5-шаговая техника я-сообщения:
- Я-сообщение прекрасно помогает в затянувшемся и болезненном конфликте, когда вторая сторона Вас упорно не понимает и стоит на своем.
- Я-сообщение отличная форма самотерапии, когда Вы один на один с болью, утратой или разрывом отношений и рядом нет психолога.
- Я-сообщение позволяет завершить отношения на психологическом уровне, когда Вы не успели попрощаться с умершим, или когда реальный разговор невозможен.
- Я-сообщение служит установлению подлинного контакта с собеседником, когда Вам нужно привлечь сторонников или партнеров.
- Я-сообщение является отличной формой для составления писем: прощальных, начинающих отношения, писем-просьб и писем благодарностей.
Формула текстового я-высказывания.
Я-высказывание — это полное сообщение «от имени я» в особых ситуациях бесконфликтного общения.
Я-высказывание, Я-сообщение и Я-текст — это разные формы одной эффективной формулы, которая очень хороша для самотерапии. (с) Психолог Счастья.
Я-текст — это специальное название для я-высказывания (сообщения), которое подчеркивает, что Вы «высказываетесь» письменно, текстом.
Вебинар, посвященный 5-шаговой технике я-сообщения:
1 октября 2011 года с 16:00 по 18:00 я проведу вебинар-практикум по «я-сообщению», который не просто познакомит Вас со всеми 5-ю шагами этой формулы, но и поможет Вам в решении выше перечисленных задач, шаг за шагом, упражнение за упражнением.
Стоимость вебинара не очень большая — всего 300 рублей за 2 часа практикума, под руководством опытного психолога. Вебинар я буду записывать и запись потом можно купить, правда стоить запись вебинара будет значительно дороже. Таким образом я поощряю активных читателей моего блога и подписчиков, которые посещают мероприятия и своими вопросами дают мне возможность создавать новые информационные продукты.
Программа вебинара Я-сообщения:
- 5 компонентов я-сообщения, особенности наполнения каждого шага полной формулы я-текста.
- Примеры использования техники я-сообщения для особых случаев общения и жизни.
- Техника самотерапии с помощью я-сообщения.
- Как составить письмо в технике я-высказывания. Примеры применения таких писем.
- Как завершить, преиначить или начать отношения с помощью 5 шагов я-сообщения.
- Как попрощаться с умершим или «поговорить» с внезапно ушедшим близким.
- Как подготовиться к важному разговору. 5 компонентов открытого общения.
- Ответы на вопросы участников вебинара.
- Домашнее задание для участников вебинара.
Бонусы к вебинару по 5 шаговой технике я-сообщения:
1) Свободно от реального присутствия на обучении, каждый оплативший вебинар получит его запись (2 часа психологического практикума) в ПОДАРОК.
2) Все участники вебинара получат мою Консультацию, стоимостью 1500 рублей, по содержанию вебинара в ПОДАРОК.
3) Все участники получат запись вебинара «Модели эффективного общения«, стоимостью 190 рублей (в реальности я проводил его бесплатно) в ПОДАРОК.
Как оплатить вебинар, если нет е-денег:
1) Заведите электронный кошелек, если его у Вас нет.
2) При оплате выберите «другие способы», перейдите в аккаунт Робокассы и выберите Единый кошелек.
Перейти к покупке записи вебинара >>
В комментариях к данной статье напишите Ваши вопросы по предстоящему вебинару. Скажите, что Вас останавливает от участия.
Пригасите друзей:
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
- Самое короткое Я-сообщение. Я-сообщение или Я-высказывание — это форма эффективного и бесконфликтного сообщения. Сегодня представляю самую короткую формулу Я-сообщения. […]
- Бесплатный вебинар. Модели эффективного общения. Провожу свой первый бесплатный вебинар для подписчиков моего блога «Модели эффективного общения». Опыт в проведение вебинаров у меня большой, […]
- Формула бесконфликтного общения. Я-сообщение. Я-сообщение или Я-высказывание — эффективная речевая формула, формула бесконфликтного общения. «Я-сообщение» служит не только формулой общения. […]
- Создать комиксы и слайды для вебинара. 3 видео про сервис toondoo. Видео как создать комиксы. Как создать слайды для вебинаров. Создать рисованные комиксы-слайды с помощью сервиса создания комиксов toondoo.com легко […]
- 12 комнат счастья Вашего дома жизни: подберите к ним ключи! 12 комнат счастья. Представьте, что Вы живете в доме из 12 комнат и каждая из 12 комнат содержит в себе один важный элемент счастья. Уверен, даже […]
- Бесплатные психологические вебинары на Фирмбук. Бесплатные психологические вебинары — прекрасная возможность психологического обучения. Портал бесплатных вебинаров Фирмбук закрылся. Кроме того […]
- Анонс статей на блоге психолога счастья в ноябре 2013 года. Предлагаю совместное творчество в написании статей на блоге психолога счастья. Помещаю анонс тем статей, которые собираюсь написать, Вы голосуете и […]
Я-высказывание: Присоединение и ответственность
Краткая схема «Я-высказывания»:
1. Сообщение о своих чувствах 2. Безоценочное описание тех действий, которыми эти чувства вызваны 3. Описание желательных действий в позитивном ключе 4. Присоединение 5. Взятие ответственности за свои чувства на себя 6. Описание ваших действий в том случае, если к просьбе не прислушаются
Итак, желательный сценарий развития событий – это когда вы мягко и тактично сказали: «Мне неприятно, когда ты уходишь, не прощаясь. Пожалуйста, уходя, скажи мне: «Дорогая, я вышел на полчаса». Или сообщи мне время, через которое ты вернешься» – и партнер вас услышал, внимательно отнесся к вашим чувствам, и стал искать конструктивные возможности взаимодействия
. Это, кстати, отнюдь не означает, что он прямо вот немедленно стал каждый раз вас предупреждать – ему это может по каким-то собственным причинам оказаться, скажем, неудобно – но он вместе с вами начал искать выход из создавшегося положения, и вносить встречные предложения. Ну, что-нибудь типа “А если я заранее не знаю, на сколько иду, давай я просто пришлю тебе смску, что люблю тебя и помню о тебе, чтобы ты не чувствовала себя одинокой?”
Но увы, так происходит не всегда. Нередко, особенно если отношения имеют длинную предысторию, бывает, что такая краткая форма высказывания может человека задеть. Женщина говорит: «Мне неприятно, когда ты уходишь, не прощаясь. Пожалуйста, сообщай мне, через сколько ты вернешься». А у мужчины в этот момент звенит звоночек во всю голову, загорается красная лампочка про то, как мама его гулять не пускала, и вместо сочувствия вашему одиночеству он начинает возмущаться: «Ты меня контролируешь!».
И что же тогда делать? Рассмотрим сегодня необязательные пункты, которые только для самых дорогих и близких.
Именно для таких случаев, когда вы имеете дело с дорогим для вас человеком, чувства которого вы склонны пощадить, и с тараканами которого вы даете себе труд считаться, применяется расширенная форма «Я-высказывания», в которой специально для таких чувствительных натур добавлены еще пункты «Присоединение» и «Взятие ответственности за свои чувства на себя».
4. Присоединение
Что такое присоединение? В данном случае имеется в виду сообщение о том, что «мы с тобой одной крови, ты и я», «мы с тобой не враги». Формулировка может быть разной, но суть ее – «я тебя не критикую тем, что я это высказывание применяю. Я не наезжаю на тебя, я не хочу тебя сделать виноватым, я просто делюсь своими чувствами». Присоединение в данном случае должно было бы звучать так: «Я понимаю, что ты не хотел меня обидеть». Или: «Я понимаю, что ты просто торопился». Или: «Я понимаю, что для тебя это не очень важный момент».
Присоединение дает человеку возможность расслабиться и не ощущать себя под ударом критики.
5. Взятие ответственности за свои чувства на себя
Чтобы партнеру было спокойнее, в случаях, когда собеседник вам дорог, и вы хотите его чувства пощадить, хорошо отдельно уточнить, что вы берете ответственность за свои чувства на себя. «Я понимаю, что ты не хотел меня обидеть, но просто я такой человек – мне очень неуютно, когда меня оставляют без предупреждения». Или: «У меня после одного болезненного случая повышенная чувствительность к отвержению». Или по каким-то еще причинам, сообщаете вы, именно этот аспект вас задевает, хотя, в общем-то, вы понимаете, что он сделал это не для того, чтобы вас сознательно обидеть.
Здесь можно предложить такую метафору: когда двое вместе куда-то идут вместе, и, предположим, женщине скорость некомфортна, она может не только сказать: «Мне трудно идти за тобой так быстро, иди, пожалуйста, помедленнее», – но и предложить более развернутую аргументацию: «Я понимаю, что ты привык быстро ходить, но я на каблуках». Или: «Просто у меня сейчас больна нога». Это делается именно для того, чтобы сказанное не выглядело, как требование, потому что очевидно, что никто не обязан подстраиваться под нас и ходить так, как нам нравится.
Но, в общем-то, люди, которые настроены идти вместе, обычно стараются друг с другом согласоваться и синхронизироваться.
Если даже после такой развернутой аргументации второй человек говорит: «Мне пофиг, что ты чувствуешь» – вероятно, это тоже ответ, который нужно услышать: «твои чувства мне безразличны». И в этом случае мяч уже на вашей стороне – вопрос, что вы будете делать с отношениями, в которых партнеру безразличны ваши чувства?
Пример текстовой самотерапии психологической травмы .
Самотерапия я-высказыванием письменно проделывается в 3 этапа:
1 ЭТАП. Я-текст для описания травмирующей ситуации (реальность).
2 ЭТАП. Я-текст для описание новой ситуации со счастливым концом (воображение).
3 ЭТАП. Воспроизведение новой ситуации в жизни (воображение+реальность).
Более подробно этот способ самотерапии был рассмотрен на недавнем вебинаре, сегодня привожу пример работы с травмирующей ситуацией одной из участниц:
Александр, я не знаю — правильно, или нет. Но могу точно сказать, что сработало!!!!!!!!!!! СПАСИБО!!!!!!!! Сработало уже во время вебинара! Я ждала эти дни — вдруг вернутся прежние чувства при мысли о той ситуации… НЕТ! Я смотрю сейчас на это, как бы со стороны! У меня ничего не поднимается в душе — нет обиды, жалости к себе, ненависти к бывшему мужу… Я СПОКОЙНА! Можно было бы подумать, что я внушила это себе, но мужчина сказал, что я вдруг изменилась: стала увереннее, спокойнее, СВОБОДНЕЕ, изменился взгляд… Он знает, что я Ваша поклонница! Но не знает, о чём мы общались. Думаю, ему со стороны виднее. Наверное, он — самая лучшая «внешняя экспертиза»! И. Главное, он совершенно спокойно принял меня такой, какая я есть!!! Кстати — это уже ДРУГОЙ мужчина!))) Не тот, о котором шла речь летом, во время мастер-группы! В прежние времена, я закрылась бы в себе, и не пропустила бы в душу никого! Меня нужно было бы долго добиваться, и ещё не факт, что что-то получилось бы…))) СПАСИБО, Александр!!!!
1 ЭТАП.
Травмирующая Ситуация: Перенесла сложную операцию. Без прогнозов. С последующим сложным и длительным периодом восстановления и жёсткими ограничениями на оставшуюся жизнь. Состояние живого трупа. Двигаться нельзя. Полная темнота вокруг, потому что оба глаза под перевязкой. Мир воспринимается только на слух. Не проходящая боль. Беспомощность. Страх, потому что не знаю, что со мной будет. Муж – единственный, кто есть рядом, он связующее звено с этим миром. После разговора с врачом, обдумав моё положение, он бросает слова: «На что ты вообще теперь годна? Кому ты вообще теперь такая нужна?!» И уходит.
Мысли: Да! Я теперь, действительно, никому не нужна такая!
Оценка: Мой мир рухнул! Темнота вокруг стала вязкой и осязаемой. Страх сковал до оцепенения. Стало нечем дышать.
Желания: Сначала: «Я не могу поверить в то, что это сказал он?!» Следом: «Я хочу, чтобы его здесь не было!!! Никогда!!!»
Намерение: Моя жизнь закончилась, больше никаких мужчин! Я теперь всегда буду одна! Я выживу сама!!! Я со всем справлюсь!!!
2 ЭТАП.
Воображаемая Ситуация: Поступила в больницу со сложным диагнозом. Принял врач, который сразу отнёсся с вниманием и сочувствием. Настоял на операции, которую все считали бесперспективной. Привлёк чуткостью, вниманием, заботой… А, главное, желанием помочь. В глазах читались теплота, участие… То, чего так не хватало! Симпатия была взаимной. После операции остался на внеплановое дежурство, сидел у кровати, отвлекал разговорами… В голосе слышалась теплота… Это обволакивало.., вселяло в душу надежду.., заставляло верить… Когда утром пришёл муж, он увидел врача, сидящего на краю кровати и державшего меня за руку. Муж – импульсивный, вспыльчивый, он легко впадает в состояние гнева, агрессии, даже бешенства… Мгновенно вспыхнув, он бросает фразу: «Думаешь, ты ему нужна? Кому ты вообще теперь такая нужна?! На что ты вообще теперь годна?» И уходит!!!
Мысли: НУЖНА!!! Я это знаю!
Оценка: Жизнь только начинается! Я – свободна!!! МЫ – свободны!!!
Желания: Я хочу начать свою жизнь сначала! Вот с этим мужчиной! Здесь и сейчас!
Намерение: Я буду жить! Вот с этим мужчиной! Вдвоём, мы со всем справимся!!!
3 ЭТАП.
Частично описан в тексте отзыва этой Клиентки (см. выше).
Если Вы хотите знать подробности и филигранно владеть техниками самотерапии, начинайте посещать мои бесплатные и платные вебинары — у меня еще много всего полезного и действенного в запасе для Вас!
Напишите в комментариях, насколько применима эта техника в Вашем случае, задайте уточняющие вопросы — я с удовольствием отвечу на них. Психолог Счастья.
Поделитесь текстовой формулой я-высказывания самотерапии с друзьями:
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
- Конкурс «Годовщина свадьбы 25 августа» на блоге психолога счастья. Очередной конкурс на блоге психолога счастья. В честь годовщины свадьбы объявляю конкурс. На свадьбе я был ровно год назад, 25 августа 2012 года. […]
- Тест на совместимость супругов согласно модели ТА Понятие супружеской совместимости с точки зрения транзактного анализа. Тест на отношения супругов согласно модели ТА предполагает структурный анализ […]
- 5 здоровых качеств личности для питающих отношений 5 качеств личности для здоровых отношений, которые нужно развивать в себе. Следует искать партнера для длительных и здоровых отношений именно с […]
- Самка богомола выходит на охоту — берегите голову! Самка богомола выходит на охоту и самец теряет голову, правда сразу, а не как в природе. Типичный сценарий отношений между мужчиной и женщиной, или […]
- Как построить отношения и создать семью: учимся создавать отношения Как построить отношения, как создавать такие отношения, чтобы можно было создать семью. И готовы ли вы сейчас создать крепкую семью — прочитайте […]
- Психологические границы личности. Мотивы, мешающие установить границы во взаимоотношениях. Многие люди по различным мотивам не умеют выстраивать здоровые психологические границы во взаимоотношениях. Они либо сливаются с партнером, либо […]
- Как вернуть любовь: мне кажется он меня не любит Как вернуть любовь в отношения? Мне кажется он меня больше не любит — так нам кажется, если партнер не понимает нас и не поддерживает так, как мы […]
