друзьям, родственникам коллегам, не закрывайтесь в своем «мире», выпускайте мысли наружу, разговаривайте, если хотите, об этом. Хорошо, если вы заведете новые знакомства. Некоторые женщины советуют найти человека с такой же проблемой и делиться своими переживаниями друг с другом. Однако специалисты иногда находят другую версию, наоборот, познакомиться с незнакомцем и преподнести себя так, какой бы вы хотели себя видеть – сильной, независимой уверенной, без слез и сожаления, что вас бросили.
3. Спорт – очищает мысли. После физических нагрузок мы чувствуем себя легче. Именно поэтому психологи часто советуют во время депрессии находить время и силы для занятий спортом. Кроме того, если вы запишитесь на групповые занятия, то можете обрести новые знакомства, а также улучшить свою физическую форму. Женщинам особенно подходит пилатес, калланетика, йога. В процессе занятия спортом организм вырабатывает гормоны счастья.
4. Хобби. Займитесь тем, на что раньше у вас не было времени либо вам запрещал супруг, например, изучение английского языка, катание на лыжах, походы в кинотеатр или музей.
5. Уделяйте время своей красоте. Чтобы снова обрести уверенность в себе и поверить, что другим мужчинам вы сможете тоже понравиться, необходимо заниматься своим внешним видом. Это не только позволит ощутить себя привлекательной, а также повысить самооценку, но и расслабиться. Старайтесь по возможности посещать салон красоты, спа-салон, бассейн, солярий, прочее. Вы будете отдыхать не только телом, но и душой.
6. Диета. Многие женщина стараются побороть депрессию едой, кушая 24 часа в сутки, что только ухудшит их внешний вид и вместе со стрессом даст сильную нагрузку на организм. Попробуйте наоборот, перейти на правильное питание. Оно очистит организм, придаст легкости и энергии, подкорректирует нежеланные сантиметры в фигуре.

Помните, что за вас этого никто не сделает и успех любого начинания зависит только от того, насколько вы этого хотите.

Самое главное, когда человек сталкивается с любой нежеланной для него ситуацией — это понять, что вы не единственная, и многие женщины оказались в таком же положении, справились с ним и продолжают жить дальше. А возможно у них еще хуже ситуация, чем у вас. Постарайтесь выйти достойно из не комфортных для вас обстоятельств. Помните, что чем дольше вы прибываете в депрессии, тем сложнее потом будет возвращаться к нормальной жизни.

Этапы переживаний при разводе

Психологи выделяют несколько эмоциональных этапов:

1. Шок, отрицание

Сначала наступает реакция ступора. Женщина плохо понимает, что происходит. Она не может поверить, что это случилось с ней, поэтому шок провоцирует отрицание ситуации. В такое время женщина сама не своя, но она ещё до конца не понимает, что осталась одна. При этом дама не отличается здравомыслием. Как правило, в такой момент ей очень трудно бывает контролировать собственные эмоции. Именно на данном этапе, будучи в абсолютно неадекватном состоянии, женщина может решиться на необдуманные поступки. Поэтому близким необходимо сопровождать её повсюду, быть вместе с нею. Шок проходит – наступает отрицание («Это происходит не со мной»). Именно тогда приходит первое успокоение. Правда, оно ложное, ведь построено на мифе, а не на реальности.

1. Негативизм (обида, гнев)

Эта стадия расставания характеризуется проявлениями обиды и гнева на своего бывшего супруга. Женщина начинает вспоминать, что плохого сделал муж за всю жизнь: где обижал, когда унижал, в чём ещё был виноват перед нею. Всё это выливается в гнев и ярость, в обвинения его во всех грехах («я для тебя, а ты для меня…», «ты всегда думал только о себе…», «как же я не замечала раньше…» и т. д.). В такие моменты жена вспоминает и то, что раньше казалось нормальным. Она как будто прозревает и начинает по-другому смотреть на вещи. Данный этап опасен тем, что женщина может прийти к выводу о том, что напрасно потратила время на бывшего супруга, начать обвинять себя. А это приводит к неминуемой депрессии. Надо понимать близким людям специфику такого периода и попытаться убедить женщину в том, что жизнь идёт так, как идёт. Ничто не происходит просто так. Значит, и этот, совместный период её жизни с мужем, должен был быть, а сейчас закончился. И здесь нет ничего трагического.

1. Обвинение себя

Смотрите также:
Что делать, если я не люблю мужа и не хочу с ним жить: советы психолога при кризисе отношений

Потом, когда гнев и боль утихают, начинается не менее опасный для женщины этап – обвинения себя. Но это уже не те обвинения, когда она решила, что зря потратила время на бывшего супруга. Здесь женщина начинает вспоминать уже хорошие моменты совместной жизни – так бывает почти у всех. И ей приходит в голову, что она тоже виновата в том, что произошёл развод. А ведь могло бы быть всё иначе, если бы не… И тут начинается. «Если бы я была чуть-чуть уступчивее!», «Лучше бы я вела себя тогда (и потом) по-другому!», «Не надо было мне надевать то платье, он ведь не хотел!» и т. д. Да-да, доходит даже до этого! Бесконечные обвинения себя могут привести к тому, что страдающая женщина начнёт думать о том, как вернуть былые чувства мужа и что ещё можно для этого сделать. В такие моменты она решается даже звонить ему или искать с ним встречи. А этого делать ни в коем случае не надо. Такая реакция уже ни к чему не приведёт. Скорее всего, бывший супруг давно уже живёт своей жизнью. Развод для него – дело окончательное. И женщине, конечно, не стоит унижаться и просить о чём-либо. Поэтому важно и в этот период близким людям быть рядом с ней, отвлечь от мыслей о собственной былой несостоятельности в браке, о том, что можно всё вернуть.

1. Принятие

Когда период самобичевания окончен, женщина постепенно начинает приходить в себя. Она становится спокойнее, здраво мыслит. И, наконец, понимает, что у неё есть бывший муж, и принимает себя в качестве разведённой женщины. С одной стороны, в таком периоде может начаться настоящая депрессия, ведь она осознаёт до конца свою роль, своё новое положение, и от этого ей становится ещё грустнее. С другой стороны, иллюзии позади, а встреча с реальностью неизбежна. И чем быстрее состоится это принятие ситуации такой, какая она есть, тем лучше. Когда женщина принимает себя в качестве разведённой, ей, как ни странно, становится легче, и она уже на пути к новой жизни, хотя сама этого, как правило, ещё не понимает.

1. Выход из негативных эмоций

Именно на этом этапе происходит избавление от всего негатива, который сопровождал женщину на протяжении разрыва и развода. Бывает, что она как будто выкричится, на какой-то момент станет опустошённой, а потом вновь оживает. И готова вернуться к жизни. Хорошим моментом здесь также является то, что женщина выходит из негатива, её покидают гнев, обида, злость, ненависть и другие подобные чувства. Так начинается полное принятие на основе осознания реальной ситуации. И женщина понимает, что это лишь отрезок её жизни, что так произошло и всё. И никто уже ни в чём не виноват.

Смотрите также:

«Дорогая, пришло время поговорить о разводе» – как сказать о своём решении жене?

Она продолжает жить дальше и может строить планы на будущее.

Только пройдя все эти фазы после расставания, бывшая супруга начинает смотреть в будущее с надеждой. До этого новые отношения, в которые пытаются сразу попасть некоторые дамочки, думая, что так избавятся от тоски, к сожалению, не складываются. Или не очень удачно проходят, а цикл восстановления остаётся неизменным.

Как сделать так, чтобы максимально без потерь пережить развод с любимым мужем?