Содержание

Упражнения на баланс борде для начинающих и профи

Индустрия здорового образа жизни огромными шагами продвигается вперед. Немалую роль в этом продвижении сыграли новые виды спорта, такие, как кроссфит или разновидности фитнеса. Но иногда процесс тренировки организма доходит до абсурдного. Стремясь получить «функциональную» силу, никак не связанную с «массой», люди заменяют классические занятия, на упражнения на баланс борде. Стоит ли использовать это «чудо» приспособление, и, если да, то как? Рассмотрим далее.

Что такое баланс борд?

Баланс борд  это подвид балансировочной доски. Он состоит из:

  • доски с фиксаторами,
  • подвижного ролика.

В некоторых особо продвинутых конфигурациях, ролик крепится к доске жестко при помощи специальных подшипников, которые уменьшают эффект кручения, и фиксируют амплитуду движения в рамках одной оси.

Изначально упражнения на баланс борде предназначались для тренировки координации спортсменам, занимающимся:

  • скейтбордингом
  • серфингом
  • сноубордингом
  • катанием на коньках

И других видах скоростно-силовых дисциплин, требующих дополнительного внимания к координации.

Нужен ли снаряд для серьезных тренировок?

Сегодня балансировочная доска приобрела вторую жизнь, её начинают активно использовать в кроссфите и иногда в фитнесе.  Причин этому несколько:

  1. При помощи этого инструмента можно отточить идеальную технику выполнения сложных упражнений.
  2. Балансировочная доска отлично развивает внутренние мышцы брюшной полости.
  3. Помогает задействовать мелкие мышцы стабилизаторы, которые не принимают участия при выполнении базовых многосуставных комплексов.

Но, несмотря на все вышеперечисленные достоинства, занятия с балансировочной доской предназначены не для дома, и даже не для начинающих атлетов. Возникает вопрос: оправдано ли использование столь сложного тренажера в обычных тренировках? Это вопрос об обоюдоостром мече.

  1. Балансировочная доска ограничивает рабочие веса. Из-за этого эффективность тренировочных комплексов снижается в разы.
  2. Жесткие требования к технике выполнения упражнений нужны для минимизации возможности получения травмы.
  3. Существует риск получения травмы даже при идеальной координации.

Кроме прочего, использование балансировочной доски не по назначению, часто приводит к микро разрывам мышц и травмам связок и сухожилий.

Основы тренировок на баланс борде

Упражнения на круглом баланс борде или других вариантах доски требуют особого внимания к множеству факторов, на которые новички не обращают внимание.

В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски. На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов.

Во-вторых, необходимость хорошей техники упражнений без использования доски. Так, только умея чувствовать и распределять нагрузку в разных мышечных группах во время подхода можно переходить к сложным вариациям с поддержкой собственного равновесия. В частности, не рекомендованы приседания с гантелями/штангой, в виду особого типа осевых нагрузок, которые определяются давлением пяток и возможности неравномерного распределения веса при подходе.

При этом баланс борд крайне эффективен в случаях, когда нужно проработать мышцы под разным углом. Например, существует десятки видов динамических отжиманий, которые позволяют снизить нагрузку с трицепса и дельт, проводя акцентирование на все три пучка грудных мышц, что важно для спортсменов воркаута, у которых верхние отделы груди отстают от нижних.

Балансировочную доску не применяют в день основных тренировок с весами, так как выполнение упражнений и получение нагрузки на мышцы стабилизаторы снижают эффективность от базовых комплексов и увеличивают травмоопасность. В случае работы по кроссфит программам, доска помогает увеличить эффективность трастеров и других рывковых упражнений.

Основные упражнения для баланс борда

Баланс борд – это универсальный тренажер, позволяющий проводить абсолютно любые виды движений. Но не все тренировочные комплексы будут одинаково эффективны для спортсменов, не связанных со сноубордингом или серфингом. Для среднестатистического посетителя фитнес-клубов рекомендованы следующие упражнения на баланс борде:

  • приседания во фронтальной стойке,
  • приседания в продольной стойке,
  • скручивания,
  • трастеры,
  • броски медбола,
  • планка,
  • подъем гантелей в стороны,
  • подъемы перед собой,
  • разводка в наклоне,
  • тяга веса к подбородку,
  • выпады,
  • отжимания,
  • тяга в наклоне.

Редакция портала рекомендует спортсменам уделять особое внимание упражнениям с собственным весом и стараться избегать упражнений, которые связаны с изменением центра тяжести.

Анатомическая карта комплексов

Рассмотрим основные представленные упражнения с целью описания их возможностей для развития функциональной силы спортсмена.

Упражнение Тип Эффективность баланс борда Целевая мышечная группа Опасность при выполнении
Приседания во фронтальной стойке Базовое Высокая Ягодичные мышцы+ мышцы стабилизаторы корпуса Средняя
Приседания  в продольной стойке Базовое Средняя Проработка квадрицепсов и боковых мышц пресса Средняя
Скручивания Изолирующее Низкая Мышцы пресса и кора Отсутствует
Трастеры Комплексное Высокая Верхний плечевой пояс Высокая
Броски медбола Аэробное Высокая Верхний плечевой пояс Умеренная
Планка Комплексное Высокая Мышцы пресса и кора Отсутствует
Подъем гантелей в стороны Изолирующее Низкая Верхние дельты Высокая
Подъемы гантелей перед собой Изолирующее Низкая Передние дельты Высокая
Разводка в наклоне Изолирующее Низкая Задние дельты Очень высокая
Тяга штанги к подбородку Изолирующее Низкая трапеции Умеренная
Выпады Базовое Высокая Ягодичные мышцы+ мышцы стабилизаторы корпуса Отсутствует
Отжимания Базовое Высокая Мышцы пресса и кора Отсутствует
Тяга веса в наклоне Базовое Низкая Мышцы спины (широчайшие+ромбовидные+ трапеции) Предельно высокая

Как видно из табличных данных, несмотря на высокую эффективность балансировочной доски при выполнении некоторых упражнений, комбинировать её с подъемом тяжелых весов неэффективно и очень травмоопасно. Наилучшую проработку обеспечивают упражнения требующие выведения корпуса из равновесия и максимальной амплитуды (приседания, отжимания).

Приседания

Пожалуй главным оправданным упражнением с балансированной доской считаются приседания. Существует три основных вида:

  1. Приседания на фронтальной доске. Позволяют концентрировать нагрузку на внутренней поверхности бедренных групп, создают акцентирующую стабилизацию на косых и боковых мышцах живота.
  2. Приседания на поперечной доске. Развивают связку пресс/поясница. Снимают нагрузку с квадрицепсов, прорабатывают камбаловидные мышцы.
  3. Приседания на круглой доске. Позволяют достичь наивысшего контроля над всеми мышцами удерживающими корпус в вертикальном состоянии.

Примечание: речь идет исключительно о приседаниях без веса. Штанга на плечах/груди, изменяет центр тяжести атлета, что негативно сказывается на позвоночнике и суставах!

Во фронтальной стойке

Как правильно выполнять приседания во фронтальной стойке:

  1. Стать на балансировочную доску. Максимально жестко зафиксироваться пятками.
  2. Удерживая идеально ровный позвоночник, медленно присесть не позволяя доске отклонятся.
  3. Не стоит задерживаться в нижней точке и создавать импульсный толчок. Подъем осуществляется максимально плавно с сохранением равновесия.

В продольной стойке

Упражнение в продольной стойке не сильно отличается.

  1. Стать на балансировочную доску.
  2. Зафиксировать корпус при помощи связки икры/поясница/пресс.
  3. Удерживая зафиксированное положение, с максимальным отводом ягодиц назад присесть.
  4. Не стоит задерживаться в нижней точке, и создавать импульсный толчок. Подъем осуществляется максимально плавно с сохранением равновесия.

Упражнения на пресс

Основные упражнения на пресс – это перекаты на балансировочной доске. Выполняются следующим образом.

  1. Стать на балансировочную доску. Максимально жестко зафиксироваться пятками.
  2. После этого – движением корпуса выше тазобедренного сустава, медленно сместить центр тяжести тела в одну из сторон.
  3. Регулирование положения осуществляется изменением нагрузки в пятках.
  4. Перекатившись в одну сторону, медленно начать движение в обратную.

Для продольной стойки все аналогично, за исключением того, что:

  1. Фиксация происходит за счет комбинирования связки поясница/пресс.
  2. Перекаты осуществляются изменением нагрузки движением переката с пятки на носок.

Трастеры

Трастеры это одно из самых сложных движений, как в тренажерном зале, так и на балансировочной доске. Использование борда оправдано не для достижения высоких результатов, а для создания идеальной координации. Поэтому работать нужно с весами не больше 10% от повторного максимума. Техника упражнения следующая.

  1. Взять вес в исходное положение.
  2. Вместе с весом твердо зафиксироваться на балансировочной доске, используя пятки в качестве балансира.
  3. Движение не разделяется на фазы (как в классическом толчке), а выполняется одновременно. Т.е. толчок в плечевом суставе происходит одновременно с выходом из приседа.
  4. Колени обязательно должны смотреть наружу. Это позволит избежать травм, и облегчить удержание корпуса.

Упражнение выполняется с гантелями или трап грифом. Использование классического грифа недопустимо из-за смещения центра тяжести.

Броски медбола

Первое упражнение для увеличения взаимодействия с балансиром. После того, как спортсмен научился работать над стойками, можно приступать к выполнению.

  1. Взять в руки медбол.
  2. Бросить его, сохраняя угол броска в рамках одной оси (не наискосок).
  3. При ловле мяча – минимизировать концентрацию на ногах.

В первое время новички часто падают с баланс борда из-за недостаточной нейромышечной связи или не могут словить мяч, так как концентрируются на удержании равновесия. Упражнение помогает компенсировать импульсный толчок на спинномозговом уровне, что позволяет уменьшить вероятность получения травмы в более сложных и тяжелых комплексах.

Планка

Балансировочная доска идеальное решение для усложнения планки. С ним увеличивается нагрузка на косые и боковые мышцы живота.

  1. Стать в планку, упираясь локтями на балансировочную (фронтальную) доску.
  2. Центр тяжести регулировать не плечевым суставом, а поворотами и движениями корпуса.
  3. Стараться избегать люфта в корпуса, нивелируя вращающее воздействие балансировочной доски.

В качестве усложнения можно выполнять планку с перекатами с одной стороны в другую. Здесь нужно:

  1. Регулировать положение корпуса не только мышцами брюшной области, но и плечевым суставом.
  2. Сохранять параллельное положение тела относительно пола.

Тянуть или не стоит? (тяга в наклоне)

ВАЖНО! Редакция портала крайне не рекомендует осваивать технику тяг на балансировочной доске. Перед любыми тягами и упражнениями, серьезно задействующими спину, освойте идеальную технику с большими весами в тренажерном зале без доски. Не используйте рабочие веса при работе с балансировочной доской. Уменьшайте снаряд в 10-20 раз по отношению к вашему одно повторному максимуму.

Тяга в наклоне – одно из самых неэффективных упражнений для балансировочной доски. Но, если вы решили нивелировать возможность получения травмы, то перед работой с большими весами можно отточить технику на борде.

  1. Взять гантели в руки.
  2. Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
  3. Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
  4. Совершить прогиб. Техника прогиба как в румынской тяге – т.е. с максимальным выпячиванием ягодиц назад. Так, центр тяжести придется строго на центр доски – что уменьшить осевую нагрузку на позвоночник.
  5. Потянуть гантели к поясу.

Тяга осуществляется за счет использования локтевого сустава. В остальном упражнение полностью аналогично простой тяге в наклоне. Не рекомендуется использовать серьезные веса, так как это не эффективно с точки зрения увеличения силы и массы.

Работа с дельтами

Баланс борд – очень часто используют при работе с тренировкой дельт. Все очень просто. Необходимость контролирования равновесия не позволяет совершать импульсные рывки, что снижает травмоопасность и увеличивает нагрузку на дельты. При этом важно понимать, что, как и в случае со спиной, нужно проработать базовую технику, и не использовать большие веса для тренировки.

Подъем гантелей в стороны

Это упражнение предназначено для развития среднего пучка дельт, и является эффективным аналогом армейского жима:

  1. Взять гантели в руки.
  2. Стать на продольный борд, удерживая баланс пятками.
  3. Максимально выровнять корпус.
  4. Начать подъем гантелей в стороны на прямых руках.
  5. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
  6. Опустить гантели.

Все упражнение выполняется исключительно в медленном темпе, без рывка, из-за которого может нарушиться равновесие.

Подъемы перед собой

Это упражнение предназначено для развития переднего пучка дельт. Может помочь развить огромные плечи

  1. Взять гантели в руки.
  2. Стать на продольный борд, удерживая баланс пятками.
  3. Осуществить легкий прогиб с наклоном вперед (не более 15 градусов), чтобы нивелировать изменение центра тяжести.
  4. Начать подъем гантелей перед собой на прямых руках.
  5. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
  6. Опустить гантели.

Все упражнение выполняется исключительно в медленном темпе, без рывка, из-за которого может нарушиться равновесие.

Разводка в наклоне

Упражнение для развития заднего пучка дельт. Отличается крайне тяжелой техникой, так как совмещает в себе элементы удержания корпуса аналогичного в тягах, и подавление рывкового импульса от движения в дельтах

  1. Взять гантели в руки.
  2. Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
  3. Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
  4. Совершить румынский прогиб, с максимальным выпячиванием ягодиц назад.
  5. Начать подъем гантелей в стороны на прямых руках.
  6. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
  7. Опустить гантели.

Тяга веса к подбородку

Тяга гантелей и штанги к подбородку – одно из самых опасных упражнений в бодибилдинге. Оно отличается крайне строгой техникой, взамен предлагает изолирующую серьезную нагрузку на верх трапеций. В случае использования баланс борда, техника аналогична тягам с гантелями или с трап грифом. За исключением того факта, что необходимо удерживать весьма специфический угол прогиба, который не применяется в стандартной вариации.

  1. Взять вес в руки.
  2. Встать на балансировочную доску.
  3. Совершить небольшой прогиб вперед (на более 10-15 градусов отклонения корпуса).
  4. Медленно – движением в локтевом суставе, через стороны начать подъем гантелей.
  5. Остановиться в тот момент, когда локтевой сустав поднимется выше плечевого.
  6. Медленно опустить снаряд.

Отжимания для баланс борда

Отжимания в отличие от разного рода тяг и махов, являются наоборот крайне эффективными и уместными упражнениями с использованием балансировочной доски. При этом можно использовать абсолютно любую вариацию:

  • продольную,
  • фронтальную,
  • круглую.

Существует несколько основных видов отжиманий, которые применяются на баланс борде:

  • классические отжимания,
  • кузнечик,
  • отжимания с перекатом на доске,
  • отжимания с удержанием одной руки на доске.

Рассмотрим технику по группам.

Классические и кузнечик

  • Поставить доску перед собой – на уровне постановки рук. Для классических, в районе плеч, для кузнечика в районе низа пекторальных.
  • Встать в упор лежа, руки на борде.
  • Равновесие удерживается не за счет изменения нагрузки давления дельт, а исключительно за счет поворотов корпуса.
  • Максимально зафиксировав доску в нейтральном положении, отжаться.

Кажется все просто, но удержание корпуса и доски – основная проблема в этом упражнении.

Перекаты

В случае с упражнениями с перекатом, все несколько сложнее.

  1. Принять упор лежа с постановкой рук на доске.
  2. Перевести доску в крайнее положение балансира, удерживая движениями дельт и нагрузкой трицепсов её параллельно полу.
  3. Опустится максимально близко к доске.
  4. На выходе из отжимания – движениями передних дельт переместить доску в другой край.

За счет использования этого метода грудные и дельтовидные прорабатываются под всеми углами, что увеличивает эффективность и сложность отжиманий. Отжимания с постановкой одной руки, аналогичны «разно уровневым» отжиманиям. У них нет особой техники, за исключением необходимости удержания кисти в правильном положении.

Выпады

Несмотря на свое название – это упражнение не может называться выпадами в своем классическом понимании. Правильное название – приседание с упором на переднюю ногу. С точки зрения эффективности развития мышц и координации, его эффективность максимальна. При этом техника довольно проста:

  1. Ноги ставятся на края доски вдоль, не поперек.
  2. Удержание равновесия происходит всем корпусом, без акцентирования внимания на тазобедренном суставе или давлении пяток.
  3. Приседать нужно так, чтобы колено не опорной ноги было как можно ближе к доске.

Заключение

А теперь давайте подведем итоги. Начать стоит с того, что баланс борд – это снаряд не для начинающих спортсменов. Совсем. Для этого достаточно вспомнить насколько серьезной подготовки требует к технике тяга гантелей в наклоне. Именно за счет максимального следования техники и достигается прогресс с задействованием нужных мышц. Балансирование на доске отнимает концентрацию от мышц спины, и в критический момент (при работе с большим весом), удержание баланса может перевесить правильную технику что приведет к травме.

Вывод 1: на баланс борде нельзя работать с большими весами

Из этого всего следует, что:

  1. На баланс борде нельзя набрать внушающую массу. Без больших весов, возможность получения стабильного прогресса даже в многоповторном высокоинтенсивном тренинге просто невозможна.
  2. На баланс борде нельзя развить скоростно силовые показатели. Для спортсменов боевых искусств, использование этого «тренажера» просто пустая трата времени.
  3. На баланс борде невозможно проработать выносливость.
  4. На баланс борде не прорабатывается функциональная сила. Это распространенный миф, который стал основой маркетинговой компании. Но на самом деле вы выполняете все те же упражнения и движения, которые можете выполнять и без баланс борда. А значит, нагрузка и развитие целевых групп мышц остается неизменным.

Вывод 2: баланс борд не может обеспечить правильной динамической нагрузки

Из этого всего можно сделать ошибочный вывод, что балансировочная доска это бесполезный инструмент. Нет, это не совсем верно. Конечно, использовать упражнения на баланс борде для начинающих – это самая плохая идея, которая может прийти тренеру или человеку, решившему заняться оздоровлением.

Балансировочная доска позволяет:

  • улучшить координацию,
  • при работе в режиме «молитва», лучше понять механику и использование мышечных групп,
  • хорошо прорабатывает мышцы пресса,
  • помогает спортсменам в фигурном катании, сноубординге и скейтбординге.

Ну, и, пожалуй, самое главное – работа с балансировочной доской позволит шокировать мышечные волокна необычной нагрузкой, что в комплексе с другими методами позволит пробить силовое плато.

Вывод 3: баланс борд – несколько специфический снаряд

Реклама и маркетинг баланс борда направлен на увеличение продаж. Если вы не связаны со спортивными дисциплинами, требующими предельной концентрации, тренировки с этим тренажером будут бесполезным времяпровождением.

irksportmol.ru

Для чего вообще нужен тренажер баланса? | Дайджест новостей

Детей очень трудно приобщить к спорту. Точнее, они все время в динамике, энергию девать некуда, а заставить ребенка выполнить комплекс упражнений задача практически нереальная. Ему скучно и неинтересно. Совсем недавно российская компания решила эту задачу! Их разработка называется Jobstick. Это сочетание игровой приставки и тренажера баланса.

Для чего вообще нужен тренажер баланса?

Для начала давайте поймем, для чего нужен тренажер баланса. Балансировочный тренажер – неустойчивый спортивный гаджет, используемый для тренировки равновесия. Подобные тренажеры бывают разных видов, но суть их одна – укрепить мышцы-стабилизаторы, слабо задействованные при обычных тренировках или спортивных занятиях. Даже выполняя несложные упражнения, приходится удерживать равновесие, напрягая, тем самым, мелкие мышцы.

Упражнения на баланс улучшают осанку, развивают гибкость, эффективно укрепляют опорно-двигательный аппарат. И что важно – при минимальной нагрузке на суставы. При занятиях на балансировочных тренажерах задействованы все группы мышц, даже мелкие мышцы, что способствует гармоничному развитию тела ребенка.

Тренировки на баланс затрагивают проприоцептивные рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях и связках. Они отвечают за чувство равновесия в нашем организме и реагируют на изменение положения тела. Благодаря тренировке взаимодействия между рецепторами и центрами координации в головном мозге человек лучше ощущает свое тело в пространстве, у него лучше развивается координация.

В нашем случае речь идет о детях, у которых только формируется тело. И здесь важно не перегрузить ребенка. Тренажеры для взрослых не всегда принесут пользу детям. Даже неправильная посадка ребенка за письменным столом приводит в дальнейшем к искривлению позвоночника, таза, перекосу плеч и к сколиозу (кстати, компания-производитель выпускает ортопедические детские кресла — Swoppster, но это уже другая тема). А что говорить о серьезных физических нагрузках! Занятия на Jobstick Fun, а именно он рекомендуется детям, положительно влияют на формирование мышечного корсета, способствующего появлению красивой осанки.

Почему именно Jobstick?

Существует целая группа тренажеров баланса: балансборды, босу, полусфера, платформа и много других. Наиболее подходящей и естественной формой для тренажера является полусфера.

Над созданием Jobstick трудились отечественные специалисты: тренеры, дизайнеры и программисты. Они смогли создать практически универсальное, полезное развивающемуся детскому организму, игровое фитнес-устройство. Но при разработке учитывались не только дети: пользоваться Jobstick Fun можно взрослым и пожилым людям. Благодаря невысокой посадке и ребристому покрытию заниматься на нем легко и безопасно. Для профессиональных спортсменов и просто крепких молодых людей была разработана модель Jobstick Game.

Как тренироваться на балансировочном диске

Заниматься на неустойчивом тренажере не сложно, тем более в процессе игры. Главное правило – начинать надо с легких упражнений малой интенсивности, дабы понять суть баланс-тренировки.  Новичкам не рекомендуется делать резких движений или заниматься в быстром темпе – это может грозить падением.

Для начала надо научиться вставать на тренажер и сходить с него. Затем можно освоить раскачку, шаги в стороны и назад. Когда вы получше прочувствуете тренажер, появится уверенность — можно приступать к привычным упражнениям, например, приседаниям, но уже на балансировочном диске. Вы увидите, что привычные упражнения на балансировочном диске становятся намного сложнее, но в то же время интереснее.

Для первых занятий стоит подумать о дополнительной опоре. Ей может стать стол или стул. А детям помогут родители, ведь первые занятия будут проходить под их контролем.

Игровая составляющая

Как уже говорилось выше, дабы не превратить спортивные занятия в монотонную рутину, программисты внесли игровую составляющую. В центре устройства расположена кнопка, активирующая устройство. Jobstick по каналу Bluetooth 4.0 связывается с любым вашим мобильным устройством и ребенок начинает играть. Играть можно по сети, индивидуально или между тренажерами. Для связи с ПК или ноутбуком необходимо приобрести специальный адаптер. Адаптер Jobstick Dongle стоит не очень дорого и доступен у всех продавцов тренажера.

Так какими развлечениями сможет порадовать нас Jobstick? Начнем с хита под названием PlusBall. Игра простенькая, но захватывает, особенно мальчишек. Это что-то наподобие футбола. Дети и подростки активно играют в нее как друг против друга, так и индивидуально. Но игра будет интересна и взрослым любителям активных игр.

Вторая по популярности игра – Jobstick Arkanoid. Игровой жанр «арканоидов» не устаревает почти как тетрис, и вот уже второе десятилетие появляется в новых формах. Суть игры в том, чтобы разбить стену с помощью шара, отталкивая его с помощью подвижной платформы. Но за одной стеной появляется другая…

Если играм вы предпочитаете обычный спорт, то вам будет интересно узнать, что скоро выходят спортивные программы, которые будут отслеживать ваши успехи и правильность выполнения благодаря встроенным в диски Jobstick датчикам.

Почти готовы к выходу также танцевальный симулятор Disco Dancer, космическая аркада Haunt the Planet, классическая игра в змейку — Snake и симулятор скейтера, позволяющий не растерять навыков общения со скейтбордом в зимний период. Весьма неплохой список для молодой компании!

Игры выпускаются сразу на двух главных мобильных платформах – iOS и Android (ссылки есть на сайте Jobstick). Единственное ограничение – наличие на планшете или смартфоне Bluetooth 4.0.

Но это ещё не всё – владельцев Jobstick ждёт множество увлекательных флеш-игр, в которые можно играть прямо на компьютере или ноутбуке, подключив Jobstick через специальный USB-адаптер. Все ссылки можно найти на сайте производителя – www.jobstick.ru.

И еще

Часто приходиться слышать – «для чего моему ребенку нужен тренажер баланса, если он посещает спортивную секцию?» В корне неправильный вопрос! Тренажерами баланса пользуются практически все спортсмены: хоккеисты, горнолыжники, гимнасты, борцы… Ведь он те только дает правильную осанку, но и препятствует появлению избыточного веса, формирует гармоничную фигуру и помогает (повторюсь) лучше ощущать свое тело в пространстве. А набор игр сделает занятия с балансбордом увлекательными. Благодаря компактным размерам тренажер всегда можно взять с собой, например, на дачу или в отпуск.

club.dns-shop.ru

Баланс борды MP Boards. Тренажеры равновесия

Наверняка вы уже слышали это слово – «баланс борд» и возможно, даже задумывались, что это за новое изобретение. В нашей статье мы расскажем о направлении балансбординга, разберемся, для чего и кому он нужен. 

 

Что такое баланс борд и для чего он нужен

Баланс борд – это доска, которая ставится на ролик, и человек пытается встать на нее и удержать равновесие. Идея балансбордов зародилась в США в далекие 60-е годы. Тогда впервые был изобретён баланс борд, который вскоре стал любимым тренажером серфингистов всего мира. Вслед за серферами к борду, как тренажеру равновесия, обратились и другие спортсмены – сноубордисты, скейтбордисты, любители кроссфита. Баланс борд открывает возможность тренировок в любое время года и в любую погоду – его применение не требует большого пространства и заниматься можно дома.

Кому нужен баланс борд?

  • Спортсменам-серфингистам, сноубордистам для поддержания себя в отличной форме вне зависимости от сезона
  • Начинающим райдерам, которое только планируют встать на серф, сноуборд, лыжи и др., чтобы получить хотя бы минимальную подготовку
  • Любителям йоги. Вы удивитесь, но некоторые балансборды рассчитаны именно на выполнение статичных упражнений и идеально подходят асан йоги и упражнений пилатеса
  • Поклонникам кроссфита. Включите тренировки на балансборде в систему круговых тренировок, и вы вскоре почувствуете прогресс за счет проработки ранее не задействованных мышц.

Нужен ли вам баланс борд, если вы не занимаетесь спортом?

  • Конечно, если вы хотите научиться управлять своим телом, держать равновесие и улучшить скорость реакции.
  • Да, если вы хотите проработать те группы мышц, которые не задействованы повседневно.
  • Безусловно, если вы хотите всегда быть в форме.

 

Из чего делаются борды

Баланс борд состоит из двух частей – непосредственно доска (дека) и ролик, на который она ставится.

Доска балансборда должна быть изготовлена из качественного материала – древесного шпона без сучков, сколов и иных повреждений. Такая доска прослужит долго, не сломается в неподходящий момент и подарит владельцу помимо удобства тренировок еще и эстетическое удовольствие.

Ролик (валик, рол для баланс борда) – второй, но не менее важный элемент конструкции. Требования к ролику довольно просты, но в то же время несоблюдение хотя бы одного из этих параметров не позволит вам полноценно тренироваться на баланс борде. Во-первых, ролик должен быть усилен ребрами жесткости. Во время тренировок он испытывает большие нагрузки и отсутствие ребер жесткости приведет к его деформации. Во-вторых, ролик не должен скользить по полу, иначе вы сможете заниматься только на специальном коврике, что ограничит ваши возможности. В-третьих, ролик не должен вредить покрытию, где вы проводите тренировки, и оставлять на нем следы.

По этим причинам ролики, представленные в нашем магазине, изготовлены методом ротационного литья из полиуретана, как колеса у лонгбордов. Такое покрытие не порвется, не сотрется и не будет проскальзывать на любых полах даже без использования коврика. Полиуретан не приклеен к основе ролика, а является одним из компонентов композитной стенки, что исключает его отклеивание или разрыв.

 

Баланс борд своими руками

Можно ли сделать баланс борд своими руками? Теоретически, да. Ведь даже самолет можно построить самостоятельно. Другой вопрос, полетит ли он.

Так и с балансбордами. Вы можете изготовить доску необходимого размера из листа фанеры. Вместо ролика, как это часто делают, взять обычную пластиковую трубу. Подложить под нее коврик, чтобы конструкция не проскальзывала, а поверхность доски присыпать песком и покрыть лаком. Можно ли научиться стоять на баланс борде, сделанном своими руками. Да, можно. Но вы неизбежно столкнетесь со следующими проблемами: труба в качестве ролика быстро деформируется, скользит по полу и даже асфальту, оставляет полосы. Песок быстро выкрашивается, а ноги в обуви и босиком все равно скользят по лакированной поверхности.

Можно ли добиться прогресса на такой доске? Вероятно, нет.

Поэтому мы рекомендуем вам обратиться к профессионалам своего дела и приобрести доску производителей MP Boards либо Treekix.

 

Преимущества досок, представленных в магазине камер GoPro (на примере производителя MP Boards)

Никакой лирики – только факты:

  • Высочайший класс шпона, из которого сделана доска. Доски не покрыты краской, только прозрачным лаком, значит, вы сами в этом можете убедиться.
  • Ролики из полиуретана – не скользят и не портят пол. Выдерживают нагрузку до 400 кг
  • Основа ролика – композит. Внутрь на эпоксидный клей вклеены ребра жесткости.
  • Огромный выбор досок с различным дизайном. При желании вы можете заказать доску без дизайна или заказать свой рисунок на сайте.
  • Рисунок изготовлен из высокопрочного винила. Не стирается и не отслаивается в отличие от обычной самоклеящейся пленки. Защищен покрытием из полиуретана, что предотвращает выцветание.
  • Абразивное покрытие доски из электрокорунда. Не подвержено износы и выкрашиванию. Не вредит коже при занятиях босиком.
  • Разнообразие форм досок, ориентация на потребности райдера.

 

 

Как выбрать доску

Существует несколько способов и все они – правильные.

Первый способ, если вы не занимаетесь определенным видом спорта и просто хотите научиться балансировать, стоя на борде, – выбирайте визуально. Возьмите ту доску, которая вам нравится. Как известно, если вам нравится ваш тренажер (доска, другой спортивный снаряд) прогресс наступит быстрее.

Способ второй – прочтите краткое описание каждой формы доски (на примeре производителя MP Boards) и решение найдет вас само:

Форма Original – самая простая и популярная, подходит для занятий фитнесом, пилатесом, для развития общей физической подготовки.

Форма Diamond – стремительная и изящная. Хвост борда похож на вершину бриллианта. Идеальна для активных видов катания, подходит даже для некоторых скейтерских прыжков. Ее близнецом является доска формы Short, отличаются они только кончиком хвоста.

Форма Legendary – универсальная доска. Оптимальный тренажер для начинающих райдеров и профессионалов.

Форма Hawaii – спокойная и размеренная. Отлично подойдет для выполнения медленных упражнений на статику.

Форма YogaBoard – самая большая и тяжелая доска. Подходит для йоги и пилатеса, а также других упражнений, где движения плавные, мягкие и неторопливые. Где важно качество выполнения упражнений, а не скорость.

Способ третий – для зануд. Изучите таблицу ниже и выберите доску строго под ваши задачи. В таблице зеленым выделена доска, которая идеально подходит для вашего вида спорта, желтым – подходит с ограничениями, красным – не подходит.

Где научиться стоять на баланс борде

Приходите к нам в магазин камер и аксессуаров GoPro на Флаконе. Здесь вы можете попробовать встать на доску, посмотреть и потрогать имеющиеся балансборды, проконсультироваться и приобрести доску своей мечты.

А при чем здесь GoPro?

Все очень просто, экшн-камера GoPro нужна, чтобы снимать свои уроки и упражнения. От первого раза на доске до стремительного прогресса и головокружительных трюков на зависть друзьям и радость близким. Установите камеру на штатив, крепление-прищепку или другой подходящий вам крепеж, и вы не пропустите ни смешных нелепых падений, ни первого достижения, ни прогресса каждой тренировки.

Бонус тем, кто дочитал до конца. Видео, как собрать кубик Рубика, стоя на баланс борде

gopro.ru

Как выбрать Балансборд — Обзор Балансбордов

КАК ВЫБРАТЬ БАЛАНСБОРД — ОБЗОР БАЛАНСБОРДОВ

Кайт бренд Shaman.jpg

    

 Чтобы стать мейнстримом в качестве ключевого инструмента для поддержание формы тела и внутреннего баланса, балансборду понадобилось много времени. На протяжении десятилетий тренировка баланса была неотъемлемой частью физиотерапии и передовой атлетической подготовки. Однако в последнее время сообщество спортсменов, независимо от рода занятий, стали все больше тренировать внутренний баланс, чтобы быть впереди своих соперников и меньше травмироваться.

В этой статье мы вам предоставим полный всеохватывающий обзор на виды тренажеров для баланса и современных балансбордов.

    Как выбрать Баланс Борд Обзор Балансбордов.jpg

 

1. Преимущества баланса

 

Улучшенная проприоцепция

Проприоцепция — это подсознательная деятельность, которую наши тела постоянно проводят, чтобы поддерживать равновесие в пространстве. Это наш смысл пространственного осознания. Обычно мы об этом не думаем.  Плохой баланс является основным признаком нарушения проприоцепции. Тренировки баланса улучшат вашу проприоцепцию, позволяя вам контролировать свое тело в любых ситуациях.

Уменьшение травмы

Регулярное упражнение на балансе усилит ваши суставы. Тренировка баланса оказалась полезной для снижения частоты растяжений голеностопного сустава у спортсменов, особенно тех, кто ранее страдал травмой голеностопного сустава. 

Улучшенная спортивная производительность

Тренировка баланса напрямую применима практически к каждому виду спорта. Способность полностью контролировать то, что делает ваше тело в каждый момент, иметь развитый уровень ловкости и мобильности, чтобы совершать быстрые повороты, рывки  и погружения — это то, что отличает превосходного спортсмена от среднего. Эти навыки тренируются на тренировках. Это позволит вам развивать свое кинестетическое осознание, чтобы вы могли овладеть своим телом в любой ситуации.

Внутренний стержень

Мышцы – это основа ваших движений. Они обеспечивают связь между вашим верхней и нижней частью тела. Мускульный корсет состоит из мышц живота, глубоких боковых стабилизирующих мышц и мышц спины. При тренировке мышц корсета, вы будете становиться еще сильнее и более скоординированы. Тренировка балансирования — один из наиболее эффективных способов развития вашего внутреннего корсета. Тот факт, что вы балансируете на нестабильной платформе, заставляет ваши основные мышцы постоянно включаться, поскольку они регулируют положение вашего тела, чтобы поддерживать ваше вертикальное положение. Это означает, что каждое упражнение, которое вы делаете на доске, является основным упражнением. 

Увеличение силы

Чаще всего мы тренируемся, чтобы стать сильнее, работая группами мышц в изоляции. Однако ключ к функциональной силе заключается в том, чтобы все мышцы тела работали вместе. Это включает в себя небольшие мышцы стабилизаторы, которые часто игнорируются традиционными силовыми тренировками. Тренировка баланса позволяет затронуть все важные мышцы стабилизатора . Поскольку вы постоянно находитесь в состоянии дисбаланса, эти мышцы стабилизатора постоянно вынуждены сокращаться. Они работают вместе с вашими большими группами мышц, чтобы сбалансировать вас.

 

 

2. Типы балансбордов

Существует пять основных видов тренажеров баланса, каждый из которых имеет свои особенности и определенный уровень сложности. Так же они различаются между собой по степени движения и возможности крепления на основе их точки опоры (прикрепленной и не прикрепленной).

Типы балансбордов

 

3. Сравнительная характеристика

3.1. Rocker Boards

3.1.1 Введение

Rocker Board состоит из плоской доски, которая может быть деревянной или пластиковой с прикрепленной под ней точкой опоры. Некоторые модели, особенно те, которые предназначены для детей, сделаны из одной изогнутой платформы. Rocker Board позволяет перемещаться только в двух направлениях; спереди назад и сбоку. Направление движения зависит от того, как вы размещаете свой вес на доске. Rocker Board являются наименее сложными из всех типов баланса. Они — идеальная доска для начального уровня для тех, кто новичок в балансе упражнений. Такие доски могут быть изготовлены из лиственных пород дерева или из прочного пластика. Деревянные доски считаются более качественными и имеют более высокую цену. Они изготовлены из таких деревьев, как например береза или клен. Нижняя часть опоры часто изготовлена ​​из пластмассы.

Некоторые люди могут обнаружить, что Rocker Board слишком легок для них. Если вы опытный спортсмен, танцор или просто человек, который часто тренируется и естественный баланс на высоком уровне, вы можете обнаружить, что вам скучен этот вид балансового тренажера. Возможно, вам лучше взять что то более продвинутое. Некоторые модели поставляются с дополнительным выбором точек опоры. Это позволяет вам постепенно увеличивать нагрузку на внутренний баланс, по мере улучшений уровня.

Лучшие балансборды плюсы и минусы

 

3.1.2 Лучшие Rocker Boards

№1: Rocker Boards 20 дюймов

Fitter-First-20-Pro-Rocker-Board.jpg


НАШ РЕЙТИНГ

Рейтинг.jpg

Совсем отличающаяся модель от той, что принято считать баланс бордом в нашем понимании. Такой тренажер будет идеальным для начинающих, но для тех, кто хочет что то более продвинутое и уже имеет опыт балансировки возможно будет скучным.

Дизайн

Данная доска оснащена уникальной конструкцией с квадратной платформой, обеспечивающей отличную поддержку. В то время как большинство рокерских досок будет иметь центральную опору, эта доска имеет две запатентованные сферы, которые расположены на внешних сторонах в середине нижней части платформы. Это позволяет вам установить 3 разных угла на доске. Самая крутая настройка — 15 градусов. Самая простая настройка — 10 градусов.

Цена

Средняя цена, за которую можно приобрести данную модель тренажера баланса, составляет в районе 110$. Rocker Boards является наиболее доступной по сравнению с другими моделями.

Состав

В основном изготавливается из таких материалов как дерево и пластик. Нижняя часть, которая является точкой опоры в основном состоит из очень прочного полиуретанового пластика.

Плюсы и минусы Рокерных Балансбордов.jpg

 

№2: TheraBand Rocker Boards

thera-band-rocker.jpg

НАШ РЕЙТИНГ

Рейтинг.jpg

TheraBand является уважаемым игроком в индустрии балансбордов. Она создала прочную модель Rocker Board по очень выгодной цене. Эта модель прочная, надежная и отзывчивая.

Дизайн

TheraBand Rocker — квадратная доска размером 14×13 дюймов, которая имеет угол отклонения 30 градусов. Изготовленный из черного пластика, доска имеет специально разработанную тактильную поверхность для лучшей фиксации и расслабления ног. Это делает его идеальной моделью для упражнений с босыми ногами.Тренажер прочный и легкий. Данная модель дает возможность выполнять упражнения через одну плоскость, что делает его идеальным для начинающих и тех, кто восстанавливается после  травмы. 

Цена

На данную модель цена колеблется в районе 60-80$, благодаря низкой цене этот тренажер является наиболее популярным у новичков.

Состав

Платформа выполнена из сверхпрочного черного пластика. Конструкция покрытия отличается глубоким рельефным рисунком, который помогает лучше фиксироваться на доске, особенно когда вы используете доску босиком.

TheraBand Rocker Board плюсы и минусы

 

№3: Wooden Uniplane Rocker

Wooden Uniplane Rocker

НАШ РЕЙТИНГ

Рейтинг.jpg

Uniplane rocker — отличный вариант для людей, которые восстанавливаются после травмы, страдают артритом или имеют проблемы с балансом тела. Однако, как тренажер общего баланса, он немного ограничен, и большинство людей в скором времени сочтут этот тренажер скучным и мало эффективным.

Дизайн

 Этот тренажер представляет собой деревянный однорядный рокер, который предназначен для использования в качестве первого шага к реабилитации теми, кто перенес травму нижней части тела. Модель представляет собой цельный блок с большой точкой опоры, который легок в обращении и идеально подходящий для реабилитации. Тренажер имеет максимальный угол 34 градуса и изготовлен ​​из лиственных пород дерева. Он оснащен тремя нескользящими полосками, которые проходят горизонтально через всю длину платформы. Эта рокерная доска поддерживает вес до 180 кг и имеет следующие размеры: 13,5 «x 14,5» x 3,5 «.

Цена

Средняя цена в районе 70$. Свою нишу этот тренажер занимает как раз между более дешевыми пластиковыми моделями и более дорогими деревянными.

Состав

Uniplane Rocker состоит из качественной лиственной древесины, что делает его чрезвычайно долговечным.

 Wooden Uniplane Rocker плюсы и минусы .jpg

 

3.2. Wobble Boards

3.2.1 Введение

 

Доска Wobble (Колебание) предоставляет вам больше возможностей, чем Rocker Board.  Вместо того чтобы просто наклоняться из стороны в торону, теперь вы можете двигаться через полный 360-градусный диапазон движения.

Несмотря на то, что среди брендов есть различия, большинство Wobble Boards имеют полусферическую точку опоры, при этом закругленная часть касается земли. Сама платформа всегда прикреплена к нижней части доски в центре. Конструкция Wobble Board позволяет перемещаться во всех направлениях. Вы можете достичь абсолютного вращения по вертикальной оси, частичного продольного вращения и частичного бокового вращения. Эта модель тренажера хороший выбор для тех, кто помимо тренировки баланса в привычном понимании, будет использовать его и для других упражнений. Вы можете делать движения, такие как приседания, отжимания. На некоторых досках имеются отверстия в углах доски, которые предназначены для прикрепления эспандера. Они обеспечивают альтернативную форму сопротивления для того чтобы позволить вам повысить уровень нагрузки.

Wobble Board является одним из самых популярных тренажеров баланса, и связано это с тем, что есть возможность менять размер точки опоры, тем самым изменяя угол, что напрямую влияет на сложность балансирования. На некоторых досках имеется съемная шаровая опора, которая позволяет регулировать угол наклона, как показано в приведенном примере.

Wobble Boards .jpg

Благодаря тому, что можно менять размер точки опоры, становится возможным регулировать угол наклона от 10 до 15 градусов.

Wobble Boards плюсы и минусы .jpg

 

3.2.2. Лучшие Wobble Boards

№1: Wobble Boards 20 дюймов

Fitter First 20-inch Wobble Board.jpg


НАШ РЕЙТИНГ

Рейтинг.jpg

Это очень функциональный вид тренажера, который дает вам три варианта регулировки на очень прочной платформе

Дизайн

20-дюймовый Wobble Board Fitter дает возможность регулировать угол в трех положениях, что позволяет более плавную степень обучения балансу. Нижняя часть, являющаяся точкой опоры доски изготовлена ​​из очень прочного пластикового полиэтилена. Доска имеет диаметр в двадцать дюймов и изготовлена ​​из лиственных пород дерева, преимущественно из березы. Доска отделана экологически чистым покрытием.

Цена

Цена такой модели может быть в районе 90-110$. Это является средним диапазоном и эту доску можно отнести уже как к наиболее продвинутой и качественной.

Состав

Эта доска изготовлена ​​из очень прочной березы до толщины трех четвертей дюйма. Дополнительное покрытие лака добавляет дополнительную защиту. Опорная точка изготовлена ​​из очень прочного полиэтиленового пластика.

Fitter First 20-inch Wobble Board плюсы минусы .jpg

 

№2: Isokinetics Deluxe Balance Board

Isokinetics Deluxe Balance Board

НАШ РЕЙТИНГ

Рейтинг.jpg

Качественный тренажер баланса с регулируемыми возможностями по отличной цене.

Дизайн

Isokinetic Deluxe Balance Board — это регулируемая доска, позволяющая тренироваться с углом 10 или 15 градусов. Фиксированная точка поднимает доску до 10 градусов, а дополнительные 5 — от съемного шара.  При наклоне 15 градусов тренировка становится наиболее эффективной и сложной из за того что шарниры не являются полностью сферическими. Платформа текстурирована, но по-прежнему имеет слегка скользкую поверхность, поэтому рекомендуется носить обувь.

Цена

С ценой до $ 20, Isokinetics Deluxe Balance Board – это отличное соотношение цены и качества. Такие доски как Wobble Board ему не конкуренты.

Состав

Платформа Isokinetic Deluxe построена из чрезвычайно прочного полиэтиленового пластика. Полиэтилен — очень легкий материал, который является удивительно долговечным. Это позволяет доске выдерживать вес до 140 кг.

Isokinetics Deluxe Balance Board плюсы и минусы .jpg

 

№3: Yes4All Balance Board

Yes4All-Db6F-Wooden-Balance-Board-0-5.jpg

НАШ РЕЙТИНГ

Рейтинг.jpg

Доска Yes4All Wooden Wobble Board представляет собой отличное соотношение цены и качества для функциональной и прочной модели балансборда.

Дизайн

Тренажер баланса Yes4All предлагает один угол наклона и одну плоскость движения. Эта доска из твердой древесины имеет устойчивую к скольжению поверхность. Фиксированная точка опоры представляет собой пластиковое крепление, которое допускает однонаправленное движение. Это базовая доска Wobble (колебание), которая хорошо выполняет свою функцию, но не позволяет регулировать угол.

Цена

Средняя цена в США примерно 25$, что является очень выгодной ценой, тем более если учесть что состав доски дерево.  Вам будет трудно найти качественную деревянную доску по более низкой цене, чем эта.

Состав

Эта доска изготовлена ​​из прочной лиственной древесины. Она имеет очень эффективную нескользящую поверхность и жесткую опору.

YES4ALL BALANCE BOARD.jpg

 

№4: Fitaboo 16-Inch Wood Wobble Board

Fitaboo 16-Inch Wood Wobble Board.jpg

НАШ РЕЙТИНГ

Рейтинг.jpg

Модель Fitaboo — это простая, надежная, нерегулируемая деревянная доска для баланса, которая обеспечивает хорошую производительность по приемлемой цене.

Дизайн

Доска Fitaboo Wobble представляет собой деревянную доску диаметром 16 дюймов. Опорная точка состоит из пластиковой полусферы, которая прикреплена к платформе с помощью ряда прочных винтов. Это прочная доска, которая может выдержать максимальный вес 140 кг. Платформа оформлена белыми вставками, которые образуют привлекательный рисунок. Хотя можно подумать что доска из пластика, но фактически она изготовлена ​​из очень прочной древесины. 

Цена

По розничной цене менее 40$, это очень хорошая цена за деревянную доску.

Состав

Доска Fitaboo изготовлена ​​из лиственных пород дерева. Это прочное, надежное и жестко сконструированное устройство, которое обеспечит вам долгие годы надежного обучения балансу.

Fitaboo 16-Inch Wood Wobble Board.jpg

 

3.3 Rocker Roller Boards

3.3.1 Введение

БАЛАНСБОРД SHAMAN ARTEQUILIBRE.jpg

Роллер борд – это шаг вперед по сравнению с примитивными досками Wobble (Колебание). Они добавляют дополнительный элемент нестабильности, обеспечивая неприкрепленную точку опоры. Точка опоры выполнена в виде цилиндрического ролика. Платформа большинства Rocker Roller Boards похожа на основание скейтборда. Точка опоры может перемещаться как по доске, так и по земле. Точка опоры между платформой и роликом постоянно изменяется и находится в движении. Обычно ширина ролика совпадает с шириной самой платформы. Чаще всего цилиндр расположен в перпендикулярном положении к платформе. Это обеспечивает поперечное перемещение самой платформы по мере изменения веса, а также для бокового скольжения. Некоторые роликовые доски обеспечивают положение ролика, параллельное длине доски. Это позволяет использовать другой тип движения, при этом доска скользит и наклоняется вперед и назад. На рынке существует ряд типов цилиндров. В то время как некоторые из них представляют собой цилиндры с постоянным диаметром, другие обеспечивают конический диаметр с уменьшающейся толщиной к внешнему краю цилиндра. Конические цилиндры сложнее балансировать, поскольку они обеспечивают повышенный уровень нестабильности. Тем не менее, они позволяют использовать ряд трюков, которые вы не могли бы сделать на цилиндре с одинаковым диаметром. Точка контакта нижней части платформы и ролика изменяется в зависимости от модели к модели. На некоторых платформах имеется направляющая, которая подходит к канавке на ролике. Это помогает поддерживать выравнивание ролика и легче балансировать.

Rocker Roller Boards.jpg

 

3.3.2 Лучшие роликовые доски

№1: Revolution 101 Balance Board

Revolution 101 Balance Board.jpg


НАШ РЕЙТИНГ

Рейтинг.jpg

The Revolution 101 Balance Board – на наш взгляд очень достойный вариант тренажера баланса. Этот балансборд дает вам возможность получить хороший опыт, очень хорошо сконструирован и поставляется по хорошей цене.

Дизайн

Данная модель оснащена мягким покрытием для ног, обеспечивая комфорт при занятиях без обуви. 11-слойная деревянная платформа очень прочная, а также легкая. Ролик изготовлен из сверхпрочного пластика. На этой доске есть ограничители на обратной стороне платформы, которые удерживают вас под контролем не давая верхней части соскользнуть с точки опоры.

Цена

Средняя цена на доску такого плана 130$, что ставит данную модель в середину списка цен.

Состав

Платформа этой доски сделана из 11-слойного лиственного дерева, что делает ее чрезвычайно прочной и износостойкой. Верхняя часть отделана нескользящей и в то же время мягкой накладкой для обеспечения лучшего сцепления и комфорта. Конструкция ролика сплошная.

Revolution 101 Balance Board.jpg

 

2: Оригинальная версия Indo Board

indo_board_original_balance_trainer_top1.jpg


НАШ РЕЙТИНГ

Рейтинг.jpg

Оригинальная модель Indo борда является стандартным устройством для тренировки баланса. Для мастерства и функциональности вы не найдете ничего более классического чем эта доска.

Дизайн

Платформа Indo борда состоит из деревянной деки 30″ на 18″ и 6,5-дюймового пластикового ролика. Доска поставляется с 2-часовым учебным DVD, который учит вас всему, что вам нужно знать, чтобы получить максимальную пользу от доски. Он доступен в различных ярких цветах, которые сами по себе являются произведениями искусства. Ролик хорошо работает на ковровом и ламинированном напольном покрытии.

Цена

Доска такого типа может вам обойтись в районе 160$, причем это самая низкая стоимость, если изучить всю линейку Indo бордов. Среди роликовых досок другого плана конструкции эта считается одной из самых дорогих.

Состав

Indo Board является одним из самых знаменитых в отрасли, и их балансборды известны качеством. Платформа построена из очень прочной древесины лиственных пород и отделана нескользящим покрытием. Роликовая накладка изготовлена ​​из прочного пластика, что дает вам уверенность в том, что этот продукт выдерживает испытание временем.

Indo Board Original плюсы и минусы.jpg

 

№3: SHAMAN ARTEQUILIBRE Balance Board 3D

shutterstock_142615810.jpg


Shaman 2017 ARTEQUILIBR.jpg


НАШ РЕЙТИНГ

Рейтинг.jpg

The Shaman Artequilibre — наш выбор как лучшая доска Rocker-Roller. Данный балансборд предоставляет вам захватывающий опыт, очень хорошо сконструирован и поставляется по отличной цене. Это отличный выбор для людей, которые хотят повысить свой уровень и возможно сменить Wobble или Rocker  борд, который они переросли,  на более сложный тренажер баланса. Более того, многие, кто имеет более чем хороший баланс найдут в этом тренажере много интересного для себя.

Дизайн

Революционный подход в конструкции балансборда SHAMAN заключается в его строении и новой 3D концепции. Он больше похож на скейтборд, чем на большинство роликовых досок. Платформа сконструирована из лиственных пород дерева и имеет нижнюю (рабочую) часть из полипропилена. Ролик состоит из полиуретана с полипропиленовым наполнителем. Ролик имеет конические края, чтобы обеспечить дополнительный уровень сложности. Верхняя сторона балансборда покрыта антискользящим покрытием как на скейтбордической доске для увеличения сцепления с ногами. С внутренней стороны деки имеется пластиковая монорельсовая платформа, специальная приспособление с направляющей и ограничителями. Между ограничителями бокового скольжения установлена корда, позволяющая удерживать 3D колесо в конструкции этой платформы. 3D овальный — бегунок состоит из двух конусообразных колес, которые крепятся на оси по средствам подшипников и вращаются независимо друг от друга и скользят по монорельсовой платформе / длина 25 см, диаметр 12-9,5 см, вес 2 кг.

Цена

Средняя цена данной модели варьируется от 100 до 120$.  Этот факт ставит его в нижний диапазон рынка роллер бордов и представляет собой очень хорошее соотношение цены и качества.

Состав

Платформа построена из лиственных пород дерева. Это обеспечивает сверхпрочную конструкцию, которая способна выдержать до 140 кг. Ходовая часть из прочного пластика и хорошо сконструирована, что дает отличный ход платформы по ролику во время тренировки баланса. Ролик изготовлен из толстого полиуретана, который, дает вам уверенность в том, что этот продукт выдерживает испытание временем.

Shaman 2017 ARTEQUILIBR.jpg

 

№4: Carrom Balance Board

Carrom Balance Board.jpg


НАШ РЕЙТИНГ

Рейтинг.jpg

Эта доска представляет собой очень хорошее соотношение цены и качества и является хорошим тренажером баланса среди других роликовых досок. Однако она не является лучшей в понимании опытных пользователей, так как есть отрицательные моменты.

Дизайн

В составе Carrom Balance Board используется высококачественные породы лиственного дерева, но, в отличие от большинства роликовых досок, поставляется с деревянным валиком, а не полиуретановым. Ролик состоит из четырех дисков, которые соединены вместе. Диски движутся вдоль платформы с нижней стороны по специальному желобку. Это ограничивает степень движения. Сверху платформа имеет две нескользящих вставки с обоих концов.

Цена

Цена на Carrom Balance Board составляет менее 60$, что ставит ее на низкий уровень рынка. Это меньше половины стоимости большей части роликовых досок.

Состав

Доска построена из качественной лиственной древесины. Четыре диска, которые входят в состав ролика, также сделаны из дерева, хотя его качество не столь хорошее. При покупке доски вам нужно будет собрать доску из различных составных частей с применением гаечных ключей.

Carrom Balance Board плюсы и минусы .jpg

 

3.4 Sphere and Ring Boards

3.4.1 Введение

Sphere and Ring Boards.jpg

Сферические и кольцеобразные доски подобны Rocker Boards, так как оба они имеют неприкрепленные точки опоры. В то время как роликовая доска имеет цилиндрический ролик, который иногда фиксируется на платформе. Сферическая и кольцевая доска имеют резиновый шар в качестве опоры. Кольцо вокруг нижней части платформы обеспечивает защитный барьер для мяча являясь своего рода ограничителем. Это обеспечивает еще больший уровень сложности, так как позволяет 360 градусов движения во всех мыслимых направлениях. При хорошей подготовке и умении держать баланс своего тела, опытный пользователь может перемещаться из стороны в сторону, назад, вперёд или по диагонали. Он также может выполнять полные повороты на 360 градусов. Этот тип тренажера предлагает наибольший диапазон движений и был использован для выполнения действительно потрясающих трюков. Благодаря большему диапазону движений есть возможность развить те мышцы, которые не задействованы при балансировке на других видах тренажеров баланса.

Следующие факторы определяют уровень сложности:

·         Размер и форма кольца

·         Размер, вес и упругость мяча

·         Размер и форма доски

 Sphere and Ring Board + - .jpg

3.4.2 Лучшие сферические и кольцевые доски

№1: Оригинальный CoolBoard

CoolBoard Original


НАШ РЕЙТИНГ

Рейтинг.jpg

Качество этого балансборда является исключительным, так же выделяется высокая функциональность. CoolBoard предлагает более высокий уровень сложности для опытного пользователя.

Дизайн

Cool Board имеет вполне стандартную форму балансира выполненную из лиственных пород дерева. На верхней части платформы имеется специальное покрытие против скольжения. На нижней части расположен специальный ограничитель хода мяча. В зависимости от выбранной вами модели, шары могут быть как надувные, так и полностью твердые из полиуретана. Оригинальная модель оснащена надувным шаром.

Цена

Тренажер для баланса CoolBoard обойдется  вам около 180$, что справедливо, учитывая множество удивительных функций.

Состав

Каждый CoolBoard выполнен вручную в Бристоле, Англия. Платформа вырезается из высококачественного березовой древесины. Затем готовую форму заливают лаком в четыре слоя.

CoolBoard Original

 

    

№2: SI Boards Freestyle Original

SI Boards Freestyle Original


НАШ РЕЙТИНГ

Рейтинг.jpg

Данная модель тренажера представляет собой совершенно новый подход к балансировании, а так же сложнейший уровень тренировки, который для новичка покажется нереальным. Балансировать на такой доске гораздо сложнее, чем на обыкновенной роликовой доске, но если вы научитесь держать баланс на нем, то ваша координация и общий баланс тела будет на очень высоком уровне.

Дизайн

Данная модель очень знаменита в Америке и была разработана специально для тренировки сёрферов. Тренажер оснащен полиуретановым шаром, который соприкасается с нижней частью платформы, но ограничен в движении специальной рельсой вдоль всего периметра доски. Поставляется доска с двумя вариантами шаров: 5 дюймов и 8,5 дюйма. На верхней части платформы есть специальные отверстия для анти скользящих накладок.

Цена

Оригинальный тренажер SI Boards Freestyle продаются за 600$. Это делает его самой дорогостоящей доской, которую мы рассмотрели.

Состав    

В составе этой модели идет прочная 9-ти слойная балтийская березовая фанера. Шары состоят из полиуретана, не имеют запаха, высокой прочности, устойчивы к трению, растеканию и износу в общем.  

SI Boards Freestyle Original

 

 

3.5 Spring Boards

3.5.1 Введение

Spring Boards

Трамплинный или пружинный вид балансборда является новым видом, первая модель была представлена в 2013 году. Опорной точкой этого тренажера баланса является пружинная конструкция, которая расположена между двумя платформами. Когда человек стоит на доске, пружины сжимаются, что приводит к нестабильности конструкции. Задача состоит в том, чтобы пользователь мог восстановить баланс при маневрировании доски. Перемещая и распределяя вес, пользователь может перемещать платформу в любом желаемом направлении.

Пружинный балансборд действует на основе принципов сопротивления, а также балансировки. Когда вы сжимаете пружины, ваше тело оказывает сопротивление динамики движения тренажера, тем самым обеспечивается отличный способ укрепления мышц стабилизатора вашего тела. Когда вы выполняете упражнения, такие как приседания и отжимания на этой доске, вы достигнете гораздо большего уровня активации мышц, чем при выполнении их на устойчивой платформе. Пружины имеют различную жесткость, существуют менее жесткие пружины для детей.

Spring Board

3.5.2 Лучшие пружинные доски

№1: StrongBoard

StrongBoard


НАШ РЕЙТИНГ

Рейтинг.jpg

StrongBoard предлагает уникальный способ работы с балансом тела и является отличным инструментом для совершенствования вашей традиционной программы тренировок. Тем не менее, он не предлагает диапазон движения роликовых или сферообразеных и кольцевых балансбордов.

Дизайн

StrongBoard появился на рынке балансбордов в 2013 году, и с тех пор эта доска стала чрезвычайно популярной. Маленькая платформа опирается на четыре пружины сжатия, которые предлагают своеобразный диапазон движения. Такая модель может быть не основной в тренировках баланса, но она добавляет к вашей тренировке характер, подобный серфингу. Тренажер компактный и легкий.

Цена

StrongBoard можно купить в районе 270$. Что ставит данный тренажер на один уровень с кольцевыми и сферическими балансбордами. Если смотреть на все  варианты стоимости тренажеров, то данная доска вполне доступна, но есть мнение, что цена завышена.

Состав

Верхняя и нижняя платформы StrongBoard изготовлены из сверхпрочного пластика. Пружины из высокопрочной стали. Устройство хорошо сочетается, хотя оно и легкое, чувствуется  прочным и долговечным.

StrongBoard Balance Board

 

№2: Gyroboard Balance Board

Gyroboard-Balance-Board.jpg


НАШ РЕЙТИНГ

Рейтинг.jpg

GyroBoard предлагает уникальный опыт обучения и тренировки баланса, который сочетает в себе многие функции других балансбордов.

Дизайн

Гироборд представляет собой уникальную запатентованную конструкцию для тренировки баланса, которая сочетает в себе лучшие характеристики вобуляции, ролика, сферы и кольцевых досок в единую конструкцию. Он оснащен платформой, которая может вращаться на 360 градусов или быть заблокирована на месте. Пользователь может контролировать уровень наклона под разными углами. Механизм под платформой имеет два регулируемых упора наклона и регулируемый механизм торможения. Существует также специальная стальная пружина. Устройство также имеет четыре съемных стальных опоры. 

Цена

Гироборд доступен по цене менее 400$. Для диапазона функциональности, инновационных функций и мастерства, которые предоставляет эта модель, это довольно хорошее соотношение цены и качества.

Состав

Платформа гироборда изготовлена ​​из качественного клёна и способна выдерживать до 160 кг. Нижняя конструкция выполнена из стали. Ножки и другие компоненты изготовлены из высококачественного алюминия.

GYROBOARD BALANCE BOARD 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

www.kite.ru

Выбор формы баланс борда. О ДОСКАХ. MP Boards

Как выбрать баланс борд? Почему они разные и на что это влияет? — Сейчас расскажем!

Есть мнение, что все баланс борды одинаково хороши для любых видов спорта. Очень часто производители пишут, что нет смысла делать баланс борды разными, и овал подходит идеально для всего. Отчасти это правда. Овал — это универсальный баланс борд, и готовиться на нем можно к любым видам спорта. Но, например, штангу на нем поднимать не очень удобно — он слишком подвижный. Сидеть на хвосте, поставив ноги на нос, может и совсем не получиться — он слишком короткий. Поэтому баланс борды нужны разные — длинные, короткие, легкие и тяжелые, и даже изогнутые.

Какой же главный параметр у баланс борда? Мы думаем, что это момент инерции. Что проще — провернуть вокруг своей оси гантель, или очень длинную легкую палку? Как ни странно, гантель легче (если, конечно, она не чрезмерно тяжелая). Аналогично, короткий тяжелый баланс борд будет иметь низкий момент инерции, а длинный и легкий — высокий. Момент инерции влияет на то, насколько вам будет просто управлять баланс бордом, останавливать его или наоборот раскачивать. Но есть общее правило — чем момент инерции больше, тем проще стоять (вспомним канатоходцев с длинным шестом-балансиром). Тяжелее всего стоять на коротком и легком баланс борде.

Выбирая баланс борд, нужно прежде всего понимать, зачем он вам нужен.

Если вам нужен «просто баланс» -то выбирайте доски среднего класса. У нас это баланс борды «Legendary» и «Hawaii».

Если у  вас сверх-активный вид спорта, где надо изворачиваться как кошка,  то ваш выбор — это баланс борды «Diamond» и «Original».

Любителям потягать штангу или посидеть в позе лотоса подойдет устойчивый «Yogaboard».

Но есть доски и с увеличенной неустойчивостью — это баланс борды «Rocker» и «Skate». Чтобы кататься на них вам нужно уверенно стоять на обычном баланс борде и быть бесстрашным.

Далее идет описание баланс бордов и рекомендации по видам спорта. А потом замечательная таблица применимости, которую мы сделали, когда преподавали в школе.
Немного пояснений:

  • Эффективная длина — максимальная ширина расстановки ног, при размере ступни 43/10US, при которой нога полностью помещается на доске. Если у вас размер ноги меньше, то стойка может быть еще шире. Целиком ногу ставить необязательно.
  • Смещение центра масс — несовпадение геометрического центра  и центра масс доски. Многие говорят:  рыбка выглядит несимметричной. Это действительно так. Но смещение центра масс для нее равно всего 1.5 см, а существенным считается смещение 4см и более.
  • Момент инерции указан относительно баланс борда Original, который принят за 100%.

Баланс борд Original

Характеристики:

Длина:
75 см
Ширина:
39 см
Толщина деки:
18 мм
Толщина стоппера:
18 см
Площадь:
2408 см²
Эффективная длина:
68 см
Смещение центра масс:
0 мм
Момент инерции:
100%
Вес:
2.88 кг
Максимальная нагрузка:
200 кг
Сложность:
умеренная
Стоппер:
несъемный

Описание:

Баланс борд «Original» имеет самую простую форму — овал. Небольшая длина и низкий вес делают эту доску очень подвижной, а широкие скругленные концы позволяют использовать почти всю площадь.  Этот баланс борд отлично подойдет райдерам, которые занимаются активными видами спорта, где требуются навыки резкого изменения положения тела и сохранения при этом равновесия (например фигурное катание). 

Подходит: для подготовки к фитнессу, кроссфиту, фигурному катанию, мотогонкам, горным лыжам, сноуборду, вейкборду.

Не подходит: для йоги, пауэрлифтинга, бодибилдинга.

Баланс борд Diamond

Характеристики:

Длина:
85 см
Ширина:
38 см
Толщина деки:
18 мм
Толщина стоппера:
18 см
Площадь:
2510 см²
Эффективная длина:
70 см
Смещение центра масс:
-20 мм (к хвосту)
Момент инерции:
140%
Вес:
3.08 кг
Максимальная нагрузка:
200 кг
Сложность:
умеренная
Стоппер:
несъемный

Описание:

Баланс борд «Diamond» — доска, созданная по образцу легендарного серфборда White Diamond от Roberts Surfboards CA. Этот баланссерф, как и его реальный прототип, пережил несколько реинкарнаций, чтобы стать еще более удобным и безопасным.  Именно на этой доске был впервые использован прямой торцевой упор, что сделало остановку максимально комфортной, а старт уверенным.

Форма «Diamond» идеально подходит для райдеров с активным стилем катания. Небольшой вес и относительно низкий момент инерции этого баланс борда позволяют выполнять не только весь спектр классических трюков, но и некоторые скейтерские прыжки (флипы).

Баланс борд «Diamond»поможет быстро добиться прогресса в классическом серфинге (шортборд), сноуборде, кайт/винд/вейк-серфинге и прочих дисциплинах, в которых размер доски не превышает двух метров.

Подходит: для подготовки к серфингу, виндсерфингу, лонгборду, горным лыжам, сноуборду, вейксерфингу, кайтсерфинг, хоккею.

Не подходит: для йоги, пауэрлифтинга, бодибилдинга.

Баланс борд Legendary

Характеристики:

Длина:
85 см
Ширина:
38 см
Толщина деки:
18 мм
Толщина стоппера:
18 см
Площадь:
2531 см²
Эффективная длина:
74 см
Смещение центра масс:
-14 мм (к хвосту)
Момент инерции:
145%
Вес:
3.11 кг
Максимальная нагрузка:
200 кг
Сложность:
простая
Стоппер:
несъемный

Описание:

Баланс борд «Legendary» — классическая рыбка, подходит для всех райдеров и для любых стилей катания. Средний вес и невысокий момент инерции позволяют выполнять как активные трюки, так и находить устойчивые положения для выполнения медленных силовых упражнений. Баланс борд «Legendary» является наиболее сбалансированной моделью во всей линейке баланс бордов MP Boards и часто используется инструкторами, как оптимальный тренажер для обучения начинающих и профессиональных райдеров.

Подходит: для подготовки к серфингу, виндсерфингу, лонгборду, танцам, мотогонкам, футболу.

Не подходит: для  пауэрлифтинга, бодибилдинга, скейтбординга, скимбординга.

Баланс борд Hawaii

Характеристики:

Длина:
85 см
Ширина:
38 см
Толщина деки:
18 мм
Толщина стоппера:
18 см
Площадь:
2687 см²
Эффективная длина:
77 см
Смещение центра масс:
+11 мм (к носу)
Момент инерции:
170%
Вес:
3.36 кг
Максимальная нагрузка:
220 кг
Сложность:
простая
Стоппер:
несъемный

Описание:

Баланс борд «Hawaii» —  идеально подходит для райдеров предпочитающих спокойный стиль катания. Большой вес и относительно большой момент инерции этого баланс борда позволяют выполнять статичные упражнения и многие асаны йоги. Он поможет быстро добиться прогресса в классическом серфинге(лонгборд), йоге, серфскейте и прочих дисциплинах, в которых упор делается не на скорость, а на качество выполнения упражнения. Баланс борд»Hawaii» нужен, если вы хотите развивать устойчивость и не собираетесь делать прыжковые трюки.

Подходит: для подготовки к серфингу,  лонгборду, йоге, пауэрлифтингу.

Не подходит: для паркура, скейтбординга, сноубординга, хоккея, вейкбординга.

Баланс борд Yogaboard

Характеристики:

Длина:
86 см
Ширина:
38 см
Толщина деки:
18 мм
Толщина стоппера:
18 см
Площадь:
2879 см²
Эффективная длина:
82 см
Смещение центра масс:
0 мм
Момент инерции:
190%
Вес:
3.55 кг
Максимальная нагрузка:
250 кг
Сложность:
простая
Стоппер:
несъемный

Описание:

Баланс борд «Yogaboard» — эталон плавности. Это очень длинная, медленная и тяжелая доска. Она может практически замирать на месте, а при нагрузке более 100 кг начинает прогибаться, что еще сильнее увеличивает устойчивость. Этот баланс борд позволяет выполнять упражнения со штангой с суммарным весом до 250 кг.  Подходит как для огромных парней, которые хотят выжать из своих мышц максимум, так и для хрупких девушек, которые готовы сидеть часами в позе лотоса.

Баланс борд «Yogaboard» подходит для тренировок серферам и лонгбордистам, так как его большая длина позволяет ходить по доске.  Любителям активных видов спорта он может показаться слишком неповоротливым, но если ваш рост больше 195см, то баланс борд «Yogaboard» становится неотличим от «Legendary».

Подходит: для подготовки к йоге, пауэрлифтингу, бодибилдингу, лонгбордингу, серфингу.

Не подходит для всего остального:)

Баланс борд Rocker

Характеристики:

Длина:
82 см
Ширина:
38 см
Толщина деки:
18 мм
Толщина стоппера:
18 см
Площадь:
2649 см²
Эффективная длина:
77 см
Смещение центра масс:
+10 мм (вверх)
Момент инерции:
161%
Вес:
3.27 кг
Максимальная нагрузка:
150 кг
Сложность:
сложная
Стоппер:
съемный

Описание:

Баланс борд «Rocker» — сложная капризная доска, созданная для профессиональных тренировок. Рекомендована как вторая доска тем, у кого уже есть баланс борд. «Rocker» не подходит для обучения или изучения трюков и стоек, так как выполнение любого трюка на доске с изгибом усложняется в разы. Прогиб в центральной точке почти в 3см делает баланс борд «Rocker» очень неустойчивым и не дает возможности замереть на одном месте, как на других плоских баланс бордах от MP Boards. С другой стороны, постоянно выкатывающаяся из под ног доска делает тренировки намного эффективнее и подходит спортсменам, которые готовятся к соревнованиям или хотят радикально улучшить навыки баланса.

На всех баланс бордах серии «Roker» стопперы съемные.

Подходит: для подготовки к серфингу, виндсерфингу,  горным лыжам, сноуборду, вейксерфу, кайтингу, хоккею, скейтбордингу.

Не подходит: для йоги, пауэрлифтинга, бодибилдинга, лонгбординга.

Баланс борд Skate

Характеристики:

Длина:
89 см
Ширина:
23 см
Толщина деки:
15 мм
Толщина стоппера:
18 см
Площадь:
1942 см²
Эффективная длина:
—-
Смещение центра масс:
+8 мм (вверх)
Момент инерции:
110%
Вес:
1.91 кг
Максимальная нагрузка:
120кг
Сложность:
экстремальная
Стоппер:
отсутствует

Описание:

Баланс борд «Skate» — это скейтборд без колес, но зато с роликом. Он позволяет выполнить многие скейт трюки, прыжки и развороты. «Skate» категорически не подходит для начинающих и не уверенных в себе райдеров. Этот баланс борд не имеет стопперов и существенно тоньше классических баланс бордов. Он не имеет конкейва и имеет очень хорошую устойчивость и «прилипаемость» к ролику. Если вам надоела тяжелая фанера, скучные, длинные «баржи» и жизнь, то этот баланс борд точно для вас. Хотя многие профессиональные серферы, хоккеисты, сноубордисты, почему-то очень любят именно эту доску.

Подходит: для подготовки к безумию!

Не подходит: для тех кто боится падать.

 

Подбор баланс борда по базовому виду спорта

Идеально подходит / Подходит с ограничениями / Не подходит

mpboards.ru

Мозжечковая стимуляция — специальный комплекс упражнений

Мозжечковая стимуляция – специально комплекс упражнений, который позволяет развивать головной мозг, в том числе его участки, отвечающие за формирование высших психических функций.

Родителям иногда кажется, что неуклюжесть, нарушения баланса и координации движений — это скорее особенности ребенка, а не неврологические проблемы. Но эти «особенности» являются признаками нарушений работы ствола мозга и мозжечка. Они часто диагностируются у детей с задержкой речевого и психического развития, заболеваниями аутистического спектра (ранний детский аутизм (РДА), синдром Аспергера, аутистические состояния), нарушениями поведения и внимания, СДВГ.

Что такое мозжечок

Программа мозжечковой стимуляции нормализует работу ствола мозга и мозжечка. В результате занятий не только улучшается физическая форма пациента, но повышается пластичность головного мозга, преодолевается его функциональная незрелость, что позволяет добиться рывка в формировании навыков адаптации и коррекции поведенческих нарушений.

Что такое мозжечок и зачем его стимулировать

Мозжечок человека содержит больше нервных клеток, чем все остальные отделы головного мозга! Очень долго ученые были убеждены, что мозжечок отвечает за равновесие, координацию движений и движение глаз. Однако, в последние десятилетия они пришли к выводу, что мозжечок – ключ практически ко всему! В том числе и к интеллектуальному, речевому и даже к эмоциональному развитию ребенка.

Мозжечок – это самый быстродействующий механизм в мозге. Он быстро перерабатывает любую информацию, поступающую из других частей мозга и определяет скорость работы всего головного мозга в целом.

Чтобы наше тело было сильным, красивым и выносливым, мы делаем зарядку. Чтобы обеспечить нашему мозгу хороший тонус и продлить его молодость, мы также должны делать зарядку. Познавательные и мыслительные навыки можно улучшить через многократное и четко выстроенное выполнение упражнений на равновесие. Выполнение упражнений программы Learning Breakthrough на оборудовании Balametrics позволяет улучшить синхронизацию и взаимодействие полушарий мозга, и, как следствие, взаимодействие вестибулярной, зрительной, тактильной и кинестетической систем. В результате эффективность работы мозга повышается и проблемы, связанные с процессом анализа и обучения, исчезают.

Программа Learning Breakthrough (Balametrics) и история ее появления

Программа Learning Breakthrough на оборудовании Balametrics – это программа мозжечковой стимуляции, созданная в США в середине ХХ века.

Ее основателем стал доктор Фрэнк Бильгоу, который в начале 1960-ых годов, будучи учителем в школе, заметил, что дети, делающие на переменах упражнения на равновесие, координацию движений и развитие зрительно-моторной координации, более успешны в учебе. Этот простой факт и стал основой разработки его системы развития мозжечка как средства повышения успеваемости детей в школе. Именно он первым во время работы с детьми, плохо умеющими читать, выявил связь между двигательной активностью и изменениями навыков чтения. Тогда же Ф. Бильгоу разрабатывает специальный снаряд – балансировочную доску и придумывает целую серию упражнений на ней.

Learning Breakthrough (Balametrics)

Впоследствии его программа получила название Learning Breakthrough, что можно перевести как «Прорыв в обучении». Она является результатом более чем 30-летних наблюдений и исследований, которые проводили американские ученые. Данная программа уникальна по своей продуманности и системности и, что самое главное, неоднократно доказавшая свою эффективность!

Как работает программа Learning Breakthrough

В основе программы мозжечковой стимуляции лежит система тренировок на балансировочной доске Бильгоу. Упражнения чем-то похожи на лечебную физкультуру.

Стоя на балансировочной доске, ребенок выполняет задания инструктора, одновременно пытаясь удержать равновесие. Поверхность доски имеет специальную разметку, а угол наклона платформы можно отрегулировать рокерами. В зависимости от уровня наклона изменяется и уровень сложности упражнений, которые направлены на синхронизацию двигательных и познавательных навыков, развитие зрительно-моторной координации.

Балансировочная доска Бильгоу

Балансировочная доска Бильгоу

Например, ребенок, удерживая равновесие на балансировочной доске, перебрасывается с инструктором небольшим мячом и называет при этом буквы алфавита, домашних или диких животных и т.д. Так же в занятия мозжечковой стимуляции включаются упражнения на интерактивной платформе. Это когда ребенок стоит на специальной платформе, которая очень чутко реагирует на любые его движения, а на мониторе демонстрируется информация, полученная по каналам обратной связи, и выполняются различные задания, похожие на увлекательную и интересную игру.

Центр "Логос"

Мозжечковая стимуляция в центре «Логос»

Курс дополняется вестибулярными упражнениями на батуте, фитболе, гимнастической скамье и т.д. Некоторые упражнения выполняются в специальных ( переворачивающих изображение) очках.

Инструктор следит за последовательностью и правильной очередностью выполняемых заданий, за техникой безопасности в использовании оборудования. Обязательно начинает с простого и переходит к сложному, создает дополнительную мотивацию для выполнения заданий.

Для каждого ребенка разрабатывается индивидуальная программа, при этом учитывается возраст ребенка, его возможности и особенности.

Для чего это нужно

Цель таких упражнений – научить мозг правильно обрабатывать информацию, полученную от органов чувств, улучшить навыки речи, письма рукой, развить навыки чтения, концентрацию внимания, математические навыки, стимулировать развитие памяти и понимание.

Центр «Логомед прогноз»

Мозжечковая стимуляция в центре «Логомед прогноз»

В ходе занятий повышается пластичность мозга, появляется возможность заполнить пробелы и восполнить недостатки функциональности базовых структур головного мозга. Улучшается успеваемость, навыки социальной адаптации, взаимоотношения в семье, стабилизируется психоэмоциональное состояние, ребенок обретает хорошую физическую форму, исправляется его осанка, заметно улучшается координация движений. Мозжечковая стимуляция также значительно улучшает эффективность любых коррекционных занятий ( с логопедом, психологом, дефектологом).

Кому показана работа по программе мозжечковой стимуляции

Это прежде всего дети с:

  • Нарушением внимания
  • ГиперактивностьюПоведенческие расстройства
  • Нарушение осанки
  • Нарушениями работы вестибулярного аппарата
  • Проблемами с обучением
  • Нарушениями устной и письменной речи
  • Нарушениями координации движений и моторной неловкости
  • Дисграфии
  • Дислексии
  • Диспраксия
  • Нарушениями аутического спектра
  • ЗПР, ЗРР, ММД, СДВГ

Чего можно ожидать от мозжечковой стимуляции

Специалисты по работе с данной программой отмечают следующее:

  • Улучшение у ребенка понимания, внимания, поведения
  • Улучшение зрительно-моторной координации
  • Улучшение мануальных и графо-моторных функций
  • Повышение общего уровня интеллекта
  • Быстрое развитие когнитивной сферы (памяти, речи, восприятия, мышления)
  • Повышение эффективности других коррекционных занятий (с психологом, логопедом, дефектологом)

Как эффективнее заниматься по данной методике

Занятия можно начинать, если ребенку исполнилось 3-4 года. Оптимальная периодичность занятий 3 раза в неделю по 30-40 минут.

Источники: Детская студия Ступеньки, Клиника биоакустической коррекции, Группа неврологических клиник Прогноз, Центр Логос, Центр Логомед прогноз

mederia.ru

Как выбрать валик для балансировочной доски «

Тренируясь на баланс борде, спортсмен все время контактирует с его верхней частью – доской или платформой. Но нагрузку при этом берет на себя валик, на который и устанавливается борд. Чтобы занятия приносили отличный результат, при покупке тренажера нужно уделять равное внимание качеству верха и низа – это и есть настоящий баланс). Давай поговорим о валиках: какими они бывают и как выбрать свой идеальный?

Для чего нужен валик в баланс борде?

Валик отвечает за создание эффекта нестабильной поверхности, за счет чего вестибулярный аппарат как раз и начинает усиленно работать. Кроме того, он удерживает на себе вес человека, так что этот элемент должен быть очень крепким. Правильное сочетание веса валика, распределения опорных точек и текстуры поверхности дает эффект, который мы так любим – возможность сохранять устойчивое положение или наоборот активно передвигать валик под доской.

Какими бывают валики?

Валик из пластиковой трубы.


Самый простой и дешевый вариант, который предлагается в DIY-видеороликах. Найти материал труда не составляет, дальше просто обрезается кусок нужной длины, сверху кладется доска. Казалось бы, баланс борд готов, так зачем платить больше? А вот зачем: во-первых, такой ролик травмоопасен. Пластиковая труба достаточно хрупкая и выдерживает максимум 50 килограмм. Она буквально может треснуть и расколоться прямо во время тренировки – человек отделается испугом или травмирует колени, голеностоп. Во-вторых, труба очень скользкая, удерживать баланс на ней практически нереально. Преимущество одно – копеечная стоимость.

Минусы:

Скользкий
Хрупкий
Деформируется
Травмоопасный

Плюсы:

Низкая цена

Валик с виниловыми лентами.

Валик, обмотанный виниловыми лентами, смотрится стильно, даже если он изготовлен в кустарных условиях. Правда, с практической точки зрения винил совершенно бесполезен – из-за него валик становится более скользким, а еще ленты очень быстро отклеиваются от механического воздействия. Вывод – на фоне такого валика разве что фотографироваться можно).

Минусы:

Скользкий
Недолговечный
Травмоопасный

Плюсы: Нет

Валик с наждачной бумагой.

Некоторые умельцы оклеивают валик «шкуркой», пытаясь таким образом предотвратить скольжение по поверхности и проскальзывание доски. На деле такое креативное решение приносит только проблемы: наждак царапает пол и доску, а на удобство использования совершенно не влияет.

Минусы:

Портит пол
Повреждает доску
Недолговечный

Плюсы: Нет

Валик с пробковой стружкой.

Пробковая стружка на поверхности валика – интересное решение. С ней поверхность становится более мягкой, перестает скользить. Соответственно, спортсмену проще стоять и выполнять трюки, но к сожалению такое покрытие очень хрупкое и быстро осыпается.

Минусы:

Хрупкий
Недолговечный
Осыпается
Грязь

Плюсы:

По началу использования удобный

Валик из прессованной бумаги.

Мягкий и комфортный, но одноразовый валик, который размокает даже от повышенной влажности воздуха, а от тяжелого веса моментально деформируется. Использовать его можно разве что ради пробы.

Минусы:

Хрупкий
Боится влаги
Травмоопасный
Недолговечный
Плюсы:
Экологичен

Деревянный валик.

К сожалению, этот экологически чистый материал категорически не подходит для балансировочного валика. Дерево боится влаги, а доска по нему скользит, повышая опасность травмироваться. Кроме того, цельный деревянный цилиндр очень тяжелый, поэтому годится только для стационарного домашнего применения.

Минусы:

Боится влаги
Скользкий
Травмоопасный
Тяжелый

Плюсы:

Прочный

Валик, окрашенный краской.

Валик может быть выполнен из любого материала, но если сверху его покрасили краской – это очень плохой вариант спортивного оборудования. Такое устройство проскальзывает под доской, царапает и иногда окрашивает пол. Вспомни старые металлические турники во дворе – примерно так будет выглядеть валик уже после пары месяцев использования. Такую вещь и в руки брать неприятно.

Минусы:

Скользкий
Повреждает пол
Травмоопасный

Плюсы:

Нет

Валик из подручных материалов.

Из чего только не делают валики – пластиковые бутылки, втулки от скотча или пищевой пленки, обрезки канализационных труб! Все это народные умельцы (а иногда и производители) выбирают исключительно из-за копеечной цены, чтобы не тратиться на материалы. Такие валики использовать категорически запрещено – они могут привести к серьезным травмам из-за своей хрупкости и скользкой поверхности. Даже если очень хочется сэкономить, запомните – это вообще не вариант.

Минусы:

Скользкий
Травмоопасный
Недолговечный

Плюсы:

Нет

Металлический валик.

Выглядит солидно – он это только на первый взгляд. К сожалению, кроме долговечности похвастаться ему нечем: цилиндр может испортить доску и привести к травмам. Если используется обычное железо, краска с валика быстро облазит, на металле появляется ржавчина, шероховатая поверхность царапает деку. Падение с доски может обернуться серьезным повреждением, потому что края валика очень острые и твердые. Ребер жесткости у этого валика нет. Кстати, производитель никогда не предложит металлический валик больше 110 мм в диаметре – такая конструкция будет невероятно тяжелой, и никто ее не купит. Но даже валик небольшого размера, выполненный из металла, точно не возьмешь с собой – он навеки пропишется в пыльном углу.

Минусы:

Повреждает доску
Травмоопасный
Ржавеет
Дорогой

Плюсы:

Легкий

Облегченный пластиковый валик.

Внешне этот валик выглядит вполне симпатично, и активно используется производителями. С наружной части скреплен саморезами, отсутствует центральное ребро жесткости. За счет отсутствия основного ребра валик становится более легким, но при этом ощутимо теряет в прочности. Пользоваться им вполне можно, но только для легких задач. Если выполнять активные трюки или вставать на доску большим весом, поддерживающие ребра могут просто выдавиться, а сама труба деформируется. Сложно назвать этот вариант подходящим для качественного баланс борда.

Минусы:

Низкая прочность
Ненадежные крепления заглушек

Плюсы:

Легкий

Жесткий пластиковый валик.

Валик из прочного пластика, оснащенный 4 ребрами жесткости: два встроены в центре, и два по краям. Способен выдерживать нагрузку до 200 кг, а это значит, что можно заниматься даже с утяжелителями. Благодаря супернадежным креплениям и продуманной конструкции валик подходит как для статических упражнений, так и для трюков. Поверхность дополнительно обработана против скольжения. Такой валик прослужит много лет и не изменит свои характеристики.

Минусы:

Стоит немного дороже других моделей
Тяжелее облегченных валиков

Плюсы:

Безопасность
Высокая прочность
Надежные крепления
Не скользит
Долговечный

В изготовлении наших баланс бордов мы используем только прочные пластиковые валики с 4 ребрами жесткости и усиленным креплением. Такая комплектация тренажера позволяет активно использовать его дома и на улице, использовать доску как платформу для фитнеса или работы с большими весами. Ну и самое главное – безопасность. Благодаря специальной обработке поверхности наши валики не скользят и не создают опасных ситуаций во время тренировок, поэтому баланс бордом может пользоваться даже ребенок или пожилой человек.

www.balance-boards.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о