В жизни каждого человека есть белые и черные полосы – так устроен мир, где волнообразно происходят различные события. Кто знает об этой теории, тот не зацикливается на неприятностях, а уверенно идет вперед, достигая желаемых целей.
Но что делать, когда некие жизненные потрясения выводят из себя, уходит земля из под ног, возникает грусть, тоска, душевный сбой. Как справиться с таким состоянием и не допустить тяжелой депрессии?
Причины душевных терзаний
Почему так плохо и больно на душе? В чем причины душевных страданий и тяжести?
Обычно психологический дискомфорт возникает по одной из следующих причин:
- Потеря. Это самая негативная жизненная ситуация, при которой мы теряем кого-то близкого. Смерть родителей или любимого человека может надолго выбить из колеи. Иногда наступает настоящая депрессия, выход из которой найти самостоятельно не так просто. Подобные переживания появляются и при расставании со значимыми людьми. Например, в результате развода или после отъезда выросшего ребёнка.
- Чувство вины. Несправедливый поступок по отношению к другому человеку также становится причиной душевных терзаний.
Понимание, что ты причинил кому-то вред, может сильно омрачить существование. - Предательство. Предательство любимых людей или друзей всегда ранит сильнее всего. В такой момент человек перестаёт верить окружающим, закрывается в себе. Внутренние переживания могут внешне никак не проявляться, но страдания будут разъедать изнутри.
- Негативные события. Серьёзные неприятности на работе, ссора с супругом, разногласия с родителями, непонимание с детьми – всё это становится источником душевных волнений. Каждый из нас эмоционально реагирует на любые значимые события в жизни, но встречаются и особо чувствительные люди, которых даже не большая мелочь выбивает из колеи.
Переживания, когда всё хорошо
Вроде все хорошо, но на душе плохо: в чем причины душевных волнений?
Бывает и так, что внутреннее волнение возникает, когда жизнь протекает абсолютно благополучно.
Вроде бы нет никаких причин, чтобы испытывать душевные метания, а состояние беспокойства не покидает.
Обычно с подобной проблемой сталкиваются люди, которые потеряли интерес к жизни. У них могут быть надёжные отношения, дети, стабильная работа, любящие родители и многие другие блага, но чувства удовлетворённости собой и своей жизнью нет.
В таких случаях говорят о том, что отсутствует внутренняя гармония. Это может быть связано с надоевшей бытовой рутиной, с неправильно выбранной профессией или с наличием рядом «не того» человека.
Достаточно просто искренне поговорить с собой и понять, что конкретно из текущих обстоятельств жизни не доставляет радость. И сразу придёт понимание того, что можно было бы изменить.
Иногда подобные переживания являются защитной реакцией. Человек боится собственного благополучия. Ему кажется, что всегда не может быть так хорошо и обязательно случится что-то плохое.
Эффективные способы от грусти и тревоги
Что может помочь отвлечься от дурным мыслей?
- Вкусная еда – черный шоколад, банан, апельсин, сыр, говяжья печень, крепкий чай с лимоном, имбирем, кофе.
- Улыбка – как бы плохо на душе не было – нужно улыбаться, посмотреть в зеркало и полюбоваться над своим отражением. Можно еще сказать – у меня все отлично, я в прекрасном расположении духа.
- Чтение любимой книги и просмотр интересного фильма.
- Может стоит поплакать, чтобы выпустить негатив наружу, тогда и придет хорошее настроение.
- Попробуйте что-то новое, а тем более желанное. Съездите на курорт, обновите гардероб, спеките торт, сходите на концерт, пусть новые эмоции и переживания отвлекут от негативизма.
- Исполняйте свои мечты – каждая из них должна сбыться, а не остаться написанной на клочке бумажки.
Если душевные муки возникли по причине смерти родного человека, то в таком случае важно сходить в церковь, поставить свечку, помолиться, понять для себя, что воскресить и вернуть к жизни его уже не возможно. Нужно отпустить его от себя, ведь, как говорится в библии, тогда и ему будет легче жить на том свете.
Если работа выматывает все соки, а поменять ее нет возможности, по некоторым объективным причинам, тогда нужно учиться расслабляться, придя домой. Принять ванну, устроить шумную вечеринку, посетить салон красоты, выделить время для хобби, что позволит отвлечься от проблем.
Понятие умиротворения
Под умиротворением понимают состояние полного душевного спокойствия, безмятежности мыслей и чувств.
Индивид испытывает предельную ясность сознания, он отчётливо понимает своё место в мире и не испытывает никакого дискомфорта.
Все происходящие события воспринимаются спокойно и ясно.
Современные люди редко находятся в состоянии умиротворения из-за избытка стрессов, обязанностей и проблем. Решению материальных вопросов уделяется значительно больше внимания, чем реально необходимо.
В погоне за мифическими благами и в заботах о внешней привлекательности люди забывают думать о душе. Это приводит к нарушению внутренней гармонии, к постоянному чувству неудовлетворённости.
Душа не только не развивается в подобных условиях, но и нередко деградирует, что провоцирует чувство грусти. Все истинные желания, стремления и мечты не имеют ничего общего с внешним благополучием.
Приятные ощущения, позитивные эмоции, новые впечатления, общение с близкими людьми, саморазвитие – это то, что способствует умиротворению.
Люди, достигшие состояния гармонии, умеют наблюдать за любыми событиями со стороны. Негатив не затрагивает их личность, поскольку проходит мимо.
Материальные желания отходят на второй план, уступая место духовным радостям. В подобном эмоциональном состоянии все решения принимаются легко, а любые ситуации становятся предельно простыми и понятными.
Как улучшить настроение?
Душевная пустота возникает тогда, когда нет желанной поддержки рядом. Необходимо взять себя в руки, позвонить друзьям, встретиться в эмоционально заряженном месте – кафе, театр, дискотека, боулинг. Шумная и веселая компания позволит отвлечься от дурных мыслей, а возможно, и найти выход из ситуации.
Можно записаться в спортзал, где можно выплеснуть эмоции с помощью физической нагрузки. Йога позволит нормализовать дыхание. А встреча с новыми интересными людьми приведет к мысли – может не все так плохо, как кажется.
Иногда душевная боль возникает из-за совершения опрометчивого поступка, в таком случае, чтобы снять из себя обвинения нужно раскаяться, попросить прощение, поведать другим о содеянном. Да, могут появиться и другие проблемы, но вы больше не будете врать самому себе.
Что делать?
Что делать, когда очень плохо и если душа совсем устала?
В первую очередь нужно постараться выявить причины своего негативного эмоционального состояния.
Если душевные переживания вызваны конкретными событиями, то необходимо изменить саму ситуацию.
Например, попросить прощения или постараться исправить своё поведение. В случае, когда повлиять на происходящее невозможно, нужно постараться изменить отношение. Любые эмоции человека – это результат его собственного выбора.
Ими вполне можно управлять. Кто-то из-за предательства впадает в депрессию и перестаёт доверять людям, а кто-то просто делает для себя выводы и продолжает жить дальше. Даже самую тяжёлую потерю нужно суметь преодолеть и найти в себе силы для дальнейшего существования.
В случае, когда никаких причин для переживаний нет, нужно постараться настроить себя на позитивный лад.
В повседневных заботах люди нередко перестают ценить простые радости: здоровые дети, живые родители, крыша над головой, любимый человек. Но именно из этих простых составляющих и складывается счастье.
Все бытовые проблемы или трудности на работе – это вторичные вопросы, на которые не стоит затрачивать душевную энергию.
Чтобы преодолеть усталость души, нужно прийти к близким людям за советом, постараться побыть наедине с собой, поговорить с друзьями или обратиться к религии. Все эти действия помогут преодолеть внутренний дискомфорт, настроиться на позитив.
Если повод есть
Давайте предположим, что всё-таки у вас действительно есть повод к тому, чтобы на душе было очень плохо. Повод серьёзный, вам хорошо известный, и необратимый. Из-за чего конкретно вам плохо? Давайте разберём составляющие факторы. Прежде всего вам плохо от эффекта того, что произошло. Вам чего-то не хватает: вашего родственника или вашего здоровья, или былого доверия, или утраченного капитала. Второе составляющее — это шок от эффекта того, что это произошло. Резонанс, в который входит ваше привычное течение жизни, когда сталкивается с шоковым событием, настолько силён, что перетрясает вас до самого основания. Из глубин психики поднимаются такие левиафаны и экзистенциальные вопросы, которые могут заставить вас изменить отношение не только к своей самооценке, но в целом к жизни. Как следствие идёт сенсорный и умственный перегруз, плохое самочувствие, в том числе душевное, ощущение перерасхода энергии.
Читать продолжение статьи в Клубе
Как восстановить душевные силы?
Восстановить внутреннюю гармонию помогут следующие простые действия:
- Устранение внешних раздражителей. Радио, телевидение и интернет постоянно транслируют людям потоки информации. Часто мы даже не осознаём, как много сведений за день поступает к нам в мозг из этих источников. При появлении чувства душевной усталости нужно в первую очередь ограничить воздействие СМИ на своё сознание. Это значит, что следует заходить в интернет только по мере необходимости, а не проводить там часы, смотреть по телевизору исключительно познавательные передачи или приятные художественные фильмы, а не сводки новостей и т.д.
- Общение только с приятными людьми. Внешнее воздействие оказывают на нас и люди, с которыми приходится ежедневно контактировать.
Полностью исключить общение с неприятными собеседниками невозможно, поскольку это могут быть коллеги по работе или даже родственники, но по возможности максимально это общение ограничить вполне реально. - Выработка умения останавливать поток мыслей. Даже когда кажется, что мы ни о чём не думаем, мозг беспрерывно работает. Нужно научиться максимально расслаблять свой разум и отключаться от всего происходящего. Хорошо помогают специальные медитативные техники. Люди, владеющие ими, умеют полностью уходить в себя, концентрируясь исключительно на собственном дыхании. Поток мыслей в такие моменты останавливается, а сознание очищается. Именно во время подобных внутренних диалогов происходит понимание своей сущности, своих истинных желаний и потребностей.
- Регулярное пребывание в одиночестве. Прогулки на природе или по магазинам и даже бесцельное брожение по городу помогают восстановить душевные силы. В такие моменты поток мыслей течёт свободно и неконтролируемо, появляется время на размышления. Даже при наличии маленьких детей, пожилых родителей, супругов можно найти пару часов в неделю для одиночества. Просто пребывание наедине с собой в закрытой комнате уже помогает немного отдохнуть.
- Снижение уровня критичности и требовательности к себе. Чаще всего душевная усталость настигает людей, которые взваливают на себя непомерный груз ответственности и забот. Важно осознать ценность собственной личности и не стремиться угодить всем окружающим.
Счастье близких и их благополучие имеют большое значение, но всегда нужно помнить и о себе.
Определите значение вашей эмоции
Теперь нужно понять, о чём вам пытается сказать ваш Средний мозг. Почему ему плохо.
Значения основных эмоций:
Страх или тревога
Ваш мозг говорит: «Прямо сейчас может произойти что-то страшное. И я не смогу с этим справиться. Я могу этого не пережить. Это опасно для жизни».
Что делать:
Спрашивайте, разговаривайте и выясняйте у самого себя (у своего Среднего мозга):
— в чём опасность, чего именно ты боишься, что конкретно может произойти
— посмотрите на опасность со стороны и объективно оцените её степень, насколько это реально угрожает жизни и здоровью
— если опасность реальна: определите, что вы реально можете сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить степень опасности
— если опасность реальна: спланируйте, что вы будете делать, если она наступит. Кто или что вам может понадобиться, где и у кого вы можете получить помощь
— если опасность нереальна: объясните это своему Среднему мозгу, поговорите с ним, как с ребёнком
Если тревога или страх не проходят, обратитесь к профессиональному психологу.
Уныние, тоска, депрессия
Ваш мозг говорит: «Я потерял что-то очень ценное. Я никогда не смогу это вернуть. И без этого я не смогу дальше жить».
Что делать:
Спрашивайте, разговаривайте и выясняйте у самого себя (у своего Среднего мозга):
— что именно я потерял, в чём ценность того, что я потерял
— посмотрите на потерю со стороны и объективно проанализируйте, действительно ли это утрачено безвозвратно. Или есть варианты, как это можно получить другим способом?
Безвозвратные утраты обычно связаны со смертью близких людей или животных. Просто потому что они уникальны и неповторимы. Всё остальное, в той или иной степени, можно заменить.
— если утрата невосполнима: переходите к проживанию горевания. Ваша задача сейчас пройти все стадии процесса и не застрять в них. Подумайте, кто или что вам может помочь правильно отгоревать.
— если утрата невосполнима: вспомните о тех ценностях и смыслах, которые у вас остались. Задайте себе вопросы: что жизнь, мир или Бог ожидает или хочет от меня? Что я ещё могу дать жизни, миру или Богу? Что я ещё не успел, что я хочу оставить после себя, ради чего я готов отдать свою жизнь?
— если у вас есть подозрения, что вы можете вернуть то, что потеряли (полностью или частично), подумайте, что конкретно вы можете для этого сделать. На что вы реально можете влиять, что в ваших силах? Если есть какие-то варианты, пробуйте и действуйте, если вам действительно ценно и нужно то, что вы теряете.
Если уныние, тоска, депрессия не проходят или не сменяются другими эмоциями, обратитесь к профессиональному психологу.
Злость, гнев
Ваш мозг говорит: «Я хочу получить (или сохранить) это. Но на моём пути стоит препятствие (угроза). Мне нужно его уничтожить».
Что делать:
Спрашивайте, разговаривайте и выясняйте у самого себя (у своего Среднего мозга):
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
— что именно я хочу получить (сохранить), что мне мешает, какое препятствие (угроза) и чем оно мне мешает
— посмотрите на свою ситуацию со стороны и объективно оцените: действительно ли ваше препятствие (угроза) мешает вам получить то, что вы хотите (или сохранить то, что у вас есть)
— если препятствие (угроза) реально существует и мешает: определите, что вы реально можете сделать прямо сейчас, чтобы его устранить
— если препятствие (угроза) реально существует и мешает: проанализируйте, возможно, для вас выгоднее найти другой способ получить то, что вы хотите, а не бороться с препятствием.
— если препятствие (угроза) на самом деле вам не мешает: объясните это своему Среднему мозгу, поговорите с ним, как с ребёнком
Если злость или гнев не проходят, обратитесь к профессиональному психологу.
Вина
Ваш мозг говорит: «Я нарушил какое-то важное правило. Это правило мне необходимо для жизни. И теперь я за это на себя злюсь».
Что делать:
Спрашивайте, разговаривайте и выясняйте у самого себя (у своего Среднего мозга):
— какое именно правило я нарушил, действительно ли оно важно и нужно для моей жизни
— я его нарушил умышленно или по неосторожности? Когда я его нарушал, я вообще осознавал, понимал, что этим я могу причинить вред себе или другим? Мог ли я вообще в принципе действовать по-другому?
— насколько сильный ущерб был причинён моими действиями? Какие ценности пострадали? Действительно ли эти ценности для меня важны?
— что мне нужно, чтобы больше так не поступать? Что я могу сделать сейчас, чтобы подобная ситуация не повторилась, чтобы больше не нарушать правило?
Терапия
Как и чем вылечить, исцелить душу? Терапия души строится на выработке умения ценить жизнь, радоваться мелочам, любить себя. Совершенное тело, дорогая одежда и материальные блага никому не приносят радости без внутренней гармонии.
Чтобы достичь этого состояния, необходимо разобраться в собственной личности и понять, чего она действительно хочет.
Главный секрет умиротворения – умение жить настоящим моментом, находя в нём приятные радости, и не допускать негативных мыслей.
Например, один человек по дороге на работу думает о предстоящей толкучке в транспорте, о планёрке у начальника, о необходимости делать с ребёнком уроки после возвращения домой и т.д.
В результате негативной настрой появляется уже с утра, а чувство усталости вечером кажется вполне закономерным.
Другой человек совершает этот же путь до работы и имеет схожие проблемы, но успевает с утра насладиться лучами солнца, понаблюдать за забавным поведением кошек во дворе, умилиться с проезжающего в коляске ребёнка и т.д.
Он умеет чувствовать настоящий момент и не концентрироваться на мелких проблемах, которые уже завтра могут потерять свою актуальность.
Необходимо перестать зацикливаться на негативе, жалеть себя или проявлять излишнюю самокритичность, осуждать окружающих, думать о будущем.
Проявляя доброту, открытость и понимание, а также здоровый эгоизм, можно быстро выйти из любой депрессии и снова почувствовать вкус к жизни.
Как обрести гармонию?
Душевной гармонии не достичь без принятия своего тела. В современном обществе активно насаждаются каноны красоты, которые придумывает группа лиц, создающих моду.
В итоге люди начинают сопоставлять себя с идеальными картинками в глянцевых журналах и испытывать комплексы из-за собственного несовершенства.
Важно понять, что физические данные человек получает от природы, они от него практически не зависят.
Соответственно, предъявлять себе претензии из-за коротких ног или широких бёдер бессмысленно. Отсутствие любви к собственному телу гарантированно порождает неуверенность в себе, а это приводит к невозможности достичь внутренней гармонии.
Важно научиться принимать и любить каждый сантиметр своего тела, стараясь лишь по мере возможности поддерживать и улучшать то, что дано природой.
Известные цитаты о гармонии души и тела:
- «Откуда взяться гармонии между душой и телом, если душа всегда готова спасти себя ценой тела?» (С.Е. Лец).
- «Красота есть гармония – в ней залог успокоения» (Ф.М. Достоевский).
- «Мы никогда не установим гармонию с окружающим миром, пока не примиримся с собой» (Далай-лама).
- «Изящество – это внешнее выражение внутренней гармонии» (Мария фон Эбнер-Эшенбах).
